コレステロールを早く下げる方法

コレステロールを下げたいですか?最も早い方法は生活習慣と食生活を変えることですが、医師が必要と判断した場合は薬を服用する必要がある場合もあります。これは長期的なプロセスであり、すぐに解決できるものではありません。コレステロール値が高い場合は、必ずそれを下げる方法を見つけてください。コレステロール値が高いと、動脈の詰まりや心臓発作のリスクが高まります。 ^[1]

ステップ

今すぐライフスタイルを変えましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-1.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-1.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1運動を始めます。運動をすると、体内の脂肪やコレステロールの処理方法が改善されます。ただし、ゆっくりと行い、体が耐えられる運動量を超えないようにしてください。新しい運動プログラムを始める前に、選択したプログラムに体が耐えられるかどうかを確認するために医師に相談するのが最善です。その後、徐々に運動の強度を1日30分から1時間に増やしていきます。試すことのできるアクティビティに
   • 歩く
   • ランニング
   • 泳ぐ
   • サイクリング
   • バスケットボール、バレーボール、テニスなどのコミュニティチームに参加する
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2健康を改善するために、すぐに喫煙をやめましょう。喫煙をやめると、コレステロール値が改善され、血圧が下がり、心臓病、脳卒中、がん、肺疾患のリスクが軽減されます。以下の方法が役に立つかもしれません: ^{[3] [4]}
   • 家族、友人、地元の支援グループ、オンライン フォーラム、禁煙ヘルプラインなどから社会的支援を受けましょう。
   • 医師に相談してください。
   • ニコチン置換療法を受けましょう。
   • 依存症カウンセラーに相談してください。多くのカウンセラーは、人々が喫煙をやめるのを助けることに特化しています。
   • 入院による禁煙治療を検討してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-3.jpg\/v4-828px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3体重をコントロールします。これはコレステロールを低く保つのに役立ちます。太りすぎの場合は、体重の 5% を減らすだけでコレステロールを下げることができます。次のような場合、医師は減量を勧めるかもしれません。 ^{[5] [6] [7]}
   • ウエスト周囲は女性の場合は88cm（35インチ）、男性の場合は98cm（40インチ）を超えます。
   • ボディマス指数が29以上。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-4.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-4.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4飲酒量を減らします。アルコールはカロリーが高く、栄養価が低いです。したがって、アルコールを飲みすぎると簡単に太ってしまいます。メイヨークリニックは次のように推奨しています。 ^[8]
   • 女性は1日1杯まで、男性は1日1～2杯までに制限する必要があります。
   • 1 杯分は、ビール 350 ml、ワイン 150 ml、またはスピリッツ 44 ml と定義されます。
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すぐに食生活を変えましょう

