ポルノを避ける方法

インターネットは素晴らしい場所ですが、多くの人にとって誘惑となるものも数多くあります。たとえば、ポルノコンテンツは多くの人を中毒にし、時間を無駄にする可能性があります。この問題がある場合は、習慣を断ち切るのに役立ついくつかの手順を以下に示します。

方法1 方法1/5:

変化を決意

1オンラインポルノを避けたい理由を慎重に考えましょう。これはあなたにとって重要ですか?アダルトサイトを閲覧して多くの時間を無駄にしていませんか?あなたの行動が家族に影響を与えるのではないかと心配していますか?不眠症に悩んでいますか?あなたは社交的ではなくなりましたか？あなたは宗教的信念のせいで罪悪感を感じますか?確固たる理由が、これらのポルノサイトをやめる動機として非常に重要になります。可能であれば、最も強い理由を先頭にして、これらの理由のリストを作成してください。毎朝毎晩このリストを確認してください。 (リストをコンピューターに保存することに不安がある場合は、暗号化されたファイルに保存できます。)
2これらのポルノ素材を見ないように最善を尽くすことを約束します。約束は境界線を設定するのに役立ちます。また、助けが必要な場合は友人や家族と共有することもできます。
3約束を守るよう最善を尽くします。習慣を変えるのは難しいことがよくあります。少し怠けていると感じたら、粘り強く続けることでどんなメリットが得られたか考えてみましょう。
4鏡で自分の姿を見ます。何か嫌な考えが浮かんだときはいつでも、鏡を見て、もっとうまくできると自分に言い聞かせてください。

方法2方法2/5:

コンピュータからすべてのアダルトコンテンツを削除する

1.コンピューターからポルノ画像をすべて削除します。少しでもコンテンツを保存しないでください。インターネット上でお気に入りのコンテンツがある場合は、削除してください。コンピュータのキャッシュをクリアし、履歴を削除します。ポルノサイトの会員である場合は、会員資格もキャンセルしてください。これはポルノディスクや DVD のレンタルをやめるべきだという意味ではありませんが、性的欲求を満たすためにそれらを使用するときはカメラをオフにすることを忘れないでください。

方法3 方法3/5:

コンピュータに費やす時間を再調整する

1 寂しい夜にはインターネットに接続しないでください。家族と同じ時間、またはそれより早く寝ましょう。
2コンピューターのある部屋に一人でいないでください。オンラインで過ごす時間と目的を計画する必要があります。計画を忠実に守り、ブロードバンドがあるからといって一日中オンラインになる必要はないということを覚えておいてください。
3コンピュータの電源を入れる前に、達成する必要のあることのリストを（紙に）作成します。リストにあることを順番に実行し、完了したらコンピューターの電源をオフにします。それからコンピューターから離れて、計画していた他の作業を行ってください。

方法4方法4/5:

他の趣味を開発する

コンピューターで多くの時間を無駄にする代わりに、別の趣味を持つ方が良いでしょう。趣味を始めたり、ジムに行ったり、家族と過ごしたり、ボランティア活動をしたり、自由な時間を過ごす方法はたくさんあります。
2日中に数分間瞑想してみてください。これにより、目標に集中しやすくなります。
3前向きかつ楽観的に考えましょう。ポルノを見ないように自分に言い聞かせ続けると、その考えが心の中に残り続けるだけです。できないことに焦点を当てるのではなく、たとえ単純なクロスワードパズルであっても、できる生産的で楽しいことに焦点を当ててください。

方法 5方法5/5:

コンピューターがあなたを助ける

1ポルノサイトをフィルタリングできるソフトウェアをインストールします（リンクは下記に記載されています）。これにより、誤ってこれらのポルノサイトにアクセスしてしまうことを防ぐことができます。これは非常に重要なことです。テクノロジーについて少しでも知識があれば、以前よく利用していたサイトへの接続をブロックするようにホスティングを設定できます。
2ウェブサイトの閲覧履歴を保存します。閲覧履歴を隠すために使用した「クリーニング」ソフトウェアやその他の方法をすべて削除します。以前は重荷だったものが、今では誘惑に抵抗するための強力なツールになります。閲覧内容が記録されることを知ることは、不適切な Web サイトへのアクセスを防ぐための良い監視となります。自分へのご褒美として、また信頼を得るために、配偶者やパートナーに現在の閲覧履歴を見せましょう。

ヒント

代替活動の提案:
- 冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水を飲んだりしてみましょう。
- 対処する必要がある身体的な問題がある場合は、ポルノ画像を見ずに、迅速かつきれいに対処してください。時間が経つにつれて、脳のポルノ画像への欲求は減少し、よりコントロールできるようになります。
- 次にポルノを見たいと思ったら、代わりに何か具体的なことを計画しましょう（ジムに行く、本を読む、絵を描くなど）。
- 屋外での活動と日光はあなたのエロティックな欲求を和らげます。ガーデニング、ゴルフ、ランニング、水泳、ウォーキング、バスケットボール、サイクリング、家事などの良い趣味や活動を始めましょう。
- 宗教的な人々は、宗教システムから援助を受けることができ、教会の指導者を含む宗教内の他の人々と話すことができます。
- ポルノを避けたい理由と、再びポルノに陥らないために日中にやりたいことを再確認しましょう。
- 自分の生活活動を、頭の中で 3 つのカテゴリーに分けてみましょう。1 緑 (誘惑されない安全な活動)、2 黄色 (自宅で一人でインターネットをサーフィンするなど、簡単にポルノコンテンツを見たいと思わせる危険な活動)、3 赤 (ポルノに直接依存する可能性のある活動)。
- 「黄色」ゾーンに入ってしまったら、早めに注意して、停止し、他に安全な行動を見つけてください。
- ポルノをやめるのはあなたにとってどれくらい難しいですか?マスターベーションをやめるには犠牲が必要になるかもしれないので、自分自身に問いかけてください。自宅にインターネットは本当に必要だろうか？ワイヤレステレビは本当に必要ですか?それとも別のテレビですか?テレビやインターネットがないのはおかしいように聞こえるかもしれませんが、ポルノにさらされる可能性は最小限に抑えられます。
コンピュータの使用に関するヒント:
- コンピュータを一人で使用しないでください。
- 信頼できるフィルタリング/履歴クリーニングプログラムをコンピューターにインストールして、自分自身を制御できるようにします。
- 評判の良いウェブサイトを閲覧します。
- 検索するときは安全な検索エンジンを使用してください。
- 何か疑わしい点がある場合は、好奇心に負けずに削除するか、ページを閉じてください。
- オンラインポルノに関する法律が緩い国のサイトには注意してください。ドメイン名の最後の 2 語または 1 語は、そのドメイン名の原産国を示します。 (例: www.comesite.de はドイツの Web サイトです。)
- 動画サイトへのリンクをクリックするときは注意してください。多くの動画サイトにはエロティックなコンテンツが含まれています。これらには近づかないでください。ビデオを見たい場合は、1 つだけ見てから電源をオフにしてください。ランダムにブラウズしないでください。
ポルノサイトに登録しないでください。以前のアカウントを削除した場合でも、これらの Web サイトフォーラムのモデレーターはあなたの記録を保持し続けます。
あなたの家族や友人のことを考えてみてください。あなたが自由時間にこんなことをしていると知ったら、彼らはどれほどがっかりするでしょうか。あなたの息子や娘がこれを見たらどう感じるでしょうか?あなたに子供がいない場合、または子供が幼い場合、子供がポルノを見て育ったらどう思いますか?
メールに同梱されているポルノコンテンツには注意し、フィルタリングしてブロックするか、阻止できない場合はメールアドレスを変更してください。
必要な情報を検索するときは、フィルタリングされた検索エンジンまたは信頼できるパスを使用してください。
自制心の問題に関するヒント:
- 再び誘惑されたら、諦めずにもう一度挑戦し、諦めないでください。
- 恥ずかしさ、孤独感、絶望感を感じると、ポルノ中毒はさらに深刻になる可能性があります。助けと指導を求め、牧師、家族、友人と話し合うと、精神的なサポートが得られるかもしれません。受けられるサポートは何でも求めてください。
- 再びこうした誘惑に陥ってしまったら、再びそうするきっかけとなった具体的な原因を思い起こしてください。こうした問題を引き起こす可能性のあるものをすべて排除すると、次には、あなたを誘惑するものを完全に止めるという、はるかに困難な作業が待っています。

