首の神経の圧迫を素早く緩和する方法

「神経の圧迫」という用語は、首や脊椎の他の部分の激しい痛みを説明するときによく使用されます。しかし、実際には脊髄神経が身体によって圧迫されることはほとんどありません。より一般的には、痛みは脊髄神経の化学的刺激、圧迫、またはわずかな伸張によって引き起こされ、焼けるような痛み、電気ショックのような痛み、チクチクする痛み、および/または走るような痛みとして感じられることがあります。 ^[1] は、通常、椎骨間の関節が圧迫され、刺激され、または炎症を起こしている状態です。これは非常に痛みを伴い、動きが著しく制限される可能性がありますが、一般的には深刻な身体的問題とはみなされていません。首の神経の圧迫を和らげるには、家庭でのケアや専門家による治療など、さまざまな方法があります。

ステップ

ホームケア

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 しばらくお待ちください。頸神経の圧迫（肩こりとも呼ばれる）は通常突然発生し、首の不協調な動きやむち打ち症などの外傷に関連しています。 ^[2] 異常な動きが原因の場合は、治療をしなくても首の痛みがすぐに治まることがあります。数時間から数日間、辛抱強く待って、前向きに考えてみるのもいいかもしれません。
   • 筋肉が冷えて緊張していると首を負傷するリスクが高くなります。そのため、血流が正常になり筋肉が温まるまで、首を激しく動かさないでください。周囲の温度が非常に低い場合は、首をスカーフやタートルネックのセーターで覆って筋肉を温めることもできます。
   • 首が痛くても、普通に動かしてください。こうすると、圧迫された神経が自然に和らぎます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/6b\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2仕事や運動の習慣を変えましょう。首の問題が仕事によって引き起こされている場合は、首の問題が悪化するのを避けるために、別の仕事や役職への異動について上司と交渉してください。溶接や建設などのブルーカラーの仕事では、首の痛みの発生率が比較的高く、首がねじれたり曲がったりすることが多いオフィスの仕事でも同様です。首の痛みが運動に関係している場合は、運動が激しすぎるか、正しい方法で運動していないことを意味するため、パーソナルトレーナーに相談するのが最善です。
   • 首の痛みに対しては、安静など完全な無活動は推奨されません。筋肉と関節が治癒するには、動きと十分な血液供給が必要です。 ^[3]
   • 職場や家庭での姿勢を改善します。コンピューターのモニターを目の高さに保つと、首の緊張や捻挫を防ぐのに役立ちます。
   • 睡眠パターンを確認してください。枕が高すぎると首に問題が生じる可能性があります。うつ伏せで寝るのは避けてください。頭と首にかかる圧力が高まり、ゆがみの原因になります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d8\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3市販薬を服用します。イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、短期的には首の痛みや炎症の治療に役立ちます。 ^[4] しかし、これらの薬は胃、腎臓、肝臓にダメージを与える可能性があるので、2週間以上服用しない方が良いでしょう。規定量を超えて服用しないでください。
   • 通常の成人用量は200～400 mgで、4～6時間ごとに経口摂取します。
   • アセトアミノフェン（タイレノール）などの市販の鎮痛剤や、筋弛緩剤（シクロベンザプリンなど）を試すこともできますが、NSAID と一緒に服用しないでください。
   • 空腹時に薬を服用しないでください。この薬は胃の内壁を刺激し、潰瘍のリスクを高める可能性があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4冷却療法を使用します。氷は、首の痛みを含むほとんどすべての軽度の筋骨格系の損傷に効果的な治療法です。 ^[5] 首の柔らかい部分に氷を当てると、腫れや痛みが軽減されます。数日間は2～3時間おきに20分間氷を当て、痛みや腫れが治まるにつれて頻度を減らしてください。
   • 弾性包帯や包帯を使って首にアイスパックを当てて圧力をかけると、炎症を抑えるのにも役立ちます。
   • 凍傷を防ぐために、氷や凍らせたジェルは必ず薄いタオルで包んでください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/fd\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5エプソムソルト風呂を試してみましょう。背中上部と首を温かい塩風呂に浸すと、特に筋肉の緊張による痛みや腫れを大幅に軽減できます。 ^[6] 塩に含まれるマグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。火傷を防ぐために、塩浴の温度は高くしすぎないようにしてください。塩水は体液を引き出し、脱水症状を引き起こす可能性があるため、浸す時間は 30 分を超えないようにしてください。
   • 首が腫れている場合は、温かい塩風呂に浸かった後、首が麻痺するまで（約 15 分）氷を当ててください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6首を軽く伸ばしてみましょう。特に問題が始まったばかりの場合、首をストレッチすると首の状態が改善したり、神経への圧迫が軽減したり、椎骨間の関節が開いたりすることがあります。 ^[7] 首の筋肉をゆっくりと着実に伸ばし、伸ばすときは深く呼吸します。一般的な目安としては、ストレッチを約 30 秒間保持し、1 日に 3 ～ 5 回繰り返します。
   • 立った状態でまっすぐ前を向き、首をゆっくりと横に曲げて、耳をできるだけ肩に近づけます。数秒間休んでから、反対側もストレッチします。
   • 温かいシャワーを浴びたり、温湿布を当てたりした直後は首の筋肉がより柔軟になっているため、ストレッチ運動を行うことをお勧めします。

