完璧主義をコントロールする方法

ヴォルテールはかつて、完璧さは卓越性の敵であると言った。卓越性を追求することは何も悪いことではありませんが、完璧さを求めるとトラブルを引き起こし、エネルギーを消費し、時間を無駄にします。重要なのはバランスを見つけることです。

ステップ

1自分の欠点を許しましょう。誰もが不完全であり、長所と短所を持っています。これは自分自身を諦めていいということではありません。学び続けて向上することはできますが、無力だと感じたら、現実を受け入れ、自分の限界を認めるべきです。自分の能力を超えたことをして時間を無駄にしないでください。
2本当に意味のあることに焦点を当てます。自分の動機を判断してください。完璧な結果だけを求めているのでしょうか、それとも問題を解決したいのでしょうか?どちらがより重要ですか?完璧さはしばしば適時性の妨げとなり、不確実性は先延ばしをもたらします。
3目標を設定します。明確な目標を持つことで、方向性が定まるだけでなく、進捗状況を追跡して、タスクがいつ完了したかを明確に把握できるようになります。
4他の人の判断に結果が左右されないようにしてください。できる限りのことをしてください。他人からの批判を恐れてパフォーマンスに影響を及ぼさないでください。優秀さの定義は非常に広く、優秀さは完璧さを意味するものではありません。完璧な結果だけでなく、プロセスからも学びましょう。正しい食事と運動は、単に理想体重を達成することではなく、健康に関係します。他人の意見を気にしすぎて、自分が完璧ではないのではないかと恐れる場合、この完璧主義は自己破壊的になる可能性があります。
5批判から学びましょう。認知を得ることは成功への一歩にすぎません。他人に完璧さを求めないでください。批判から多くのことを学ぶことができます。批判は、ただ認識されることを期待するのではなく、受け入れて改善に役立てるべきです。複数の関係者から意見を求めます。
6開始します。何かをうまくできるかどうか自信がなくても、試してみるべきです。予想以上にうまくいくかもしれませんし、思っていたより簡単かもしれません。最初の試みで失敗したとしても、どのような質問があるか、誰に質問すればよいかがわかります。あるいは、いくつかのデメリットをまとめ、それを避ける方法を学ぶこともできます。ほとんどの場合、遭遇する障害はあなたが思っているよりも小さいものです。
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- 家事のように、決して終わらないこともあります。今日どれだけ床をきれいに掃除したとしても、誰かが歩く限り明日は汚れたままです。床を延々と拭き続けるのではなく、適切な時間制限を設けてください。床をモップで拭くことはできますが、細かいことは気にせず、より効率的に作業できます。毎日のタスクに時間制限を設定することで、整理された状態を保ち、すべてをより効率的にこなすことができます。
- 長期にわたる詳細なプロジェクトの場合は、自分で期限を設定し、自分の進捗状況を監視し、細かいことは気にしないでください。大規模なプロジェクトを小規模なプロジェクトに分割し、段階的な目標を設定します。
8リラックスした学習環境を作り、間違いを許容します。リハーサル、練習、実験。実際の試験の前に自分自身をテストしてください。草稿を準備する。その間、自分の中の批評家を休ませ、間違いを心配するのをやめて、自由に自分を表現できるようにしましょう。
9 つの新しい試み。一般的に使用されている方法が必ずしも最善であるとは限りませんし、常に有用であるとは限りません。初めて新しいことに挑戦したり、新しい言語を学んだりするときは、当然問題に遭遇します。挑戦が新鮮であればあるほど、紆余曲折も多くなります。しかし、間違いから学ぶことはできます。
10 。たとえ判断できたとしても、それは主観的なものです。たとえば、あなたの記事や絵画がすべての人に喜んでもらえるわけではありません。作成時にターゲットユーザーを念頭に置くと、確かに方向性が定まりますが、個人的な表現とスタイルを維持することがより重要です。
11不完全さには利点もあります。音楽の不協和音は緊張感とドラマを生み出します。落ち葉は枯れてしまいますが、植物の根を守る肥料として活用することができます。
12リフレクションに失敗しました。失敗は相対的なものである。焼きすぎだと思っていたクッキーが、すぐに売り切れてしまうかもしれません。プロデューサーとして、あなたは誰よりもプロセスをよく知っています。しかし、あなたの作品を気に入ってくれる人は、プロセスではなく結果を重視します。また、失敗から学んで次回はもっとうまくやれるようにしましょう。失敗がなければ進歩はない。
13失敗は、自分自身を改善し、自分自身を発見し、他の人を刺激する機会です。私たちは、自分は十分ではないのではないかとよく心配します。しかし、すべてのことに長けている人はいません。誰もがそれぞれ異なる専門知識を持っています。私たちは自分の心に従わなければなりません。あなたはこれですでにとても良いです。
14.成功を振り返ります。成功したときのことを思い出してください。完璧ではないかもしれませんが、目標は達成されました。おそらく、途中で多くの不確実なことに遭遇したことでしょう。決意と躊躇によって問題を回避することはできる場合もありますが、それによって行動を妨げられてはいけません。少数の完璧なことを行うよりも、多くの成功したことを行う方が良いです。広告する

ヒント

自分を他人と比べないでください。私たちは皆、独自のペース、スタイル、結果を持っています。人は皆、他の人とは違っており、それが各人をユニークなものにしているのです。
あなたが得意なことを他の人に学ばせましょう。忍耐強く、他の人も自分と同じようにやってくれることを期待しないでください。
他人を観察しなさい。月曜日に友達が何を着ていたか覚えていますか？あなたが犯すかもしれないと心配しているのと同じ間違いを他の人が犯しているのを見たことがありますか?その時、他人を責めましたか？時々、私たちは自分自身に課しているのと同じ非現実的な基準を他人にも課してしまうことがあります。これは完璧主義のもう一つの現れであり、これもコントロールを必要とします。
柔軟に対応しましょう。設定された計画に従うことよりも、変化する状況に適応することを学ぶことの方が重要です。
「少し怠け者」になっても構いません。何もせずに座っているだけでいいということではありません。これは、不必要な手順を省略し、近道を見つけることを意味します。この種の怠惰は実際には効率的です。
自分自身の完璧主義的な動機に気づき、それを修正し、自分自身に慰めを与えてください。
完璧主義者は時々神経質になることがあります。これはあなたにとって悪いことであるだけでなく、あなたを愛する人々の支援も失うことになります。誰にでも欠点はあります。自分自身や他人の不完全さを受け入れましょう。
必要な休憩をスケジュールします。適度にリラックスしてください。
すべてにおいて専門家になる必要はありません。誰もが異なる専門知識を持っています。他の人が得意なことが自分は得意ではないとしても、自分を責めないでください。なぜなら、あなたが得意なことが、他の人には得意ではないかもしれないからです。他人がいつも自分を批判していると思うかもしれませんが、実際には他人も同じ懸念を抱いています。
Al-Anon や Coda などのサポートグループに参加してください。

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警告する

完璧さの極みは強迫性障害です。不完全さは悪いことにつながると信じ、不完全さに対して不安を感じ、その不安が日常生活に影響する場合は、かかりつけの医師に相談してください。医師は問題の解決を手助けしたり、専門医を紹介したりすることができます。
優秀さは競争、嫉妬、敵意を招きます。先生に気に入られている生徒を誰もが嫌うのと同じです。自分が優れているなら、傲慢になったり、他人を笑ったり、自己満足したりしないでください。

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