2週間で素早く体重を減らす方法

人生のある時点で、急激に体重を減らす必要があるかもしれません。情熱的なデート？高校の同窓会？プールパーティー？ 2 週間で大幅に体重を減らすのはおそらく安全ではありませんが、数ポンドを素早く健康的に減らすことは可能です。この記事では、2 週間で短期間で体重を減らす素晴らしい方法を紹介します。

方法1方法1/3:

ダイエットのヒント

1正気を保つようにしてください。ほとんどの人にとって、1週間で1.3kg、または2週間で2.6kgを安全かつ健康的に減量することは不可能です。クラッシュダイエット、下剤、その他の不健康な方法は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、そうすることで簡単に病気になる可能性があります。
2水をもっと飲みましょう。たくさんの水を飲むと、代謝が促進され、膨満感が予防され、消化器系の働きが整うようになります。これらはすべて、減量には重要です。
3炭水化物の摂取量を減らします。炭水化物は人体の中ですぐに分解されるため、すぐに空腹を感じます。また、体に脂肪を蓄えるよう「指示」します。これらすべてが体重を減らすことを不可能にします。炭水化物を完全に排除するのは難しいかもしれないので、食べる量を減らしましょう。同時に、この 2 週間の減量期間中は、果物、全粒穀物、その他の体に良い食品をもっと食べましょう。これらの食品は体内でゆっくりと分解されるため、空腹を感じにくくなります。これらの食品には食物繊維も豊富に含まれており、人体に有益です。
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- 食事には少なくとも半皿分の野菜を添えてください。
- ニンジン、ミニトマト、その他の野菜をフムスに浸してスナックとしてお召し上がりください。
- 七面鳥のサンドイッチにほうれん草、きゅうりのスライス、またはピーマンのスライスを加えます。
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- コーヒーやシリアルに砂糖を入れるのはやめましょう。
- 食品ラベルをよく読んでください。パスタソース、エナジードリンク、シャチャソースなど、多くの包装食品に砂糖が含まれています。多くの人はそれを考えないかもしれません。
- 覚えておいてください、砂糖にはたくさんの名前があります。一部の包装食品のラベルでは、砂糖は高果糖コーンシロップ、コーンシロップ、麦芽糖、スクロース、デキストロース、またはコーン甘味料と呼ばれている場合があります。
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- 食べ物に塩を加えないでください。本当に「味がない」と感じたら、無塩調味料を加えてください。
- 加工食品や包装食品の摂取を控えるようにしてください。これらの食品にはナトリウムがかなり多く含まれています。
- 包装された食品を選ぶ必要がある場合は、ナトリウムの少ないものを選んでください。
- サラダドレッシングやその他のソースにはナトリウムが多く含まれていることが多いです。これらのソースの摂取を減らすか避けるようにしてください。
7 お酒を飲まないでください。多くの人は、気づかないうちにアルコール飲料を通じて大量のカロリーを摂取しています。強いお酒1杯には100カロリー、ワイン1杯には120カロリー、ビール1杯には150カロリーが含まれています。減量期間の2週間はアルコールを飲まないでください。どうしても飲まなければならない場合は、慎重に選んでください。以下にいくつかの方法を示します。
- シンプルなカクテルを選ぶ – ジュースやリキュールを加えたミックスカクテルは、シンプルなウォッカトニックよりもカロリーがはるかに高くなります。
- 白ワインと炭酸水で作ったソーダ
- お酒を飲んでみよう。カロリーなしでもおいしい
- 通常のビールの代わりにライトビールを選ぶ
- 甘い飲み物を避ける
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- お茶やコーヒーに低脂肪ミルクまたはスキムミルクを加えてください。
- サンドイッチのマヨネーズをマスタードに置き換えてください。
- サラダにはドレッシングを少なめにかけましょう。
- グレービーソースやソースを食品に直接かけるのではなく、食品をそれに浸してください。
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方法2方法2/3:

