自信のある外見を手に入れる方法

自信はさまざまな側面から生まれますが、外見もその一つです。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Central出典を見る}自分の容姿に自信がないと、うつ病、過度の清潔好き、強迫性障害、社会的孤立、自閉症、写真を撮られることへの嫌悪感などにつながる可能性があります。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典へ}重症の場合、身体醜形障害や摂食障害を引き起こす可能性があり、社会不安を伴うこともあります。 ^{[3] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}たとえ軽度であっても、自分の外見に自信がないと気分が悪くなり、幸福感が低下する可能性があります。したがって、自分の外見を理解し、改善することは、全体的な健康に有益です。

方法1方法1/3:

外見に対する自信を高める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Be-Confident-in-Your-Looks-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Be-Confident-in-Your-Looks-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Be-Confident-in-Your-Looks-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Be-Confident-in-Your-Looks-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1劣等感の原因を特定します。劣等感の原因を発見することによってのみ、それを解消することができます。自尊心の低さを記録し始め、自分の外見に不安を感じたときはいつでも書き留めてください。 1 ～ 2 週間後、記録を確認して要約を作成します。
- 身だしなみに時間をかけた後、特定の種類の服を着たとき、少人数のグループにいるとき、特定の人が周りにいないとき、ソーシャルメディアや有名人のニュースをチェックする可能性が低いときなど、次のような状況では、より自信が持てるようになりますか。 ^{[4] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
- もっと大きな問題があるのでしょうか。自尊心の低さは仕事上の地位や生活上の問題から来ているのでしょうか。仕事や生活上の問題によって引き起こされる不安や劣等感は、単に外見に自信がないというだけの問題よりも複雑です。 ^{[5] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 自分の感情を記録しても自尊心の低さの原因が分からない場合は、他の方法を試して、どれが一番効果的か調べる必要があります。
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- 次の手順を実行するときは、胸を張ってまっすぐに座ります。そうすることで、自信が増します。 ^{[7] XResearchソース}
3自分の良いところを書き出しましょう。自分の外見や性格のどんなところが好きですか?それぞれ3つ書きます。 6 つのコンテンツを重要度順に並べ替え、各コンテンツを説明する文章を書いてください。たとえば、「私は他の人を助けるのが好きです。毎週地元の慈善団体でボランティアをしており、友達が誰かと話したいときはいつでもいつも電話します。」
4自分の良い点を分析します。重要度の順序に注意してください。外見特性と性格特性のどちらが先に来るでしょうか?ほとんどの人は外見よりも性格を重視します。つまり、性格は自信に影響を与えるだけでなく、他人が私たちをどう認識するかにも影響を与えるということです。
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- これは、誰もが誇りに思う身体的特徴を持っており、これらの特徴は服装の組み合わせによって高められることを示しています。
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- 頭の中で疑問に思ってみてください。あなたの筋肉は本当に平均的な人よりも小さいのでしょうか?あなたのお尻は本当にそんなに大きいですか？あなたは本当に他の人よりも背が低いのですか？これらは重要ですか？
- 友達と話すのと、自分自身と話すのとではどう違うのでしょうか?疑いという否定的な感情に陥るのではなく、どうすれば前向きな思考に自分を向けることができるでしょうか?
- 鏡で自分を見て、自分の強みを見つけましょう。これからは鏡を見るときは、自分の弱点ではなく、長所について考えてみましょう。
7エンターテイメントメディアを懐疑的な目で見る。メディアに出てくる美しい顔や体は、わざとあなたに劣等感を抱かせ、新しい商品や新しい服を買わせるために作られているのです。テレビで見る体の形は平均的な形ではなく、フォトショップで加工されたり、特殊効果で強調されたりしています。これに気づいたり、写真美容テクニックを理解したりする人は、もっと自信が持てるようになります。 ^{[8] XResearchソース}^{[9] X研究ソース}
8ネガティブな感情をポジティブな感情に変換します。自尊心が低いことに気づいたら、それに引き込まれないようにして、ネガティブな感情をポジティブな感情に変えましょう。たとえば、自分の鼻が大きすぎると思うときは、「私は強くて個性的だ」という考えに変えるべきです。自分が太っていると思うときは、考えを変えて、「私には良い曲線があるし、もっと良くできる」と考えるべきです。
9「自信日記」を書きます。毎日寝る前に、自分についての良い点を 3 つ書き出してください。朝起きたら一度読んで、その後さらに2回読みます。毎回違う書き方をする必要はありません。精神的な態度がポジティブになればなるほど、自信も増します。
10心理学者に相談してください。否定的な感情を取り除けない場合は、心理学者に相談することもできます。あなたの自尊心の低さは、あなたが完全には認識していないより深い理由から生じている可能性があります。この場合、医師に相談することで、精神的に健康になり、自信を持つことができるようになります。広告する

