薬物から遠ざかる方法

麻薬から遠ざかりたいなら、自分自身に警告するために、必ずしも麻薬によって人生を台無しにした人々の例を探す必要はありません。薬物中毒になる人はたくさんいますが、それぞれ理由は異なります。しかし、ほとんどの人は後悔することになります。あなたも彼らの一人になる必要はありません。すでに薬物に依存している人でも、薬物をやめることは可能です。

ステップ

薬物の誘惑を拒否する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Be-Drug-Free-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Be-Drug-Free-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人生において自分自身の目標を設定します。研究によると、目標を持ち、それに向かって一生懸命努力する人は薬物に依存する可能性が低いそうです。 ^[1] 目標があれば、将来何を望んでいるのか、そしてそれに向けてどのように努力すればいいのかが分かるからです。実際、薬物使用は結果や将来を考慮せずに一時的な快楽を求めることなのです。 ^[2]
   • 一度でも薬物を試してみたい場合は、その結果とそれがあなたの人生の目標にどのような影響を与えるかについて考えてください。薬物は高価なだけでなく、違法でもあります。薬物を使用すると刑務所に入れられたり、薬物使用による犯罪歴が残って人生を汚してしまう可能性があります。目標を達成できる可能性はどのくらいありますか?
   • 目標を設定することは、自信を高めることにも役立ちます。 ^[3] 自分に自信があり、期待通りの成果が得られると信じていれば、薬物を使用する可能性は低くなります。 ^[4]
   • 目標を設定して達成することも依存症からの回復に役立ちます。それは、あなたがやろうとしていることを達成する能力があることを示しているからです。これは薬物リハビリテーションでも同じことが言えます。 ^[5]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Be-Drug-Free-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Be-Drug-Free-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2愛する人たちと一緒に時間を過ごしましょう。家族や愛する人々との強い絆は、薬物から遠ざかるための保護傘となります。言い換えれば、家族や愛する人々と良好な関係を築くことは、薬物の誘惑に抵抗するのに役立つということです。 ^[6]
   • 薬物に興味があり、試さずにはいられない場合は、その考えを自分だけに留めないでください。あなたが知っていて、信頼し、尊敬できる人を見つけて、この問題についてよく話し合ってください。他の人はあなたにアドバイスやサポートを与えることができます。これは薬物から遠ざかるために重要です。 ^[7]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Be-Drug-Free-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Be-Drug-Free-Step-3-Version-3.jpg\/v4-828px-Be-Drug-Free-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3実際の状況を他の人に伝えます。薬物による慢性的なストレスを感じたり、薬物の使用を強制されたりする場合は、親、教師、法律顧問など、信頼できる人に相談してください。 ^[8] プレッシャーに一人で立ち向かう必要はありません。他の人の助けがあれば、薬物に頼らずに済むかもしれません。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Be-Drug-Free-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Be-Drug-Free-Step-4-Version-3.jpg\/v4-828px-Be-Drug-Free-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4何か他のことをして楽しみましょう。一時的な快楽だけを追い求めているのであれば、他の興味深くて楽しいことに注意を向けた方が良いでしょう。 ^[9]
   • たとえば、趣味を発展させたり、友達と時間を過ごしたり、ビデオゲームをプレイしたり、他の人を助けたりすることなどです。これは人生の新たな意味を見つけるのに役立つかもしれません。 ^[10]
   • ランニングに出かけたり、良い小説を読んだり、家族や友人と話したり、楽しいゲームをしたり、カウンセリングを受けたりすることは、問題や否定的な考えを乗り越えるのに役立ちます。 ^[11]
   • 自分の気持ちを友達に話したり、外出して映画を見たり、気を紛らわせるために何か他のことをしたりしましょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Be-Drug-Free-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Be-Drug-Free-Step-5-Version-3.jpg\/v4-828px-Be-Drug-Free-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5最初は試さないでください。誰かがあなたに薬を勧めてきたら、ただ断って立ち去ってください。相手が友人だから断るのが難しいと思うなら、逆に考えてみましょう。本当の友人はあなたを尊重するべきです。たとえあなたが薬物を拒否したとしても、彼らはあなたをサポートすべきであり、あなたがしたくないことを強制すべきではありません。本当に強制されるなら友達を変えるべきです。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Be-Drug-Free-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Be-Drug-Free-Step-6-Version-3.jpg\/v4-828px-Be-Drug-Free-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6安全な距離を保ちます。あなたの親戚や友人が薬物を使用していることに気づいたら、その人から離れ、決して同じ道を歩まないでください。可能であれば、アドバイスやヒント、サポートを提供してくれる信頼できる友人に相談してください。薬物から遠ざかるためには、外部からのサポートが非常に重要です。 ^[12]
