マスターベーション依存症をやめる方法

歴史のどの段階においても、どんな文化においても、人々は自慰行為をします。マスターベーションは、大人の性行為を始める前にセックスを味わうための、ほとんどの十代の若者にとって最も一般的な方法でもあります。しかし、マスターベーションが日常生活の他の側面に影響を及ぼしている場合、または宗教によってマスターベーションが禁止されている場合は、衝動を抑え、自制心を働かせ、欲望を制御する必要があります。

パート1 パート1/3:

助けを求める

1 いつ助けを求めるべきかを知る。マスターベーションは自然な行動です。定期的に自慰行為を行っても、依存症にはならないかもしれません。自分の考えや衝動をコントロールできない場合、または自慰行為が学校や仕事に支障をきたしている場合は、助けを求める時期かもしれません。恥ずかしがる必要はありません。誰もが何らかの依存症の問題を抱えています。助けを求めることは勇気ある行為です。あなたを助けてくれる人々も、あなたを勇敢だと思うでしょう。 ^{[1] X研究ソース}
2心理学者に相談してください。カウンセラー、心理学者、精神科医は皆、人々がさまざまな依存症から抜け出すのを助けるための訓練を受けています。まず地元の心理療法士を探し、その人が助けることができない場合は、より専門的な医師を紹介してもらいましょう。 ^{[2] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
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- セラピストの前で心地よく感じるようになるまでには、数回のセッションが必要になる場合があります。これは非常に自然な状況です。慣れるまでには少し時間がかかります。
- マスターベーションの前後に空虚感、悲しみ、怒りを感じる場合は、セラピストにその詳細を伝えてください。それらはあなたの感情の源を特定するのに役立ちます。
4治療の選択肢について話し合います。マスターベーション依存症は、性依存症の一種であると考える人もいます。セラピストは、この問題に対処するために薬物療法と認知行動療法の組み合わせを推奨する場合があります。 ^{[4] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}

パート2 パート2/3:

忙しくする

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- 創造力を働かせましょう。古代から、僧侶や聖人は性欲を創造的な成果（昇華として知られるプロセス）に変換することがよくありました。書くこと、楽器を演奏すること、絵を描くこと、その他あなたが意味のあると思うことを学びましょう。
- 運動をしましょう。スポーツで成功するには、自制心と忍耐力が必要です。ランニングや水泳などの運動、またはサッカー、ラグビー、バスケットボール、テニスなどのチームスポーツへの興味を育てます。他の形態の活動も、ストレスを軽減し、幸福感を高め、より良い体づくりに集中するのに役立ちます。ヨガの練習は、心身をリラックスさせ、突然の自慰行為の衝動を軽減するのにも役立ちます。
- 健康的な食事をしましょう。果物や野菜は栄養価が高く、健康に有益で、毎日エネルギーを満ち足りた状態に保つために身体に必須の栄養素を提供します。
- 新しい趣味を始めたり、工芸を学んだりしましょう。より難しいスキルを学ぶことで、脳は、マスターベーションがもたらす即時の満足感だけでなく、目標を達成することで得られる遅延満足感に再び集中できるようになります。料理、木工、アーチェリー、パン作り、スピーチ、ガーデニングはすべて素晴らしい趣味です。
- ボランティア活動をしましょう。避難所でのボランティア、貧しい学生の家庭教師、荒れ地の清掃ボランティア、募金活動への参加など、助けを必要としている、あなたよりも恵まれない人たちのために時間とエネルギーを捧げましょう。他人を助けることで、無私の献身から生まれる幸福感を感じることができます。こうすれば自慰をする時間がなくなります。
- 十分な睡眠をとるようにしてください。自慰行為への衝動は抑えきれないほど強いものなので、その衝動と戦うのに十分なエネルギーがあることを確認してください。少なくとも8時間の睡眠をとるようにしてください。適切な時間に就寝することを頻繁に忘れる場合は、アラームを設定して自分自身に思い出させるようにしてください。
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- 放課後すぐにオナニーすることが多い場合は、退屈な時間を避けるために詳細な計画を立てることができます。何もすることがなくて性的な考えが頻繁に浮かぶ場合は、スケジュールを埋める必要があります。忙しくなったり、気を散らすものがなくなったりすると、自慰行為をやめるのが簡単になるかもしれません。
- 朝にオナニーをすることが多い人は、寝るときにパンツをもう一枚履いてみると、オナニーのプロセスが少し面倒になります。
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- さらに、自宅で一人で過ごす時間を管理し、減らすこともできます。たとえば、両親が仕事から帰る1～2時間前に自慰行為をしたい場合は、その時間を利用して散歩に出かけたり、放課後に喫茶店で宿題をしたりしてみるとよいでしょう。
- たとえ友達がみんな忙しかったとしても、公共の場に行くことで衝動を抑えることができます。たとえば、家で一人で試合を見るのではなく、スポーツバーで試合を見るなどです。そうすれば、友達と一緒にいなくても、少なくとも一人ではないので、自慰行為をする時間がなくなることはありません。
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- ポルノサイトをブロックするソフトウェアをコンピュータにインストールします。もちろん、ブロックを解除するためのパスワードはわかりますが、ポップアップブロックメッセージは、最も重要なことを思い出させてくれます。また、テキスト文書にランダムなパスワードを入力し、それをコピーしてポルノサイトのパスワード入力ボックスに貼り付け、パスワードを確認してから、最後にテキスト文書を削除することもできます。こうすることで、ブロック解除ソフトウェアのパスワードがわからなくなります。これは自制心を強化し、全力で自慰行為と戦うための最良の方法です。
- ポルノを見て自慰行為をする習慣がある場合は、他の人に見られるような部屋にコンピューターを移動してみてください。
- ポルノDVDのコレクションをお持ちなら、今すぐ捨ててください。
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- 報酬の仕組みを確立する。良いパフォーマンスをしたら自分自身にご褒美を与えて、継続する勇気を与えましょう。たとえば、2週間マスターベーションをしなかったら、おいしい食事や新しい服など、ちょっとしたご褒美を自分に与えましょう。

