長距離フライトで快適に過ごす方法

長距離の国内または国際飛行は、多くの場合、人々を疲れさせ、楽しい休暇や出張を台無しにすることがあります。このガイドは、フライト中にあなたと同行者ができるだけ快適にリラックスして過ごせるようにお手伝いします。

パート1 パート1/2:

搭乗前

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Survive-a-Plane-Crash-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Survive-a-Plane-Crash-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Survive-a-Plane-Crash-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Survive-a-Plane-Crash-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1良い席を選びましょう。同じ客室クラスと価格であっても、座席によっては他の座席よりはるかに良いものがあります。足を伸ばせるスペースを確保するために、通路側または非常口側の座席を予約することを検討してください。眠りたい場合は、窓側の席を検討してください。他の乗客が頻繁に出入りするため、トイレや化粧室の近くの座席は避けるようにしてください。長距離フライトでは、トイレの前に長い列ができることが多く、トイレに出入りするときに人がぶつかったり、座席にぶつかったりすることがあります。さらに、トイレのドアが開いていると、そこから入ってくる騒音や光が休息を妨げる可能性があることも覚えておく必要があります（特に寝ようとしているとき）。
- 赤ちゃんやお子様連れの場合は、非常口と同じ列の座席を選択しないようにしてください。
2飛行機で寝る予定なら、準備が必要です。携帯用枕または安全ヘッドレストを持参し、可能であれば空気注入式ヘッドレストの使用は避けてください。
3娯楽機器をいくつか持参します。通常、機内エンターテイメントシステムで映画を視聴できるようになるまでにはしばらく待たなければなりません。また、内蔵の音楽オプションもあまり多くありません。そのため、iPod、iPhone、iPad、ゲームボーイ、ニンテンドー DS、または CD プレーヤーを自分で持参することをお勧めします。出発前夜に最新の曲や映画をいくつかダウンロードしておけば、古い映画以外にもエンターテイメントの選択肢が豊富になります。新しいお気に入りの本や携帯ゲームを持ってくることもできます。
4最新の雑誌を 2 冊用意します。楽しい旅を始めるために、飛行機に乗る前に空港で新しい雑誌を数冊買っておきましょう。
5可能であれば、オンデマンドエンターテイメントを提供する航空会社を選択してください。座席の前の背もたれにテレビ画面があり、映画、歌、ゲームなどを自由に選ぶことができます。
6ヘッドフォンが付属しています。有料か無料かに関わらず、機内で提供されるヘッドフォンはたいてい品質が悪いです。ノイズキャンセリングヘッドフォンやインイヤーヘッドフォンをお持ちの場合は、これらは優れた選択肢であり、エンジンノイズを遮断するのにも役立ちます。
7機内持ち込み手荷物はできる限り少なくするようにしてください。機内にはバックパックを持ち込むことができます。小型のバックパックは、大型のローラー式スーツケースよりも頭上の荷物入れや座席の下に収納しやすいです。
8フライト後に大切な人と会う前に、リフレッシュして見た目をリフレッシュできるように、歯ブラシと液体またはジェル以外の洗面用品をご持参ください。あなたの大切な人や隣の席の人も、きっと喜んでくれるでしょう。
9食べ物が口に合わない、または健康上の理由で心配な場合は、機内に自分の食べ物を持ち込むことを検討してください。いくつかの航空会社はひどい機内食を提供しています。飛行機に搭乗する前に、自分の食べ物を詰め込むかどうかを決める前に、Airlinemeals.net のレビューを読んでください。
10事前に航空会社に連絡して、無料の食事がまだ提供されているかどうか、また特別食をリクエストできるかどうかを確認してください。多くの航空会社では、2、3日前に予約すればベジタリアン食、コーシャ食、ハラール食などの特別食に対応してくれます。特別に食事を用意する必要があるため、通常の飛行機の食事よりも高価になります。さらに、客室乗務員は通常、特別食を注文した乗客に最初にサービスを提供します。航空会社が無料の食事を提供しない場合は、食べ物を持参するか、空港で購入してください。
11.キャンディーやスナック類を持ち歩きましょう。プロテインバーは長旅に最適です。飛行機の食事のほとんどはタンパク質が少なく、炭水化物が多いです。広告する

パート2 パート2/2:

飛行中

1もっと動き回ります。長距離飛行の場合は、血行不良や体の痛みを避けるために、これが特に重要です。航空会社によっては、足首を回したり腕を伸ばしたりするなど、座席でできる運動のガイダンスを提供しているところもあります。夜間飛行の場合は、飛行中に通路を数回歩くことで足を伸ばすことができます。キャビンによっては、後ろに余裕があり、背中を伸ばせるスペースがあるところもあります。
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- ただし、あまり後ろに座りすぎないようにしてください。そこには確かに大きな騒音があり、また、トイレなど奥の場所からは異臭も漂っていました。
3ボードにスポーツビデオがある場合は、それに沿って視聴できます。これらのエクササイズは、血液循環を改善し、疲労を軽減するように特別に設計されています。搭乗する飛行機にビデオがない場合でも、自分でストレッチやエクササイズをすることができます。
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- もっと水を飲みましょう。客室乗務員に水を頼むこともできますが、水上飛行機に乗ったら自分で十分な量の水を持参するのが最善です。セキュリティチェックを通過した後にボトル入りの水を購入するか、空の水筒を持参して水飲み場で水を補充することができます。飛行機のトイレの水には細菌が含まれている可能性があるので、絶対に飲まないでください。
- 目が乾燥していると感じたら、目薬を一滴垂らしてください（小さな目薬のボトルはセキュリティチェックを通過できます）。体調が悪くなった場合は、すぐに客室乗務員にお知らせください。
- 乾燥した空気を吸い込んで鼻孔が刺激される場合は、鼻用生理食塩水ジェルの使用を検討してください。薬局では、生理食塩水鼻洗浄液の近くに生理食塩水ジェルが売られています。これにより、鼻腔が潤い、呼吸が楽になります。ジェルはトイレで塗布し、使用前後には必ず手を洗ってください。綿棒をジェルに浸し、鼻腔に約1/2インチ塗布します。気持ち悪いと思うかもしれませんが、鼻の乾燥や痛みを防ぐのに役立ちます。
- 100ml以下のリップクリームをご持参ください。リップクリームを塗ると、唇の乾燥や痛みを防ぐことができます。乾燥肌の方は、ハンドクリームやココアバターの小瓶をご持参ください。
5飛行中は時間をチェックしないでください。時間をチェックし続けても、移動時間を短縮することはできず、むしろ時間が長くかかるように感じるかもしれません。時計をずっと確認したり、航空機の現在の位置を示すフライトマップをじっと見つめたりしないでください。
6快適な睡眠をとる方法を見つけましょう。枕をご持参の場合は、前の折りたたみテーブルに置いて休むことができます。窓際の席の場合は、背もたれにもたれるよりも、壁や窓に寄りかかる方が快適です。より快適に過ごせるよう、椅子をできるだけ後ろに傾けてください（まず後部座席の乗客に尋ねてください）。広告する

