少し太り気味の方、または体重を少し減らして自分の体をもっと好きになりたい方。難しいことではありません。始めるための方法をいくつかご紹介します。 10 ポンド減量したい場合は、医師や栄養士に相談して、安全で効果的な減量計画を立ててください。
ステップ 1 パート 1/3:食事プランを作成する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/To-Do%27s-3.jpg\/460px-To-Do%27s-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/To-Do%27s-3.jpg\/728px-To-Do%27s-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":728,"bigHeight":486,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1食事から始めましょう。 早く体重を減らしたいなら、食習慣を変える必要があります。しかし、これは体重を減らすために何も食べられないという意味ではありません。実のところ、体重を減らすには食べなければなりません。飢餓状態になると、代謝（脂肪を燃焼する）が休止状態になり、エネルギーが蓄積されます。言い換えれば、飢えによって体重を減らすというのは、実は非常に悪い考えです。それは身体に害を及ぼすだけでなく、体重を減らすという目標の達成にも役立ちません。 言うまでもなく、摂食障害になりたくないですよね。拒食症と過食症はどちらも治療を必要とする深刻な病気です。摂食障害かもしれないと思ったら、信頼できる人に必ず伝え、すぐに治療を受けてください。減量方法がどんなに優れていても、健康に害を及ぼすことはできません。 2.食品ピラミッドを理解する。 毎日どれくらいの種類の食品を食べるべきかを知ることは、安全に体重を減らすために非常に重要です。毎日、以下の食品を摂取する必要があります。食事の前後にコップ一杯の水か緑茶を飲むと、食欲が抑えられるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。また、食べ物の消化を早めるのにも役立ちます。 果物を1日に少なくとも3回食べましょう。 1日に少なくとも4回は野菜を食べましょう。 タンパク質（肉、魚など）と乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）を3～7食分摂取します。 脂肪分（ナッツ、ピーナッツバターなど）3〜5回分。 炭水化物食品を控えましょう。炭水化物食品と砂糖は体重を減らすのに役立ちません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Bananas-and-Strawberry-1.jpg\/460px-Bananas-and-Strawberry-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Bananas-and-Strawberry-1.jpg\/728px-Bananas-and-Strawberry-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":728,"bigHeight":486,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3独自のレシピを作ります。 何を食べてはいけないかを知って、自分のために健康的な食事を作りましょう。食べるべきものは次のとおりです。朝食：お好みのスプレッドを塗ったトースト、バナナ（カリウムが豊富）、スキムミルクとフルーツを添えたシリアルなど。 昼食: カフェテリアの低脂肪食は、スナックバーやカフェテリアで買えるものよりはるかに健康的なので、最高の昼食です。全粒粉または雑穀パンに、チキン、ハム、バター、卵を挟んだサンドイッチを食べましょう。漂白小麦粉には栄養分がほとんど含まれていないので、白パンは避けましょう。卵はバターで揚げるとより健康的になります。野菜サラダ（トマト、キュウリ、レタスなど）と牛乳または野菜ジュース（ニンジン、セロリなど）を加えてください。 スナック: 野菜と果物、天然ヨーグルトとベリー類、一握りのナッツと野菜（ニンジン、豆、サヤエンドウなど）、低脂肪ソース。 夕食：野菜半分、タンパク質 1/4、炭水化物 1/4 の組み合わせ 1 セット。 両親が脂っこい夕食を作ったら、食べる量を減らしてサラダを食べましょう。