予算内で健康的な食事をとる方法

こうした「健康食品」の値札を見ると、健康的な食事は日常の選択肢ではなく贅沢なものだと考えるかもしれません。逆に、健康的な食事をするために、最新のオーガニック食品を購入したり、果物や乳製品を輸入したりする必要はありません。食べ物の選択を見直し、キッチンで少し創意工夫する気があれば、他の人が費やすお金のほんの一部で、健康的でおいしい食事を楽しむことができます。あなたのニーズに合ったダイエットプランを作成する方法についての詳しい情報を得るには、この記事を読み続けてください。

方法1方法1/3:

健康的な食事のための予算

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Eat-Healthy-on-a-Budget-Step-01.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-on-a-Budget-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Eat-Healthy-on-a-Budget-Step-01.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-on-a-Budget-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分にとって健康的な食事法がどれかを知る。「健康」の意味は人によって異なりますが、目標は、エネルギーを与え、病気を予防し、望むライフスタイルを送るために必要なビタミンやその他の栄養素を摂取することです。以下の要素を念頭に置いて、健康の定義を満たす食品のリストを作成してください。
- あなたの体のニーズを考慮してください。食べると元気が出る食べ物や、食べた後にだるくなる食べ物はありますか？体に良い食べ物を食べましょう。
- 何かの食べ物にアレルギーがありますか、あるいは症状を悪化させる食べ物はありますか?リストを作成する際にはこれを考慮してください。
- 何を食べるのが好きですか?健康的な食事も楽しむものであるべきです。あなたの好きな食べ物をリストに追加してください。同様に、嫌いな食べ物も含めないでください。健康的な食事をすることはあなたにとって負担になるべきではありません。
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- 果物、野菜、豆類、穀物は栄養価が高く、安価で手に入るので、食事の大部分を占めるべきです。
- 肉、卵、魚、乳製品は、放し飼い、オーガニック、牧草飼育のものが最も栄養価が高く、食料品店で購入できます。これらを毎食のメインにするのではなく、副菜として、または数日おきに食べると、限られたお金でより多くの栄養を摂取できます。
- チーズ、パン、デザート、その他の加工食品は一般的に高価であり、栄養価も最も低いです。予算内で健康的な食事をしようと計画している場合は、これらの摂取をできるだけ制限するのが最善です。
3 予算を立てる。食べたい食品のリストを作成し、栄養価と価格順に分類したら、食料品の買い物に役立つ非常に具体的な予算を立てることができます。
- 毎月食費にいくら使えますか？
  - 外食する場合は、月々の食費予算にレストラン費用も含めることを忘れないでください。また、毎月の朝のコーヒー、午後の紅茶、その他の食事に費やすお金も考慮してください。その結果、スーパーマーケットで食料品を買うお金が減ります。
- 毎月の食費予算に基づいて、食料品の買い物ごとにいくら使いたいかを決めます。
- 食料品の買い物予算をさまざまな食品グループに分け、各食品グループにいくら使いたいかを決めます。
- 食費の予算が決まったら、食料品の買い物に出かけましょう。
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方法2方法2/3:

予算内で健康的な食品を購入する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Eat-Healthy-on-a-Budget-Step-04.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-on-a-Budget-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Eat-Healthy-on-a-Budget-Step-04.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-on-a-Budget-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1食品を購入します。まずは調査から始めましょう。各アイテムを最もお得に購入する方法を確認し、スプレッドシートまたはノートに記録します。
- 複数の場所から調達することを検討してください。すべてを 1 つの店舗で購入するのではなく、割引クーポンを使用したり、さまざまな場所でセール品を購入したりしてみてください。
- 季節に応じて食生活を調整してください。ある食べ物が旬を迎えると、その値段は大幅に下がります。リストにある食べ物がいつ旬になるかに注意してください。こうすればお金を節約できるだけでなく、本当に新鮮な食べ物を食べることもできます。
- 青果市場の農産物は新鮮で、オーガニックのものが多く、安価です。地元の農産物市場を見つけて、農家と値段交渉をしましょう。多くの場合、大量に頻繁に購入すれば、割引価格で販売してくれるでしょう。
2 食料品の買い物に行く。予算を実行に移す時が来ました。リストの項目を消すときは、次の節約のヒントを念頭に置いてください。
- 欲しい食品の中で最も安いものを買ってください。一部の食品は、缶詰または袋入りの乾燥食品として冷凍包装されている場合があります。リストにある食品のどの形態が最も安いかを確認し、そのタイプを購入してください。
- 買い物には十分な時間を取ってください。空腹時に買い物をすると、どれが一番お買い得かじっくり考えるのではなく、見つけやすい食品を買ってしまう可能性が高くなります。
3.新しいことにオープンになる。市場に行くと、イチゴの方が高いのにブルーベリーはセールになっていることに気づくかもしれません。リストは単なるガイドであり、リストに載っているものを必ずしも購入する必要はないということを覚えておいてください。広告する

方法3方法3/3:

お金を節約できる食習慣を身につける

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- ローストナッツが好きなら、スーパーや市場で生のナッツを購入してください。ベーキングシートの上に広げて、香りが立って茶色になるまで焼きます。おそらく、あらかじめ焼かれたものを買うよりもおいしいでしょう。
- パッケージ入りのオートミールやプレッツェルを買う代わりに、生の材料を買って家で作ってみましょう。
- 完全に新鮮な農産物を購入し、自分でスライスしたり、さいの目に切ったり、ジュースにしたり、冷凍したりします。
- 瓶入りのソースやその他の調味料を買う代わりに、自分で作ってみましょう。
2. 食品保管設備に投資する。適切な食品保存容器と保管場所があれば、生鮮食品や乾燥食品をまとめて購入し、長期間保存することができます。
- ジャガイモ、ズッキーニ、タマネギ、その他の農産物を保管するための、涼しくて暗い地下室または貯蔵室を作りましょう。
- 豆、ナッツ、穀物を保存するための箱をいくつか購入します。
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- 外食するときは、メニューの中で最もシンプルなものを選びましょう。そうすれば、たいていは安く済みます。
- ほとんどのレストランでは必要量よりも多めの量が提供されるので、出された料理は少量だけ食べてください。残ったものは後で食べるために包装し、ヘルシーな自家製サイドディッシュと一緒にお召し上がりください。
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- 缶詰のスープを買う代わりに、自分でたっぷり作る方法を学びましょう。数日かけて飲むこともできます。
- 残り物を活用する習慣をつけましょう。冷蔵庫を有効活用して、食品を腐らせないようにしましょう。残ったものは食べたり、調味料や炒め物、スープを作るのに使うことができます。たとえば、古くなったレタスは刻んでスープに加えたり、古くなったチリソースをカレーに加えたり、古くなった牛乳を使ってキッシュを作ったりすることができます。（もちろん、酸っぱくなったり腐ったりしたものは使用しないでください！）
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- スパイシーな料理の場合は、ステーキの量を減らして牛ひき肉にし、水とインスタントオートミールを加えてみましょう。さまざまな方法を試してオリジナルの料理を作ることができます。
- 日常生活における肉の消費を減らしましょう。肉は購入できる食品の中で最も高価なものの 1 つなので、1 週間か 2 週間肉を食べなければ、かなりのお金を節約できます。
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ヒント

代替手段の使い方を学びましょう。多くの場合、材料が見つからないため、多くの料理は自宅で作ることができません。バターがない場合は、代わりに植物油を使用できます。新鮮な箱入り牛乳の代わりに粉ミルクを使って調理することもできます。
箱や金属容器に入った食品は買わないでください。
時間を節約するために、週に 1 日を割いて大量の料理を調理しましょう。
自分でスナックを作って、水のボトルと一緒にどこへ行くにも持っていきましょう。
水道水にソーダを加えます。ご希望であれば、ボトル入りの水と同じ品質の水が得られる安価なフィルターを購入することもできます。

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