開脚を素早く習得する方法

開脚ができるかどうかは、その人の柔軟性を測る究極の基準であり、開脚ができれば友達を感心させること間違いなしです。体操、バレエ、空手、あるいはただの趣味でストレッチをする場合でも、毎日ストレッチのルーチンを実行すれば、わずか数週間で開脚ができるようになります。今すぐ読み続けてください！

方法1方法1/2:

準備

1ウォームアップします。開脚運動をする前に、十分なウォームアップ運動をすることは、非常に重要なステップです。これにより、スポーツによる怪我を効果的に防ぎ、腱の柔軟性を高めることができます。その場で5分間ジョギングしたり、ジャンピングジャックをしたり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったりしてウォーミングアップできます。
2毎日15分を確保します。週に 1 回か 2 回、2 分間ストレッチするだけでは、開脚を習得することは決してできません。スケジュールを守り、1日あたり少なくとも15分間は練習に充てる必要があります。
- スケジュールに 15 分間を組み込み、何があっても諦めないでください。忙しい人であれば、テレビを見ながら、公式を暗記しながら、あるいはテイクアウトを待っている間にも、15 分間ストレッチをすることができます。
- 覚えておいてください。ストレッチをすればするほど、開脚が早くできるようになります。体操、ダンスレッスン、空手など、できるだけ早く習得したいのであれば、毎朝と毎晩 15 分間練習すると、上達がかなり速くなります。
3.自分の体の限界を理解する。開脚のエクササイズをしている間、不快感や痛みもなく、脚の筋肉が心地よく強く伸びているのを感じるはずです。
- 痛みを感じた場合は、深刻な筋肉損傷を引き起こす可能性があるため、すぐにストレッチを中止してください。
- 筋肉を痛めてしまうと、二度と開脚ができなくなる可能性があります。
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方法2方法2/2:

ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ！

1 V字ストレッチ。足をV字に開いて地面に座るか、足を壁につけてより深くストレッチします。
- 背中をまっすぐに伸ばし、体を右下に押し下げ、両手で右足をつかみ、その動きを 30 ～ 60 秒間保持してから、左足に切り替えます。
- 次に、腕をできるだけ前に伸ばし、胸を地面に近づけて、その姿勢を 30 ～ 60 秒間保持します。
2.座った状態でつま先を触るストレッチ。足を揃えて前にまっすぐ伸ばし、地面に座り、前に傾いてつま先に触れます。
- どうしてもつま先に手が届かない場合は、代わりに足首をつかんでください。つま先に届きにくい場合は、足の裏に触れてください。
- 背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。
- 30〜60秒間停止します。
3.立ってつま先に触れます。動きは先ほどと同じですが、座った姿勢から立った姿勢に変わります。足を揃えて体をまっすぐに伸ばし、体を傾けてつま先に触れるようにします。
- 膝を曲げないように注意し、かかとではなく足の裏に体重の大部分をかけてください。その姿勢を30～60秒間維持します。
- すでに柔軟性が高い場合は、手のひらを地面に押し付けてみましょう。
4.バタフライストレッチ。膝を曲げ、足を揃えて地面に座ります。必要に応じて肘を使って膝を押し下げ、30～60秒間保持します。
- ストレッチ中は必ず背中をまっすぐに保ち、かかとをできるだけ体に近づけてください。
- もっと難しくしたい場合は、頭をできるだけ地面に近づけるようにしてください。
5.ひざまずいてストレッチ。膝をついて、片方の足をまっすぐに伸ばしたまま、体の前に引き出します。
- 伸ばした脚の両側に手を置き、前方に傾いて 30 ～ 60 秒間保持し、次に脚を交換します。
- エクササイズをより難しくするには、伸ばしている足を枕やクッションの上など、地面から離して前方に上げます。
6.開脚の練習をします。最も効果的な開脚ストレッチは、開脚、右側開脚、左側開脚、中央開脚、または 3 つのうちの 1 つを練習することです。
- それぞれの開脚方法をゆっくりと練習し、慎重に足を下ろします。限界に達したと感じたら、30秒間保持し、しばらく休んでから続けます。毎回、前回よりも少しずつ良くなるように努力してください。
- 開脚が上手くなるためにできることをいくつかご紹介します。ストレッチ中に友人や家族に肩や脚に軽く圧力をかけてもらう。ただし、痛みで叫んだら止めてもらうようにしてください。
- 特に木の床やリノリウムで覆われた床では、足と地面の間の摩擦を減らすために、ストレッチ中に（裸足や靴を履くのではなく）靴下を履くこともできます。
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