医師の助けを求める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/c8\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1専門医に診てもらいましょう。首の痛みが椎間板ヘルニア、感染症（骨髄炎）、骨粗しょう症、脊椎骨折、関節リウマチ、がんなどの深刻な病気によるものではないことを確認するために、整形外科医、神経科医、リウマチ専門医などの専門医に診てもらう必要があるかもしれません。 ^[8] これらの症状は首の痛みの一般的な原因ではありませんが、家庭でのケアや保存的治療が効果的でない場合は、より深刻な根本的な原因を考慮することが重要です。
   • 医師は、首の痛みを診断するために、X 線、骨スキャン、MRI、CT スキャン、神経伝導検査を使用します。 ^[9]
   • 医師は、関節リウマチや髄膜炎などの脊髄感染症を除外するために血液検査を指示することもあります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/fd\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2椎間関節注射を検討します。首の痛みは慢性関節炎によって引き起こされる場合があります。脊椎関節注射では、リアルタイムの蛍光透視法（X 線）を使用して首の筋肉を通り、炎症を起こした脊椎関節に針を刺し、麻酔薬とコルチコステロイドの混合物を放出して、患部の痛みや炎症を素早く緩和します。椎間関節注射には 20 ～ 30 分かかり、その効果は数週間から数か月持続します。 ^[10]
   • 椎間関節注射は 6 か月以内に 3 回以上行わないでください。
   • 脊椎関節注射による鎮痛効果は、通常、治療後 2 日目または 3 日目に現れ始めます。それまでは首の痛みが悪化する可能性があります。
   • 脊椎関節注射の潜在的な合併症としては、感染症、出血、局所筋萎縮、神経の炎症や損傷などが挙げられます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/8e\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3牽引療法については医師または理学療法士に相談してください。牽引とは、脊椎にかかる圧力を軽減するために、外力を使って脊椎を引っ張ることを指します。牽引には、セラピストが使用する牽引台や、首の手動牽引などさまざまな形があり、家庭用牽引装置もあります。ただし、首をゆっくり引っ張ることを忘れないでください。腕に痛みやしびれを感じた場合は、直ちに中止し、医師の診察を受けてください。家庭用牽引装置を使用する前に、医師、カイロプラクター、または理学療法士に相談して適切な治療オプションを選択することをお勧めします。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4手術を検討します。手術は首の痛みを治療するための最後の手段であり、他の保存的治療が失敗し、この侵襲的な処置が強く必要な場合にのみ検討されるべきです。首の手術には、外傷や骨粗鬆症による骨折の修復や安定化、腫瘍の除去、椎間板ヘルニアの修復などが含まれます。 ^[11] 移動首の神経が関与している場合、腕や手に走る痛み、しびれ、筋力低下、または萎縮を経験することがあります。
   • 脊椎手術では、構造的なサポートのために金属棒、金属ピン、その他の装置の使用が必要になる場合があります。
   • 椎間板ヘルニアの修復には通常、2 つ以上の椎骨を癒合する必要があり、これにより関節の可動域が狭くなることがよくあります。
   • 背部手術の合併症としては、局所感染、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、麻痺、慢性的な腫れや痛みなどが考えられます。

