YouTube中毒から抜け出す方法

YouTube 中毒になるのは冗談ではありません。最初はランダムにいくつかのビデオを視聴するだけですが、しばらくすると、コンピューターを開いてこれまでに見た面白いビデオを見ること以外に何も考えられないことに気づきます。 YouTube を過度に使用すると、深刻な行動依存症に陥り、生活に悪影響を及ぼす可能性があります。

方法1方法1/3:

自分の位置を変える

1満足に対するニーズを再考します。気分が良くなったり満足したりするために特定の刺激が必要になり始めると、依存症になります。 ^{[1] X研究ソース}あなたが望む満足感を得るための、他の、よりポジティブで健康的な方法を見つけましょう。
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- 芸術と工芸。たとえそれが紙人形や折り紙であっても、何かを作ることは、動画を見たいという終わりのない欲求を和らげるだけでなく、より充実した気分にもさせてくれることに気づくでしょう。 ^{[2] X研究ソース}
- 描く。作ることには大きな意味がありますが、ビデオを延々と見ることには意味がありません。芸術的な創作活動に携わることで、本当の満足感を得ると同時に、依存症の原因となった状況（他にやる意味がない、人生に空虚感を感じるなど）から解放されることができます。 ^{[3] X研究ソース}
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- バスケットボールをすることに興味がある友達がいない場合は、地元の公園にバスケットボールを持って行ってバスケットボールをするのはいかがでしょうか。
- あなたのスポーツに基づいた地元の学校の興味グループを見つけてください。
- 激しいスポーツに興味がない場合は、地元のシャッフルボード、チェス、チェッカー、またはコーンホールのグループを探してください。
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- 友達と一緒に音楽演奏に参加してみましょう。これは、中毒的な行動を排除しながら、社会生活に利益をもたらすもう一つの方法です。音楽を聴くことは中毒的な行動を直接治療するのに役立つだけでなく、時間管理や整理のスキルを向上させるなどの他の利点もあり、YouTube で自分を見失わないように行動を管理するのに役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}
- 以前に楽器を練習したことがある場合は、それを忘れてもう一度練習を始めましょう。
- 音楽のレッスンを受けましょう。もっと上手に歌いたいですか？選べるボーカルインストラクターが多数います。 ^{[7] XResearchソース}
- YouTube で動画を見る代わりに、自分の演奏や歌を録画して、独自のクリエイティブな動画を投稿しましょう。
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- ハイキングや湖畔の散歩に出かけるときは、携帯電話やタブレットを家に置いてきてください。携帯電話を持っていると、キャンプなどの屋外活動をしているつもりでも、中毒性のある動画を見てしまう可能性が高くなります。
- 職場でランチに行くときは、タブレットではなく雑誌や本をカフェに持っていきましょう。Kindle Fire で本を読むつもりでも、ビデオを見たいという誘惑に駆られてしまうのは当然です。
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- 家から出て、1週間か1～2日インターネットから完全に離れることは、この悪循環を断ち切るための素晴らしい方法です。
- 完全にテクノロジーのない環境で生活するのではなく、依存症の原因となる要素から完全に自分を切り離すことで、インターネットの使用をコントロールできるようになります。 ^{[10] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

連絡を断つ

1コンピューターで YouTube をブロックします。万全を期したい場合は、友人や親に頼んで、YouTube にアクセスできないようにコンピューターにブロックパスワードを設定してもらいます。 ^{[11] X研究ソース}
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- 筋骨格系の問題。
- 頭痛。
- 反復ストレスによる傷害。
- 視力の問題。 ^{[12] XResearchソース}
3コンピューターの使用時間を制御します。依存症が初期段階であれば、コンピューターの使用時間を管理することで、コンピューターの必要性を徐々に減らすことができます。
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- 時間管理ソフトウェアを使用します。さまざまなアプリケーションに費やした時間を追跡できるプログラムがあり、最も多くの時間を費やしている場所（または時間を費やしていない場所）を正確に把握できます。 ^{[13] X研究ソース}
- Net Nanny や K9 Web Protection などの「ネットナニー」サービスを使用します。これらのペアレンタルコントロールプログラムは、特定の Web サイトをブロックしたり、特定のアプリケーションを使用できる時間帯を制御したりするように設定できます。 ^{[14] XResearchソース}
- すぐに満足感を得るために娯楽にふけるのではなく、インターネットを自分を向上させるために活用しましょう。インターネットは、時事問題、歴史、その他の知識の宝庫です。間違いなく学習に使えます。 ^{[15] X研究ソース}
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方法3方法3/3:

問題を認識する

1自分が依存症であることを受け入れます。他の依存症と同様に、最初のステップは、自分が問題を抱えていることを認識することです。 YouTube には何百万人もの視聴者がいるので、気づかないうちに動画の視聴に膨大な時間を費やしてしまうことはよくあります。 ^{[16] XResearchソース}自分自身の依存症の初期兆候を認識することが、問題に対処する鍵となります。
2.疎外現象に注意してください。思いやりのある友人や家族との関係を悪化させていませんか?人が薬物、アルコール、ビデオゲーム、あるいは YouTube 動画などに依存している場合、最初に現れる行動の 1 つは、自分の依存行動を助長するような人々と一緒にいたいと思うことです。 ^{[17] XResearchソース}
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- 身体の衛生状態は悪化しましたか?髪、爪、歯の衛生を怠り始めていますか?
- あなたの食習慣を見直してみましょう。行動依存症により、食事に注意を払うようになることがあります。
- 突然気分が変わることはありますか?特に依存症を満足できないときのイライラ、憂鬱、怒りは、問題を抱えている兆候である可能性があります。 ^{[18] XResearchソース}
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- 非中毒者はその行為のマイナス面を認識し、それを止めたいと考えています。
- 依存症がある場合、その依存症がなぜ問題ではないのかを説明しようとしていることに気づくかもしれません。それは、おそらく依存症がすでに問題になっていることを意味します。 ^{[19] XResearchソース}
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- 仕事に影響はありましたか？ビデオを見る必要があったために仕事を休んだことはありますか?
- 他の身体活動に費やす時間が減っていませんか?多くの場合、依存症により、運動、イベントへの参加、その他の社会的活動や身体活動に費やす時間が大幅に減少します。 ^{[20] XResearchソース}
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ヒント

友達に助けを求めましょう。何が起こったのか友達に話すのを恥ずかしがらないでください。もし彼らが本当にあなたの友人なら、彼らはあなたを批判したりせず、あなたを助けたいと思うでしょう。
自分を責めないでください。最近はテクノロジーに依存しやすくなっています。
それを「本当の」依存症として扱ってください。行動依存症は非常に深刻であり、物質依存症と同様の影響を人生に及ぼす可能性があります。 ^{[21] X研究ソース}

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