自分で料理をするなら、簡単な副菜として、玄米とスクランブルエッグがおすすめです。忙しすぎる場合は、サンドイッチや魚（脳に良いオメガ3脂肪酸を多く含む）を食べましょう。 健康的な食生活のために従うべき4つの基本ルール: 朝食：炭水化物、脂肪、乳製品。 昼食：野菜とタンパク質。 夕食：タンパク質、野菜、炭水化物（少量）。 スナック: 果物、野菜、タンパク質、乳製品。 各食事の栄養の組み合わせの順序は、野菜が主で、次にタンパク質、最後に炭水化物です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Water-14.jpg\/460px-Water-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Water-14.jpg\/728px-Water-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":728,"bigHeight":483,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5水をたくさん飲みましょう。 体重を減らしたいなら、水と無糖のお茶をたくさん飲んでください。水は水分補給になるだけでなく、肌やニキビをきれいにしてくれます。砂糖の入った飲み物やエナジードリンクを飲むのは避けてください。この飲み物1杯には800カロリーが含まれています。考えてみてください。1日に必要なカロリーはたったの1600カロリーです。水は健康に良く、味も良く、体をスリムに保ちます。 毎食後にお腹が空いた場合は、食事の前にコップ一杯の水か無糖のお茶を飲んでください。これにより、満腹感が得られやすくなるだけでなく、余分なカロリーも含まれません。 6食べ物に好き嫌いをせず、適度に食べましょう。 食事から特定の食品を完全に排除するのではなく、適度に取り入れるだけにしてください。たとえば、赤身の肉を週に 1 回または月に 1 回食べると、赤身の肉が好きになります。食事から排除する必要があるのは、ファーストフード（マクドナルド、KFCなど）、お菓子（チョコレート、キャンディー、フライドポテトなど）、その他のジャンクフード（ソフトドリンク、ハンバーガー、ソフトクリームなど）です。 ファーストフードやお菓子は自然食品ではないので、不健康です。例えば、マクドナルドのソフトクリームはラードから作られています。 KFCのフライドポテトはラードで揚げられています。濃厚シェイクには天然成分は入っていません。気持ち悪いですよね？これらはすべて食品保存料および添加物です。最終的には、自分にとって何がよいのか、何が悪いのかがわかるようになります。 2 パート 2/3:ダイエット方法 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Chicken-Breast.jpg\/460px-Chicken-Breast.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Chicken-Breast.jpg\/681px-Chicken-Breast.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":378,"bigWidth":682,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1低炭水化物ダイエットを検討してください。 太っている人は一般的に炭水化物を摂りすぎます。炭水化物を多く含む食品は、体内でインスリンの分泌を引き起こします。体はブドウ糖を生成することでインスリンを制御し、ブドウ糖は最終的に脂肪に変換されます。低糖質食品には、タンパク質、大豆製品、野菜、果物、ナッツ類などがあります。炭水化物をカットせずに炭水化物の摂取量をコントロールしたいだけの場合は、食事の少なくとも 20% を炭水化物に抑えてください。体の正常な機能を保つために、体はブドウ糖を生成するために炭水化物を必要とするからです。 低炭水化物食品には以下のものがあります。牛肉、羊肉、豚肉、鶏肉などの加工されていない高タンパク質の肉。 加工されていない高タンパク質の魚：サーモン、マグロ、サバ、マスなど。 低炭水化物野菜と葉物野菜。 牛、山羊、羊から採取された未加工の全脂肪チーズ。 人工の非砂糖甘味料。例えば、スクラロースやステビアなど。 低炭水化物ダイエットで禁止されている食品:シリアル、パスタ、パン、ケーキ、ペストリー。 フルーツとジュース。 加工食品。加工食品には一般的に砂糖が含まれています。 