ヒント

客室乗務員が飲み物を持ってきてくれたら、遠慮せずに追加のティッシュと氷を頼んでください。頼めば、客室乗務員があまり注文していない缶入りの飲み物をくれるかもしれません。体に水分を補給してください。ソーダには糖分が多く含まれているので避けてください。
風邪をひいているかどうかに関わらず、耳の圧力を和らげる方法としては、ガムを噛んだり、口を開けたままにしたりすることが挙げられます。
眠りたい場合には窓側の席、体を伸ばしたい場合には通路側の席を選ぶようにしましょう。
リラックスして、船上で起こるかもしれない悪いことについてストレスを感じないでください。
パスポートのメインページを 1 枚以上コピーし、荷物の中に分けておきます。パスポートを紛失したり盗まれたりした場合は、コピーがあれば問題を解決しやすくなります。荷物が紛失しても見つけやすくなります。
出かける前に、いくつかのポッドキャストを MP3 プレーヤーにダウンロードしてください。オンラインで利用できるポッドキャストはたくさんあるので、興味のあるものが必ず見つかります。しばらく一人で旅行するなら、旅行中にポッドキャストを 1 つか 2 つ聞けば十分でしょう。
頻繁にトイレに行くために立ち上がらなければならないことを心配する必要はありません。もっと歩くと足の血液循環が良くなります。
飛行中は頻繁に筋肉をストレッチしてください。これは深部静脈血栓症や血栓の予防に役立ちます。
耳の圧力を和らげるために、離着陸時に舐めるロリポップやミントを携帯してください。
耳の圧力を和らげるために、離陸前に抗ヒスタミン剤を服用してください。副鼻腔の詰まりを防ぎ、耳や顔の痛みを和らげるのに役立ちます。
飛行機や隣の席の人が少し臭い場合は、鎮静効果のある軟膏を鼻の下に塗ってください。
ウェットティッシュは水分と抗菌剤をたっぷり含んだ優れた商品です。手のひらサイズのウェットティッシュの小パックは数ドルで購入できます。
Ear Planes などの圧力を下げる耳栓も、飛行中の気圧の変化を緩和するのに役立ちます。
カスタマイズ可能な耳栓はドラッグストアで購入できます。安価なフォーム製耳栓よりも優れており、特注の耳栓よりも安価です。騒音が気になる方はエンジンの前に座ってください。
最後列の座席は通常リクライニングできません。
ゲート係員は、ファーストクラスまたはビジネスクラスに空席がある場合、エコノミークラスの乗客に座席のアップグレードを勧めることがあります。適切な服装をし、ジーンズ、スウェットシャツ、つま先の開いたサンダルを着用せず、バックパックやその他のかさばる手荷物を持っていない場合は、ファーストクラスにアップグレードできる可能性が高くなります。
空港の駐車場、セキュリティライン、搭乗待ち、手荷物受取所、レンタカーと手数料などを考慮すると、短距離の飛行は自分で運転するよりも時間がかかる可能性があります。
機内では髭を剃らないでください。また、バスルームで体を洗わないでください。これは不快なだけでなく、飛行機が乱気流に遭遇した場合に怪我をする可能性があります (言うまでもありませんが、実際に起こります)。
飛行機に乗るのが極度に怖い場合や、飛行中に眠れない場合は、ベンゾジアゼピン（バリウム、ザナックス、またはレストリル）を医師に処方してもらってください。不安レベルを軽減し、心を落ち着かせる効果があります。寝るために飲まないでください。
一部の空港には、ポータブル DVD プレーヤーや DVD ムービーをレンタルできるレンタルキオスクがあります。目的地の空港で返却するだけです。
NadaChair S'portBacker バックサポートベルトを購入してください。背中を丸めて腰に負担をかけることなく、まっすぐ座った状態で眠ることができます。シートベルトを締め、座席をまっすぐに調整し、シートベルトを太ももまで引き上げれば、不快感を感じることなく何時間でも眠ることができます。ベルトは折りたたんで付属のバッグ（文庫本くらいの大きさ）に収まります。 Nada Chair は、座っているときに腰椎の姿勢を改善するのに役立ち、血圧を下げることもできます (体格の大きい人は、S'SportBacker ほど小さくない NadaChair の BackUp を使用することをお勧めします)。
アームレストは上がります（通路側の座席でも）が、非常に隠れたスプリングロックが付いているものもあります。客室乗務員に尋ねてみてください。
ロリポップやフルーツを一袋持参してください。
耳の圧迫を和らげたい場合は、バルサルバ法（鼻をつまんで強くかむ）とその正しい使い方を事前に学んでおくとよいでしょう。飛行機の座席の中には、引き上げてリラックスできるフットレストが付いているものもあります。
疲れたり眠くなったりした場合は、後部座席の乗客に、座席を少し倒してもいいか聞いて、後ろにもたれながら眠れるかどうか試してみてください。後ろに座っている人が子供の場合は、その親に聞いてください。
急いでいない場合は、電車に乗って寝台券を購入することを検討してください。チケットの価格は航空券の価格と同程度と安くはありませんが、ベッドに泊まったり、食事をしたり、シャワーを浴びたりすることができます。
旅行中に空港で乗り継ぎを計画することもできます。時間はかかりますが、足を伸ばすには絶好の機会です。
嘔吐したくなったら、水分をたくさん摂るか、じっとしてください。それでもまだ不快感を感じる場合は、使い捨ての嘔吐袋を用意して、できるだけ吐き出してください。
アラスカ航空の機内には、長距離便のオンデマンド・エンターテインメント・システムによく似たデジタル・プレーヤーが搭載されている。わずか10ドル（62元）で、6本の映画、4本のテレビ番組、そして多数のミュージック・ビデオを視聴できる。
航空会社が毛布を提供している場合は、それを頭にかぶって光を遮断し、プライバシーを確保することができます。
鼻づまり解消薬のスーダフェッドは、離着陸時の耳圧の変化を和らげるのに役立ちます。ただし、日本やニュージーランドへ渡航する場合、プソイドエフェドリンを含む風邪薬は規制薬物に分類され、持ち込みが禁止されているのでご注意ください。プソイドエフェドリン系の薬剤も興奮剤なので、昼寝を妨げる可能性があります。
携帯電話の Wi-Fi、Bluetooth、セルラーシステムをオフにします。ほとんどのスマートフォンには、その名の通り機内モードが備わっています。
耳栓がない場合は、ティッシュで耳を塞いでください。
飛行機に搭乗する前にトイレをご利用ください。こうすれば、飛行機の中でずっとトイレに行く必要がなくなります。飛行機のトイレは狭くて悪臭がしました。

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準備が必要です

書籍、雑誌
数独や論理パズルの本
歯ブラシ
ウェットティッシュ
清潔な下着、清潔な靴下、清潔なシャツ
ティッシュペーパーの小パック
デオドラント
チューインガム、ブレスミント（耳が痛くなったら噛んでください）
ラップトップ
映画（ノートパソコンで再生）
iPodまたはMP3プレーヤー
バッテリー
ペンと紙（絵を描くのが好きなら）
スナック、チョコレート、キャンディー
小さな櫛またはヘアゴム
セキュリティを通過した後、水を数本買うか持参してください。
最新の航空安全要件（機内でできることとできないことをご確認ください）
手指消毒剤
鎮痛剤、充血除去剤、アレルギー薬（耳痛、鼻炎による風邪の緩和）、制酸剤
柔らかい枕と小さな毛布（衛生上の理由により航空会社がこれらのアイテムを提供しなくなった場合に備えて）
エレベーターパッドまたは小さなバックパック（足を支えるため）
アイマスク、ノイズキャンセリングヘッドフォン、耳栓
アダプター（機内エンターテイメントシステムをご利用の際は、ご自身のヘッドフォンを接続してください。機内のヘッドフォンは通常 2 つのピンがあります。アダプターをお持ちでない場合、通常のヘッドフォンが入らない場合があります）
伸縮性のある靴下、スリッパ
顔用保湿剤（トラベルサイズ）、リップクリーム
マウスウォッシュ
生理用ナプキン
着心地の良い服