斜筋の緊張を治療する方法

腹斜筋は腹部の側面、腰と胸郭の間にあります。腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋に分けられ、この2つが一緒になって身体をねじったり曲げたり、背骨を支えたりする役割を果たします。 ^{[1] X研究ソース}腹横筋も腹斜筋の一部ですが、腹斜筋の下にあり、腹部全体に走っています。 ^{[2] X研究ソース}これらの筋肉は背中の筋肉とともに「コア」を構成します。斜筋の損傷のほとんどは、反復運動をやりすぎたり、過度の力や不自然な動きをしたりすることで発生します。 ^{[3] X研究ソース}斜筋の損傷は痛みを伴うだけでなく、体の正常な機能にも影響を及ぼす可能性があり、完全に回復するには 4 ～ 6 週間かかります。 ^{[4] X研究ソース}これらの筋肉は日常の身体活動で頻繁に使用されるため、筋肉の緊張はできるだけ早く治療する必要があります。腹斜筋の損傷を治療する方法を学ぶと、回復プロセスを早め、元の状態に戻すことができます。

パート1 パート1/3:

自宅での怪我の治療

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5e\/Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1鎮痛剤を服用します。筋肉の損傷は治癒するまでに数週間かかり、非常に痛みを伴うことがあります。自宅で痛みを和らげる最善の方法は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用することです。 ^{[5] X研究ソース}
- アスピリンやイブプロフェンなどのNSAIDは痛みや炎症を軽減します。炎症を軽減することは、体を動かすために必要な腹斜筋などの体幹の筋肉にとって非常に重要です。 ^{[6] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/47\/Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2最初の 48 時間以内に氷湿布を使用してください。氷は血流を遅くし、腫れや炎症を軽減するため、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。 ^{[7] XResearchソース}アイスパックがない場合は、氷を清潔な布巾で包んだり、冷蔵庫から出した冷凍野菜など冷たくて柔らかいものを使うこともできます。 ^{[8] XResearchソース}
- 冷湿布の時間は 20 分を超えてはならず、2 回の冷湿布の間隔は 20 分未満にしないでください。 ^{[9] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 皮膚が赤くなったり、明るいピンク色になったりした場合は、すぐにアイスパックを外してください。 ^{[10] X研究ソース}
- 凍傷を引き起こす可能性があるため、氷が皮膚に直接触れないようにしてください。 ^{[11] X研究ソース}
- 氷は怪我をしてから 48 時間以内に使用すると最も効果的です。 48 時間経過したら、温湿布に切り替えるか、温湿布と冷湿布を交互に行ってください。 ^{[12] XResearchソース}
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- 湯たんぽやお風呂などの湿った熱源は、乾いた熱源よりも筋肉によく浸透します。 ^{[14] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ}
- 医師または理学療法士の指示がない限り、一度に 20 分以上熱を加えないでください。皮膚に不快感や痛みを感じた場合は、すぐに熱源を取り除いてください。 ^{[15] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ}
- 気づかないうちに眠ってしまう可能性があるので、温熱パッドの上に横になるのは避けてください。睡眠中は熱源を使用しないでください。長時間の熱は重度の火傷を引き起こす可能性があります。 ^{[16] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ}
- 火傷の原因となる可能性があるため、熱を皮膚に直接当てないでください。傷口に熱を加えるときは、熱源の周りに清潔な布巾を巻くようにしてください。 ^{[17] XResearchソース}
- 血行不良や糖尿病の方は、熱を加えないように注意してください。 ^{[18] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ}
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- 筋肉が回復するまで通常の腹筋運動を中止し、斜筋を悪化させる可能性のある動きを避けてください。
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パート2 パート2/3:

医療を求める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/88\/Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 いつ医師の診察を受ける必要があるかを知る。負傷すると、斜筋の痛みが非常に激しくなり、回復するまでに数週間かかることがあります。しかし、怪我によっては治癒に時間がかかり、痛みが強くなることもあります。次のいずれかの症状が起こった場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 24時間の自宅ケア後も症状は改善しませんでした。 ^{[20] XResearchソース}
- 動作中に「パチパチ」という音が聞こえます。 ^{[21] X研究ソース}
- 歩くことも動くこともできない。 ^{[22] XResearchソース}
- 傷害部位に顕著な腫れや痛みがある、または上記の症状のいずれかに発熱が伴う。 ^{[23] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5f\/Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Pulled-Oblique-Muscle-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2処方薬を服用します。重度の筋肉損傷の場合、医師は痛みを抑えるために処方箋強度の鎮痛剤を処方することがあります。処方薬を服用する際は必ず医師の指示に従い、処方鎮痛薬を服用している間は車の運転や機械の操作をしないでください。 ^{[24] XResearchソース}
- 筋肉損傷の治療に使用される一般的な薬剤には、処方箋の強度の非ステロイド性抗炎症薬、オピオイド鎮痛剤、筋弛緩剤などがあり、主に重度の衰弱性損傷の治療に使用されます。 ^{[25] XResearchソース}
3リハビリテーション療法を検討します。筋肉の損傷が重度の場合、何らかの理学療法やリハビリテーションプログラムが必要になることがあります。腹斜筋は、さまざまな種類や範囲の動きにとって非常に重要であり、再発しやすい傾向があります。特に斜筋の再損傷のリスクがあるアスリートなど、一部の人に対しては、医師が理学療法士の助けを借りたリハビリテーションを勧める場合があります。 ^{[26] XResearchソース}
4手術について医師と話し合います。医師は通常、筋肉の引きつれや捻挫を治療するために手術を勧めません。ただし、重度の筋肉損傷、特に筋肉断裂を伴う損傷の場合は、損傷が適切に治癒するように手術が必要になることがあります。 ^{[27] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動広告}

パート 3パート3/3:

身体活動を再開する

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- スポーツやあらゆる身体活動をする前には必ずストレッチをしてください。 ^{[29] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 痛みを感じるまでストレッチをせず、必要に応じてリハビリを続けてください。
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- 仰向けに寝て、両手を肩の真下に置きます。足を腰幅に開いて立ち、臀部の筋肉を締め、背骨と首をまっすぐに保ちます。 ^{[31] XResearchソース}
- 下半身を地面に近づけたまま、腕を使ってゆっくりと上半身を押し上げます。 ^{[32] XResearchソース}
- この姿勢を 5 秒間維持してから、上半身を地面に戻します。ストレッチによって痛みが生じない限り、この動きを 10 回繰り返します。 ^{[33] XResearchソース}
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- 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。
- 背筋をまっすぐに伸ばしたまま、両手を頭の上に上げます。 ^{[35] XResearchソース}
- 腹部全体に伸びを感じ始めるまで、ゆっくりと優しく片側に傾きます。 ^{[36] XResearchソース}
- この姿勢を 5 秒間保持してから、反対側に切り替えます。ストレッチによって痛みが生じない限り、この動きを両側で 10 回ずつ繰り返します。 ^{[37] XResearchソース}
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