ジャガイモ、ビート、トウモロコシなどのでんぷん質の野菜。 砂糖またはマーガリン。 2低カロリーの食事を検討してください。 体内で燃焼するカロリーと同じだけのカロリーを摂取しなければ、体重を減らすことができます。低カロリーダイエットとは、女性が1日あたりのカロリー摂取量を1,200〜1,500カロリーに減らすことを意味します。減量の目標が 1 週間あたり 1 kg 以下であれば、この方法を使用できます。 1 週間に 1 kg 以上減量したい場合は、医師の厳重な監視がない限り、この方法は安全ではありません。脂肪の摂取量を1日あたり35〜60グラムに減らしてください。つまり、脂肪は1日の摂取カロリーの20%～35%を生み出していることになります。 #*全粒穀物、野菜、果物などの複合炭水化物を 1 日あたり 170 ～ 240 グラム摂取するようにしてください。これらは、1 日の熱需要の 45% ～ 65% を生成できます。 毎日、肉、鶏肉、魚などの低脂肪タンパク質を 55 ～ 95 グラム摂取することを目指してください。これらは、1 日の熱需要の 15% ～ 25% を生成できます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Baked-Salmon%2C-spinach-and-sunny-side-egg.jpg\/460px-Baked-Salmon%2C-spinach-and-sunny-side-egg.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Baked-Salmon%2C-spinach-and-sunny-side-egg.jpg\/728px-Baked-Salmon%2C-spinach-and-sunny-side-egg.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":313,"bigWidth":728,"bigHeight":496,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ケトジェニックダイエットを検討してください。 低炭水化物ダイエットでは、脂肪とタンパク質を摂取することで炭水化物の摂取量を減らします。ケトジェニックダイエットは低炭水化物ダイエットに似ていますが、ケトジェニックダイエットの脂肪含有量は低炭水化物ダイエットよりも高く、タンパク質含有量は炭水化物ダイエットよりも低いという点が異なります。なぜ脂肪はタンパク質より多いのでしょうか？ タンパク質を摂りすぎると、体は余分なタンパク質をブドウ糖に変換します。そして、低炭水化物ダイエットではブドウ糖は避けるべきものなのです。さらに、脂肪は血糖値やインスリン値に影響を与えません。 1日の摂取カロリーの70～75%を脂肪から、20～25%をタンパク質から、5～10%を炭水化物から摂取するようにしてください。 1日の炭水化物摂取量を20〜50グラムに制限してください。 ケトダイエットでは炭水化物の摂取量を厳密に管理することが非常に重要なので、炭水化物の測定方法を知ることも重要です。炭水化物の摂取量のガイドラインについてさらに詳しく調べることができます。 パート 3/3:身体運動 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Cool-Racerback-%26-Run-Speed-Shorts.jpg\/460px-Cool-Racerback-%26-Run-Speed-Shorts.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Cool-Racerback-%26-Run-Speed-Shorts.jpg\/728px-Cool-Racerback-%26-Run-Speed-Shorts.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.生活に運動を取り入れましょう。 恐れることはありません。小さな変化が実は大きな変化につながることもあります。運動をすると体重の増加を防ぐことができます。たとえば、学校まで歩いたりジョギングしたり、犬の散歩をしたり、テレビのコマーシャルの間に腹筋運動をしたり、家族や友達と一緒に自転車に乗ったりします。 1週間の計画を立てましょう。たとえば、ランニングやジムでの運動など、激しい運動を 3 日間に組み入れます。残りの 3 日間は、長い散歩など、低強度の運動を行い、残りの 1 日は休息日とします。 ただソファに座ってテレビを見るだけではいけません。