パート 3パート3/3:

考え方を正す

1自分を罰するのはやめましょう。覚えておいてください、あなたは人間であり、誰もが自慰行為をします。調査によると、男性の95%、女性の89%が自慰行為をしたことがあることを認めています。マスターベーションは年齢や性別を問わず正常な行為です。 ^{[5] X研究ソース}
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- マスターベーションは不妊症、早漏、インポテンツの原因にはなりません。
- 自慰行為は精神異常を引き起こすものではありません。
- マスターベーションによって失明したり、眼球が浮遊したりすることはありません。
- マスターベーションは頻尿の原因にはなりません。
- マスターベーションは、顔の毛、成長、顔の特徴、腎臓、睾丸、皮膚に影響を与えず、また大きな身体的問題を引き起こすこともありません。これらはすべて噂です。
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- 離脱プロセス中に、「再発」が起こる場合があります。これはプロセスの正常な一部です。落胆しないでください。自分を信じて。

ヒント

状況から気をそらすために（セクシーではない）音楽を使う。
3日間自慰行為をしないなど、小さな目標を設定します。 3日間はハードルです。このハードルを乗り越えれば、本当にできるとわかるでしょう。それから 10 日間、2 週間、17 日間それを続けます。
夕方に疲れを感じないように、毎日夕方に運動をしましょう。さらに、マスターベーションは通常夜に行われるため、非常に疲れている場合は、マスターベーションをする代わりに寝ることを好むかもしれません。
ベッドの上に座らないようにしてください。椅子やテーブルに座り、一人にならないようにしてください。
ムラムラしたら冷たいシャワーを浴びましょう！これは気持ちを落ち着かせるだけでなく、体とエネルギーレベルにも良い影響を与えます。
あなたの両親や他の人達のことを考えて、もし彼らがあなたを見ていたらどうするか考えてみましょう。
自慰行為をしたくなったら、早歩きしたり、走ったりしましょう。欲求があるときは忙しくしてください。
もっと運動して、もっと頻繁に外に出ましょう。こうすれば多くの悩みを忘れられるでしょう。
断食を試してみてください。 1日数時間の断食は性欲を減らすのに役立ちます。断食は、減量と同様に、食事に伴う興奮も制限します。定期的に断食することができれば、欲求をうまくコントロールできるようになります。
何か考えや願望が頭に浮かんだり、願望を刺激するものを見たりしたら、すぐに話題を変えて野球やフットボールなどについて考えましょう。
寝る前に聖書、バガヴァッド・ギーター、コーランなどの本を読んで心を浄化し、純粋な思考を養いましょう。
シャワーを浴びながらオナニーをすることが多い場合は、アラームを短めの時間に設定して、時間内にシャワーを浴び終えるようにしましょう。
過度のマスターベーションの長期的な影響を考慮してください。健康的な生活習慣を身につけ、毎日の目標を達成する達成感を味わいましょう。
恋人の助けがあれば、自慰行為をやめるのはもっと簡単になります。たとえば、一緒に映画を見たり、買い物に行ったり、運動したりする時間を増やすことができます。そうすれば、あなたの欲望は跡形もなく消え去り、それが存在したことさえ思い出せなくなるでしょう。
本当にやめたいのであれば、徐々にオナニーの時間を短くしていき、オナニーの快感が徐々に消えていくようにしましょう。

警告する

一部のビデオゲーム、映画、書籍には、性的に露骨なキャラクターやエロティックなシーン（キス、接触、セックスなど）などのエロティックなコンテンツが含まれています。したがって、ゲームをしたり映画を見たりして気を紛らわせたい場合は注意してください。
牧師や医療専門家も人間であり、人間は間違いを犯すということを忘れないでください。誰かに助けを求め、その人から提示された治療法や提案に不安を感じた場合は、ただ従うのではなく、別のアプローチを試してください。

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