クレアチンの摂取方法

クレアチン、または 2-[カルバムイミドイル(メチル)アミノ]酢酸は、エネルギーを生成し、筋肉を大きく強くするために体内で生成される天然アミノ酸です。濃縮クレアチンパウダーは、筋肉量を増やしたい人に人気の栄養補助食品です。この強力な物質から最大限の価値を引き出すために、クレアチンパウダーを正しく飲む方法を学びましょう。

方法1方法1/3:

クレアチンを定期的に摂取し始める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Drink-Creatine-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Drink-Creatine-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Drink-Creatine-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Drink-Creatine-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1粉末を選択します。クレアチン粉末は通常、正しい用量を測定できるように内部にスクープが付いた大きなプラスチック容器に入っています。栄養補助食品店や健康食品店に行って、使用するクレアチンパウダーを選びます。
- クレアチンパウダーには純粋なものもあれば、甘いエナジードリンクを作るために砂糖が加えられたものもあります。
- 液体クレアチンは避けてください。クレアチンは水と混ざると分解されるため、液体として包装されたクレアチンは実際にはクレアチンの無駄になります。この製品の製造業者は消費者を騙している。
- クレアチンは複数の研究センターでテストされており、安全に使用できると考えられていますが、サプリメントであるため、米国食品医薬品局によって正式に承認されていません。症状に影響を及ぼす可能性のある薬やサプリメントを服用している場合は、医師に相談してください。 ^{[1] X研究ソース}
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- 大量に摂取しても安全で、消費者は数日以内に結果（筋肉の増大、強化）を実感できます。
- クレアチンはインスリンレベルに影響を及ぼす可能性があるため、血糖値が高い場合や低い場合に高用量を摂取する際には注意してください。より穏やかな体重ベースのアプローチを検討する必要があるかもしれません。 ^{[2] X研究ソース}
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- 運動前にクレアチンを使用することを好む人もいますが、その効果は即効性がなく、実際にはウェイトリフティングやその他のトレーニングに即座にエネルギーを提供することはできません。
- 外出先で使用したい場合は、別の小さなボトルを持参し、クレアチンを乾燥した状態で保管してください。事前に水とクレアチンを混ぜると、クレアチンが劣化してしまいます。
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方法2方法2/3:

大量に摂取する方法

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- クレアチンに付属しているプラスチック製の計量カップを使用して測定してください。
- クレアチンパウダーに計量ツールが付属していない場合は、小さじ 1 杯 (約 5 グラムに相当) を使用してください。
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- 1リットルの容器がない場合は、大きめの容器に水4カップを注ぎ、粉末を混ぜます。
- 屋外でクレアチンを摂取する必要があるときに持ち運べるように、蓋付きの 1 リットルボトルを購入すると便利です。
- クレアチンを、電解質を含むジュースやエナジードリンクと混ぜることもできます。
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- もっと水を飲みましょう。クレアチンを摂取するときは水分補給が重要なので、もう 1 杯か 2 杯飲んでください。
- 通常通り食べたり飲んだりしてください。クレアチンを摂取する際には食事制限はありませんので、摂取前でも摂取後でも食事を摂ることができます。
最初の5日間は1日4回服用してください。徐々に減らしていく場合は、最初の 5 日間は 1 日あたり 20g を摂取してください。朝食、昼食、夕食、就寝前に1回ずつ服用してください。
5徐々に1日2～3回に減らします。最初の 5 日間が経過したら、通常の維持レベルまで徐々に減らしてください。 1日4回でも問題ありませんが、1日2～3回服用しても同じ効果が得られます。クレアチンも安くはないので、摂取量を減らした方が良いかもしれません。広告する

方法3方法3/3:

重量で測定

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- たとえば、体重が 68 kg (150 ポンド) の場合、0.35 を掛けると、1 日の摂取量は 23.8 g になります。つまり、1 回あたり 6 グラムのクレアチンを 1 日 4 回摂取する必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Drink-Creatine-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Drink-Creatine-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Drink-Creatine-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Drink-Creatine-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 2 週目の量を計算しましょう。 2 週目には、徐々に体重 1 キログラムあたりクレアチン 0.15 グラムまで投与量を減らします。今回は1日2～3回服用してください。
- 体重が 68 kg (150 ポンド) の場合は、0.15 を掛けて 1 日の摂取量は 10.2 g になります。 2回に分けて1回あたり5.1グラムを摂取することも、3回に分けて1回あたり3.4グラムを摂取することもできます。あなたのライフスタイルに最も合ったものを選択してください。
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