もっと運動しましょう。急速な減量は食事と運動を通じてのみ達成できます。 2.運動を続けましょう。 トレーニングは30分から1時間続きます。高強度の運動では、最大 400 カロリーを消費できます。汗をかかなければ、強度が足りません。汗をかき、時には息切れするということは、よく練習したという証拠です。運動後は、本当に必要なので、水をたくさん飲むのは簡単です。筋肉を伸ばしましょう。怪我を避けるために、運動の前後には必ずストレッチをするようにしてください。怪我をしたら、減量計画は間違いなく無駄になります。ストレッチをすると、筋肉が膨らみすぎるのを防ぐこともできます。そうしないと、重量挙げ選手のように見えてしまいます。 ウェイトトレーニングをしましょう。ウェイトトレーニングを行うと筋肉が緊張し、より多くのカロリーが燃焼されます。したがって、筋肉が多ければ多いほど、減量の効果は高まります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/DSC_9138.jpg\/460px-DSC_9138.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/DSC_9138.jpg\/617px-DSC_9138.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":418,"bigWidth":617,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3カロリーを消費できるスポーツや趣味にもっと時間を費やしましょう。 スポーツが素晴らしいのは、私たちの中に競争心を引き出し、通常よりも良いパフォーマンスを発揮させてくれるからです。他の人が何を言うか、あるいはプロのチームに参加できるほどのスキルがあるかどうかを心配する必要はありません。あなたがしなければならないことは、興味のある女子グループの活動を見つけて、参加を申し込むことだけです。以下の身体活動は多くのカロリーを消費します。屋内サイクリングまたはエリプティカルトレーニング。 米国では、平均的な体重180ポンドの女性の場合、室内サイクリングマシンとエリプティカルマシンでカロリーの大部分を消費します。平均的な女性は、室内バイクやエリプティカルマシンで運動することで、1時間あたり841カロリーを消費できます。ダウンヒルスキー。 ダウンヒルスキーはとても楽しいだけでなく、大量のカロリーを消費する方法でもあります。しかし、屋内サイクリングはかなり退屈です。平均的な女性はスキーをすることで 1 時間あたり 645 ～ 841 カロリーを消費できます。フルコートバスケットボール。 バスケットボールをするには、コートを走り回る体力だけでなく、目と手の緊密な連携も必要であることは誰もが知っています。バスケットボールをする平均的な女性は、1 時間あたり 812 カロリーを消費します。競争力のあるサッカー。 サッカー選手は最も体調の良いアスリートであることはよく知られています。あの巨大なスタジアムで汗を大量に流すのも不思議ではありません。女子サッカー選手たちは、厳しい1時間ごとに742カロリーを消費します。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Beach-Yoga-%285%29.jpg\/460px-Beach-Yoga-%285%29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Beach-Yoga-%285%29.jpg\/695px-Beach-Yoga-%285%29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":371,"bigWidth":695,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ヨガやピラティスをして体を鍛えましょう。 高強度の運動が苦手な場合は、他の低強度の運動方法を選択することもできます。最近では、多くの女性がヨガやピラティスなどのボディシェイプエクササイズを選んでいます。以下のエクササイズもカロリーを消費し、エネルギーを維持します。ヨガは古代インド発祥の身体を伸ばすトレーニングプログラムです。以下はヨガのいくつかの種類であり、それぞれ消費する熱量が異なります。ハタヨガ: 姿勢と呼吸に重点を置いた一連の穏やかな運動を実践することで、平均的な女性は 1 時間あたり 175 カロリーを消費できます。ヴィンヤサヨガ： ヴィンヤサヨガでは、ポーズがより難しくなります。