   • 家族の中に薬物を摂取する人がいる場合、依存症になる可能性が高くなることを知っておく必要があります。薬物から遠ざかるためには、もっと多くのことをする必要があります。 ^[13]
   • もしあなたの友人が薬物中毒なら、薬物を使わず、人生をはっきりと正直に生きている新しい友人を見つけてください。 ^[14] 若者は薬物を使用する仲間によって簡単に道を踏み外してしまう。 ^[15]
7. 7. 誘惑から離れてください。学校に麻薬中毒者のグループがいる場合は、彼らと一緒に出かけないでください。より前向きで、よりポジティブなエネルギーを持った友達を見つけることができます。
   • パーティーで誰かが薬物を摂取しているのを見たら、ただ立ち去ってください。そこに留まると、たとえ拒否できたとしても、仲間からの圧力で薬物を摂取せざるを得なくなるかもしれません。
   • 社会的な影響力は非常に強く、薬物の使用を強制することもあるということを知っておく必要があります。 ^[16] ソーシャルメディアにもそのような悪影響がある。 ^[17] ソーシャルメディア上に薬物使用の画像が多数ある場合は、これらの画像のソースをブロックする方法を見つけてください。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Be-Drug-Free-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Be-Drug-Free-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8薬物の誘惑について考えてみましょう。単なる好奇心から薬物を試してみたい場合、これは実際には避けることができます。自分で考えてみてください。「なぜ薬物を試したいのか？」薬物を試したい理由は何ですか？ ^[18]
   • みんなが麻薬を使っていると思っているからというだけで、兄弟たちともっと親しくなりたいと思うなら、みんなが麻薬を使っているわけではないことを思い出してください。一般的に言えば、薬物乱用は若者の間でより深刻です。 ^[19] 友達と仲良くする方法はたくさんあります。共通の興味や趣味を持ったり、一緒に運動したりすることができます。
   • ストレスのためだけに薬物を試したいのであれば、薬物は一時的にストレスを和らげることはできるが、非常に有害でもあるということをまず知っておくべきです。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを解消する方法はたくさんあります。ストレスが本当にひどい場合は、専門家の治療を受けることができます。
   • あなたがまだ十代の若者であれば、あなたの心はまだ完全に成熟しておらず、意思決定能力は常に不十分であることを覚えておいてください。 ^[20] 薬物を摂取するという選択は、あなたの残りの人生を台無しにする可能性のある決断となる可能性があります。考えてみてください。50歳になったあなたは、今薬を飲んでいることに感謝するでしょうか?
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Be-Drug-Free-Step-9.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Be-Drug-Free-Step-9.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9.ノーと言う。薬物を服用するよう強制される可能性があります。必ず決意を固め、躊躇しないでください。少しでもためらうと、薬物を強要している人にチャンスを与えてしまいます。
   • 誰かに薬を勧められて拒否し、その理由を尋ねられた場合、答える必要はありません。言い訳をすれば、彼らはあなたを納得させるまでそれをつかみ続けるでしょう。 ^[21]
   • 「みんなやっていること」や「今回だけ」などと言う人に騙されないでください。あなたの態度は毅然として、彼に正直にこう言うべきです。「確かに、麻薬を使う人もいるでしょうが、誰もがそうするわけではありません。あなたは決して麻薬には手を出さないでしょう。」 ^[22] あるいは、「いいえ、一度も使用しません。私の人生に薬物は必要ありません」と言うこともできます。
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Be-Drug-Free-Step-10.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Be-Drug-Free-Step-10.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.満腹を保つ。心を鋭敏に保ち、周囲の世界と積極的に関わりましょう。忙しく、活動的で、充実した生活を送っていれば、薬物に手を出す時間はなくなるでしょう。退屈や空虚感は薬物に手を染める原因となるかもしれませんが、充実した生活は薬物を使用する可能性を低くします。 ^[23]
    • 新しい言語を学んだり、趣味を発展させたり、楽器を始めたり、ボランティア活動をしたりすることは、あなたの人生を豊かにし（履歴書を充実させ）、薬物に頼らなくても済むようになります。