代替療法の利用

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0a\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1首のマッサージを受けます。筋肉の緊張は、個々の筋肉繊維が限界を超えて引き伸ばされて断裂し、痛み、炎症、およびさらなる損傷を防ぐために筋肉のけいれんなどのある程度の硬直を引き起こすときに発生します。したがって、いわゆる「神経の圧迫」は、実際には首の筋肉の緊張である可能性があります。深部組織マッサージは、筋肉のけいれんを和らげ、炎症を抑え、リラックス効果を促進するため、軽度から中程度の筋肉の緊張に効果的です。 ^[12] 首と背中の上部に重点を置いた 30 分間のマッサージから始めます。患者が耐えられる範囲でできるだけ深くマッサージしてください。
   • マッサージ後はすぐに多量の水を飲んで、頭痛や軽い吐き気を引き起こす可能性のある乳酸や毒素などの炎症性副産物を体から排出するようにしてください。
   • テニスボールや振動装置を首の筋肉に当てることもできますが、友人に手伝ってもらうのがさらに良いでしょう。痛みが和らぐまで、1 日に数回、10 ～ 15 分間、首の敏感な部分の周りをゆっくりとボールを転がします。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/2b\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2カイロプラクターまたは整骨医に相談してください。カイロプラクターとオステオパシー医は、椎骨をつなぐ関節の正常な動きと機能を促進することを専門とする脊椎の専門家です。脊椎矯正は、矯正とも呼ばれ、わずかにずれた脊椎関節を開いたり、位置を修正したりするために使用できます。椎間関節のずれは、特に運動中に炎症や激しい痛みを引き起こす可能性があります。首の牽引も痛みを和らげるのに役立ちます。
   • 場合によっては、1 回の脊椎調整で神経の圧迫を完全に緩和できることもありますが、目立った効果が現れるまでに 3 ～ 5 回の治療が必要になることも少なくありません。
   • カイロプラクターや整骨医も、首の問題により適した筋肉の緊張に対するさまざまな治療法を持っています。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a4\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3理学療法を試してください。首の問題が再発性（慢性）で、筋力低下、姿勢の悪さ、または変形性関節症などの変性疾患が原因である場合は、何らかの形のリハビリテーションが必要になることがあります。理学療法士は、あなたの特定の状況に合わせた首の運動とストレッチを指導することができます。 ^[13] 慢性的な脊椎の問題に効果を上げるには、理学療法は通常、週 2 ～ 3 回、4 ～ 6 週間行われます。
   • 必要に応じて、理学療法士は治療用超音波や電子筋肉刺激などの電気治療で首の筋肉の痛みを治療することができます。
   • 首に良い運動としては、水泳、特定のヨガのポーズ、ウェイトトレーニングなどがありますが、これらは首の怪我が治った後にのみ行う必要があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/ce\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4鍼治療を検討します。鍼治療では、皮膚や筋肉の特定のエネルギーポイントに非常に細い針を刺して痛みや炎症を和らげます。鍼治療は、特に症状が最初に現れたときの首の痛みの治療に非常に効果的です。 ^[14] 伝統的な中国医学によれば、鍼治療は、痛みを和らげるエンドルフィンやセロトニンなど、さまざまな物質の放出を体内で促すそうです。
   • 伝統的な中国医学では、鍼治療は体内のエネルギー、つまり「気」の流れを刺激すると主張しています。
   • 医師、カイロプラクター、自然療法士、理学療法士、マッサージ療法士など、多くの医療専門家が鍼治療を行うことができます。

ヒント

• ベッドで読書をするときは、首が過度に曲がらないように、枕を上げて頭を支えないでください。
• 首に負担がかかる可能性があるため、メッセンジャーバッグやトートバッグなど、肩全体に重さを均等に分散するバックパックを使用してください。車輪付きのバックパック、またはショルダーパッド付きの従来のバックパックを使用してください。
• 喫煙は血流を減少させ、脊椎の筋肉やその他の組織への酸素と栄養の不足につながるため、喫煙をやめましょう。

警告する

• 脊椎の痛みや損傷の原因を突き止めるには、必ず医師、整骨医、またはカイロプラクターに相談するのが最善です。