思考や感情を手放す方法

誰もが楽しい考えや感情を経験しますが、一部の考えや感情は単に人を落ち込ませたり、不安にさせたりします。

緊張しているとき、私たちの心は一度に何百万もの物事を考えているように思われることがよくありますが、私たちが最も望まないのは混乱した心です。したがって、少し時間を取って落ち着き、物事を全体的な視点から見て、そして手放すことを学ぶことが重要です。

以下は、あなたがそれを手放すのに役立ついくつかの方法です。まず、なぜ人々が特定の考えや感情にとらわれてしまうのかを探り、次にその問題を解決するための提案をします。

ステップ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-01.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-01.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1現在の問題に焦点を当てます。時々、思考は脳の「舞台裏」にさまようことがあります。このとき、あなたはすぐに現在の思考に集中し、脳内には複数の思考があることがよくあること、そして脳の背景にある思考の中には脳が気付かないものがあることを認識する必要があります。 「私は今こう感じている」または「私は今これについて考えている」と自分に言い聞かせると、心がさまようのではなく集中しやすくなります。しかし、通常、ある考えに本当に集中すると、脳がすでにその考えを徹底的にスキャンしているので、すぐにその考えを手放すことができます。
   • 穏やかな絵画を鑑賞すると、脳が落ち着き、いくつかの考えを忘れやすくなりますが、考えを忘れようとしすぎる必要はありません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-02.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-02.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分の考えを調べ、自分の考えや感情がどのように自分をコントロールしているかを理解します。私たち自身のアイデアのいくつかを調べてみると、アイデアには実際には主題とプロセスという 2 つの側面が含まれていることがわかりにくくありません。プロセスとは、感情を考えたり経験したりする活動を指します。
   • 時には、脳の思考プロセスにテーマがなく、このとき脳は非合理的で乱れた意識の流れの状態にあります。これは、人が身体的な痛みを感じると、脳が恐怖を感じ、保護メカニズムを活性化し、思考を使って自分自身を慰めたり気を紛らわせたりするためです。機械の目で自分の脳を見ると、自分の脳がランダムな考えを思考の対象として捉えているだけであることがわかります。
   • テーマのある思考は、より明白になる傾向があります。考えていることに対して、怒りや不安、その他の感情を感じることがあります。これらの思考は通常、何度も繰り返され、テーマに沿っています。
   • 自分自身に優しくすることで、不快な考えを手放すことが有益であるという前向きなリマインダーが心に生まれます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-03.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-03.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Thoughts-and-Feelings-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分を責めるのは役に立たないことを理解します。自分の思考の特定のテーマについて自分自身を責める場合、問題はさらに深刻になります。たとえば、誰かをどれだけ嫌っているかを考え、その考えに対してすぐに罪悪感や怒りを感じるかもしれません。
   • 実際、手放すには善と悪を区別する必要はなく、心の結び目を解くには善と悪を区別する必要もありません。フラストレーション、心配、憎しみ、怒りは間違っていると考えたり、これらの感情は存在すべきではない、あるいは私たちに影響を与えるべきではないと考えたりしないでください。そうしないと、自分を責め始めると、さらに多くの問題が生じます。原因と結果の推論という根深いプロセスがあなたの心の中に形成され、将来それを制御するのがますます難しくなるでしょう。
   • 自分の考えや感情を受け入れることは、それらを手放すための第一歩であり、自分を責めることは、多くの場合、さらなる問題を引き起こす始まりとなります。自分を責めると、脳は一連の無関係な考えや感情を自分に押し付けます。覚えておいてください、私の操作手段はすべて脳から来ているので、脳には私たちが想像するよりも多くの身体を操作するトリックがあります。脳の特定の部分は時々何かに執着し、そこから抜け出すことができなくなり、欲望にふけって私たちをその奴隷にしてしまうことがあります。一般的に、私たちのすべての思考と感情の原動力は欲望です。
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   • 難しいのは、この核心的な問題です。つまり、何らかの思考や感情に関する思考の主題やプロセスから、脳を根本的に切り離さなければならないのです。この問題は、この思考テーマと思考プロセスが現在の生活に何の利益ももたらさないことに気づけば解決できます。しかし、私たちは、いくつかの思考のテーマやプロセスを無視したいわけではなく、また、それがストレスを増大させるとも考えていません。なぜなら、私たちはこの思考の意味を理解したいからです（つまり、怒りや不安などの思考があるとき、私たちは誰のことを考えているのか、どこで考えているのか、この思考は何を意味しているのか、なぜ考えているのかを理解したいと思うのです）。
   • この「解決したい」という欲求は、手放したいという欲求よりも強いかもしれません。この場合、手放したいという欲求が別のより強い欲求に打ち負かされると、手放すことはさらに難しくなります。ただ考え続けるだけなら、注意しないと矛盾した状況（手放したいと思いながらも、自分の考えや感情が何を意味するのか理解しようとしている）に陥ってしまう可能性があります。このとき、脳は制御不能になっているように見えますが、実際には脳はまだ思考を制御しているので、この自己闘争を利用して気を紛らわせることができます。 「解決したい」という強い思いに直面したとき、心の中で手放したいという願望が、もがき続けたいという願望よりも強くなるまで、「よし、もう手放す時だ」と自分に言い聞かせなければなりません。
   • もう一つの問題は、感情がしばしば自己の一部として扱われることです。私たちは、自分自身が苦痛や悲しみを引き起こしていることを認めたがらないことがよくあります。長い間、人々は「すべての」感情は価値があり、自分自身の一部であると教えられてきました。しかし、緊張を引き起こさない感情もある一方で、緊張を引き起こす感情もあることを私たちは知りません。このことから、自分を責めることなく自分の考えや感情をじっくり検討し、その考えや感情を大切にする価値があるのか​​、それとも手放したほうがよいのかを判断するのに十分な時間が必要であることがわかります。
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   1. ホッキョクグマや、もっと奇妙なことに、紫色の水玉模様のフラミンゴがコーヒーを飲んでいる姿を想像しないようにしてください。この実験は非常に古いものですが、心の力を効果的に実証しています。この実験の結果は、ホッキョクグマのことを考えないように努力すればするほど、ホッキョクグマの考えと戦うためにより多くの努力をしなければならないということです。それは不快な考えと戦うようなものです。そうするとき、あなたは緊張する必要があり、忘れたい主題があなたの最大の努力の対象になります。したがって、ホッキョクグマを避けようとすればするほど、ホッキョクグマのイメージはより鮮明になります。
      
