自然に身長を伸ばす方法

友達の身長が急に伸びたのに、自分は大幅に遅れているように感じるかもしれません。たぶん、あなたの他の友達はすごくハイになっていて、あなたは少しでも追いつくために何かしたいと思っているのでしょう。真実は、人の身長は主に本人のコントロールが及ばない要因、つまり遺伝子によって決まるということです。しかし、身長に影響を与える「制御可能な要因」は数多くあることに注意してください。さまざまな自然な習慣、テクニック、食べ物によって、身長を伸ばす能力を高めることができます。したがって、まだ身長が伸びていない場合は、自分に適した、身長を伸ばすのに役立つ自然な方法について学ぶために読み進めてください。

方法1方法1/2:

背を高くする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Become-Taller-Naturally-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Become-Taller-Naturally-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Become-Taller-Naturally-Step-1-Version-6.jpg\/v4-828px-Become-Taller-Naturally-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.バランスの取れた食事を摂る。体型がふっくらすると、人はより背が高く見えるようになります。それだけでなく、健康的な食事をして体型を維持すると、身長が伸び、気分も良くなります。
- 赤身のタンパク質をたくさん摂りましょう。白身の鶏肉、魚、豆、乳製品などの赤身のタンパク質は、筋肉の成長と骨の健康を促進します。代わりに、ピザ、ケーキ、デザート、ソーダなどの単純な炭水化物を避けてください。
- カルシウムをたっぷり摂りましょう。ほうれん草やケールなどの緑色野菜や、乳製品（ヨーグルトや牛乳）に含まれるカルシウムは、骨の健康を促進します。 ^{[1] X研究ソース}
- 亜鉛を十分に摂取してください。決定的な結論は出ていないものの、研究では、亜鉛欠乏と男児の成長の遅れとの間に関連がある可能性があることが示されています。 ^{[2] XTrusted SourcePubMed CentralGo to Source}亜鉛の良い供給源としては、カキ、小麦胚芽、カボチャとカボチャの種、ピーナッツ、カニなどがあります。 ^{[3] X研究ソース}
- 十分なビタミンDを摂取してください。ビタミンDは子供の骨と筋肉の成長を促進します。 ^{[4] X研究ソース}また、ビタミンD欠乏症は思春期の少女の成長を阻害し、体重増加を引き起こすことがわかっています。 ^{[5] X研究ソース}ビタミン D は、魚、アルファルファ、キノコによく含まれています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Become-Taller-Naturally-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Become-Taller-Naturally-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Become-Taller-Naturally-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Become-Taller-Naturally-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2思春期に運動をすると身長が伸びやすくなります。縄跳びなどのジャンプ運動を定期的に行いましょう。毎日少なくとも30分間は外に出て筋肉を動かしましょう。
- ジムに入会しましょう。ジムに入会すると、運動や筋肉の増強に役立つ素晴らしい器具を数多く利用できるようになります。これにより、運動するモチベーションも維持されます (ジムに行かないとバカバカしく感じるでしょう)。
- スポーツチームに参加しましょう。スポーツチームに参加する人は、生まれ持った競争心を利用して余分なカロリーを消費し、身長を伸ばすことができる可能性があります。チームスポーツの素晴らしいところは、半分の時間は運動していることにさえ気づかないことです。
- 他に何もすることがなければ、ただ歩き回ってください。他に何かをする時間がない場合は、立ち上がって動き回ってください。食料品店まで歩いてください。図書館まで歩いて、学校まで歩いて。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Become-Taller-Naturally-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Become-Taller-Naturally-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Become-Taller-Naturally-Step-3-Version-4.jpg\/v4-828px-Become-Taller-Naturally-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.毎晩十分な睡眠をとる。睡眠は体が成長する時間なので、睡眠を増やすと体が成長する時間が増えます。 13 歳未満または 20 歳未満の場合は、1 晩に 9 ～ 11 時間の睡眠をとってください。
- ヒト成長ホルモン（HGH）は、特に深い睡眠中や徐波睡眠中に、体内で自然に生成されます。 ^{[6] X研究ソース}良質で十分な睡眠をとると、下垂体で生成される HGH の生成が刺激されます。
4身長は主に遺伝子によって決まることを理解しましょう。科学者たちは、身長の60%から80%は遺伝子によって決まると考えています。 ^{[7] XResearchソース}残念ながら、背の高い遺伝子を持っているか、持っていないかのどちらかです。これは、両親が両方とも背が低い場合、あなたも背が高くならないという意味ではありません。両親が背が低い場合、あなたも背が低くなる可能性が高いという意味です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Become-Taller-Naturally-Step-5-Version-6.jpg\/v4-460px-Become-Taller-Naturally-Step-5-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Become-Taller-Naturally-Step-5-Version-6.jpg\/v4-828px-Become-Taller-Naturally-Step-5-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分の成長を妨げないようにしてください。身長を伸ばすためにできることはあまりないかもしれませんが、環境要因によって自然な身長が低くならないようにするためにできることはいくつかあります。薬物やアルコールは若いときに摂取すると成長を阻害すると考えられており、栄養不足も十分な成長を妨げる可能性があります。
- カフェインは本当に成長を阻害するのでしょうか？科学的研究により、カフェインは成長を阻害しないことがわかっています。 ^{[8] XResearchソース}しかし、カフェインを摂取すると、規則正しい良い睡眠が取れなくなる可能性が高くなります。子供や十代の若者は 9 ～ 10 時間の睡眠を必要としますが、カフェインはそれだけの睡眠をとる能力を損なう可能性があります。
- 喫煙は本当に成長を妨げるのでしょうか？喫煙と受動喫煙がボディマス指数（BMI）に与える影響はまだ明らかではありません。コロンビア大学健康シンクタンクによると、「これまでに行われた研究は大部分が決定的ではないが、利用可能な研究によると、喫煙する子供や受動喫煙にさらされる子供は、非喫煙者や非喫煙者の親の子供よりも身長が低いことがわかっている。」 ^{[9] X信頼できる情報源Go Ask AliceGo to Source}
- ステロイドは本当に成長を妨げるのでしょうか？もちろん。アナボリックステロイドは、子供や十代の若者の骨の成長を阻害し、精子の数を減らし、乳房のサイズを縮小し、血圧を上昇させ、心臓病にかかりやすくすることもあります。 ^{[10] X研究ソース}喘息のある子供や、吸入器を使ってステロイドのブデソニドを少量摂取した子供は、ステロイドを摂取しなかった子供よりも平均して身長が半フィート低かった。 ^{[11] X研究ソース}
6 20 歳を過ぎると成長が止まることを覚悟しておきましょう。多くの幼い子供たちは自分自身を見て「私は成長し終わったのだろうか？」と自問します。18歳以下の場合、答えはおそらく「いいえ！」です。 ^{[12] X調査ソース}思春期が終わっていないなら、身長の成長は止まりません。 ^{[13] X研究ソース}どれくらい背が伸びるかを心配するよりも、背が伸びる時間が少しあることに感謝しましょう。広告する

