自制心を持つ方法

買い物中によくカッとなったり、友達に命令したりしますか?あなたはよく先延ばしにしたり、計画を最後までやり遂げる忍耐力が欠けたりしていませんか?問題が何であれ、落胆しないでください。自制心を保つには、次の手順に従ってください。

ステップ

一時的な問題で自信を失わないでください。この態度はあなたにとって何の助けにもならず、やる気を失わせ、さらに落ち込むだけです（その習慣があなたの人生にどの程度影響するかによります）。自制心の欠如はよくある問題ですが、改善することができます。時間をかけて新しいアプローチを試してください。
2なぜ自制心を持つべきなのでしょうか?目標を達成することが妨げられているからですか?早起きしたいのに、朝寝坊が習慣になっているのかもしれません。おそらくあなたはかつて素晴らしい音楽の才能を持っていたのに、練習不足でその才能が衰えてしまったのでしょう。体重を減らしたいけれど、運動は好きではないという人もいるかもしれません。少し時間を取って、自分の動機を静かに考えてみましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Discipline-Yourself-Step-03.jpg\/v4-460px-Discipline-Yourself-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Discipline-Yourself-Step-03.jpg\/v4-728px-Discipline-Yourself-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3アクションプランを作成します。表を作成するには、MS Word や Excel などのコンピュータソフトウェアを使用できます。まだ計画を完了することについて考えないでください。今必要なのは計画を立てることです。フォームの上部に、「より規律正しくなる」など、行動目標を説明する見出しを記入します。メインタイトルを書いた後、サブタイトルを次の順序で書きます。
- アクション
- 開始時間
- 潜在的な問題
- 対処戦略
- 進捗状況の追跡
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Discipline-Yourself-Step-04.jpg\/v4-460px-Discipline-Yourself-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Discipline-Yourself-Step-04.jpg\/v4-728px-Discipline-Yourself-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4サブ見出しの下のコンテンツを入力します。以下のガイドラインに従ってフォームに記入してください。
- アクション。目標を達成するための手順を含めます。たとえば、プレイ時間を制限したり、お金を節約したりします。自分で思いつかない場合は、ブレインストーミングをしましょう。親戚や友人に協力してもらって考えることもできます。各ステップは別々の列に記述されます。必要なだけ時間をかけて、思いつく限り書いてください。
- 開始時間。行動を起こす時間を設定します。それは今日かもしれないし、明日かもしれないし、来週かもしれないし、来月かもしれない。時間枠は、考えられるすべての制約を考慮して、合理的なものでなければなりません。例えば、「毎日6時に起きる」という行動の場合、計画を立てた日の午後になってしまったら、その日は開始時間にはなりません。
- 潜在的な問題。アクションリストの手順を参照して、発生する可能性のある問題を想像してください。たとえば、午前 6 時に起きる予定だが、アラームが鳴ったらすぐにスヌーズボタンを押してしまうことが分かっている場合は、潜在的な問題に「私は眠り続ける」と書き込む必要があります。最初に問題を認識することで、長期的な実装フェーズで成功する可能性が高まります。記入する際には、各アクションステップについて慎重に検討してください。
- 対処戦略。同様に、ブレインストーミングをしたり、友人や家族に考えるのを手伝ってもらったりしましょう。過去に効果があった方法を使用するのは良いスタートです。ただし、この方法が過去に失敗したことが分かっている場合 (たとえば、早起きしようと自分に言い聞かせたが、何度も失敗した場合など) は、この方法を再度使用しないでください。そうでなければ、あなたは一度だけ自分自身を失望させるだけです。他の選択肢を考えてください。たとえば、眠りに落ちる可能性が低くなるように、いくつかのアラームをより近い時間に設定します。
- 進捗状況の追跡。事前に記入する必要はありません。上記の手順を計画どおりに実行し、実行状況や効果があったかどうかなどを記録するだけです。
5.実装計画。この計画が自分に合っているかどうかを確認するために、少なくとも数日間続けてください。練習中は必ず進捗状況の記録を記入してください。
6. 計画を再評価します。実践プログラム終了後は総合評価を実施します。進捗状況の追跡を表示し、成功と失敗を分析します。失敗から学ぶことは次回より良い結果を出すのに役立ちます。計画が全体的に成功しなかった場合は、別の計画を立てる必要があります。前の手順に戻って再考してください。
7あきらめないでください。最初の数回は計画通りに進まないかもしれませんが、落胆しないでください。新しいことに挑戦することは必然的に困難につながり、諦めることだけが成功を終わらせます。粘り強くやりましょう。広告する

ヒント

テレビを見たり、コンピューターゲームをしたり、ゲームに夢中になったりするなどの悪い習慣に注意してください。これらの問題を意識することで、時間をより適切に計画し、有意義なことを実行できるようになります。
目標は行動によって裏付けられるべきです。「毎日運動する」は「20 ポンド痩せる」よりも実行しやすいです。
進捗状況を追跡することは、何が完了したか、何が残っているかを明確に把握するために重要です。
時間を適切に管理することを学ぶことは、自分自身を規制するための第一歩です。

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