      
   2. まるでペンを置きたくなるような感じです。
   • したがって、ペンを置くには、まずペンを握る必要があります。
   • ペンを置こうと考え続ける限り、ペンを持ち続けなければなりません。
   • 論理的に言えば、ペンを握ったまま、心の中でペンを置くことを考え続けていれば、ペンを置くことはできなくなります。
   • 「このペンを置きたい」ということに集中すればするほど、このペンを置くことが難しくなります。
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   • 脳はそういうふうに働くのです。私たちが考えや感情にこだわり、必死にそれらを打ち消そうとすると、それらはただそこに留まり、私たちの心の中に残り続けます。リラックスした時にのみ、私たちは本当に手放すことができます。
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   • 何度も見たり、やったりして飽きてしまった本、映画、物などはありますか?もしそうなら、それらの考えを映画のように飽きるまで繰り返し再生し、その後は簡単に手放すことができます。
   • 手放せないなら、操作してください。心の中でその考えを再生し、捻じ曲げ、変えてみると、最終的にその考えをコントロールしているのは自分自身であることに気づくでしょう。不快な考えをより穏やかな考えに置き換えることは一時的な方法にすぎませんが、効果的であると考えられます。ある考えを受け入れられるようなレベルまで歪めてしまうと、それを忘れやすくなります。
   • 測定基準を明確にします。明確な基準を持つことには 2 つの利点があります。まず、一連の不快な出来事が起こっているときにすぐに気づくことができるようになります。次に、この基準によって否定的な考えや感情を取り除く手段が得られます。
   • 感情に苦しんでいる場合は、「この感情はどんな良いことをしているだろうか？」「これは私を助けているだろうか？」「私はこの感情を持ちたいだろうか？」と自問してみてください。この感情が何の利益ももたらさないと分かったら、そのことに気づくことで、その感情を克服し、手放し、自信を取り戻すことができます。
   • 瞑想を実践しましょう。瞑想は現在の状況に集中するのに役立ち、自分を支配している思考や感情から解放するのに役立ちます。
   • 想像。忙しい人にとって、視覚化は非常に効果的です。次に例を示します。
     
     花でいっぱいの美しい空き地やその他の楽しい風景を想像してください。心ゆくまで散策し、青い空と新鮮な空気を満喫できます。そして、この荒野から、高層ビル、道路、乗り物が至る所にある都市が立ち上がる様子を想像してください。今、この街は消え去り、空っぽで美しい荒野に戻ります。
     
     あなたが想像したイメージには次のような意味があります。荒野は私たちの脳を表しています。空っぽで静かでした。しかし、立ち上がる都市は、私たちが押し付ける考えや感情のようなものなのです。時が経つにつれ、私たちはゆっくりと都会の喧騒に慣れ、足元の田園を忘れてしまいますが、その静けさは決して失われません。そして、それらの考えや感情を手放すと、荒野の高層ビルは消え、平和で静かな荒野が戻ってきます。不快な考えや感情は、平和な野原に建てられた高層ビルに過ぎないことを知っておく必要があります。いつでもそれらを破壊して、幸福と平和の地を抱くことができます。否定的な考えや感情を受け入れて、手放しましょう。
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ヒント

• 練習を重ねれば完璧になります。練習を重ねるごとに、否定的な考えや感情を手放すことが容易になります。
• 覚えておいてください、あなたの内なる考えや感情は天気のようなものです。それらは風、雲、雨、雪のように予測不能に現れたり消えたりしますが、あなたは空なのです。
• 自分の脳を理解するのに役立ちます。リラックスして、自分の考えとそれが外の世界にどのように反応するかを調べる時間を取るだけで十分です。科学者が新種を観察するように、脳の習性を綿密に理解する必要があります。
• 快楽的な感情には依存しやすいですが、快楽は移ろいゆくものであり、永遠に続くとは期待できません。しかし、これを自分の考えや感情を特定し、落ち着くための基準として使うことができます。

警告する

• 必要であればカウンセラーに相談し、助けを求めることを恐れないでください。
• 脳の変化と衝動に対する反応は必ずあなたに影響を与えます。体と心の状態は私たちの意志で変えることはできません。
• 思考の一部を排除しようとすると、攻撃を受けたときに脳の保護機構が作動し、思考のその部分を排除することがより困難になります。