背骨をまっすぐにする方法

脊椎は背中の真ん中にあります。脊椎の上から下まで、脊髄が通っています。脊髄は脳と体のすべての組織をつなぐ神経の高速道路のようなものです。したがって、脊椎の重要性は自明です。横から見ると、脊椎には可動性と安定性に重要な 3 つの主要な曲線があります。 ^{[1] X研究ソース}しかし、後ろから見ると、人間の背骨はまっすぐで、横に曲がっていません。生まれつき背骨がねじれている人もいますが、ほとんどの場合、病気、悪い姿勢、栄養失調が脊椎の変形の原因となります。

パート1 パート1/3:

背骨のケア

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Straighten-Your-Spine-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Straighten-Your-Spine-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Straighten-Your-Spine-Step-1-Version-5.jpg\/v4-828px-Straighten-Your-Spine-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1良い姿勢を保ちます。座っているとき、歩いているとき、寝ているときなど、常に良い姿勢を保つことは、健康な脊椎を維持するための最優先事項です。 ^{[2] X研究ソース}仕事の都合で長時間座り続ける必要がある人もいます。したがって、椅子の高さ、快適さ、サポートが特に重要になります。オフィスチェアは、自分の状況に合わせて調整でき、腰もサポートできるように、調整可能で背もたれが付いているものが最適です。自宅でテレビを見るときは、クッションを使って背中を支え、足を上げてください。
- 座っているときに足を組まないようにしてください。足を組むと腰の位置が不均等になり、背中に圧力がかかります。
- コンピュータを使用するときに首をひねって脊椎がねじれないように、コンピュータのモニターは目の高さで正面に配置する必要があります。
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- 太り気味の方、扁平足の方、脚が短い方は、かかと矯正器具（オーダーメイドのインソール）がお勧めです。矯正器具は、足のアーチを支え、歩行や走行時のサポートを強化することで、脊椎の健康を改善するのに役立ちます。
- 矯正器具は通常、足病医、医療専門家、または一部のカイロプラクターによってカスタムメイドされます。
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- 背骨にとって最も良い睡眠姿勢は、腰と膝を少し曲げて横向きに寝ることです。腰の位置を整えるために、太ももの間に小さな枕を置きます。 ^{[4] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ}
- ベッドで読書をするときは、快適さを求めて頭を高くするためにたくさんの枕を使用しないでください。首に負担がかかり、頸椎が反対方向に曲がってしまう可能性があります。
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- リュックを背負うときは、両肩に重さが均等にかかるようにしてください。スーツケースやブリーフケースなど、片側しか持てないバッグの場合は、片側に長時間負担がかからないように両側を交互に持ちましょう。
- 引っ張れるリュックやスーツケースの使用をお勧めします。
- 学校にロッカーがある場合は、そこに本を置いてください。全ての本を持ち歩くよりも、動き回るほうが良いです。もちろん、引き出しがある場合は、そこに本を入れたままにしておきます。ロッカーの場合、教室から遠く離れているため、休み時間に本を取りに行く時間がない場合は、先生に状況を知らせることができます。必要であれば、病院に証明書の発行を依頼することもできます。
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- 毎朝起きたら、ベッドに横になり、腕と脚を伸ばし、ベッドの上で手足を前後に3〜5分間振ります。この動きは、脊椎の姿勢を維持する筋肉を温めると同時に、優しく伸ばす効果があります。
- ジムの器具を使って肩甲骨や体の他の部分の筋肉を鍛え、上半身の姿勢を改善しましょう。
- ピラティスやヨガも、体を鍛え、心と体のバランスを整えることができるエクササイズです。良い姿勢を保つために欠かせない、体幹の筋肉（腹部、骨盤、腰）を鍛えます。
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- 強い日光にさらされると、皮膚は自らビタミンDを生成します。
- カルシウムの推奨摂取量は、年齢に応じて1日あたり1000～1200 mgです。ケール、ほうれん草、イワシ、豆腐、アーモンド、亜麻の種子などは、カルシウムの最良の天然源です。 ^{[8] XResearchソース}
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パート2 パート2/3:

背骨をチェックする

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- 脊椎側弯症のスクリーニングは、金属棒や装具の使用などの特定の治療法によって脊椎の成長期間中に脊椎の変形を軽減または矯正できるため、思春期に特に重要です。
- 女子は脊柱側弯症になる可能性が高く、症状が進行することが多く、治療が必要になります。 ^{[10] X研究ソース}
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- 医師は、脊椎の状態をさらに詳しく診断するために、CT、MRI、骨スキャン、またはより複雑なX線検査を使用する場合もあります。
- 脊椎の病気や変形が外科的に治療されることはほとんどありません。
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- 胸椎、つまり背中の中央部分が前方に湾曲するのは正常ですが、過度に湾曲すると脊柱後弯症や脊柱後弯症を引き起こす可能性があります。 ^{[12] XResearchソース}脊柱後弯症の一般的な原因としては、骨粗鬆症、関節炎、腫瘍、猫背の習慣などが挙げられます。
- 胸椎はある程度湾曲していますが、完全にまっすぐになることもあります。これも変形ですが、兵士によく見られます。
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- 股関節の不均衡によって生じる脊椎の変形を矯正する方法はあります。カスタムインソールの装着も可能です。または、座っているときにバランスを保ち、片側に傾かないようにするために、本や雑誌を持ち歩きましょう。 ^{[14] XResearchソース}
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パート 3パート3/3:

効果的な治療法

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- 背骨を調整すると、関節を圧迫したときのようなパチパチという音が聞こえる場合があります。関節の間に気泡があり、その気泡がはじけて空気が抜けるときにこの音が鳴ります。
- 脊椎を調整すると、多少の不快感が生じます。
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- マッサージは、筋肉から乳酸、毒素、炎症を引き起こす可能性のあるその他の化合物を血流に排出するのに役立ちます。したがって、体内の老廃物を排出するために、もっと水を飲んでください。
- マッサージ師の中には、健康を促進するために足のツボを利用するリフレクソロジーを行う人もいます。マッサージ師に頼んで、背骨に関連する足の裏のツボを押してもらいましょう。
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- 漸進的な体重負荷抵抗トレーニングは、骨量の減少を治療または遅らせ、脊椎の健康を改善し、良好な形態を維持することができます。
- 運動後に筋肉痛がある場合は、エプソムソルト風呂に入りましょう。エプソム塩に含まれるマグネシウムは、緊張した筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげます。
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- ビスフォスフォネートは、まれに骨折のリスクを高め、骨、関節、筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。
- テリパラチドは、骨形成を促進する副甲状腺ホルモンの一種であり、骨粗鬆症や骨の新生の治療薬としても承認されています。
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- 骨が再生するまで、脊椎を安定させるために通常は金属棒が使用されます。ロッドはネジ、フック、コードなどで脊椎に固定され、一定期間後に取り外されます。
- 手術の合併症としては、感染症、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、慢性的な腫れや痛みなどが考えられます。
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