ガスと膨満感を取り除く方法

鼓腸は、大腸内の有益な細菌による未消化の食物の発酵によって引き起こされます。発酵の過程でガスが発生し、腸の膨張や不快感を引き起こす可能性があります。不溶性の植物繊維、過剰な果糖、乳糖、グルテンタンパク質など、一部の食品成分は人間の消化管で完全に消化するのが困難です。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}ガスを排出したり、食生活を変えたり、特定の薬を使用したりすることで、ガスによる痛みを和らげることができます。

方法1方法1/2:

自然療法

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- 大腸内の発酵細菌は窒素、二酸化炭素、メタン、硫化物からなるガスを生成します。オナラの悪臭は硫化物から発生します。 ^{[2] X研究ソース}
- 年齢を重ねるにつれて、消化酵素の分泌が減少し、腹部膨満が起こりやすくなります。
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- げっぷを和らげるために、ショウガ、パパイヤ、レモン汁、ペパーミントを使う人もいます。
- オナラと同様に、ほとんどの人種や文化では、公共の場で大きな音を立ててゲップをするのはマナー違反とみなされるため、状況に応じて行動するようにしてください。
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- セリアック病の人はグルテンに対して特に敏感で、グルテンは腸を刺激し、腹痛や膨満感を引き起こす可能性があります。
- 過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎、クローン病などの腸の病気も、腹部膨満感を引き起こしやすくなります。
- 膨満感を引き起こす可能性のある飲み物には、コーヒー、高果糖飲料、ビール、アスパルテームやソルビトールなどの人工甘味料を含む炭酸飲料などがあります。
4膨満感や膨張を引き起こさない食品を食べましょう。これらには、生姜、生はちみつ、ペパーミント、カモミール、シナモン、キュウリ、バナナ、パイナップル、フェンネル、亜麻の種子、プロバイオティクス入りヨーグルト、ケールなどが含まれます。
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- 幼少期を過ぎると、体内のラクターゼ生成能力は急速に低下します。つまり、加齢とともに乳糖不耐症を発症するリスクが高まるということです。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 乳製品を食べ続けたいけれど、乳糖不耐症による腹部の膨満感や腹痛を避けたい場合は、健康食品店や薬局でラクターゼカプセルを購入することができます。乳製品を含む食品を食べる前に、ラクターゼカプセルを数錠服用してください。
6小さじ 1 杯か 2 杯の重曹を水に混ぜて飲みます。腹痛は胃酸によって引き起こされる場合があります。重曹はアルカリ性で、胃酸の影響を打ち消し、膨満感や痛みを和らげます。広告する

方法2方法2/2:

医療

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- 痛みや腫れが感染症や食中毒によって引き起こされた場合、医師は短期間の抗生物質投与を勧めることがあります。抗生物質を過剰に使用すると、腸内の有益な細菌が死滅し、胃腸症状が悪化する可能性があることに注意してください。 ^{[8] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、下剤、抗真菌薬、コレステロールを低下させるスタチンなど、一部の薬剤も腹部膨満やガスを引き起こす可能性があります。現在服用している処方薬については、医師に相談することを検討してください。 ^{[9] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- 医師は、セリアック病かどうかを確認するために便と血液の検査を指示したり、乳糖不耐症かどうかを特定するために呼気検査を指示することがあります。場合によっては、X 線検査や大腸内視鏡検査も必要になることがあります。
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- タンパク質の消化を助けるために、パンやサラダではなく、肉、鶏肉、魚を最初に食べましょう。食事の初めには胃が大量の胃酸を生成しますが、炭水化物はタンパク質よりも胃酸をほとんど必要としません。
- ベタイン HCl は、ほとんどの健康食品店で入手できる人気の HCl サプリメントです。食前や食中ではなく、食後に服用することを忘れないでください。
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- α-ガラクトシダーゼは、アスペルギルス・ニガーと呼ばれる食用カビから抽出されます。カビやペニシリンにアレルギーのある人は、これにもアレルギーがある可能性があることに注意してください。
- α-ガラクトシダーゼはガラクトースを効果的にグルコースに分解しますが、糖尿病の治療に使用される薬剤に影響を及ぼす可能性があります。糖尿病患者がアルファガラクトシダーゼを含む製品を摂取したい場合は、医師に相談してください。
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- プロバイオティクス製品は錠剤、カプセル、粉末の形で提供され、体内の細菌のバランスを良好に保つために定期的に摂取する必要があります。スムーズに腸まで届いて効果を発揮できるよう、胃酸で消化されない腸溶性カプセルやマイクロカプセルを選びましょう。 ^{[13] X研究ソース}
- 発酵食品もプロバイオティクスの優れた供給源であり、天然ヨーグルト、バターミルク、ケフィア、発酵大豆食品（納豆、味噌、醤油、豆腐）、ザワークラウト、本物のビールなどがあります。
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- 食習慣の悪い高齢者は食物繊維の摂取不足により便秘に悩まされることが多いため、専門家は高齢者にプルーンの乾燥食品を食べたりプルーンジュースを飲んだりすることを勧めることが多い。
- 子供や若者の便秘は、ニンジンやリンゴの食べ過ぎなど、一度に繊維質を摂りすぎることで起こる可能性が高くなります。
- 繊維の摂りすぎが便秘の原因になっている場合、ガスや膨満感は細菌発酵によるものである可能性があります。膨満感や痛みを和らげるために上で述べたさまざまな方法はすべて適用できるはずです。
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ヒント

どんな食べ物を食べても同じで、一度に食べ過ぎると腹部の膨満感や腹痛を引き起こす可能性があります。小さめのお皿を使い、一口ずつ小さくして、ゆっくり噛むようにしましょう。
通常よりも多くの空気を飲み込みやすくなるため、ガムを噛んだり、飴をなめたりするのは避けてください。
定期的に義歯を点検してください。義歯が合わないと、食事や飲み物を摂るときに空気を飲み込みすぎる可能性があります。
お腹を下にして横になってガスを排出してみましょう。
仰向けに寝て、腹部を上から下に向かって優しくマッサージし、ガスが体から流れ出るのを促します。
もっと水を飲みましょう。決して体が脱水状態にならないようにしてください。

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