1日1ポンド痩せる方法

長期的な減量の場合、1 週間に 1 ～ 2 ポンド以上減量することは推奨されませんが、短期間で減量したい場合や、大きなイベントの前に余分な体重を落としたい場合は、1 日 1 ポンド減量することは可能です。詳細については、この記事をお読みください。

免責事項：この記事は急激な減量を推奨するものではありません。体重を減らしてそれを維持する最善の方法は、健康的な食事をとり、定期的に運動し、徐々に体重を減らすことです。

方法1方法1/2:

運用計画

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1数量を理解します。 1 ポンド減量するには、1 日に摂取するカロリーより 3,500 カロリー多く摂取する必要があります。 1 日に消費するカロリー数は、体重と活動量によって決まります。体重を10で割ることで計算できます。 ^{[1] X研究ソース}
- 体重が 135 ポンドの場合、通常の 1 日の消費カロリーは 1.50 カロリーです。 1,000 カロリーを摂取した場合、1 ポンド減量するにはさらに 3,000 カロリーを摂取する必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-2.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2カロリー摂取を減らします。 1 日に 1 ポンド減量するには、体重と活動レベルに応じて、1 日に 800 ～ 1200 カロリーを摂取する必要があります。食べる量を減らして健康的な食事をすることで、カロリー摂取量を減らすことができます。
- 低カロリーで満腹感のある食べ物を食べましょう。食事は主に野菜と赤身のタンパク質で構成されています。レタス、セロリ、ブロッコリー、エンドウ豆、ほうれん草などの緑の野菜を食べましょう。タンパク質としては、鶏肉、七面鳥、魚、豆腐を食べましょう。野菜やタンパク質はカロリーが低いですが、すぐに満腹になります。
- 砂糖、脂肪、塩、ほとんどの炭水化物を避けてください。通常の食事ではこれらを適度に摂取する必要がありますが、早く体重を減らしたい場合はこれらを完全に排除する必要があります。
- サラダドレッシングやソースはカロリーが高いので加えないでください。コショウ、ライム、酢、またはホットソースで味付けします。
- カロリーを抑えるには、オリーブオイル、植物油、バターの代わりにクッキングスプレーを使用してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3日記をつけて体重減少を記録します。研究によると、食べたものを記録する人は記録しない人よりも体重が減るそうです。 ^{[2] X研究ソース}食べたものすべてをカロリーとともに日記に書き留め、カロリーを合計します。
- 運動中に消費したカロリーを書き留めて、合計から差し引きます。
- MyHealth や CalorieKing などのオンライン食品追跡アプリを使用してみてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4毎日 1 ～ 2 時間の有酸素運動をします。食べる量を減らしても、体重を減らすにはより多くのカロリーを摂取する必要があります。最も多くのカロリーを消費する有酸素運動をいくつか紹介します。
- 田舎でスキー。 1時間あたり545（中程度）～1125（最大）カロリーを消費します。 ^{[3] X研究ソース}
- サイクリング。 1時間あたり570（中程度）～850（最大）カロリーを消費します。 ^{[4] X研究ソース}
- 実行中。 1時間あたり850消費（8分ごとに1.6キロメートル走行）。 ^{[5] X研究ソース}
- ボクシング。 1時間あたり615（中程度）～815（最大）カロリーを消費します。 ^{[6] X研究ソース}
- カボチャ。 1時間あたり850カロリーを消費します。 ^{[7] XResearchソース}
- 泳ぐ。 1時間あたり545（中程度）～680（最大）カロリーを消費します。 ^{[8] XResearchソース}
- ロッククライミング。 1時間あたり540（下り）～750（上り）カロリーを消費します。
- フットボール。 1時間あたり681（中程度）～715（最大）カロリーを消費します。 ^{[9] X研究ソース}
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- 水にレモン、ライム、キュウリを加えると、味が良くなります。
6午後 7 時以降は何も食べないでください。睡眠中は代謝が急速に低下することを覚えておいてください。そのため、寝る前に食べたものをすべて消化するのに十分な時間があることを確認してください。早く食べ終わるほどいいです。ただし、夜中に空腹で目が覚めないように、夕食はしっかり食べるようにしてください。広告する

方法2方法2/2:

食欲をコントロールする

1 紅茶を飲む。お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料は食欲を抑制し、代謝を促進します。 ^{[10] X研究ソース}
- エネルギーを維持するために、1 日に 2 杯以上のコーヒーを飲むようにしてください。
2. ガムを噛む。多くの人は単なる習慣で食べ過ぎたり喫煙したりします。ガムを噛むと口の中が忙しくなります。また、カロリーを燃焼し、顎骨を強化します。
3食事の合間に歯を磨き、フロスを使いましょう。口腔衛生は間食を防ぎ、歯と歯茎を健康に保ちます。
4生姜を食べましょう。生姜は体にエネルギーを与え、新陳代謝を促進します。 ^{[11] X研究ソース}生姜をお湯で煮て生姜茶を作ったり、数枚スライスしてサラダや炒め物に加えたりしてください。
5食べ物にチリパウダーを振りかけます。これにより、食べ物の風味が増し、代謝が促進されます。 ^{[12] XResearchソース}
6 リンゴを食べます。リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、常に満腹感を与え、血糖値を調節し、カロリー摂取量を減らしてもエネルギーが確保されるため、ダイエットに最適です。 ^{[13] X研究ソース}
7 忙しくしてください。食べる量を減らす最善の方法は、食べることと同じくらい、あるいはそれ以上に魅力的なものを見つけることです。おやつを食べたいとき、泡風呂に入りたいとき、ネイルを塗りたいとき、本を読みたいとき、友達に電話したいとき、散歩したいとき、映画を見たいとき、ショッピングしたいとき。広告する

ヒント

モチベーションを維持する方法を見つけましょう。減量前と減量後の写真を撮ったり、モデルやアスリートの写真を切り抜いて冷蔵庫に貼ったり、友人と一緒に減量して体験を共有したりしましょう。
減った体重の一部は水分です。効果を持続させるためには、健康的な食事を摂って徐々に体重を減らし、活力を高める必要があります。

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