罪悪感を感じずに「ノー」と言う方法

相手の要求がどんなに無理なものであっても、「ノー」と言うと必ず罪悪感を感じてしまいます。誰に対しても（上司や重要な人を含めて）「ノー」と言うことに罪悪感を感じないのであれば、あなたは自分の利益を他人の利益よりも優先していることになります。これはあなたが同意でき、あなたの責任の範囲内であると感じるとき、またはあなたの友人があなたの助けを必要としていると感じるときは、「はい」と言いましょう。しかし、「ノー」と言うのが怖くて人々に「イエス」と言っていたのなら、今こそ行動を起こして自分の人生をコントロールするときです。やり方を知りたい場合は、以下の手順に従ってください。

方法1方法1/2:

考える

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- あまりにも多くの人に「はい」と言っている場合でも、単に生活が忙しすぎる場合でも、気分が良くなければすべての人に「はい」と言うことはできないと自分に言い聞かせてください。
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- これは利己的ではないと自分に言い聞かせてください。あなたが無理なことをしていないからといって、他人があなたを利己的だと思っているなら、その人とは付き合うべきではありません。
- 過去に他の人に何かを約束したときのことを思い出してください。それは決して利己的なことではありませんでしたか?
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- 本当に大切な人を喜ばせることはできますが、常にすべての人を喜ばせることは不可能です。正気を保ってください。
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- やりたくないことをする代わりに、友達、愛する人、家族ともっと時間を過ごすことに「はい」と言っているのです。
- あなたは、正気を保つこと、自分の時間を増やすこと、趣味を追求する時間を持つことに「イエス」と言っているのです。
- あなたはより快適な生活を送ることに同意しており、その生活は他の誰かのためではなく、あなた自身のものである。
- ノーと言えないからと毎日仕事で自分を圧倒するのではなく、適度な仕事量に「イエス」と言うのです。
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- 相手がもう自分のことを気にかけなくなるのではないかと心配して「ノー」と言えないのであれば、その関係は危険であり、すぐに終わらせるべきです。
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- 脅迫: 脅迫は、相手が望むことを強制的に実行させます。あなたは単に彼の脅しを拒否し、冷静さを保ち、彼の強い主張に反応しないことができます。
- 泣いて文句を言う: この人はあなたが「はい」と言うまで泣き続けて文句を言い続けます。今度は別のアプローチを取り、無視するか、ただ謝るだけにしましょう。
- 罪悪感を抱かせる: 罪悪感を抱かせるために、あなたが彼らを助けたことがないと言う人もいるでしょう。あなたがその人を助けたときのことを冷静に話し、その後その人の要求を拒否します。
- 賞賛: この人はまず、あなたがいかに素晴らしくて賢いかを褒め、それからあなたに助けを求めます。お世辞に惑わされず、褒められたからといってただ「はい」と答えてはいけません。
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方法2方法2/2:

合理的

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- 声を荒げたりイライラした様子を浮かべたりしなければ、相手はあなたの説明をより受け入れやすくなります。
2.自信のあるボディランゲージを使う。腕を体の横に置いてまっすぐに立ち、ボディランゲージを使って説明します。ノーと言うときは、相手に目を合わせて、あなたが本気であることを伝えましょう。手やネックレスをそわそわしたり、いじったりしないでください。そうすると、自分の決断に動揺しているように見えてしまいます。目の前の人から遠ざかったり、腕を組んだりしないでください。そうしないと、自分の決断に不満があるように見えてしまいます。
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- 「あなたの犬の散歩に連れて行けなくてごめんなさい。本当に、本当に、本当にごめんなさい」と言わないでください。
- 代わりに、「あなたの犬の散歩をする時間がなく、申し訳ありません」のように言いましょう。
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- 「深夜までレポートを書かなければならないので、今夜はこのプロジェクトを終わらせることができません。」
- 「明日は夫と結婚記念日を祝わなければならないので、歯医者に連れて行くことはできません。」
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- 「明日はこのプロジェクトを手伝うことができますが、午前中にクライアントに電話するのを手伝っていただく必要があります。」
- 「私の車を借りて歯医者まで運転して行ってくれませんか？明日は車を使いませんから。」
- 「あなたのパーティーには行けないけど、試験が終わったら今週末に行こうと思う。ピクニックに行くのはどう？それはいいアイデアだと思うよ。」
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