方法2方法2/3:

スタイルの変更

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- 柔らかいセーター、お気に入りのジーンズ、ビジネス用のスーツとネクタイなど、着心地の良い服を着てください。
- ワードローブをチェックして、服が自分のスタイルに合っているか確認してください。そうでない場合は、追加で購入する必要があるかもしれません。服を買うのが嫌いだったり、自分に合うものがわからない場合は、オンラインで買い物をしたり（返品や交換が可能）、ワードローブスタイリストを雇ったりすることもできます。
- 好きな色の服を着てください。気分が良くなるかもしれません。明確な好みがない場合は、ほとんどの人が受け入れやすい青を試してみてください。 ^{[11] X研究ソース}
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- 痩せている場合は、痩せて見える黒などの暗い色の服を着るのは避けてください。明るい色の服を着てください。スリムな人は、体のラインを整えて、スカートにベルトを着用しましょう。 ^{[13] X研究ソース}背が高くて痩せている男性は、だぶだぶの服を着るべきではありません。とても不釣り合いに見えます。体にぴったり合う服を着るべきです。 ^{[14] XResearchソース}
- 肩幅が広く、ヒップが狭い場合は、肩幅が広く見える柄物のショールや、肩を強調するシャツ、体を小さく見せる靴は避けてください。代わりに、ヒップを強調するパンツと、肩から視線をそらすつばの広い靴やバックル付きの靴を選びましょう。
- 洋ナシ型の体型に合う服装：上半身には明るい色や柄を、下半身には暗い色を着ましょう。特に下半身では横縞は避けましょう。 ^{[15] X研究ソース}
- 丸い体型に似合う服装：ウエストの装飾はシンプルにし、膝より上のスカートは避け、胸の上とヒップの下のディテールを強調します。
- ふっくらとした体型に似合う服装：ウエストは細く、トップスとボトムスはゆったりとしていて、体のラインを強調し、太い脚を隠します。 ^{[16] XResearchソース}
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- カスタムメイド。特に背が高くて痩せている場合は、雑貨店で販売されている身長に合わせて作られた服は大きすぎるため、服をオーダーメイドする必要があるかもしれません。
- 衣服のサイズを調整して、よりフィットするようにします。仕立て屋はあなたの体型を美しく見せるためにプリーツを加える方法を知っています。
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- 光沢が強すぎる口紅は安っぽく見えるので避けましょう。
- 明るい唇の色にはチェリーレッド、通常の唇の色にはプラムカラー、暗い唇の色にはパープルレッドなど、自然な唇の色よりも 1 トーン暗い色を選択します。
- ヌードリップスティックの選択も、実際の唇の色に基づいて行う必要があります。リップスティックの色は、実際の唇の色よりも 1 度暗いか明るい色にする必要があります。
- 青みがかった色や黒っぽい色は選ばないでください。そうしないと、古風、真面目、あるいは怖い印象を与えてしまいます。
- リップグロスは必要ありません。使用する場合は、自然な唇の色に合わせて色を選んでください。
- より柔らかい効果を得るために、唇の端に軽く塗ります。
- 端からではなく、中心から端に向かってブレンドを始めます。
- 下唇に厚めに塗り、唇をすぼめて自然になじませます。
- まず口紅を塗ってからコットンに軽くつけてさらに重ね塗りすると、口紅が長持ちします。
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- ハート型の顔（額が大きく、顎が尖っている）：顎と頬の輪郭を強調しないようにし、顔と唇には柔らかい色調を使用します。
- 丸顔（額が顔の幅とほぼ同じ）：顔と目の影を強調します（濃いアイシャドウを使用します）。
- 四角い顔（顎骨と生え際が目立つ）：ソフトなファンデーション、口紅、アイシャドウを使用して、顔の輪郭を柔らかくします。
- 楕円形の顔（額と顔の幅がほぼ同じで、顔が長い）：頬にチークを入れ、目と唇に影を入れて顔が長く見えないようにします。
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- ハート型の顔：髪を下ろして横に分け、長くして顎にかかるようにすると、顔が丸く見えるようになります。
- 丸顔：髪を真ん中で分け、レイヤーを入れることで顔の輪郭がはっきりします。
- 四角い顔：髪にレイヤーを入れてサイドに分け、頬骨に注目を集めます。
- 楕円形の顔：ほぼすべてのヘアスタイルに適しています。他のヘアスタイルは顔の形を矯正して、楕円形の顔に近づけるからです。
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- 爪を常に切ってください（男女とも）。爪を清潔に保ってください。
- 毎日、特に食後に歯を磨いて口内を健康に保ちましょう。
- 汗、日焼け止め、メイクを拭き取るメイク落としシートを携帯して、肌へのストレスを軽減しましょう。 2、3日ごとに顔を徹底的に洗ってください。
- アンチエイジング保湿剤、日焼け止め、コンシーラー（肌の色を均一にするため）を使用してください。
- メイクをするときはブラシを使うよりも清潔な指を使い、メイクの量を調節してより自然なメイクに仕上げるのがおすすめです。
- ネイルアートステッカーを使います。最近は人々の考え方もどんどん流行り、年配の人でもマニキュアをすることができるようになりました。
- デオドラントや汗取り剤を使用してください。
- アボカドオイル、ココナッツオイル、アーモンドオイルなどの天然オイルで体と髪に潤いを与えましょう。
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方法3方法3/3:

生活の質の向上

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- 良い友達は、あなたに運動を奨励し、自信を与えてくれます。ジムやハイキング仲間を探しましょう。
2もっと笑おう。たとえ意図的なものであっても、笑顔はストレスを和らげ、気分を良くしてくれます。 ^{[ 22 ]}また、他の人にあなたが友好的で信頼できる人だと感じさせることもできます。 ^{[23] X信頼できる情報源米国科学アカデミー紀要情報源へ}
3褒め言葉を受け入れましょう。他人からの褒め言葉を避けるのではなく、寛大に受け入れましょう。 ^{[24] XResearchソース}自信がないと、褒められたときに不安を感じるかもしれません。たとえば、誰かがあなたのシャツを褒めたら、着られるのはそれしかなくて、他のシャツは全部汚れていると答えるかもしれません。これはあなたの自信のなさを反映しており、あなたと相手の両方に気まずい思いをさせる可能性があります。ただ「ありがとう」と言って、褒められたら嬉しいはずです。
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- どのくらいの運動量が適切でしょうか？達成感を感じるまで。運動回数は保証されなければなりませんが、運動の具体的な形式や時間は固定する必要はありません。
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- 糖分の多い食品、揚げ物、加工食品は避けてください。 ^{[27] XResearchソース}
- ナッツ、豆、新鮮な果物や野菜、特に明るく鮮やかな色のものをもっと食べましょう。 ^{[28] XResearchソース}
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