シリアルの食べ方

朝食は「一日で最も重要な食事」と言われることがよくありますが、本当にその通りです。よく言われるように、朝食は夜寝た後に食べる最初の食事です。朝食を食べると、一日のエネルギーが充実し、集中力が高まります。朝食を必ず食べましょう。そうしないと、体がだるくなり、朝に何か食べなかったことを後悔することになります。時間がないとき、料理の腕があまりないとき、あるいはおいしい朝食を作る時間があるときでも、朝食にオートミール粥を食べるのは常に良い選択です。

パート1 パート1/4:

調理不要のオートミール

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Eat-a-Bowl-of-Cereal-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-a-Bowl-of-Cereal-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Eat-a-Bowl-of-Cereal-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-a-Bowl-of-Cereal-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1シリアルをボウルに注ぎます。どれくらい注ぐかはあなたの食欲次第です。大きなボウルのオートミールは何時間も満腹感を保てますが、小さなボウルはスナックとしても最適です。シリアルを入れすぎるとミルクも加えなければならないので、シリアルを入れすぎないように注意してください。
- 健康に気を遣っている場合や、どれくらいの量を入れたらよいかわからない場合は、箱の側面にある推奨量が記載されている説明をよく読んでください。
- シリアルを注いだ後は、中のシリアルが腐りにくいよう、必ず袋や箱をしっかりと密封してください。残ったシリアルをタッパーウェアの容器やシリアルの瓶に注ぐことで、保存期間を延ばすこともできます。
2牛乳を加えます。ミルクをどれくらい加えるかは、お好みによります。オートミールが浮き始めるまでゆっくりと注ぎます。シリアルをもう少し浸してサクサクとした食感を残したい場合は、牛乳を少し減らしてください。オートミール粥をドロドロにしたい場合や、ボウルの底に残っているミルクを飲みたい場合は、さらに注いでください。
3材料を追加することを検討します。角切りバナナ、スライスしたイチゴ、ブルーベリーなどのフルーツをシリアルに加える人もいます。より強い風味が欲しい場合は、シナモンや砂糖を加えてください。あなたの創造力を思う存分発揮してください！特にオートミール自体の味が薄ければ、オートミールに好きなものを自由に加えてください。
4自分のペースでオートミールをお楽しみください。お粥を飲むスピードによって、オートミール粥の味が決まります。すぐに食べると、オートミールは少しカリカリした味がします。ゆっくりと一口ずつ味わって食べると、オートミールがだんだん柔らかくなっていきます。お好みの味に合わせてお粥を飲むスピードを決めてください。
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- 両手でボウルを持ち、飲みます。
- 残りの牛乳にオートミールをもう少し加えます。
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パート2 パート2/4:

調理したオートミールを食べる

1オートミール粥を調理します。ホットオートミール、クリームオブモルト（ファリーナとも呼ばれる）、グリッツ、またはその他の種類のシリアルにはすべて、特定の調理方法があります。調理方法を学ぶには、パッケージの説明を注意深く読んでください。料理が好きな人も、料理にあまり手間をかけたくない人も、それぞれ好みの調理方法があります。 ^{[1] X研究ソース}
。オートミールが調理できたら、楽しい調味料やトッピングを加えることができます。オートミールにブラウンシュガー、ナッツ、フルーツ、チョコレートチップなどを加えてください。クリームオブモルトまたは粗挽きオート麦にバターを加え、卵を加えることもできます。オートミールの熱でピーナッツバターが溶けてオートミールに混ざるので、熱いオートミールにピーナッツバターを少し加えるのも良いでしょう。シナモンと砂糖はすべての温かいシリアルに加えることができます。 ^{[2] X研究ソース}
3 温かいシリアルを食べます。食べる前に少し冷めるまで待ってください。そうしないと、新しい一日の始まりに口の中を火傷して非常に痛い思いをすることになります。すぐに食べたい場合は、一口ごとに息を吹きかけてください。お粥に香ばしいトッピングを加える場合は、最後の一口まで美味しく食べられるように、よくかき混ぜるようにしましょう。
- オートミールはボウルの側面にくっついてしまうので、スプーンできれいにこすり落としてください。
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パート3 パート3/4:

材料の選択

1 シリアルを選択します。様々な味のシリアルを試したことがあるなら、選択肢が無限にあることをご存知でしょう。シリアルの種類によって味は異なります。砂糖が含まれているため甘いものもあれば、全粒穀物や食物繊維が含まれているため健康的なものもあります。シリアルの種類によって栄養成分は異なるため、必要に応じて選ぶ必要があります。
- 色鮮やかな甘いシリアルはデザートのような味わいです。シリアルには、フルーツループ、ラッキーチャーム、クッキークリスプ、トリックスフルーツ風味シリアル、シナモントーストクランチなどがあります。子供向けのこれらのシリアルは確かに美味しいですが、砂糖を多く含んでいるので、適度に摂取する必要があります。 ^{[3] X研究ソース}
- 健康的な食事をするには、食物繊維が豊富で全粒穀物と表示されているシリアルを選びましょう。また、タンパク質含有量が多いほど、空腹感を長時間感じずに済むので、より良いです。全粒穀物のトータルシリーズ、クリスピーシリアル、ライフシリアル、バブルボールシリアル、レーズンブランはすべて良い選択です。
- すぐに食べられないシリアルは慎重に選んでください。これらのシリアルの例としては、オートミール、グリッツ、小麦ミルク、米、キヌアなどがあります。ほとんどのシリアルにはさまざまなフレーバーがありますが、プレーンなシリアルを選んで、独自のトッピングを追加することもできます。 ^{[4] X研究ソース}
- フルーツや野菜が入ったグラノーラやオートミールも健康的で満腹感があります。様々な実践をオンラインで学べます！
2 ミルクを選択します。シリアルと同じように、ミルクにもさまざまな選択肢があります。さまざまな種類のミルク、乳糖不使用ミルク、乳製品不使用ミルクの中から、お好みのシリアルにぴったり合うミルクが必ず見つかります。
- ほとんどの人が「ミルク」という言葉を聞くと、まず頭に浮かぶのは普通のミルクです。食料品店では、全乳、2% 牛乳、1% 牛乳、脱脂牛乳が売られています。全乳は風味が豊かで、脂肪分は 3.25% 含まれています。 2% 牛乳と 1% 牛乳はどちらも脂肪分が減らされており、低脂肪牛乳とも呼ばれます。スキムミルクは脂肪分が 0% で、他のミルクほど風味が豊かではなく、カロリーが最も低いです。個人の好みや食生活に合わせてミルクを選ぶことができます。 ^{[5] X研究ソース}
- 牛乳を飲んだ後に胃の調子が悪くなる人には、乳糖を含まない牛乳が最適です。多くの人は乳糖不耐症で、牛乳に含まれる乳糖を分解できません。乳糖を含まない牛乳は、牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素ラクターゼが添加された通常の牛乳です。これにより、乳糖不耐症によって引き起こされる胃腸の問題を防ぐことができます。 ^{[6] X研究ソース}
- 牛乳の味が嫌いな人、ビーガン食を摂っている人、あるいは単に少し変わったものを食べたい人には、乳製品を含まない選択肢が最適です。アーモンドミルクは最も人気のある乳製品を含まない飲み物で、バニラやチョコレートなどさまざまなフレーバーがあります。市販されている他の乳製品を含まない飲み物には、ココナッツミルク、豆乳、亜麻ミルク、カシューナッツミルクなどがあります。 ^{[7] XResearchソース}
3お好みの材料を加えます。オートミールに風味、品質、栄養を与えるためにトッピングを加えましょう。ブルーベリーやバナナなどの果物には、さまざまな有益なビタミンやその他の栄養素が含まれています。ナッツを加えるとタンパク質が増え、カリカリとした食感になります。ピーナッツバターやアーモンドバターは健康的な脂肪とタンパク質を加えることができます。シナモンは朝食に豊かな風味を加えてくれます。また、カロリーがほとんどないのも素晴らしい点です。 ^{[8] XResearchソース}広告する

パート 4パート4/4:

シリアルを盛り付けるための食器の選び方

1 ボウルを選択します。通常のシリアルボウルやその他の食器を使用できます。目覚めたばかりで食欲が旺盛な場合は、大きめのボウルを使うこともできます。大きなミキシングボウルを使えば大丈夫です。特にお腹が空いていない場合は、サラダ用のボウルなど、小さなボウルを使用してください。
- 想像力を働かせてください。ボウルを使う必要はありません。コーヒーカップ、タッパーウェア容器、またはその他の食器も使用できます。
2 スプーンを選択します。使用するスプーンによって、お粥の食べ心地が変わります。スプーンが小さいので一口ずつ食べるので、お粥を食べるのに時間がかかります。ゆっくり食べることで食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエットしたい人や少食の人に適しています。逆に、大きいスプーンの方がお粥の量が多くなります。お腹が空いていてたくさん食べたい場合は、大きなスプーンを使用してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Eat-a-Bowl-of-Cereal-Step-14.jpg\/v4-460px-Eat-a-Bowl-of-Cereal-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Eat-a-Bowl-of-Cereal-Step-14.jpg\/v4-728px-Eat-a-Bowl-of-Cereal-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3食事場所を選択します。よりフォーマルなお粥を食べるには、ダイニングルームかテーブルに座ってください。ランチョンマットを敷き、膝の上にナプキンを置いて、フォーマルな朝食を「楽しむ」ことができます。パソコンの前に座りながら、ベッドに座りながら、テレビを見ながらでも食べられます！この食事の仕方はもっと自由です。
- 時間がない場合には、シリアルとミルクをトラベルマグに注ぎます。こうすれば、車やバスに乗っているとき、あるいは学校まで歩いているときに、プラスチックのスプーンだけでお粥を食べることができます。
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