方法2方法2/2:

身長を誇張する

1良い姿勢を保ちます。常にまっすぐに立ち、背中を丸めないようにしてください。肩を少し後ろに伸ばします。良い姿勢を保つと背がずっと高く見えます！
2.ぴったりした服を着る。ぴったりとした服は体のラインを強調してしまいます。ゆったりした服を着ると、これらの線が消えて身長が低く見えます。ぴったりとした服を着ると気分が良くなりますが、着ていて不快だったり不安になるものは着ないでください。
3.身長を伸ばす。女の子はいつでもハイヒールを履くことができます。フラットヒールやビーチサンダルの着用は避けてください。代わりにヒールのある靴を履きましょう。
4体の一番いいところを見せましょう。脚が長い場合は、ショートパンツやミニスカートを履いて脚を強調しましょう。レッグウォーマーやレギンスの着用は避けてください。視覚的に脚が短く見え、背が低く見えることがあります。
5暗い色の服を着てください。背が高く見える秘訣は、時には痩せて見えることです。細く見えるなら、特に上半身と下半身の両方に暗い色の服を着れば、背が高く見える可能性も高くなります。
6縦縞の服を着る。こうすると背が高く見えるようになります。横縞は逆の効果があります。広告する

ヒント

野菜や果物をたくさん食べましょう。
身長を伸ばすには、できるだけ体を伸ばして、地面に横になってマッサージを受けましょう。マッサージは骨をほぐし、体を細くして身長を伸ばす効果があります。
背筋を伸ばして座りましょう。
自信はあなたが思っている以上に重要です。自信がなければ自尊心もなくなり、無意識のうちに姿勢が悪くなり、頭を下げ、背中を丸めて歩くことになるからです。
私たちの身長は主に遺伝子によって決まります。したがって、自分自身に厳しくなりすぎないでください。自分自身と自分が持っているものを受け入れてください。最高の自分を見せて、身体の中で気に入らないところを隠しましょう。あなたはモデルのような身長ではないかもしれませんが、こう考えてみてください。完璧な人間などいないのです。確かなのは、身長よりも性格の良さの方が重要だということです。
背筋をまっすぐに伸ばしましょう。ストレッチをしましょう。

広告する

<<: グラフィックカードのインストール方法

>>: 整数を分数で割る方法