11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Be-Drug-Free-Step-11.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Be-Drug-Free-Step-11.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 11何があなたを幸せにするかを考えてみましょう。うつ病ならカウンセリングを受けるべきです。あるいは、薬物の誘惑に抵抗するために、好きなものや好きなものを購入してください。 ^[24]
    • 好きなことをすべて書き留めてください。簡単な食事を作る、映画を見るなど、簡単にできることを選びましょう。これにもっと時間を費やしてください。
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薬物中毒からの脱却

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Be-Drug-Free-Step-12.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Be-Drug-Free-Step-12.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人々が薬物を使用する理由を調べます。人々は通常、自己慰めの手段として薬物を使用しますが、依存度が非常に強いため、薬物使用の悪循環に陥ります。薬物から抜け出すには、まず薬物リハビリセンターのような場所に行き、一連の薬物リハビリ活動に参加して、身体的な薬物依存から抜け出す必要があります。最初は、生きるよりも死んだほうがましだと感じるかもしれません。身体的な症状に対処したら、まず薬物を使用するきっかけとなった心理的要因に取り組みます。 ^[25]
   • 薬物を使用する人は必ずしも「悪い人」や「不道徳な人」というわけではありません。
   • 長期にわたる薬物使用者は簡単にやめられないかもしれません。薬物を長期にわたって使用すると脳に損傷が生じ、やめるのが難しくなりますが、不可能ではありません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Be-Drug-Free-Step-13.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Be-Drug-Free-Step-13.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2薬物摂取を促すきっかけに注意してください。過去に薬物を使用したことがある場合は、薬物使用に何が関係していたかを考えてみましょう。あなたを麻薬の道に導いたのは、麻薬道具、麻薬に導いた友人、麻薬を摂取する場所、あるいは歌だったのでしょうか? ^[26]
   • 何かが薬物摂取のきっかけになっていることが分かっている場合は、そのきっかけから離れてください。麻薬を宣伝する歌をすべて削除し、マリファナを吸うために使われた紙巻きタバコを捨ててください。これらの誘因に再びアクセスできなければ、再び薬物を使用し始める可能性は低くなります。
   • 以前薬物を使用していた場所には行かないでください。薬物から完全に遠ざかることは難しいかもしれませんが、薬物を完全にやめることに役立ちます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Be-Drug-Free-Step-14.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Be-Drug-Free-Step-14.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3薬物リハビリテーションコミュニティに参加したり、家族から支援を受けることができます。薬物に頼らないためには外部からのサポートが鍵となります。依存症からの回復に苦労している場合は、他の人からのサポートを受けることが役立つ場合があります。
   • 外部からの支援を見つけるには、医師、カウンセラー、またはその他の医療提供者に相談してください。イエローページで地元の薬物リハビリ組織の電話番号を探すか、さまざまな宗教団体や地元または全国の薬物リハビリ組織を探してください。 ^{[27] 移動}
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Be-Drug-Free-Step-15.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Be-Drug-Free-Step-15.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 「サーフィン ゲーム」を試してみましょう。ここで言及されているサーフィン ゲームは、実際には心理的な障害を完全に克服するまで克服するのに役立つ心理的なエクササイズです。あなたの欲望が、サーフボードに乗って上昇する波であり、それが引いてあなたの足元に来るまでその波に乗るものだと想像してください。 ^[28] 移動サーフィンゲームを使って欲望を克服することは、欲望を単に避けたり抑制したりするよりも効果的です。 ^[29]
   • これは初めての薬物中毒発作ではないかもしれないことを思い出してください。これまでに薬物依存症を克服したことがありますか?そうあるべきだと思います。一度乗り越えたら、これも過ぎ去ると自分に言い聞かせることができます。薬物を摂取したいという衝動は依然としてあるでしょうが、そのままにして無視してください。 ^[30]
   • 依存症を克服しながら、自分の考えや感情を感じてみましょう。たとえば、薬を飲みたいと思うかもしれません。汗をかいたり、かゆみを感じたり、不安になったりするかもしれません。まず、これらの現象は確かに存在するが、それはあなた自身の感情に過ぎないということを認めなければなりません。それらはあなた自身によって与えられた力を持っています。あなたは実際にそれらを克服できると信じなければなりません。 ^[31]
