記憶力を向上させる方法

記憶喪失の症状に悩まされていない限り、悪い記憶力というものは存在せず、誰でも記憶力を向上させることができます。これをやりたい場合、ベリー類を食べたり、記憶装置を使ったりと、役立つ方法はたくさんあります。前向きな姿勢を維持すれば、より少ない努力でより多くのことを達成できます。世界記憶力選手権で優勝したい、歴史記録を破りたい、あるいは単に鍵をどこに置いたか覚えておきたいなど、記憶力を向上させたいだけなら、次の手順を試してみるのもよいでしょう。

方法1方法1/3:

記憶機器の使用

1関連付けを使用して、関連する事実を記憶します。連想を効果的に使用すると、頭の中にイメージが生まれ、単語や絵を覚えやすくなります。たとえば、豚たちが侵入した港の大統領が JFK だったことを思い出した経験があるなら、若くてハンサムな大統領が、周囲で幸せそうに動き回っている豚たちの間で泳いでいる姿を想像してみてください。明らかに、これは非常に愚かな行為ですが、この具体的なイメージを心に描くことで、大統領とイベントを結び付けるのに役立ちます。
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- おばあちゃんが右側に立っていて、左側に家が写っている写真を撮り、次にマイケル・ジョーダンがおばあちゃんの右側に立っているところを想像すると、-12（あなたの家）、7575（おばあちゃんの年齢の2倍）、23（バスケットボールのスター）という結果になります。
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- これを覚えておけば、4種類の野菜を買いたいときに、すべての品目を思い出すのが簡単になります。
- チャンキングとは、長い電話番号をダッシュで書き記すときに行うことです。次の数字の列のうち、覚えやすいのはどれでしょうか? 8564359820ですか、それとも856-435-9820ですか
- 17761812184818651898 は覚えられないかもしれませんが、4 つの数字ごとに覚えるようにしてください。これで、それらの数字を年として考えることができ、各年の主な出来事 (独立戦争、1812 年の戦争、米墨戦争、南北戦争、スペイン戦争など) を抽出して、数字を覚えるのに役立ちます。
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- 1492 コロンブスが世界一周航海
- 子どもたちは「きらきら星」を歌ってアルファベットを学ぶことができ、文字のリズムもより良くなります。
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- 家。これは五大湖、ヒューロン湖、オンタリオ湖、ミシガン湖、エリー湖、スペリオル湖に関するものです。
- ロイグ・ビビ。これは虹の色を記憶するためのものです。赤、オレンジ、黄色、緑、青、紫
- FOIL。これは、二項式の積み重ね方を覚えるために使用されます：最初、外側、内側、最後
- ファンボーイズ。これは、簡単な接続詞を覚えるために使用されます：for、and、not、but、or、not yet、so
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- 良い子はみんな良いことをします。これは音楽五線譜ECGDFを記憶するために使用されます。
- 塩辛いスイカは絶対に食べないでください。これは時計のコンパス（北、東、南、西）を覚えるために使用されます。もう一つの例は、挽いたオート麦を決して食べないことです。これも韻を踏んでいます。
- フィリップ王は緑色のスリッパしか見つけられませんでした。これは、王、階級、階級、目、科、種、個体という階層的な分類システムを記憶するために使用されます。
- どうか私の愛する叔母サリーをお許しください。これは数学における順序を覚えるためです。括弧、指数、被乗数、除算、加算、減算。
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- HOMES、FANBOYS、FOIL の頭文字を覚える必要がある場合は、ポーチにいる男の子たちが階段で大声で応援し、ベッドがホイルで囲まれているミニホームの写真を撮ることができます。
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方法2方法2/3:

その他のヒントもお試しください

1人の名前を思い出します。フランクリン・ルーズベルト大統領の戦略書から非常によく知られたトリックを借りてみましょう。誰かがあなたに紹介してくれたら、その人の額に名前が書かれていると想像してください。こうすることで、その人と名前を効果的に結び付けることができます。
2時々視線を動かします。研究によると、一日を通して30秒ごとに目を動かすと、脳と記憶がよりスムーズに機能するようになるそうです。朝起きたときにこの方法を試してみてください
。研究によると、ローズマリーの香りは記憶力を向上させるそうです。ローズマリーを一掴みするか、毎日ローズマリーのエッセンシャルオイルを嗅いでみてください。古代ギリシャ人は、記憶力を高めるために試験を受ける前にローズマリーの小枝を耳の後ろに置いたそうです。
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- 誰かの誕生日など、何か重要なことを覚えておく必要がある場合は、もう一方の手首に時計を着用しておけば、このシーンを見るとすぐに、やらなければならない重要なことを思い出すことができます。
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- 毎日楽しいパズルを解いてみましょう。たとえば、クロスワードパズル、数独パズル、その他誰でも簡単に楽しめるゲームなどです。
- 快適な場所から抜け出して、脳全体をリラックスさせたり、チェスをしたり、ボードゲームをしたりできる新しい場所を見つけましょう。
6記憶力の悪さに悩まされないでください。自分は記憶力が良いし、さらに向上させることができると信じなければなりません。多くの人は、自分は記憶力が悪いという印象に常にとらわれています。自分の名前さえ思い出せません。なぜか、数字は自然に頭から出てきます。それらの記憶を消し去り、記憶力を向上させたいと厳粛に宣言してください。記憶が変わったと感じるたびに
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- これは、新しい見知らぬ人に会って、その人を忘れたくない場合にも有効です。これを学ぶと、その人の名前を繰り返すことが自然になります。「こんにちは、サラさん、お会いできて嬉しいです。」
- 招待してくれた人に住所や待ち合わせ時間を声に出して繰り返すことで、住所や待ち合わせ時間を思い出すのも同様です。「ホテル 7 番ですか? ぴったりですね。」
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- 脳波を活性化しましょう。ゆっくりと呼吸を下腹部に移します。つまり、丹田から深く呼吸を始め、呼吸の速度を遅くします。
- 数か月後には、気分が落ち着き、脳波が頭の中を流れ、新しい情報に対する受容力と記憶力が増すはずです。
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- 覚えたカードを 1 つの山に、覚える必要のあるカードを別の山に置きます。休憩が必要な場合でも、覚えたカードがすべて山に収まるまで練習を続けます。
- 翌日、フラッシュカードを復習して、何を言ったかまだ覚えているかどうかを確認します。
10試験のために詰め込み勉強をしないでください。暗記では、特定の情報を短期記憶に保持することしかできません。翌日のテストではその内容を思い出すことができるかもしれませんが、期末試験ではまったく思い出せません。勉強のためのスペースを空けることは、脳にその情報を長期間にわたって思い出して保存するのに十分な時間を与えるため重要です。広告する

方法3方法3/3:

ライフスタイルを改善する

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- 整理整頓しても集中力は向上しませんが、多くのメリットが得られます（例：鍵を探す必要がなくなる）。
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- 1日30分歩くだけでも良い運動になります。
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- リラックスして、定期的にヨガやその他のストレッチの習慣を続けるようにしてください。また、ひどいストレスがある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
- 呼吸をゆっくりにして体をリラックスさせるために、1日少なくとも15分間瞑想してください。
- 不安感やストレスを感じる原因となるカフェインの摂取を減らしましょう。
- 自分でマッサージしたり、友達にマッサージしてもらったりすると、全身がリラックスできます。
- 友人との社交生活を増やすと生活のストレスが軽減され、社会に積極的に参加して人々と話すことで記憶力が向上します。
- よく笑いましょう。笑いはストレスを軽減するだけでなく、新しい思い出をより良く、より簡単に受け入れるのにも役立ちます。
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- チアミン、ナイアシン、ビタミン B-6 などの成分を体に補給しましょう。
- 研究によると、1日に紫色のジュースを8杯飲むと記憶力が向上するそうです。
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- 注意力を訓練する効果的な方法の 1 つは、見慣れない絵を数秒間見つめ、その絵を逆さまにして覆い、絵の詳細をできる限り説明したり書き留めたりすることです。目を閉じて心の中で絵を思い描き、そのたびに新しい絵で練習してみましょう。長期間練習すると、少し見ただけでも多くの詳細を効果的に思い出せるようになるでしょう。
6思い出を形成するための時間を取りましょう。短期記憶は非常に脆弱で、気が散ると電話番号を忘れるなど、すぐに忘れてしまうことがあります。記憶を形成する前に、記憶喪失を避ける鍵は、他のものとの関連付けに頼らずに、覚えておきたいことを覚えることに集中することです。そのため、何かを思い出そうとするときには、集中して複雑な作業を実行するのに時間がかかります。
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- 毎晩、就寝時間と起床時間を規則正しく保つことで、十分に休息した気分になれます。
- 毎日少なくとも 30 分間はベッドサイドで読書をし、寝る準備ができたら扇風機をオフにしてください。
- 就寝の1時間前にはテレビ、コンピューター、その他の視覚刺激物をすべてオフにしてください。
- 日中に昼寝をしましょう。これにより、体がエネルギーを回復し、記憶力が向上します。
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ヒント

