肌を厚くする方法

年齢を重ねるにつれて、皮膚は薄くなります。そのため、肌を柔らかく保ち、肌を厚くするためには、スキンケアがとても重要です。皮膚のコラーゲンが減少して弾力性が失われると、皮膚は薄くなります。コラーゲンは皮膚に含まれるタンパク質で、皮膚に栄養を与え、健康を保つのに役立ちます。ステロイド軟膏は、皮膚にあざができやすくなったり、皮膚がもろくなったり、透明になったりする原因となり、また長期使用により皮膚が薄くなる原因にもなります。幸いなことに、肌を厚く、強く、引き締めるためにできることがいくつかあります。

方法1方法1/3:

スキンケア製品を使用する

1毎日保湿剤を塗ります。 ^{[1] X研究ソース}最良の結果を得るには、ビタミン C、ビタミン A、ビタミン E、ベータカロチンなどの成分を含む保湿剤を使用する必要があります。 ^{[2] X研究ソース}細胞の増殖を促進するために、トレチノインを含む保湿剤を肌に塗ることもできます。レチノイン酸はビタミンAの代謝によって生成される酸です。 ^{[3] X研究ソース}市販のレチノイン酸製品は、エッセンス、軟膏、クリームの形で入手できます。
2ビタミン E オイルを塗ります。 ^{[4] X研究ソース}ビタミンEが入ったカプセルを取り出し、中身を手のひらに出し、肌に塗ります。ビタミン E は、特に局所的に塗布すると皮膚を厚くするのに役立ちます。 ^{[5] X研究ソース}
3外出するときは必ず日焼け止めを塗ってください。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}特に夏が非常に暑い地域に住んでいる場合は、毎日日焼け止めを塗ってください。太陽の紫外線は雲を透過するため、曇りの日でも SPF 15 以上の日焼け止めを塗るようにしてください。肌が非常に白かったり、特に敏感だったりする場合は、製品の日焼け防止係数に対する要件をさらに高める必要があります。
4ステロイドクリームを肌に塗らないでください。ステロイドクリームは皮膚を薄くする可能性があるため、皮膚に塗らないようにしてください。 ^{[7] X信頼できる情報源PubMed Central出典へ}医師が湿疹などの根本的な皮膚疾患の治療のためにこのタイプのクリームを処方した場合は、医師に相談することをお勧めします。代わりに、皮膚科医はステロイドを含まない外用薬を処方してくれる場合がよくあります。
5ビタミン C を含む製品を塗ります。ビタミンCを含む美容液、クリーム、ローションを塗ってください。ビタミン C は肌のふっくら感を保ち、コラーゲンの合成を促進します。これらの製品を定期的に使用すると、皮膚を厚くするのに役立ちます。 ^{[8] X信頼できる情報源オレゴン州立大学ライナス・ポーリング研究所情報源へ}
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- 軟膏を作るには、ツバキ種子油数滴にビタミンEオイル1.3ml、ラベンダーオイル3滴、月見草オイル5mlを混ぜます。使用前によく振ってください。軟膏を数滴手に取り、肌にマッサージしながら塗り込むと、皮膚が厚くなります。
- 使用しない時は軟膏を冷蔵庫に保管できます。
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- 緑茶エキス、ビタミンA、ビタミンE、トコトリエノール、窒化ホウ素、α-リポ酸、ジメチルアミノエタノール（DMAE）、ペンタペプチド、蓮油、カレンデュラ油、アメリカ人参油などの植物油。
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方法2方法2/3:

食生活を変える

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- ビタミン C が豊富な食品には、柑橘類、オレンジ、キウイ、ブロッコリー、トマト、カリフラワーなどがあります。 ^{[12] X信頼できる情報源MedlinePlus出典へ}人間の体は1日あたり75～90mgのビタミンCを必要とする。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- ビタミン E が豊富な食品には、オリーブオイル、アボカド、ブロッコリー、カボチャ、パパイヤ、マンゴー、トマトなどがあります。 ^{[14] XResearchソース}ビタミンEの1日の必要量は15 mgです。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- ビタミン A が豊富な食品には、オレンジ、カボチャ、サツマイモ、ほうれん草、ニンジンなどがあります。 ^{[16] XResearchソース}ビタミンAの1日の必要量は700～900 mgです。 ^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Thicken-Skin-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Thicken-Skin-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Thicken-Skin-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Thicken-Skin-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲みます。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}水は体内の老廃物や毒素を除去し、肌を若返らせるのに役立ちます。また、肌の弾力性を高め、肌の自然な治癒を促します。
- 水を飲むこと以外にも、ハーブティーを飲んだり、スイカ、トマト、ビーツ、セロリなど水分を多く含む野菜や果物を食べたりすることでも水分を補給できます。
- 水を飲むことが肌にどれほど有益であるかについては意見の一致がありません。主な理由は、水が肌に届くまでに他の多くの器官を通過しなければならないからです。しかし、水をたくさん飲んでも肌の質は改善されないと考える人がいる一方で、反対の意見を持つ人もたくさんいます。とにかく、水をもっと飲んでも害はありません。 ^{[19] X信頼できる情報源ウィスコンシン大学ヘルス情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Thicken-Skin-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Thicken-Skin-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Thicken-Skin-Step-10-Version-2.jpg\/v4-828px-Thicken-Skin-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ボラージ種子油または魚油のサプリメントを摂取します。食事にボラージ種子油と魚油を補給しましょう。 ^{[20] XResearchソース}皮膚の下のコラーゲンを増やし、肌に潤いを与えます。
- これらのオイルには、肌の健康に重要なビタミン B3 も豊富に含まれています。 ^{[21] X研究ソース}ナイアシンアミドと呼ばれるビタミン B3 の製品は、しわを減らし、肌の弾力性を改善する可能性もあります。
- 魚油の推奨摂取量は約1000mgです。 ^{[22] X研究ソース}ボラージオイルの標準投与量は、年齢、性別、製造元によって異なりますが、230 mg から 720 mg の範囲です。 ^{[23] XResearchソース}サプリメントを購入する際は、用量が異なる場合があるため、必ず製造元の指示を読んでください。
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- 骨スープを作るときは、牧草で育てた牛、バイソン、放し飼いの鶏、または天然の魚などの高品質の骨を選ぶ必要があります。 3.8リットルの水ごとに2ポンドの骨を加え、沸騰させます。火を弱めて調理を続けます。肉の骨はさらに 24 時間煮込む必要があり、魚の骨はさらに 8 時間煮込む必要があります。
- 長く煮込む目的は、骨を徹底的に柔らかくして、ゼラチン状の液体をザルにあけられるようにするためです。スープをそのまま飲んでも、他の料理と組み合わせても美味しいです。
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方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

1毎日運動するようにしてください。毎日40分の散歩、または30分のジョギングをしましょう。これにより血液循環が改善され、栄養が体のあらゆる部分に届けられます。肌は若返り、健康を維持するために必要な栄養素も得られます。 ^{[25] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
2. 喫煙をやめる。喫煙は体内のニコチン濃度を高め、血液循環を妨げます。これにより、肌が吸収する栄養素が減少し、完全に解毒することができなくなり、肌の回復力が弱まり、老化が加速します。 ^{[26] X信頼できる情報源DermNet NZ情報源へ}
- 喫煙は肌の水分不足や必須ビタミンの枯渇を引き起こすこともあります。 ^{[27] XResearchソース}これには、ビタミン A、ビタミン B 複合体、ビタミン C、ビタミン E、カリウム、カルシウム、亜鉛などのミネラルが含まれます。
3アルコールを控える。飲酒量を減らすか、可能であれば飲酒を完全にやめてください。アルコールは体内の毒素レベルを高め、肌に悪影響を及ぼし、肌の老化や薄化を早める可能性があります。 ^{[28] XResearchソース}
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- マッサージオイルを少量肌に塗り、少なくとも 90 秒間マッサージします。最良の結果を得るには、1日に2回マッサージする必要があります。
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- 太陽の紫外線は肌のコラーゲンにダメージを与え、肌の弾力性を失わせます。これにより、皮膚が薄くなり、あざができやすくなります。
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