動きは連続的で、タイトかつ高速です。練習すれば、平均的な女性は1時間あたり445カロリーを消費できます。ホットヨガ： ホットヨガのトレーニング環境の室内温度は摂氏40度に達することもあり、平均的な女性は1時間あたり635カロリーを消費します。 ピラティスボディシェイプエクササイズ：ピラティスは全身の筋肉をほぐし、体幹コントロール能力を向上させるコースです。これは 20 世紀初頭にドイツ人によって考案され、現在までに世界中で 1,000 万人を超える人々が実践しています。初心者の場合、1時間あたり200カロリーを消費できます。難易度が上がるにつれて、より多くの熱エネルギーを消費することができます。 睡眠のヒント: 1. 適切な睡眠時間を確保する。夜に少なくとも 8 時間の睡眠をとり、日中に 2 時間の休息をとることは、減量に大きな影響を与えます。こうすることで、体は脂肪を燃焼し、健康な体を作り直すのに十分な時間を持つことになります。
2. 薄暗い部屋で寝る。信じられないかもしれませんが、部屋の照明を暗くすると体重を減らすことができます。何故ですか？なぜなら、体のあらゆる部分が完全にリラックスすると、体は自己修復機能を活性化し始めるからです。そのため、部屋の電気を消すと、安らかに眠りにつき、夢を見ることもできます。ここで修復機能が働き始めます。突然目覚めると脂肪燃焼サイクルが中断され、体は再び脂肪を作り始めます。システムは逆方向に動作し始めます。そのため、ゆっくりと落ち着いて起きることが大切です。通常、私たちは目覚まし時計で起こされますが、これは身体に影響を与えるので良くありません。したがって、アラームなしで時間通りに起きられるようにスケジュールを調整する必要があります。私たちはいつも、大きな体がアラームなしでどうやって起きられるのか心配しています。心配しないでください。私たちの体は余分な睡眠を必要としません。
3. ベッドのそばにコップ一杯の水を置いてください。私たちはたいてい喉が渇いて目覚めます。体はより多くの脂肪を燃焼させるために水のエネルギーを必要とするからです。だから、水を汲むのに時間を費やすのではなく、起きて手を伸ばして水を飲みましょう。目覚めたときに水を飲むと、目が覚めて再び眠ってしまうことも防げます。
4. 仰向けに寝ます。寝るとき、どちら側を下にして寝ても血行が悪くなります。血液の循環を良くすると体重を減らすのに役立ちます。
5. ベッドに横になって寝る準備をしたら、深呼吸をしてできるだけ長く息を止めます。ゆっくり時間をかけて、呼吸に無理をしないでください。こうすることで、体に疲労信号が送られ、早く眠りにつくことができます。眠りにつくとすぐに脂肪燃焼が始まります。
6. 夜はぐっすり眠りましょう。すべての責任と試験の点数を脇に置いて、ぐっすり眠りましょう。よく眠ってこそ健康な体が得られます。
ヒント ご自身の食事や軽食を計画してください。高脂肪のスナック類をあまり食べ過ぎないようにしてください。 ゆっくりよく噛んで食べましょう。 胃が食べ物を消化するのに20分かかります。 フィットネスは一夜にして達成できるものではなく、長期的な運動によってのみその恩恵を受けることができます。ジャンクフードを食べるより運動したほうがずっといいです。 何もすることがないからといって食べないでください。運動など、何か他のことをしてください。 リラクゼーションと運動を組み合わせましょう。ストレスを感じたり、気分が良くなかったりする場合は、長い散歩をしましょう。落ち込んだ気分で家にこもって、栄養価のない高脂肪、高カロリーのスナックを食べないでください。 ソーダの代わりに水やジュースを飲んでください。辞めたほうが楽だよ。 朝食を食べます。朝食を抜く習慣がついてしまったら、ゆっくりと朝食を食べるようにしてください。最初は少なめに食べて、だんだんと量を増やしていきましょう。朝食は新陳代謝を活発にするので、減量に効果的です。したがって、空腹を避け、代謝に影響を与えるために、より多くの食物を摂取する必要があります。 自分の体の声に耳を傾けてください。何が必要か（喉が渇いたら水、お腹が空いたら食べ物など）、いつ休むべきか、いつ満腹になったかなどを知らせてくれます。習慣や退屈から食べないでください。簡単に体重増加につながります。 * 出かける前に食事をしましょう。現金を持ち歩かず、外で食べ物を買わないようにしましょう。 お腹が空いていないのに食べたいときは、何かすることを見つけましょう。 誰かに何かを食べるように誘われたとき、あるいは何かを食べたいと思ったとき、口をコントロールすることを学ばなければなりません。それはあなたの食習慣を乱すでしょう。もっと自分の体を大切にした方がいいですよ。