過呼吸を止める方法

過換気は、人が過剰に呼吸し、非常に速く短時間に息を吸ったり吐いたりするときに起こります。一般的な原因はパニック発作と不安発作です。さらに、いくつかの深刻な病状が過呼吸を引き起こすこともあります。過呼吸は人を緊張させ、不安にさせ、それがパニックや不安を増大させ、状況を悪化させる悪循環を引き起こす可能性があります。過換気の原因と症状を理解することで、自然な呼吸のリズムを取り戻すことができます。

方法1 方法1/5:

過換気を理解する

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- 息切れまたは呼吸の速さ。
- 発作中は、混乱、めまい、ふらつきを感じることがあります。
- 腕や口などの部位の脱力感、しびれ、またはチクチク感、および手足の筋肉のけいれん。
- 動悸と胸の痛み。
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- 意図的に呼吸を速くすると過呼吸を引き起こすこともあります。
- 感染症、失血、心臓病、肺疾患など、いくつかの病状も過換気を引き起こす可能性があります。
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- 過換気が不安障害やパニック発作の結果である場合、医師はそれらの根本的な原因を直接治療することができます。
- 過換気は他の病状の症状である可能性もあり、医師が診断して治療を処方することができます。
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方法2方法2/5:

紙袋を使う

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- 窒息する恐れがあるのでビニール袋は使用しないでください。
- 袋が清潔で、誤って吸い込む可能性のある小さな物が入っていないことを確認してください。
- 紙袋に息を吹き込む正しい方法については医師にご相談ください。過換気が怪我や病気によって引き起こされた場合、この呼吸法を使用するのは危険です。
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- 片手で紙袋の口を掴んだ。
- 袋を少し絞って開口部を調整し、口と鼻にぴったりフィットするようにします。
- 紙袋の開口部を口と鼻の上に直接当てます。
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- 紙袋の中に6〜12回以上息を吹き込まないでください。
- スムーズにゆっくりと呼吸するようにしてください。
- 6～12 回呼吸した後、紙袋を口と鼻から離し、普通に呼吸してみてください。
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方法3 方法3/5:

呼吸を再訓練する

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- ネクタイやベルトなど、きつい衣服や動きを制限してしまう衣服は外してください。
- 膝や背中の下に枕を置くと、体がより快適になります。
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- 電話帳のようなものをお腹の上に置いて呼吸法をすることができます。
- 重すぎるものや奇妙な形のものは使用しないでください。怪我をしたり、腹部のバランスを保つのが難しくなる可能性があります。
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- 鼻呼吸を練習しましょう。鼻呼吸が難しい場合は、唇をすぼめて口から呼吸してください。
- 心地よく感じる限り、リズミカルに呼吸してください。
- 楽に呼吸し、吸ったり吐いたりを中断しないようにしてください。
- 腹部だけが動いていることを確認してください。体の他の部分はリラックスした状態に保ってください。
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- 毎日少なくとも5〜10分練習してください。
- 運動中は徐々に呼吸をゆっくりにしてください。
- 座っているときや歩いているときにこの呼吸パターンを練習し始めましょう。
- パニック発作の前または最中に、このように呼吸してください。
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方法4方法4/5:

パニック障害による過呼吸の治療

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- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、一般的に使用される抗うつ薬です。
- セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）は、米国食品医薬品局（FDA）によって使用が承認されている抗うつ薬です。
- 薬によっては効果が現れるまでに数週間かかるものもあります。
- ベンゾジアゼピンは依存症を引き起こす可能性があるため、通常は短期間のみ使用されます。
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- ほとんどのセラピストは、パニック障害や不安障害によって引き起こされる身体感覚を克服するために、認知行動療法を使用します。
- 心理療法が効果を発揮するには時間がかかります。数か月の心理療法は症状を軽減または解消するのに役立つ可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Stop-Hyperventilating-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Hyperventilating-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Stop-Hyperventilating-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Stop-Hyperventilating-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3緊急の場合は医師に連絡してください。過換気はより深刻な問題の症状である可能性があり、すぐに医師に連絡したり、緊急治療を受ける必要がある場合もあります。以下のような過呼吸を経験した場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。 ^{[13] XResearchソース}
- 息切れを感じるのは初めてです。
- 痛みは過呼吸を伴います。
- 外傷や発熱は過呼吸を伴います。
- 過呼吸が悪化しています。
- 過換気には他の症状も伴います。
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方法 5方法5/5:

過呼吸の人を助ける

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- 過換気は通常、浅く速い胸式呼吸として現れます。
- 相手はたいていパニック状態になります。
- 相手は話すことができません。
- 相手の手からは筋肉のけいれんがはっきりと見えました。
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- 心臓発作のような命に関わる症状ではなく、ただのパニック発作であることを彼女に伝えてください。
- 相手を落ち着かせるために、穏やかでリラックスした優しい口調で話しましょう。
- あなたが彼女と一緒にいて、彼女を見捨てないことを彼女に知らせてください。
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- 唇をすぼめて、口から息を吸ったり吐いたりしてもらいます。
- 口と片方の鼻孔を閉じてもらい、開いている鼻孔だけで呼吸をします。
- 患者が痛みを感じているように見えたり、皮膚が紫色になっていたり、痛みで泣き叫んでいる場合は、すぐに救急サービスに連絡し、さらに詳しい検査を受けるために緊急治療室に連れて行く必要があります。
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