   • ストライキを渇望する衝動を感じたら、深呼吸することに集中してください。ゆっくりと均等に息を吸ったり吐いたりします。こうすることで、欲求と格闘するのではなく、現在の瞬間に注意を向け続けることができます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Be-Drug-Free-Step-16.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Be-Drug-Free-Step-16.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 10 分待つと自分に言い聞かせます。薬物への渇望が非常に強い場合は、10分間我慢して、できるだけ長く耐えるようにしてください。頑張ってください。10分だけ待ってください。あなたならできます。 10 分経っても衝動がまだ強い場合は、さらに 10 分間耐えられるかどうか自問してください。欲望が完全に消えるまで、このサイクルを何度も繰り返して耐えてください。十分な時間があれば、依存症はやがて治ります。 ^[32] 広告する

健康を維持する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Be-Drug-Free-Step-17.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Be-Drug-Free-Step-17.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な食事をしましょう。実際、人間の体と心の間には微妙なつながりがあります。意識は実際には脳によって制御されており、脳は体の一部です。これは、身体の健康と精神の健康とが密接に関連していることも示しています。薬物は心理的な問題を引き起こす可能性があり、体と心はつながっています。健康を維持することは、薬物から遠ざかるための重要な要素です。健康を維持する一つの方法は栄養のある食事を摂ることです。 ^[33]
   • 赤身の肉、ナッツ、果物、野菜を豊富に含んだバランスの取れた食事を摂りましょう。もしかしたら、あなたは料理に夢中になり、それを麻薬から遠ざかるための趣味に変えるかもしれません。 ^[34]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Be-Drug-Free-Step-18.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Be-Drug-Free-Step-18.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.運動をもっとしましょう。運動をすると脳内でエンドルフィンの分泌が促進され、気分が良くなるだけでなく害もありません。運動はストレスを軽減し、軽いうつ病と戦うこともできます。ストレスと鬱はどちらも薬物使用の引き金となります。したがって、薬物から遠ざかるためには定期的な運動が重要です。 ^[35]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Acidity-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Acidity-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Acidity-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Acidity-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3カフェインの過剰摂取は避けてください。カフェインを摂りすぎると神経過敏になり、不安になり、ストレスが増し、ストレス解消のために薬物を使用する可能性が高くなります。 ^{[36] [37]}
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-Drug-Free-Step-20.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Be-Drug-Free-Step-20.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4十分な睡眠をとるようにしてください。睡眠不足は精神状態に影響を与え、疲労、悲しみ、不安などの感情を引き起こす可能性があります。こうした否定的な感情は薬物を使用する可能性を高める可能性があります。 ^[38]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Be-Drug-Free-Step-21.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Be-Drug-Free-Step-21.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5リラックスして緊張をほぐします。心と体を健康に保つために、リラクゼーションテクニックを試してみてください。リラクゼーション技術は、否定的な感情や筋肉の緊張などの否定的な身体的反応を解放することで、ストレスが身体に及ぼす悪影響を軽減することができます。 ^[39] ストレスは人々が薬物を使用する原因となる一般的な要因であり、ストレスに対処することで薬物依存から遠ざかることができます。 ^[40]
   • 想像力を自由に働かせてください。穏やかでリラックスできるイメージを想像してみましょう。五感をすべて使って、穏やかな海、潮風の匂い、体を撫でるそよ風の感触、太陽の暖かさを想像してみましょう。この想像の世界に完全に浸りましょう。 ^[41]
   • ヨガや太極拳などのリラックスできる運動を試してみてください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Be-Drug-Free-Step-22.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Be-Drug-Free-Step-22.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 瞑想を試してみましょう。瞑想はストレスに対処し、呼吸と感覚に注意を集中させるのに最適な方法です。飲酒や薬物摂取の衝動に駆られたときは、瞑想で自分を落ち着かせてみましょう。 ^[42] 長期的には、瞑想をする人は薬物に手を出さずに済む可能性が高くなります。 ^[43]