ほとんどの人は、数字などの特定の情報を思い出すのが難しく、そのため、非常に具体的な記憶が大部分の記憶から切り離されてしまいます。この種の情報を記憶するための鍵は、記憶を呼び起こす効果的な関連付けを作成することです。このため、正常な脳機能を持つほとんどの人は、記憶術を使用することで記憶力を向上させることができます。たとえば、記憶の宮殿を構築するには、実際にはより多くのことを覚えておく必要があります。物事を他の物事（感情、他の記憶、写真など）と関連付けることで、より多くの記憶の関連付けが作成され、何かを思い出しやすくなります。
勉強するときは、頻繁に休憩を取り、何か活動的なことをしたり、時々階段を駆け上がったりして、10 分後に通常の作業に戻ってください。
皿に物を載せて（たとえば 10 個）、30 秒間調べ、皿を片付けて、できるだけすべての物の名前を書き留めます。数が増えると、脳の運動が活発になります。または、他の人に仕事を任せてください。これは、より多くのテスト機能を備えたアップグレードバージョンです。
毎日目にするものを何でも思い浮かべてください。たとえば、犬に薬を飲ませる必要がある場合、冷蔵庫の前を通り過ぎるときや中をのぞくときはいつも、犬が中にいると想像してください。こうすることで、常に犬のイメージを心に思い浮かべることができます。
人の名前を覚えるのに役立つ簡単で効果的な方法は、紹介されてその人の名前を言うときに、その人を見て「ビルさん、初めまして」と言うことです。別の方法は、その人がとても親しい人と握手しているところを想像することです。この方法は奇妙に聞こえますが、非常に効果的です。
好きな歌や詩を、誰の助けも借りずに簡単に思い出せるようになるまで頻繁に暗記しましょう。
詩的な表現を好む場合は、覚えておきたいことを歌や詩にすることができます。
記憶力を向上させるために特別に設計されたゲームもいくつかあり、これらのいくつかをプレイすると役立つかもしれません。
今日または明日やらなければならない重要なことを思い出すために、手のひらの先に黒いインクをつけてください。黒いインクのしみを見るとすぐに、やらなければならない重要なことがあることを思い出すでしょう。
たとえ断片的であっても、毎日日記をつけることで、何も見逃さずに済みます。
覚えておきたい相手に話しかけてください。繰り返すほど、記憶は鮮明になります。
重要なことを思い出すのに役立つ独自のメッセージを設定します
すぐにやらなければならない重要なタスクを書き留めてください。ペンがない場合は、時計の時刻を変更することもできます。後で時間が間違っている理由を思い出すことができます。時計を逆向きに着用することもできます。
ゲームカードの山の順番を記憶してみましょう。意味がないと思われるかもしれませんが、自分に合った記憶術を見つけるのに役立ちます。
記憶力を向上させる製品は数多くあります (インターネットで検索すれば、豊富な製品が見つかります)。世の中には記憶術の戦略を教えてくれる製品が数多くありますが、その中にはまったく意味のないものもあれば、実際に意味のあるものもあります。
他の人に感動を与えてみましょう！オリーブ・ドイルのようでも、私がサマーキャンプにいた女の子のようでも、他の女の子と同じ歌を歌わなくても、お気に入りの写真を繰り返したりしなくてもいいのです。これは、シャーロックとスカーレットの火星の研究から生まれたものです。
正当な理由がない限り、誰も小さなことを気にしません。彼の無知は、彼自身の知識の特徴でした。彼は現代文学、哲学、政治について何も知りませんでした。私がトーマス・カーに対して行ったアンケートによると、彼の質問は子供じみていました。彼は誰で、何をしたのか？驚いたことに、彼はカプルニウム理論や太陽系の構造を理解していませんでした。それは、19 世紀の人間が地球が太陽の周りを回っていることを知らなかったようなものです。

猫は一人でいるとき、たいてい幸せです

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警告する

一部のハーブ療法は効果があると宣伝されていますが、その効果を証明する証拠はありません。多くのハーブ療法は無害で試してみる価値がありますが、一部の製品は誤解を招きやすく、記載されている物質が含まれていない可能性があることに注意してください。あなたを悩ませている個人的な問題を解決してください。穏やかな心の状態は良い記憶に直接影響します。

重大な記憶喪失を経験した場合は、すぐに医師に相談してください。アルツハイマー病の兆候である場合もあります。

記憶力を高める製品を熱心に追い求めているときは、勤勉さの役割を軽視しないでください。物事がどのように機能するかについて、できるだけ多くの情報を入手してください。自分にとって何が最善かを判断するために、自分で調査することができます。一部の製品は単なる詐欺です。副作用なしで記憶力をすぐに向上させると主張する製品には注意してください。記憶力を向上させる効果的な戦略には時間と練習が必要です。

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