妊娠中の血圧を自然に下げる方法

アメリカ妊娠協会によると、妊婦の6～8％が高血圧を経験します。収縮期血圧（高圧）が 140 mmHg を超えるか、拡張期血圧（低圧）が 90 mmHg を超えると、高血圧になります。太りすぎ、妊娠前からの高血圧、複数の赤ちゃんを妊娠していること、慢性疾患、不健康な食事（塩分や脂肪分が多い）はすべて、妊娠中に高血圧を発症する危険因子です。高血圧はさまざまな合併症（低出生体重、腎臓障害、早産、子癇前症）を引き起こす可能性があるため、妊娠中は高血圧を軽減するための措置を講じる必要があります。 ^{[1] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}

方法1方法1/3:

生活習慣で血圧を下げる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9d\/Naturally-Lower-Blood-Pregnancy-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Blood-Pregnancy-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1練習をしましょう。身体活動をあまり行わない女性は、定期的に運動する女性よりも高血圧になる可能性が高くなります。したがって、すでに妊娠している場合でも、妊娠を希望している場合でも、運動計画の開始について医師に相談してください。 ^{[2] X研究ソース}
- 毎日または週のほとんどの日に 30 分以上運動します。
- 運動が初めての方は、低強度のウォーキングや水泳を試してみてください。
- 運動プログラムを開始する前に、特定の活動が安全かどうかを医師に相談してください。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a3\/Naturally-Lower-Blood-Pregnancy-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Blood-Pregnancy-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2体重を監視します。太りすぎると高血圧を引き起こす可能性があるため、妊娠中の体重増加は健康的な範囲内に抑える必要があります。適切な食事と定期的な運動は、妊娠中の体重増加を抑制するのに大いに役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}
- 子癇前症は妊娠高血圧症候群の症状の 1 つで、妊娠中の急激な体重増加によって引き起こされることがあります。また、母親の肝臓や腎臓の病気を引き起こし、胎児の合併症を引き起こす可能性もあります。 ^{[5] X研究ソース}
- 太りすぎると、腰痛、極度の疲労、脚のけいれん、痔、妊娠糖尿病、胸焼け、関節痛など、妊娠中の他の健康問題のリスクも高まる可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/97\/Naturally-Lower-Blood-Pregnancy-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Blood-Pregnancy-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ストレスを軽減します。妊娠しているかどうかに関わらず、精神的なストレスは血圧の上昇を引き起こす可能性があります。ストレスの原因となる既知の要因を可能な限り排除します。
- 妊娠中は働きすぎないようにしてください。週41時間以上働くと高血圧のリスクが高まります。 ^{[6] X研究ソース}
- 瞑想、視覚化、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを試してみてください。これらは体と心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
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- 楽に横になるか、椅子に座ってください。横になっているときに膝が曲がった状態を保つために、膝の下に枕を置きます。 ^{[8] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 横隔膜の動きを感じるために、胸郭のすぐ下の胸に手を置きます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹部を膨らませます。
- 腹部を引き締め、5 まで数えながら口からゆっくりと息を吐き出します。
- 呼吸を規則的かつスムーズに保ちながら、上記の手順を繰り返します。
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- ケルト音楽、クラシック音楽、インド音楽など、静かで落ち着いた音楽や、リラックスできる好きなソフトな音楽を聴いてください。
- ロック、ポップ、ヘビーメタルなど、大音量で速い音楽を聴くのは避けてください。逆効果になる可能性があります。
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- 喫煙をやめるのは簡単ではありませんが、助けを得ることはできます。あなたと赤ちゃんの安全を守るために禁煙する方法について医師に相談してください。
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方法2方法2/3:

食事を通して血圧を下げる

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- 調理時には塩を使わず、代わりに他の調味料（クミン、レモンペッパー、新鮮なスパイス）を使用してください。
- 缶詰食品は使用前に洗ってナトリウムを除去してください。
- 「低ナトリウム」または「無ナトリウム」と表示された食品を購入してください。
- クッキー、揚げ物、焼き菓子など、ナトリウムを多く含む加工食品は避けてください。
- ファーストフードを避け、レストランで食事をするときは塩分を控えるように頼んでください。
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- 毎日少なくとも6〜8食分の全粒穀物を食べることを目標にしましょう。
- 精製された穀物を、玄米、全粒粉パスタ、全粒粉パンなどの全粒穀物に置き換えましょう。
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- 適度なカリウム摂取を維持してください（1日あたり約2,000〜4,000 mg）。 ^{[14] XResearchソース}
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- 毎日、カカオ含有量が70%以上のダークチョコレートを14グラム食べましょう。 ^{[16] XResearchソース}
- ダークチョコレートはカロリーが高いので食べ過ぎないように注意してください。
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- 妊娠中にカフェイン入りの飲み物を飲むと、胎盤の血流が減少し、流産のリスクが高まる可能性があります。カフェインの悪影響についてはさらに検証が必要ですが、妊娠中はカフェイン抜きのコーヒーを飲むのが最善です。 ^{[17] X信頼できる情報源マーチ・オブ・ダイムズ情報源へ}
- 過度の飲酒は血圧を上昇させ、胎児に悪影響を与えることがわかっています。たとえワインを一杯だけ飲む場合でも、飲む前に医師に相談してください。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-13.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a5\/Naturally-Lower-Blood-Pregnancy-Step-13.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Blood-Pregnancy-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6現在、大豆や低脂肪乳製品を食事に取り入れていない場合は、食事に加えることができます。臨床研究では、食事中にこれらの食品を増やすと収縮期血圧が下がることが示されています。 ^{[19] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 低脂肪または無脂肪の乳製品（牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルトなど）を食事に取り入れましょう。
- 乳糖不耐症の場合は、代わりに大豆製品を使用できます。
- チーズにはナトリウムが多く含まれているので、適度に摂取する必要があります。
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方法3方法3/3:

いつ医師の診察を受けるべきか

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/93\/妊娠中の血圧を自然に下げるステップ 6 バージョン 3.jpg\/v4-728px-妊娠中の血圧を自然に下げるステップ 6 バージョン 3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1服用している薬が妊娠中に安全かどうか、医師に相談してください。高血圧はいくつかの薬の副作用です。妊娠中に薬を服用し続けても安全かどうか、医師に相談してください。妊娠中の健康管理について最善の決定を下すのに役立ちます。 ^{[20] XResearchソース}
- 事前に医師に相談せずに薬の服用を中止しないでください。
2血圧を測って頻繁に高い値を示す場合は、医師の診察を受ける必要があります。妊娠中に高血圧になるリスクがあることが分かっている場合は、定期的に血圧をチェックすることをお勧めします。地元の薬局に行くか、デジタル血圧計があればそれを使ってください。血圧値が1週間にわたって継続的に高い場合は、医師の診察を受けてください。 ^{[21] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 収縮期血圧が 130 ～ 139 mmHg で、拡張期血圧が 80 ～ 89 mmHg の場合、血圧は高めです。 ^{[22] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3妊娠高血圧症候群の症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。妊娠高血圧症候群になったとしても、医師が治療の選択肢を提示してくれるので、あまり心配する必要はありません。ただし、問題がないことを確認するために、できるだけ早く検査を受けることが最も重要です。医師はあなたのストレスを軽減し、必要な治療を提供します。以下の症状のいずれかが現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 ^{[23] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- ひどい頭痛
- 視界のぼやけまたは一時的な視力喪失
- 右肋骨の下の痛み
- 吐き気または嘔吐
- 顔や手の突然の腫れ（これも正常な場合もあります）
- 息切れ
4.高血圧の治療に薬が必要かどうかを尋ねます。生活習慣の変更だけでは症状をコントロールできない場合は、薬を服用する必要があるかもしれません。高血圧の薬の中には妊娠中の使用に適さないものもあるため、どの薬が最も安全かは医師が判断します。必ず指示通りに薬を服用し、医師の指示がない限り服用を中止しないでください。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- アンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害薬、アンジオテンシン II 受容体遮断薬、レニン阻害薬など、一部の従来の治療法は、妊娠中に服用するのは一般的に安全ではないと考えられています。ただし、適切なオプションを見つけることはまだ可能です。
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