   • 静かで快適な場所を見つけて、10 ～ 15 分間座ります。
   • 呼吸に集中し、ゆっくりと深く呼吸しましょう。
   • 頭にどんな考えが浮かんだとしても、それについて考えず、ただ心を通過していくに任せてください。それから、思考を呼吸に戻します。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Be-Drug-Free-Step-23.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Be-Drug-Free-Step-23.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7漸進的筋弛緩法を試してみてください。この方法により、筋肉の弛緩と緊張を感じることができます。各筋肉群をゆっくりと緊張させてから緩めます。このプロセスでは、緊張と緩和の違いをはっきりと体験し、煩わしいものから注意を解放します。 ^[44]
   • つま先から始めましょう。まず、つま先を 5 秒間できるだけ強く伸ばし、その後 5 秒間リラックスします。リラックスを感じてください。次に、ふくらはぎ、太もも、お尻、腹部、胸、肩、腕、首、顔を緊張させてからリラックスさせます。 ^[45]
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治療法を探して

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Be-Drug-Free-Step-24.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Be-Drug-Free-Step-24.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1心理カウンセリングを受ける。薬物をやめようとしている人には助けと指導が必要です。カウンセリングは、意志力が弱いときに薬物から遠ざかるために必要な助けを提供することができます。 ^[46]
   • 認知行動療法などの行動療法は、薬物中毒者が薬物への渇望を克服し、薬物の使用をやめるのに非常に効果的です。
   • 家族のサポートも、特に家族の問題が原因で薬物乱用に陥った人にとっては役立ちます。
   • 突然変異管理は、薬物から遠ざかることなどに対する報酬を含め、人々の心理を積極的に強化することができます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Be-Drug-Free-Step-25.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Be-Drug-Free-Step-25.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2薬物リハビリテーションセンターへの入所を検討します。入院型と非入院型の薬物リハビリ施設には、それぞれ長所と短所があります。入院型薬物リハビリテーションセンターでは、患者の行動を厳重に監視し、薬物使用の可能性をすべて遮断するため、解毒プロセスは比較的速くなります。しかし、比較的高価であり、仕事などの日常的な活動に影響を及ぼす可能性があります。外来薬物リハビリ治療は費用が安く、生活への影響も少ないですが、生活を完全にコントロールできないため、それほど効果的ではありません。その利点は、より安価でより自由であることです。薬物中毒者の薬物依存度、薬物投与量、薬物使用期間、年齢、身体状況などの要素を総合的に考慮して、最適な治療法が選択されます。 ^[47]
   • 薬物リハビリセンターに関する情報をオンラインで検索してください。
   • 特に薬物中毒の人、薬物乱用の長い歴史を持つ人、薬物乱用による犯罪歴を持つ人、薬物乱用による社会問題を抱えている人は、通常、薬物乱用をやめるために薬物リハビリテーションセンターで生活する必要があります。 ^[48]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Be-Drug-Free-Step-26.jpg\/v4-460px-Be-Drug-Free-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Be-Drug-Free-Step-26.jpg\/v4-728px-Be-Drug-Free-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3サポーターを見つけます。多くの薬物リハビリテーション組織では、新規メンバーにすぐにヘルパーを割り当てます。彼は通常、薬物をやめることに成功した人物であり、段階的に薬物をやめるための指導をしてくれるでしょう。良いサポーターとは次のような人です。 ^[49] :
   • 徐々に成長し、薬物から解放されるようお手伝いします。
   • それはあなたをより自立させ、より自分を愛し、より情熱的になり、より敏感さを減らし、徐々に自分の人生をコントロールするのを助けます。
   • 継続せずにまったく進歩が見られない場合、彼らはあなたを助けるのをやめるかもしれません。
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ヒント

• 薬物を摂取したいという願望を信頼できる人に伝えてください。彼らは理解し、薬物から遠ざかるよう助けてくれるでしょう。
• 薬物問題がある場合は、学校の心理カウンセリング室に助けを求めるか、さまざまな薬物リハビリ相互援助組織への参加を検討してください。
• 決して薬物を使用しないでください。一部の医薬品は麻薬の一種である可能性もあるため、乱用しないでください。
• 誰かがあなたに薬物を勧めたり、飲酒を強要したりしたときは、勇気を出して「ノー」と言いましょう。
• 知識を豊かにしましょう。薬物について深く理解することが戦いの半分です。薬物に関する知識を理解することで、薬物の影響と害を理解することができ、遭遇する可能性のある薬物を特定し、その害を理解するのに役立ちます。