警告する

電子メールで自動的に送信されたリンクを直接開かないでください。見たいものがあれば、コピーしてブラウザに貼り付けてクリックしてください。ポルノリンクを隠したスパムやフィッシングのウェブサイトがよくあります。
より一般的には、ポルノサイトは違法なウェブサイトに存在し、海賊版ソフトウェア、ハッカー、オンラインギャンブルに関連しています。
パスワードクラッキングソフトウェアや海賊版ソフトウェアを提供する違法な Web サイトは避けてください。これらのサイトには、あなたを誘惑する明らかなポルノ広告が掲載されている可能性があります。
「女の子」、「パンプス」、「ベーグル」、「ミニ馬」などのあいまいな言葉を検索しないでください。キーワードを入力する前によく考えてください。
URL を推測しないでください。多くのポルノサイトは非ポルノサイトと似た URL を持っており、検索エンジンを使用して見つけることができます。
禁欲する日数が最も重要だと思わないでください。 1年以上禁酒していても再発する可能性があります。自分自身にやる気を起こさせることはできますが、それでも自分自身に「これからポルノからどれくらい離れるつもりか」と問いかける必要があります。言い換えれば、自己満足しないように自分に言い聞かせてください。
迷惑メールの添付ファイルを開かないでください。ポップアップやその他のスクリプトをブロックするには、無料のウェブメールアカウントを使用していくつかのウェブ登録を完了することができます。
配偶者から助けを得ることは重要ですが、いつ、どのように伝えるかについては注意が必要です。あなたがポルノサイトに興味を持っていることを知らない人にとっては、これは壊滅的な打撃となる可能性があります。

依存症回復治療

ポルノにひどく依存している場合は、アルコール依存症者会や、強迫的な自傷行為から回復するのに多くの人々を助けてきた 12 ステッププログラムの原則のいくつかを適用することを検討する必要があります。

ポルノ依存症回復プログラムは、アルコール依存症匿名会の 12 ステップに基づいており、次の内容が含まれます。

1. 私たちは、ポルノの使用をほとんど制御できないこと、つまり自分の人生を制御できないことを認めています。
2. 私たちが明晰さを取り戻すのを助けてくれるより高い力があると信じ始めましょう。
3. 私たちは神を理解しているので、私たちの希望と人生を神のご配慮に委ねる決心をしましょう。
4. 検索を開始し、自分の道徳的内容を恐れないでください。
5. 神に対して、自分自身に対して、そして他の人々に対して、私たちの過ちを告白しましょう。
6. 私たちは、神に私たちの性格の欠点をすべて取り除いてもらう準備ができています。
7. あなたの欠点を取り除いてくれるよう謙虚にお願いしてください。
8. 私たちが傷つけた人々をリストアップし、彼らに心から謝罪します。
9. 彼らを傷つけない限り、可能な限り直接謝罪してください。
10. 自己評価を継続的に行い、間違いを犯したらすぐに認めましょう。
11. 私たちは、神を理解し、知識と強さを与えてくださるよう神に求めることで、祈りと瞑想を通して神とのつながりを深めます。
12. 私たちはこれらのステップを経て霊的な目覚めを得て、ポルノ中毒の人々にこの情報を伝え、私たちが行うすべてのことにこれらの法則を適用しようとします。