自分を定義する方法

私たちは皆、本当の自分を見つけようとしています。しかし、私たちは自分自身を定義するとき、否定的に定義したり、他人と自分を比較したりする傾向があります。あなたを定義できるのはあなた自身だけです。この記事では、自己定義をどのように捉え、肯定的な定義を行うかについて説明します。

ステップ

自分を知る

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Define-Yourself-Step-1.jpg\/v4-460px-Define-Yourself-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Define-Yourself-Step-1.jpg\/v4-728px-Define-Yourself-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分を知る。自己認識、特に非批判的な自己認識は、自分自身を定義する上で重要です。自分が何者であるかを定義するには、自分の行動の動機と思考プロセスを理解する必要があります。 ^[1]
   • マインドフルネスとは、現在の瞬間に自分が何を考えているのかに注意を払い、自分の思考パターンを意識的に観察することを意味します。たとえば、他の人はあなたの考えを気にしていない、あなたの意見は重要ではないと想定する傾向があることに気づくかもしれません。こうした考えがあることを認め、不安を引き起こす前にそれをブロックしてください。これを行うと、あなた自身の個性をまとめるのに役立ちます。 ^[2]
   • 自分の思考プロセスとパターンを観察しながら、非批判的な思考を実践しましょう。これは、自分の思考パターンに気づき、自分の考えを認めながらも、それについて悪い気持ちにならないことを意味します。誰もが否定的な思考パターンや思考プロセスを持っています。こうした否定的な考えを観察することは、それらを排除するのに役立ちます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Define-Yourself-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Define-Yourself-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Define-Yourself-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Define-Yourself-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分自身をどのように特定するかに注意してください。自分自身と世界をどのように見ているかを理解したら、次に自分自身を具体的に識別する方法を知る必要があります。あなたは、自分が属するグループや共通点に基づいて自分のアイデンティティを形成します。この情報から、あなたが自分自身をどう見ているか、何があなたを定義するかがわかります。 ^[3]
   • たとえば、自分自身を宗教、国籍、性的アイデンティティによって定義しているかどうかを観察します。
   • 仕事、家族内での立場（母親、父親、姉妹、兄弟）、人間関係の状態（独身、カップルなど）など、自分が果たす役割を中心に自分のアイデンティティを形成しているかどうかを観察してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Define-Yourself-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Define-Yourself-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Define-Yourself-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Define-Yourself-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.思考プロセスと自己定義を記録します。自分の思考プロセスと自己定義、そしてこれらのプロセスが自分の行動と自己をどのように決定するかについてより深い洞察を得るには、これらの考えを特定したらノートに記録します。自分自身に対する見方についての洞察が得られ、否定的な連想を排除するのに役立ちます。
   • 自分の思考パターンや性質を理解するのに役立つ臨床心理学者と協力してください。さらに、ネガティブな考えに対処するのにも役立ちます。
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自分なりの定義を形作る

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Define-Yourself-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Define-Yourself-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Define-Yourself-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Define-Yourself-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分が行った否定的な定義を記録します。日記をつけ、否定的な定義に気づくことは、これらの考えを手放すのに役立ちます。否定的な考えはあなたの心と自我を支配します。そして、そのような考えを持っていることを認めることは、あなたに対するそれらの支配を減らすのに役立ちます。 ^[4]
   • 否定的な定義に限定しないでください。あなたの自己定義があなたの行動を決定します。例えば、あなたがいつも悪い関係にある人だと自分を位置づけるなら、良い愛を得る可能性を失ってしまいます。あなたは自分でこのネガティブな状況を作り出し、それを信じているために、それが起こるように行動します。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Define-Yourself-Step-5.jpg\/v4-460px-Define-Yourself-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Define-Yourself-Step-5.jpg\/v4-728px-Define-Yourself-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2コアバリューを特定します。外部の力に基づいて自分自身を定義しないでください。外部の力は気まぐれで常に変化するからです。自分の中核となる価値観に従って自分自身を定義することで、より安定した自己定義が得られます。 ^[5]
   • 自分が支持する中核的な価値観に従って自分自身を定義すれば、思いやり、勇気、誠実さなど、自分が持つ個人的な資質を失うことはありません。
   • これらの価値観のリストを作成し、日々の生活の中で意識的かつ意図的に行動に移してください。勇気があなたの中核的な価値観であるなら、バス停で嫌がらせを受けている人を擁護してください。誠実さがあなたの中核的な価値観であるなら、父親に彼のお気に入りの時計をなくしたことを告白してください。慈悲を求めるなら、時間を取って避難所でボランティア活動をしましょう。
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   • これは、外部の状況によって自分の性格が決まらないことを意味します。性格は内面から生まれ、自分の性格にとって重要だと信じている中核的な価値観から生まれます。
   • 人生におけるネガティブな経験は知識を与えてくれるということを理解しましょう。たとえば、悪い人間関係の経験があった場合は、その経験から学びましょう。彼らはあなたにどんな人間になるように教えているのでしょうか？
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ヒント

• 自分自身に対して正直になりましょう。ただし、あまり批判的になりすぎないでください。これは、自分自身に「私は醜い」とか「私は愚かだ」と言わないことを意味します。
• あなた自身を定義できるのはあなた自身だけであることを決して忘れないでください。自分が誰であるかを決めることができるのは、常に自分だけです。

警告する

• 自分を他人と比べないでください。他人と自分とでは背景や不安、人生や自分自身に対する期待が異なるため、他人にとってもあなたにとっても公平ではありません。二人の人を比較するというのは、すべてを降ろして商品として扱い、どちらが優れているかを見るようなものです。
• 自分自身を分類し、その分類内に自分を限定しないでください。