自慰行為への衝動を抑える方法

マスターベーションは、ストレスを和らげ、カロリーを消費し、リラックスするのに役立つ一般的な行動です。 ^{[1] X研究ソース}しかし、物事には二つの側面があります。マスターベーションは健康に害を及ぼし、恋愛、仕事、勉強、家族の責任に悪影響を及ぼすこともあります。 ^{[2] X研究ソース}自慰行為への衝動を抑えたいなら、以下のアドバイスを読んでください。

方法1方法1/3:

自慰行為のきっかけを避ける

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Control-Your-Urge-to-Masturbate-Step-12.jpg\/v4-460px-Control-Your-Urge-to-Masturbate-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Control-Your-Urge-to-Masturbate-Step-12.jpg\/v4-728px-Control-Your-Urge-to-Masturbate-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1性的欲求を刺激するきっかけを特定し、それを避けるようにします。自慰行為を引き起こすきっかけは数多くあり、人の性的欲求を刺激したり、自慰行為をしたくなるような思考、感情、行動、状況などがあります。これらの引き金は人によって異なりますが、通常はハンサムな男性や美しい女性、体の一部、衣服、動物、静物などからの視覚刺激が含まれます。人によっては、音や匂い、その他の感覚的または精神的刺激も自慰行為のきっかけになることがあります。これらの引き金となるものの影響をコントロールしたり弱めたりすることができれば、自制心を高め、自慰行為への衝動を和らげることができます。
- マスターベーションのきっかけとなるものをリストアップしましょう。紙やコンピューターに書き留めることも、頭の中に書き留めることもできます。リストには、ポルノビデオの視聴、性的な考えや空想、性的な対象との接触、不眠症、不安やストレスの増加などが含まれる可能性があります。
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- ポルノ素材には、CD、雑誌、写真、ポスター、彫刻、恋愛小説などが含まれます。
- ストリップクラブ、売春宿、売春婦が出入りする地域など、性的欲求を刺激する可能性のある場所は避けてください。
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- 性的に刺激を与える可能性のある性具は取り除くか隠してください。これらの器具には、コンドーム、潤滑剤（ジェルまたは液体）、バイブレーター、ディルド、セクシーな衣服、その他自慰行為を誘発する器具が含まれます。
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- インターネットまたはテレビのサービスプロバイダーに、コンピューターまたはテレビにペアレンタルコントロールを設定するよう依頼できます。これを行うと、ポルノ Web サイトの閲覧を防ぐことができます。多くの親が、子供が特定のテレビチャンネルやウェブサイトを視聴するのを防ぐためにこのサービスを利用しているので、このサービスについてあまり説明する必要はありません。

方法2方法2/3:

注意をそらす

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- 以下の活動は注意をそらしたり、プラスの効果を生み出したりするのに役立つ可能性があり、試してみる価値があります。これらの活動には、ビデオゲームをすること、映画を見ること（性的内容を除く）、散歩、買い物、ペットと遊ぶこと、読書、楽器の演奏、芸術作品を作ること（絵画、彫刻）、日記を書くことなどが含まれます。
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- 毎日やらなければならないことのリストを作りましょう。これらには、完了する必要のある仕事や学校の課題、買い物、寝室の掃除、請求書の支払い、ギターの練習、運動などが含まれます。チェックリストを携帯してください。自慰行為をしたい衝動を感じたら、このリストを見て、「今日はやることがたくさんあるから、自慰行為をする時間はない」と自分に言い聞かせてください。
- 年齢が十分であれば、仕事を得てください。仕事は気を紛らわせるのに最適ですし、時間を整理するのに役立ちます。さらに、稼いだお金を使って、気を紛らわせたり、幸せになれるような活動に参加することもできます。
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- 自慰行為をしたい衝動を感じたら、散歩やドライブに出かけましょう。公共の場で自慰行為をしてはいけません。さらに、環境を変えることで気を紛らわせ、自慰行為への欲求をなくすことができます。
- 友達と遊びに行ったり、家族と一緒に時間を過ごしたりしましょう。周りに人がいると自慰行為をする可能性が低くなります。
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- スキー、水泳、ハイキング、サイクリング、ボーリング、縄跳び、ダンス、エアロビクス、ヨガなどの楽しい有酸素運動やトレーニングを試してみてください。
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- 仕事や勉強の課題をこなせない、感情面への影響など、マスターベーションが個人的にあなたに与える悪影響を記録します。
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- あなた自身の個人的なニーズに基づいて目標を設定します。宗教的または文化的な理由からマスターベーションを完全にやめたい人もいれば、マスターベーションに費やす時間を減らしたい人もいます。
- 自慰行為をするとき、時間の経過を無視する人がよくいます。次の予定（学校や仕事など）が始まるまでに、どれくらいの自由時間があるかを把握します。時間がない場合、マスターベーションを遅らせることを検討してください。

方法3方法3/3:

睡眠環境をコントロールする

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- ベッドの中で読書、テレビ鑑賞、コンピューターの使用など他の行為をするのは避けてください。
- 一日の大半を立ったり座ったりして過ごします。
2時間内に排尿する。身体は、排尿したいという衝動を、性行為や自慰行為をしたいという衝動と勘違いすることがあります。夜寝る前には速やかに排尿し、朝起きたら速やかにトイレに行くようにしましょう。強い尿意がなくてもすぐにトイレに行ってください。
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- 早く寝て、早く起きるようにしましょう。 ^{[10] X研究ソース}退屈なときに自慰行為をしたいという欲求を避けるために、夜遅くまで起きていないでください。
- 睡眠不足に悩まされ、マスターベーションで心身をリラックスさせたい人は、深呼吸を試してみるのもいいでしょう。眠りに落ちるまで、鼻からゆっくりと深く息を吸い、口から吐き出してください。
4横向きで寝ます。 ^{[11] X研究ソース}横向きで寝ると性欲が和らぎ、体の摩擦による性的興奮が軽減されます。また、マスターベーションは仰向けやうつ伏せの姿勢で行われる可能性が最も高くなります。
5朝、ベッドに横にならないでください。時間通りに起きて、ぼんやりとベッドに横たわらないでください。朝早くからベッドにいると、自慰行為を誘発する可能性もあります。

ヒント

上記の方法は場合によっては効果があるかもしれませんが、自慰行為を完全にやめるのには役立たないかもしれません。マスターベーションは自然であり、不道徳ではないと考えているのであれば、仕事、生活、人間関係に悪影響が出ないように、不適切なタイミングや過度のマスターベーションを避けることに集中する必要があります。
結婚している人や交際中の人も自慰行為をしたい衝動を経験することがあります。
人生の良いことに焦点を当てましょう。

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