役割を切り替える方法

人生では、複数の役割を担うことがよくあります。職場ではあなたは従業員であり、家庭では妻や夫、父親や母親、息子や娘であるかもしれません。これらの役割に対処するとき、考え方が矛盾することがあり、それが感情に影響を与えることがあります。人生において役割の移行をうまく行うことができれば、人生の問題を解決できるだけでなく、人生をより充実し豊かにすることができます。たとえば、家に帰ると、職場での従業員としての役割を完全に放棄し、仕事のストレスをオフィスに残します。役割を効果的に切り替える方法をいくつか紹介します。

パート1 パート1/2:

役割を効果的に切り替える

1ロール変換を理解します。自分が置かれている精神的、あるいは物理的な環境に関して、境界線を持たなければならない場合もあります。その一例は、勤務中の救急医です。彼らは家族に対する感情を脇に置き、目の前の危機に集中しなければなりません。しかし、時には線を引くことは簡単ではなく、必要なこともあります。また、それらは誤った意思決定の兆候である場合もあります（不倫をしている人など）、時には生存に関わる問題である場合もあります（幼少期のトラウマ的な記憶を心の奥深くに埋めている人など）。
まず、キャラクターのどの部分を一時的に放棄する必要があるかを決定する必要があります。役割を変更するということは、役割の特定の側面を一時的に放棄することを意味します。自分の役割のどの部分を一時的に放棄する必要があるかを認識することで、自分の役割を状況に合わせてより適切に適応させることができます。例えば、友達と集まるときは、家族の心配事を一時的に脇に置いておくといいでしょう。
- もちろん、家に帰ってから仕事の話を一切しないのは無理があるように思われます。ここでの役割の変更は、矛盾や葛藤を一時的に脇に置いて、基本的に仕事が家庭生活に影響を及ぼさないようにすることを意味します。
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- 例えば、家族以外に恋人が欲しいと思っていても、家族の調和や団結を保つ責任感が強い場合は、自分の願望と性格を統一することができないため、家族と恋人のどちらかを選ばなければなりません。
- ここで言及されている重要でない役割とは、外科医や主治医などの役割です。両方の役職を兼任する場合、2 つの役割は明らかに異なりますが、適切な移行を行い、2 つの間の対立を一時的に脇に置いておけば、実際には 2 つの関係を非常にうまく処理することができます。
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- 仕事の役割から家庭の役割に切り替えたい場合は、家に帰る前に仕事のことを考えないように自分に言い聞かせ、翌日仕事に向かう途中で仕事のことを考え直すことができます。
- この点では大学生の方が成績が良く、常に一つの科目から別の科目に簡単に切り替えることができます。たとえば、授業が気に入らなかったとしても、授業が終わるとすぐに元気を取り戻して、次に好きな授業を始めます。
5役割を明示的に変換する目的は、問題を回避することではありません。特定の否定的な感情やプレッシャーから逃れるために役割の切り替えを使用するのではなく、役割を切り替える能力があることを確認する必要があります。複数の問題を同時に考えると作業効率に影響が出るので、他の問題を一時的に脇に置いて、後で解決に戻ってください。
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- 同じ役割の異なる事項であっても、同時に処理しない方がよいでしょう。複数のことを同時に処理すると集中できなくなり、作業効率に影響が出るからです。
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- 自分でスケジュールを立てましょう。たとえば、「タスク A を 1 時間以内に完了し、完了後にタスク B に進みます。」これにより、自分自身にプレッシャーがかかり、タスク A を 1 時間以内に完了するように努めることになります。
8悪い知らせは捨てることを学びましょう。悪いニュースを聞いた場合は、それが自分に及ぼす可能性のある悪影響を抑えるように努めるべきです。自分自身にこう言い聞かせることができます。「このニュースを受け止めるのに 2 時間かかります。その間、考えたり、自分自身に話しかけたり、このことに関して自分が抱いている考えを書き留めたりします。その後、気持ちを切り替えて何か他のことをします。問題を避けているわけではありませんが、間違いなくその問題について考えます。そのネガティブな感情が 1 日を台無しにする前に、それを手放します。」
9一時的に保留にした事柄については、後でまた取り組むことになるということを覚えておいてください。予期せぬ出来事、問題、状況によって引き起こされる否定的な感情を一時的に脇に置いておけば、これらの問題にタイムリーに対処できなかったために一日中落ち込むことはなくなります。確かに、仕事上の問題は障害になりますが、それに対処するには丸一日かかりますし、上司がそれについて尋ねるのは明日までではないので、深呼吸して、リラックスするように自分に言い聞かせ、後でまた戻ってください。
10現在のネガティブな感情に浸っていても、問題は解決しないと自分に言い聞かせてください。たとえば、ガールフレンドと大喧嘩をしたばかり、息子がスーパーで物を盗んだと非難された、上司から新しいプロジェクトの責任者に任命されたがうまくいっていない、などです。ただし、現時点ではこれらの問題は発生していません。では、何も心配しないことを選びますか?そうしないことをお勧めします。「考えるだけで問題は解決できるだろうか？」と自問してみてください。ほとんどの場合、答えは「いいえ」です。考えるだけでは問題は解決できないので、今はそれを脇に置いて次のことに取り組みましょう。 ^{[3] X研究ソース}
11自分自身に問いかけてください。「あれこれの問題について考えるのをやめたら、仕事の生産性はどれだけ上がるだろうか？」娘との口論を脇に置く気があれば、仕事の生産性は大幅に向上します。同僚との意見の相違にこだわるのをやめれば、部屋をもっと効率的に掃除できるかもしれません。他のことは何もできないので、変えられることに集中しましょう。 ^{[4] X研究ソース}
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- よりバランスの取れた生活を送れるようになったと感じたら、自由に役割を切り替えることができます。
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パート2 パート2/2:

自分の人生をコントロールする

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- あなたが結婚していても、あなたの妻または夫があなたの同僚に会ったことがないなら、役割の逆転は行き過ぎです。
2役割が多少重複しても問題ありません。役割の切り替えを過度に行うと、生活が制御不能になるだけでなく、それが習慣化してしまうため、問題があることに気づかなくなってしまいます。これがさらに進化し続けると恐ろしいことになるでしょう。心の底では「暴露される」ことを恐れているでしょう。そして、異なる役を演じながら接触する人々がお互いを知り、あなたについて話すとき、彼らは同じ人について話していないように感じるでしょう。
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- 一度コントロールを失うと、より歪んだ形で役割を切り替えようとし、2つ以上の役割が重なることを恐れ始めます。
- 自分の人生のコントロールを失うと、親密な関係に影響を及ぼし、他人があなたに対して疑念や混乱を抱く原因になります。
4変換ロールの目的とその制御方法を認識します。役割を切り替えるのは、人生の満足度と効率性を高めるためだけであることを認識してください。自宅で仕事の話をすることはお勧めしませんが、家族から仕事について尋ねられたときに、怖がったり「捕まった」と感じたりすることなく、オープンに落ち着いて話すことができます。
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- たとえば、すでに 3 つのプロジェクトを抱えている場合、上司が 4 番目のプロジェクトを任せようとしたときには断ることを学ぶ必要があります。
- スケジュールを確認してください。新しいタスクを受け入れる前に、作業スケジュールを確認して、削減できる部分がないか確認してください。
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ヒント

人生において大切な人と人生についての考えを話したいときは、役割の切り替えを考えるのではなく、自由な時間を取って心を開いて話してください。
役割の切り替えを、本当の自分を隠すための手段として使用しないでください。役割を効果的に切り替えれば、学校、仕事、家庭でより効果的に行動できるようになります。
長期間にわたる多忙な役割の切り替えによって生じる性格上の衝突を避けるために、短期間で複数の役割を重複させることができます。
あなたの人生がたくさんのファイル引き出しで構成されていると想像し、タスクを完了したら対応する引き出しを閉じます。たとえば、気に入らない授業が終わったら、引き出しを閉じて他のタスクに移ることができます。
誰もがスムーズに役割の移行を行えるわけではありません。切り替えができないと感じる場合は、無理に切り替えようとしないでください。
自分自身をよく振り返ってください。自分の役割の特定の側面がまったく気に入らない場合は、急いで役割を変更しないでください。役割のその側面を削除して、好きなことをしてください。
スムーズな役割の移行により、予期せぬ機会がもたらされることもあります。しかし、時には人生を断片化することも考えられます。その場合、その長所と短所を認識しておく必要があります。

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