パソコン作業中に目の疲れを防ぐ方法

最近、多くの人が目の疲れを訴えていますが、その大きな理由の1つは、コンピューター、タブレット、携帯電話などのデジタル機器が私たちの生活を支配していることです。長時間、一定の点を見つめ続けると、水晶体が疲労し、目の疲れや、一時的な視界のぼやけなどを引き起こします。この種の視覚疲労が幼少期に起こると、近視の原因になります。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ移動}この症状は、目の水晶体が調整能力を失い、「凝固」することによって発生します。眼精疲労は頭痛、ドライアイ、さらには視力低下などの症状を引き起こすこともあります。幸いなことに、目の疲れを防ぐ方法はたくさんあり、その中にはお金がかからない方法もあります。

方法1方法1/3:

目を休める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/12\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1コンピュータを使用するときは、20 分ごとに休憩を取り、6 メートル離れた物体を少なくとも 20 秒間見つめてください。近くに窓があれば、そこから直接外を眺めることができます。 ^{[2] X研究ソース}
- 別の方法としては、遠くの物体と近くの物体を交互に 10 秒間見つめ、その後、交互に見るというものがあります。目を少し鍛えるために、少なくとも 10 回繰り返します。 ^{[3] X研究ソース}
2まばたきを増やしましょう。目の疲れは、何かを見ているときに無意識にまばたきの頻度を減らすことで起こることがあります。そのため、作業中はまばたきを意識して、普段よりも頻繁にまばたきをするように心がけましょう。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/04\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 目を閉じて眼球を動かし、眼球の潤いを高め、緊張した筋肉をリラックスさせます。
- 目を閉じて、眼球を時計回りに、次に反時計回りに回します。これにより、目がリラックスし、より快適に感じられます。 ^{[5] X研究ソース}
4長時間画面を見つめた後は、休憩してゆっくりと部屋を見回してください。視線をスムーズかつ連続的に動かして、さまざまな距離にある物体を見ます。 ^{[6] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/33\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5目を閉じて前を見てください。しばらくそのままにして、下を向いて、また目を閉じます。 ^{[7] XResearchソース}
- 数回繰り返してしばらく休みます。
- 次に、前と同じように目を閉じて左右を見ます。数回繰り返します。 ^{[8] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/86\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6手のひらを目に当ててみましょう。目の筋肉は伸縮性のあるロープのようなものです。適度に伸ばしたりリラックスしたりする必要があり、極度に緊張した状態を長時間維持することはできません。そうしないと、回復力が弱まります。適時に目を休めると、この現象を防ぐことができます。手のひらをこすって目を温めると、効果的に目をリラックスさせることができます。具体的な手順は次のとおりです。 ^{[9] X研究ソース}
- 両手をこすり合わせて熱を発生させます。
- 目を閉じてください。
- 両手で目を軽く覆い、数分間休みます。
- 必要であれば、もう一度手のひらをこすり合わせて温めてください。
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方法2方法2/3:

環境を改善する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-7.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/91\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-7.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ディスプレイ画面の位置を調整します。ディスプレイを見る角度も目の疲れに関係します。モニターは目の高さより少し下の位置に設置する必要があります。 ^{[10] X研究ソース}
- 具体的には、モニターの上部が正面にあり、目の高さにある必要があります。
- この姿勢は首に過度の圧力をかけず、目への負担も軽減します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-8.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f8\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-8.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2画面からできるだけ離れた距離を保ちます。遠いほど良いです。最適な距離は 50 ～ 100 cm です。 ^{[11] X研究ソース}
- この距離は目が疲れると感じるかもしれませんが、実は目をリラックスさせることができます。
- 表示距離の問題により、より大きな画面またはフォントを選択することをお勧めします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d9\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3コンピューターの照明を調整し、明るさを下げ、コントラストを上げ、目にかかる圧力を軽減します。 ^{[12] XResearchソース}
- 明るすぎる画面は目に悪いです。
- 画面の白黒コントラストが十分でないと、目が認識しにくくなり、目の疲労が増し、目に良くありません。 ^{[13] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5f\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4画面を清掃し、画面に付着した静電気のほこりを取り除きます。このほこりが目に入り、目を刺激し、負担を増大させる可能性があります。さらに、画面を掃除することでグレアを軽減することもできます。 ^{[14] XResearchソース}
- 毎日、静電気防止液で画面を拭いてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-11.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/02\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-11.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ディスプレイの照明とできるだけ一致するように室内の照明を調整します。理想的な作業環境は、柔らかい照明があり、自然光を最小限に抑え、蛍光灯を排除し、反射のない作業面を備えています。 ^{[15] X研究ソース}
- 光の明るさは非常に重要です。ルクスは照明の単位です。一般的に、作業には 500 ルクスで十分です。 ^{[16] XResearchソース}ルクス値は電球の外装に記載されています。
- 電球やカーテンを使って室内の照明を調節すると、目の疲れを和らげるのに役立ちます。
- 室内の照明を制御できない場合は、モニター、具体的には色温度を調整してみてください。一般的に、ブルーライトをオフにすると目の疲れを軽減できます。 ^{[17] XResearchソース}Windowsパソコンの場合は操作パネルからライトを調整できます。
- 現在では、ディスプレイ画面の色を制御するために特別に設計されたソフトウェアがあり、時間の経過による日光の変化によって生じる色の違いを自動的に補正します。 ^{[18] XResearchソース}f.lux はそのようなソフトウェアです。 ^{[19] XResearchソース}夜間や暗い環境でのコンピューター使用時の刺激を軽減できます。 ^{[20] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-12.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f4\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-12.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6強い光を減らします。コンピューターのまぶしさも目の疲れの原因になります。 ^{[21] X研究ソース}職場環境の光を制御できない場合は、反射防止スクリーンまたは反射防止メガネの購入を検討してください。
- アンチグレアスクリーンはプライバシーも向上させるため、他の人がコンピューターの画面の正面に立ったときのみコンピューターの内容を見ることができます。
- ノートパソコン用よりもデスクトップパソコン用にアンチグレアスクリーンを購入する方が良いでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-13.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/41\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-13.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7目に優しい高解像度の画面の購入を検討してください。
- 古いディスプレイはちらつきが頻繁に発生し、目に負担がかかりますが、高解像度のディスプレイはより安定しています。 ^{[22] XResearchソース}
- 古いモニターは更新速度も遅いため、目は常に焦点を合わせ直す必要があります。 ^{[23] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-14.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/ff\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-14.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8使用するマテリアルの位置を調整します。積極的に目を鍛えない限り、視線を絶えず変えると目の疲れを引き起こします。サポートされたスタンドを購入し、本をモニターの横に置くと、視線をあまり動かさずに済みます。 ^{[24] XResearchソース}
- 視線を絶えず動かすということは、さまざまなものに何度も焦点を合わせることを意味します。
- 物体がわずか数センチ離れている場合、目は焦点を合わせ直す必要がありません。 ^{[25] XResearchソース}
- 目隠しなしで入力できれば、キーボードとモニターの間を行ったり来たりして見る必要がなくなるので便利です。こうすることで、入力する内容に集中でき、入力時間を節約できます。
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方法3方法3/3:

ひどい目の疲れに対処する

1休息に注意を払います。目の疲れがひどく、不快感や視力への影響がある場合は、直ちにコンピューターの使用を中止し、強い光から離れてください。可能であれば、外に出て自然光を浴びましょう。または、室内の照明を暗くして、強い光から目を離すと気分が良くなるかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-16.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0e\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-16.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2メガネを準備します。近視の場合は、度数に応じて適切なメガネを選ぶ必要があります。そうしないと、目の疲労を引き起こす可能性があります。不必要な疲労を避けるために良いメガネをかけてください。
- 遠近両用眼鏡をかけている場合は、コンピューターを使用するときに頭を傾けることがあります。累進レンズの方が良いかどうか眼鏡技師に尋ねてください。
- 眼科医は、目の焦点を合わせ、目の疲れを軽減するのに役立つコンピューター用メガネを勧める場合があります。 ^{[26] XResearchソース}
- メガネに反射防止コーティングが施されていれば、コンピューターからの反射を軽減できます。近視でない人は、このコーティングを施した普通のメガネを購入できます。
- コンピューター使用専用の色付きメガネを探してください。ピンク色のコーティングが施されたメガネは、一般的にコンピューターの反射光を軽減しますが、他の色のメガネもコンピューターから放出される青色光を遮断します。ブルーライトは目の疲労を引き起こす可能性があります。 ^{[27] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-17.jpg\/v4-460px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/48\/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-17.jpg\/v4-728px-Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3目の疲労の症状が治まらない、または悪化する場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 目の問題が長期間続く場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。 ^{[28] XResearchソース}眼鏡の処方箋が正しいかどうかを確認するために、視力を再度検査してもらいましょう。
- 二重焦点眼鏡または別のタイプの眼鏡を試してみて、効果があるかどうか確認してください。
- 目の不快感は片頭痛を伴うこともあります。これは現在の医療技術で治療できる深刻なタイプの頭痛です。片頭痛の原因を調べるために検査を受けてください。 ^{[29] XResearchソース}
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ヒント

水をたくさん飲んでください。ドライアイも目の疲労を引き起こす可能性があります。 1日に8〜10杯の水を飲むと、この問題を効果的に解決できます。 ^{[30] XResearchソース}
目が乾燥しているときは、人工涙液を使うことができます。 ^{[31] XResearchソース}
屋内で作業する場合は、ドライアイを防ぐために、エアフィルターを使用してほこりを除去し、加湿器を使用して空気の湿度を高めることができます。 ^{[32] XResearchソース}

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警告する

頭痛、偏頭痛、かすみ目などの症状を伴う重度の眼精疲労の場合は、専門家に相談する必要があります。眼科医に診てもらうか、最寄りの救急外来に行くことができます。
体の他の部分の筋肉と同様に、目の筋肉も運動が必要です。まぶしさを軽減し、十分な休息をとってください。それでも効果がない場合は、医師に相談してください。眼精疲労に眼の痛みが伴う場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 == 出典と引用 ==

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