感覚過負荷を軽減する方法

自閉症、感覚処理障害（SPD）、高感受性の人、その他感覚で情報を処理するのが困難な人は、感覚過負荷状態に陥ることがあります。過負荷は、コンピューターが大量のデータを処理しようとして過熱するのと同じように、人が感覚刺激で過負荷になり、それをすべて処理できなくなるときに発生します。これは、テレビの音が鳴り響く中で誰かが話しているのを聞いたり、群衆に囲まれたり、多くの画面や点滅するライトを見たりなど、一度に多くのことが起こっているときに起こります。あなた自身、またはあなたの知人が感覚過負荷を経験している場合、その影響を軽減するためにできることがいくつかあります。

パート1 パート1/4:

感覚過負荷を防ぐ

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- リラックスしながら、感覚過負荷の兆候は何か自問してみましょう。感覚過負荷を引き起こす原因は何でしょうか?あなたやあなたの大切な人は、圧倒されていると感じたときにどのような行動を取りますか?親や保護者の方で、お子さんが感覚過負荷を経験した場合は、お子さんがリラックスしているときに、何がきっかけでそうなったのか尋ねてみましょう。
- 自閉症の人の多くは、過負荷状態になると、嬉しいときに体を揺らしたり、過負荷状態になると手を叩いたりするなど、通常とは異なる「スティミング」または反復的な行動パターンを示します。自分を落ち着かせたり、過負荷に対処したりするために特に使用する機能刺激活動があるかどうかを考えてみましょう。
- 発話などの正常な行動能力の喪失は、多くの場合、重度の過負荷の兆候です。介護者や親は、感覚過負荷のある子供がこの現象を経験しているかどうかに特別な注意を払う必要があります。
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- 光が強すぎる場合は、蛍光灯の代わりに白熱電球を使用してください。明るい電球を暗い電球に交換することもできます。遮光カーテンを使用して光を遮断します。 ^{[4] X研究ソース}
- 部屋の光が明るすぎる場合は、サンシェードを使用すると効果的です。 ^{[5] X研究ソース}
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- 騒音が大きすぎる場合は、耳栓、ヘッドホン、ホワイトノイズを使用できます。 ^{[7] XResearchソース}
- 聴覚過負荷を経験している人とコミュニケーションを取ろうとするときは、自由回答形式の質問ではなく、「はい」か「いいえ」で答えられる質問をしてください。「はい」で答えられる質問は答えやすく、親指を立てたり下げたりするだけで示せます。
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- 子どもや友達が触られると痛いと言ったり、身体的な接触を避けたりする場合は、特に注意する必要があります。彼らが痛みを感じていることは分かっているから、触るのはやめなさいと伝えてください。
- 触覚に敏感な人と接するときは、警告なしに触れないでください。また、誰かの体に触れるときは、後ろからではなく前から触れてください。 ^{[9] X研究ソース}
- 感覚統合療法の詳細については作業療法士に相談してください。
5. 臭いを抑える。匂いや臭いの中には耐え難いものもあり、視覚とは異なり、これらの匂いを取り除くために鼻を閉じることはできません。臭いが耐えられない場合は、無香料のシャンプー、洗剤、洗浄剤の使用を検討してください。 ^{[10] X研究ソース}
- 周囲から不快な臭いを取り除くようにしてください。無香料の製品を購入することもできますし、無香料の歯磨き粉、石鹸、洗剤を混ぜるDIYを楽しむこともできます。
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パート2 パート2/4:

過剰刺激に対処する方法

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- 早めに対応すれば、体のニーズに対処しやすくなります。
- 公共の場にいる場合は、トイレに行く口実を作るか、「新鮮な空気を吸いたい」と言って数分間外に出ましょう。
- 家にいる場合は、横になって休める場所があるかどうか確認してください。
- 感覚過負荷が耐えられなくなったときに誰かがあなたについて来ようとしたら、「しばらく一人になりたい」と言っても大丈夫です。
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- これらの基本的なニーズを満たすことはすべての人にとって重要ですが、特に敏感な人や感覚処理障害のある人にとっては重要です。 ^{[13] X研究ソース}
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- 会話に境界線を設ける必要があるかもしれません。長い会話に疲れた場合は、会話を終わらせる巧みな理由を見つけましょう。
- 保護者や介護者の場合は、お子様の活動を監視し、テレビの見すぎやコンピューターの使用過多によってお子様が過負荷になるパターンを見つけてください。
4回復するまで待ちます。感覚過負荷の状態から完全に回復するには、数分から数時間かかることがあります。闘争、逃走、凍結反応を引き起こした後、非常に疲れを感じることがあります。可能であれば、後から生じるストレスを軽減するように努めるべきです。一人でいることが回復するための最善の方法であることがよくあります。
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- あなたにとって最も役立つ対処法を使用してください。前後に揺れたり、静かな場所に行くなど、何が必要かを本能的に知っているかもしれません。あなたのニーズが「奇妙」かどうかを心配するのではなく、あなたの役に立つものに焦点を当ててください。
6作業療法を試してみましょう。作業療法は、大人と子供の両方にとって、感覚過敏を軽減し、それによって過負荷を軽減するのに役立ちます。治療を開始する年齢が若いほど、結果は良くなります。介護者の場合は、感覚処理の問題に経験のあるセラピストを見つけてください。 ^{[17] XResearchソース}広告する

パート3 パート3/4:

自閉症の人が過負荷に対処できるよう支援する

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- 感覚的な食事を健康的でバランスの取れた食事として考えてみましょう。食事をする人はさまざまな食品から必要な栄養素を摂取する必要がありますが、特定の食品を過剰に摂取したり、少なすぎたりすることは避けなければなりません。そうしないと、成長や健康で機能的な身体を保つことに悪影響を及ぼします。同様に、感覚を刺激する食事を通じて、パートナーにさまざまな感覚刺激をバランスよく体験してもらいたいと思うでしょう。
- したがって、聴覚刺激や音によって過度に刺激される場合には、口頭による指示を最小限に抑え、視覚的な指示を増やし、背景雑音の少ない場所に行くように指示したり、耳栓の使用を許可したりする必要があるかもしれません。しかし、聴覚には依然として栄養が必要なので、パートナーに個人的な時間を与え、好きな音楽を聴かせることもできます。 ^{[20] XResearchソース}
- 室内の視覚的な素材を制限し、ヘッドフォンや耳栓の使用を許可し、着心地の良い衣服を選び、無香料の洗剤や石鹸を使用することで、不必要な感覚入力を最小限に抑えます。
- 感覚食事の目的は、相手を落ち着かせ、感覚入力を可能な限り正常にし、相手に衝動や感情をコントロールすることを教え、それによって学習と作業効率を向上させることです。 ^{[21] X研究ソース}
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- ほとんどの場合、身体的な攻撃は、相手に触れたり、コントロールしようとしたり、逃げるのを止めようとしたりすることで起こり、相手はパニックに陥ります。相手に責任を負わせたり、相手の行動をコントロールしようとしないでください。
- 過負荷の人が実際に重傷を負うことは非常に稀です。相手は本当にあなたを傷つけたいわけではなく、ただ困難な状況から抜け出したいだけなのです。
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- 動きの感覚が苦手だったり、活動が嫌いだったりする場合は、動きをゆっくりにしたり、横になった後にゆっくり立ち上がるなど、ゆっくりと慎重に姿勢を変える練習をしてみてください。
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パート 4パート4/4:

過負荷に対処するための他者の支援

1早期に介入します。時には、相手が困難な状況に気づかなかったり、適切なタイミングで行動を起こせなかったり、あるいは「我慢」しようとしたりすることもあります。これでは状況は悪化するだけです。彼ら自身の健康のために、彼らがストレスを感じていることに気づいたら、できるだけ早く介入し、彼らが落ち着くための時間をとれるように手助けしてあげる必要があります。
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- このときの彼らの行動は意図的なものではないことを覚えておいてください。彼らを批判することは彼らのストレスを増やすだけです。
3 は解決策を提供します。過負荷を止めるための最も早い方法は、多くの場合、現在の環境から取り除くことです。屋外や静かな場所に連れて行けるかどうか検討してください。彼らがあなたについて来るようにさせてください。もし彼らが身体的な接触を嫌がらなければ、手を差し出して握ってもらいましょう。
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- 他の人は自分が監視されていることに気付いており、監視されていると感じると恥ずかしさや恥を感じることがあります。
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- 時には、ぎゅっと抱きしめたり、背中を軽く叩いたりすることで、疲れ切った人を落ち着かせることができます。しかし、時には、誰かに触れることで状況が悪化することもあります。身体的な接触を提案し、相手が「ノー」と言ったとしても、それは個人的な問題ではないので、気にしないでください。
- 彼らを閉じ込めたり、邪魔したりしないでください。彼らはパニックに陥り、癇癪を起こして、立ち去るためにあなたをドアから押しのけるなどするかもしれません。
6簡単な「はい」の質問をします。自由形式の質問は処理がより困難であり、相手の脳が感覚過負荷に対処するのに苦労するため、意味のある返答を形成できない可能性があります。質問が「はい」か「いいえ」で答えられる質問であれば、うなずいたり、首を振ったり、親指を立てたり下げたりするだけで質問に答えることができます。
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- 介護者としては、自分自身のフラストレーションで反応するのは簡単ですが、相手は自分の行動をコントロールできず、あなたのサポートを必要としていることを自分に思い出させる必要があります。
- 誰かが有害な対処メカニズムを使用していることに気付いた場合は、親やセラピストなど、対処方法を知っている人に注意を喚起する必要があります。つかもうとすると、パニックに陥って感情をコントロールできなくなり、両者とも怪我をする危険があります。セラピストは有害な対処メカニズムを置き換える計画を立てることができます。
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- お気に入りのぬいぐるみなど、いつも落ち着かせるのに役立つものがあれば、それを持ってきて手の届くところに置いてあげましょう。必要であれば、彼らはそれを手に入れるでしょう。
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ヒント

作業療法は、大人と子供の両方にとって、感覚過敏を軽減し、それによって過負荷を軽減するのに役立ちます。治療を開始する年齢が若いほど、結果は良くなります。介護者の場合は、感覚処理の問題に経験のあるセラピストを見つけてください。 ^{[25] XResearchソース}
厚手のレッグカバー、ストレス解消や刺激を与えるおもちゃ、手術用ブラシ、ヘッドフォンや耳栓、噛むおもちゃ、口腔刺激ツールなどを近くに置いておきます。心地よい感覚入力を提供し、感覚過負荷を軽減します。しかし、人によっては、この入力によって過負荷が加わり、症状が悪化する可能性があります。具体的な状況は個人によって異なります。ご友人やご家族にとって最も効果的な方法を見つけてご利用ください。

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