お腹が空いたときだけ食べてください。 退屈なときにガムを頻繁に噛まないでください。ガムを噛むと胃の中にガスが溜まり、空腹感を感じることがあります。ミントを試してみるのもいいでしょう。 これは一時的な気まぐれではなく、人生において従うべき食習慣です。理想の体重に達したら、激しい運動を減らしてください。しかし、やめないでください。そうしないと代謝が低下します。 ジャンクフードが食べたくなったら、減量の目標について考えましょう。 砂糖にさよならを言いましょう。噛みごたえのあるキャンディー、ケーキ、チョコレートなどの甘い食べ物は避けてください。そうしないと、さらに5ポンド増える可能性があります。 問題のある食品は買わないでください。健康的な食べ物ではなく、甘い食べ物を食べるのが好きな人。だったら、甘い食べ物は食べないようにしましょう。しかし、これらの食品を一度に食事から排除するのではなく、少しずつ減らしてください。最終的にはこれらの食品を食事から排除します。代わりに、新鮮な果物、サラダ、キュウリ、ズッキーニ、ニンジンなどを食べましょう。 自分に本当に小さな服やジーンズを買って、それを目指しましょう。 ジムやキッチンに励ましのメッセージを貼って、目標に向かって進み続けることを思い出しましょう。 特に必要でない限り、食事に砂糖や塩を加えないでください。 毎週体重を測って、進捗状況を確認してください。体重の変化があなたにとってあまりにも残念なものである場合。一日おきか二日おきに体重を測って、毎日自分の体がどのように変化するか確認してみましょう。 体の一部だけを痩せることはできません。腹筋運動をしてもお腹の脂肪を減らすことはできません。その部分の筋肉が強化されるだけです。あなたの体の各部分の状態を決定するのは、あなたの遺伝子だけです。 やり過ぎると筋肉痛になりますので注意してください。続行できなくなります。 水か無糖のお茶を飲んでください。 普通の水の味が気に入らない場合は、純粋なレモンジュースやライムジュース、またはその他の人工甘味料を加えることもできます。 毎日の運動量に応じて、1日に1,800〜2,400カロリーを消費できます。でも、空腹にならないように。 ダンスのクラスに参加したり、少なくとも週 3 日 1 時間オンラインでダンスを学んだりして、運動ルーチンに変化をつけましょう。 * 代謝を脂肪燃焼モードに保つために、1 日に 3 回のダイエット食と 2 回のダイエットスナック (無脂肪食品) を食べるか、1 日に 5 回の少量のダイエット食を食べてください。 スポーツに適した靴を手に入れましょう。 『What We Chew』と『Fast Food Kingdom』を読めば、二度とジャンクフードを食べなくなるでしょう。 エアロビクスの CD は地元のリサイクルショップで探してみましょう。衣装は派手ですが、フィットネスの内容も非常に優れています。 *各食品に含まれるカロリーを知るために、カロリー摂取量本を購入してください。非常に詳細な情報が記載されています。この本の最初の数ページには非常に重要な情報が記載されており、caloriecount.com のリンクからオンラインで確認することもできます。 体重が気になる場合は、医師に相談してください。 警告する ひどく太りすぎている場合は、医師の診察を受ける必要があります。この「ライフスタイルプラン」は、5～6キログラム減量したい女性にのみ適しています。 体重は体脂肪だけでなく筋肉からも増加します。飢餓状態になると筋肉が弱まり、代謝機能が損なわれたり低下したりして、健康状態が悪くなります。目覚めて飢えていない場合、代謝が回復するまでに時間がかかります。実際、飢えさせると体重が増える可能性が高くなります。代謝が遅くなるため、体は死にそうだと判断します。彼は自分を守るために、あらゆる機会を利用して体重を増やした。 短期間で体重が減るという嘘を信じないでください。結局失敗するだけです。減った体重は全額戻ります。 毎週1キロずつ体重が減ると期待しないでください。 1週間に1キロ以上体重が減ると健康に影響が出る可能性があります。今週は幸運にも 3 キロ痩せることができたとしても、来週はまったく痩せないかもしれません。体重減少は予測不可能で困難です。 薬を飲まないでください。成長期には誰でも太る時期があるようです。それが成長する唯一の方法です。 思春期には体重が増えることがありますが、これは正常なことです。 15 歳なのに 12 歳のように見えることを期待しないでください。ぽっちゃりするのも悪くない。
ダイエットを始める前に、医師に相談してください。医師はあなたの状況に応じて最適な食事プランを指定するお手伝いをします。 