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   • 卵黄を食べないでください。料理をするときは、本物の卵の代わりに他の材料を使ってみてください。
   • コレステロール値が高いことが多い動物の内臓を食べるのは避けましょう。
   • 赤身の肉をあまり食べないようにしましょう。
   • 全脂肪乳製品を避け、無脂肪または低脂肪製品（牛乳、ヨーグルト、クリーム、チーズなど）に切り替えてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-6.jpg\/v4-828px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2トランス脂肪酸と飽和脂肪酸を避けましょう。これらの脂肪はコレステロール値を上昇させる可能性があります。体に必要な少量の脂肪は、一価不飽和脂肪から摂取できます。不健康な脂肪の摂取を減らすためのヒントをいくつか紹介します。 ^{[12] [13]}
   • パーム油、ラード、バター、ショートニングの代わりに、キャノーラ油、ピーナッツ油、オリーブオイルなどの一価不飽和脂肪を使って調理してください。
   • 鶏肉や魚などの赤身の肉を食べましょう。
   • クリーム、ハードチーズ、ソーセージ、ミルクチョコレートの摂取を控えましょう。
   • 市販の食品の原材料をよく確認してください。これらの食品はトランス脂肪酸を含まないと宣伝されていても、トランス脂肪酸は含まれています。成分をチェックして、部分水素添加油が含まれているかどうかを確認してください。これらはトランス脂肪酸です。トランス脂肪酸を一般的に含む製品には、マーガリンや市販のクラッカー、ケーキ、クッキーなどがあります。マーガリンには一般的にトランス脂肪酸も含まれています。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3お腹を満たすために果物や野菜を食べましょう。ビタミンや食物繊維が豊富で、脂肪やコレステロールが非常に少ないです。毎日、果物と野菜をそれぞれ 4 ～ 5 回分 (種類に応じて約 2 ～ 2 1/2 カップ) 食べることを目標にしてください。果物や野菜はいくつかの方法で摂取できます。 ^[14]
   • 食べる前にサラダを食べてお腹を満たしましょう。こうすることで、肉などの脂肪分の多い食べ物を食べるときにそれほど空腹を感じなくなり、食事の摂取量をコントロールしやすくなります。葉野菜、きゅうり、にんじん、トマト、アボカド、オレンジ、リンゴなど、さまざまな果物や野菜を使ってサラダを作ります。
   • デザートにはケーキ、パイ、ペストリー、キャンディーの代わりにフルーツを食べましょう。サラダにフルーツを使う場合は、砂糖を使わず、フルーツの自然な甘さを楽しむことを忘れないでください。人気のある選択肢としては、マンゴー、オレンジ、リンゴ、バナナ、洋ナシなどがあります。
   • 食事以外の時間にお腹を満たすために、職場や学校に果物や野菜を持っていきましょう。前日の夜に、にんじんスティック（皮をむいたもの）、ピーマン（洗っておく）、リンゴ、バナナを一袋用意しておくことができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4コレステロールを下げるには、食物繊維を多く含む食品を摂取しましょう。食物繊維はコレステロールのコントロールに役立ちます。また、満腹感も得られるので、カロリーやコレステロールの高い食べ物をあまり食べなくなります。全粒穀物に切り替えることは、食物繊維の摂取量を増やす簡単な方法です。選択肢は以下のとおりです。 ^[15]
   • 全粒粉パン
   • 米ぬか
   • 白米の代わりに玄米を使う
   • オートミール
   • 全粒粉麺
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-9.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-9.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5サプリメントについては医師に相談してください。コレステロールを即座に下げると主張する製品には疑いを持ちましょう。そのような約束は非現実的です。サプリメントは医薬品ほど厳しく規制されていません。メーカーはサプリメントに関して比較的少ないテストしか行っておらず、定められた投与量もありません。天然製品であっても、他の医薬品、さらには市販薬と相互作用を起こす可能性があります。したがって、特に妊娠中、授乳中、または子供にサプリメントを与える予定がある場合は、サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。以下のサプリメントの摂取を検討してください。 ^{[16] [17]}
   • アーティチョーク
   • オート麦ふすま
   • 大麦
   • ニンニク
   • ホエイプロテイン
   • サイリウムオバタム殻
   • シトステロール（植物ステロール）
   • β-シトステロール
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/ca\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6赤酵母サプリメントの成分を注意深く調べます。一部にはロバスタチンが含まれています。これはメバコールという薬の有効成分ですが、投与量が規制されておらず、必要な医師の監督も受けていないため、サプリメントとして摂取するのは危険です。 ^[18]
   • ロバスタチンを含む紅麹米サプリメントを摂取するよりも、医師の診察を受けて適切な医学的監督の下で厳密に規制された薬を入手する方が安全です。
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薬を飲む

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   • アトルバスタチン（商品名リピトール）
   • フルバスタチン（レスコ​​ル）
   • ロバスタチン（商品名メバコール、アルトプレブ）
   • ピタバスタチン（商品名リバロ）
   • プラバスタチン（商品名プラバコール）
   • ロスバスタチン（商品名クレストール）
   • シンバスタチン（ゾコール）
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2胆汁酸結合樹脂については医師に相談してください。これらの薬は胆汁酸に結合し、肝臓に血液からコレステロールを取り出し、より多くの胆汁酸を生成するよう促します。一般的に使用される胆汁酸結合樹脂には以下のものがある： ^[21]
   • コリンステロール（商品名プレバライト）
   • コレトビン（商品名ウェルコール）
   • コレスチポール（商品名コレスチド）
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3体内のコレステロールの吸収を防ぐ薬を使用します。これらの薬は、消化中に小腸が食物からコレステロールを吸収するのを防ぎます。 ^{[22] [23]}
   • スタチンに加えて、医師はエゼチミブ（商品名ゼチーア）を処方することもあります。この薬は単独で使用した場合、通常は副作用はありません。
   • エゼチミブとシンバスタチン錠（商品名バイトリン）にはこれら 2 つの薬剤が含まれており、どちらも体内のコレステロールの吸収と生成を減らすことができます。副作用には消化不良や筋肉痛などがあります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4これらの一般的な薬が効かない場合は、新しい薬について医師に相談してください。食品医薬品局は、患者が月に1回か2回自宅で注射できるいくつかの薬を承認しました。これらの薬は肝臓が吸収するコレステロールの量を増加させ、心臓発作や脳卒中を経験し、再発のリスクが高い人によく使用されます。これらの薬には以下が含まれます。 ^[24]
   • アリロクマブ（プラルエント）
   • エボロクマブ（商品名レパサ）
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警告する

• 妊娠中または妊娠している可能性がある場合は、新しい薬を服用する前に必ず医師に相談してください。
• 処方薬、市販薬、サプリメント、漢方薬など、現在服用しているすべての薬について医師に伝えてください。服用している薬がコレステロール低下薬と相互作用する可能性があるかどうかは、医師に確認してもらえます。