スポーツのヒント

1運動時間を固定します。 2週間で急速に体重を減らしたいなら、毎日運動しなければなりません。決まった時間に運動するのが一番です。これを実行するには、毎日 1 時間を確保する必要があります。運動計画をカレンダーに書き込んだり、携帯電話に「リマインダー」を設定したりして、重要なこととして扱いましょう。
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- 激しい運動に慣れていない場合は、ゆっくりと始め、徐々に運動量と運動時間を増やしていくことができます。
- インターバル運動（高強度の運動と中強度の運動を短時間交互に行う）は、カロリーを燃焼させる優れた方法です。
- できるだけ多くのスポーツに挑戦してください。これにより、さまざまな筋肉群が鍛えられ、より楽しくなります。
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- 車をオフィスからできるだけ離れた場所に駐車する
- 勤務時間中は1時間ごとに立ち上がってオフィス内を歩き回る
- テレビを見ながらその場で歩くことができる
- コードレス電話を使用し、歩きながら電話に出る
- 可能な限り、エレベーターではなく階段を使うようにしましょう
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方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

1まず第一に、私たちはライフスタイルを変えることの重要性を理解しなければなりません。ライフスタイルを変えて健康的な習慣を身につけなければ、どんなダイエットや運動も効果がありません。短期的であろうと長期的であろうと、減量にはライフスタイルの変化が必要です。
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- 健康的な食事と軽食を含む週ごとの食事プランを作成し、それに従います。毎週の初めに、その週の食事計画に必要な食材を購入して、計画に違反する言い訳ができないようにしましょう。
- 座ってゆっくり食べてください。研究によると、テーブルでお皿から食べると、立ってパッケージから食べるよりもカロリーが大幅に少なくなるそうです。
- 健康に良くない食べ物に手を出さないように、健康的で栄養価の高いスナックをいくつか財布やハンドバッグに入れて持ち歩きましょう。
3料理を一から学びます。いつも外食していると、確実に太ってしまいます。自宅で料理をすると、摂取カロリーが大幅に少なくなることに気づくでしょう。いろいろな料理を一から作ってみましょう。食べ物の成分を理解し、「ダイエットの妨げになるもの」（砂糖や塩など）を控えると、ダイエットのプロセスを楽しみながら、大きな恩恵を受けることができます。
4十分な睡眠を確保します。十分な睡眠がなければ体重を減らすのは難しいことが研究で明らかになっています。睡眠不足は体内の空腹感を調節するホルモンのバランスを崩し、空腹感を感じさせる原因となります。体重を減らすには、毎日少なくとも 7.5 時間の睡眠をとるようにしてください。
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- テレビを見ながら運動をしましょう。自転車やトレッドミルに乗っているときにテレビが見える位置に設置して、カロリーを消費しながら運動を楽しみましょう。
- コマーシャルの合間に腕立て伏せや腹筋運動を数セット行います。
- リモコンを隠します。この場合は立ち上がってチャンネルを変える必要があります。これにより、多くの人が行っているチャンネルの調整にかかる時間も短縮されます。
- テレビを見ながらおやつを食べないように、何か他のことを探しましょう。編み物、かぎ針編み、服を折りたたむことなど、何でもいいです。
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ヒント

多くの人は、減量を成功させるために目標を設定することが役立つと感じています。もう一度着たいスカートやジーンズなどです。それを鏡の横に掛けて、これが目標であることを自分に思い出させましょう。
朝食を抜かないでください。朝食を食べると、一日を通して摂取するカロリーを減らすことができます。
昼食を抜かないでください。食事をするなら、一つの食事を選びがちです。

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警告する

運動しすぎないでください。めまい、脱力感、会話不能、痛み、不整脈を感じた場合は使用を中止してください。
体重を減らすために飢餓や食事制限だけに頼るのは危険です。安全のためには、1日あたり少なくとも1,200〜1,500カロリーを摂取することを目指してください。
ダイエット薬、ダイエット食品、奇跡のダイエット薬、または短期間で体重を減らすのに役立つと主張するその他の薬の服用は避けてください。これらの薬の多くには重篤な副作用があります。
浣腸や下剤は短期的には急速な減量に効果的かもしれませんが、長期使用は間違いなく有害です。

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