余分な脂肪を取り除く方法

体重を減らしたいなら、同じ考えを持つ多くの人に出会うでしょう。さまざまな年齢の女性の多くは、脚、お尻、お腹の脂肪を減らしたいと思っています。脂肪細胞が皮膚の外層を突き抜けて膨張すると、波紋や溝が形成されます。この記事では、生活習慣を変え、スキンケアや特別なトリートメントを施すことで余分な脂肪を大幅に減らす方法を学びます。

方法1方法1/4:

レシピを更新する

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- 朝のお茶やコーヒーの前にコップ一杯の水を飲みましょう。朝起きたらまず水を飲むようにしましょう。
- 毎日コップ一杯の水を携帯し、飲んだ後は頻繁に水を補充することを忘れないでください。
専門家のヒント
アリシア・ラモス
スキンケアの専門家、アリシア・ラモスは、認定エステティシャンであり、コロラド州デンバーにある Smoothe Denver のオーナーです。彼女は、植物・医療美容アカデミーの資格を持ち、まつ毛、スキンケア、脱毛、マイクロダーマブレーション、ケミカルピーリングの訓練を受けており、現在では何百人もの顧客にスキンケアソリューションを提供しています。アリシア・ラモス
スキンケア専門家
覚えておいてください、脂肪を完全に減らすことはできません。 「セルライトの出現は、結合組織や老化によるへこみ、ホルモンや水分量などの他の要因に関係しています。特効薬はありません。そのため、非常に痩せていてもセルライトがある人がいるのです。」
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- 朝にほうれん草フルーツミルクを一杯飲みましょう。アーモンドミルク 1 カップ、ほうれん草ジュース 1 カップ、バナナ半分またはイチゴ一握りを混ぜます。このエネルギーたっぷりの朝食は、エネルギーを補給し、朝食に果物や野菜を摂取するのに最適です。
- 生野菜をもっと食べましょう。葉物サラダ、ブロッコリー、ニンジン、その他の野菜には、栄養素、抗酸化物質、水分が豊富に含まれています。上記の野菜を主とした食生活を続けると、余分な脂肪が大幅に減少します。
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- オメガ 3 脂肪酸をもっと摂る: 私たちは常に脂肪や脂肪分の多い食品を食べているので、適切な脂肪酸を摂り、体に有害な脂肪酸を避けることは、余分な脂肪を完全に排除するために重要です。放し飼いの家畜や家禽、乳製品にはオメガ3が豊富に含まれています。この脂肪酸を豊富に含む食品としては、インゲン豆、ワイルドライス、菜種油、クルミなどがあります。余分な脂肪を完全に排除したい場合は、これらの食品をたくさん摂取する必要があります。
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- フライドポテト、フライドチキン、オニオンリングなどの揚げ物。
- コーンチップス、揚げポテトチップス、チーズパフ、プレッツェルなどのパッケージ入りスナック。
- 缶詰のスープ、ディップ、調味料などの塩分の多い食品は、体内に過剰な水分を溜め込む原因となります。
- キャンディー、焼き菓子、ソーダなど、添加糖分の多い食品は体重増加の原因になります。
- アルコール飲料、特にソーダやクランベリージュースなどの甘い飲み物と混ぜたものは、体重増加や過剰な水分の保持を引き起こす可能性があります。

方法2方法2/4:

新しい運動習慣を始める

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- フリーウェイトを購入して、太もも、お尻、腹筋の引き締めに取り組みましょう。腕に脂肪がある場合も、このエクササイズを行うことができます。
- ジムに行ってトレーナーを見つけ、徐々に持ち上げる重量を増やしていきましょう。一般に信じられていることとは反対に、軽い重量を何度も持ち上げるよりも、重い重量を少ない回数持ち上げる方が筋肉を鍛えるのに役立ちます。
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- 屋外で短いランニングをしましょう。自宅近くの道路または公園で 250 メートルの距離を測定します。毎回250メートル走り、20秒間休憩し、また走ります。これを4回繰り返します。トレーニングが増えるにつれて、スプリントの回数も増えます。
- トレッドミルで運動しましょう。屋内で運動する場合は、トレッドミルで3分ほど早めのペースで運動しましょう。速度は徐々に上げることができます。
- スプリントトレーニングには自転車を使います。自転車またはエアロバイクでできるだけ速く坂を上ります。

方法3方法3/4:

新しいスキンケアを試す

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- 始める前に、肌とブラシが乾いていることを確認してください。
- 足元から始めて、心臓に向かって進んでください。太ももやお尻など、余分な脂肪が集中している部分は、より頻繁にブラッシングしてください。手から肩まで腕をブラッシングします。お腹を時計回りにブラッシングし、腕を上に上げます。ブラッシング動作はすべて心臓に向け、血液が心臓に戻り、リンパの流れが促進されるようにする必要があります。
- 歯磨き後は、死んだ皮膚や排出された毒素を洗い流すためにシャワーを浴びることを忘れないでください。
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- 熱いお湯ではなく、温水または冷水でシャワーを浴びてください。冷たい水は肌を引き締め、ハリのある肌に見せます。
- 肌に潤いを与えるために、カフェインを含む保湿製品を使用してください。肌を引き締め、セルライトの発生を防ぐと言われている、少なくとも 5% のカフェインを含む保湿クリームまたはシャワージェルを購入してください。
- セルライトの出現を抑制する局所用製品を使用してください。この機能を備えた保湿クリームやローションは市場に数多く出回っています。
3美肌スプレーを使用する。セルライトが目立たないように、肌の色を均一にすることができます。自分の肌の色より1～2トーン暗いスプレーを選んでください。余分な脂肪がある部分だけでなく、脚全体に均等にスプレーしてください。

方法 4方法4/4:

専門的な治療を受けることを検討する

1ポーションを注入してみます。この方法では、ビタミンやミネラルを含む薬剤を皮膚に注入して、皮膚の色調を均一にします。この方法は皮膚に最も近い脂肪を破壊します。
2ボディシェイプトリートメントを受ける。これには、レーザー、マッサージ器、電波を使用して脂肪を破壊することが含まれます。また、肌のコラーゲン生成を刺激し、肌のハリと弾力を改善するのに役立ちます。
3.脂肪吸引術などの脂肪除去手術を受けないでください。これらの処置は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、皮膚の下にある組織を破壊し、皮膚をより不均一にするため、実際には脂肪が目立つ原因となる可能性があります。

ヒント

足を組むと正常な血液循環が妨げられ、余分な脂肪がつく原因にもなります。
コーヒースクラブを週 2 回使用すると、運動と組み合わせることで血行が改善され、セルライトが目立たなくなります。同時に、ビタミン C が豊富な食品、穀物、植物繊維食品、野菜、果物、メロンは体内の毒素を排出するのに役立ちます。
定期的な運動で脂肪が完全になくなるわけではありませんが、脂肪の見た目を小さくすることはできます。