フケを取り除く方法（自然に）

フケは髪の毛に蓄積する白いフレーク状の物質で、恥ずかしく、迷惑なものです。しかし、通常は市販のフケ防止シャンプーで除去できます。市販のシャンプーの成分が気になる場合は、薄めたティーツリーオイルで髪を洗ったり、アロエベラジェルで頭皮をマッサージするなど、自然な方法でフケを取り除くこともできます。頭皮の健康を改善するために、ライフスタイルを少し変えることもできます。フケがひどく、家庭療法が効かない場合は、医師に相談することを検討してください。

方法1方法1/3:

局所治療

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-1-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-1-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/3c\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-1-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-1-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 シャンプーにティーツリーオイルを少し加えて、頭皮に潤いを与え、真菌と戦います。フケは頭皮の真菌や細菌の過剰増殖によって引き起こされることがあります。 ^{[1] X研究ソース}ティーツリーオイルには天然の抗菌・抗真菌作用があり、このタイプのフケ問題の解決に役立ちます。 ^{[2] X研究ソース}ティーツリーオイルが 5% 含まれているシャンプーを購入するか、普段使用しているシャンプーにティーツリーオイルを 5 ～ 10 滴加えてよく振ってから、いつものように髪を洗ってください。フケがなくなるまで使い続けてください。 ^{[3] X研究ソース}
- ティーツリーオイルは経口摂取すると有毒となる可能性があるため、口の中や口の周りには絶対に塗らないでください。
- 誤ってティーツリーオイルが目に入ってしまった場合は、すぐに温水で洗い流してください。目が赤くなったり、チクチクする感じがする場合は、必ず医師の診察を受けてください。
- かゆみや炎症を引き起こす可能性があるため、希釈されていないティーツリーオイルを頭皮に直接塗布することは避けてください。発疹、かゆみ、刺すような痛み、灼熱感などのアレルギー反応が出た場合は、ティーツリーオイルを含む製品の使用を直ちに中止してください。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
専門家のヒント
リトゥ・タクル、MA
自然健康ケアの専門家であるリトゥ・タクル博士は、インドのデリーで医療コンサルタントとして働いており、アーユルヴェーダ、自然療法、ヨガ、ホリスティック医学の分野で 10 年以上の経験を持っています。彼女は2009年にインドのボパールにあるバルカトゥラ大学で医学学士号（BAMS）を取得し、2011年にインドのハイデラバードにあるアポロ医療経営研究所で医学修士号（MMS）を取得しました。リトゥ・タクル、MA
自然健康ケアの専門家
専門家のアドバイス: シャンプーにティーツリーオイルを加えた後、レモン汁を小さじ1杯加えます。レモンジュースは香りが良いだけでなく、肌の pH を中和し、フケを取り除くのにも役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-2-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-2-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a2\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-2-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-2-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2シャンプーにシトロネラオイルを加えると炎症を和らげることができます。シトロネラオイルはティーツリーオイルと同様に抗菌作用があり、特定の種類のフケの治療に役立ちます。頭皮の炎症を軽減することもできます。シトロネラオイルが 10% 含まれているシャンプーを購入するか、普段使用しているシャンプーやコンディショナーにシトロネラオイルを数滴加えます。 ^{[5] X研究ソース}
- 最良の結果を得るには、2〜3 週間使用する必要があります。
- 頭皮を刺激する可能性があるため、希釈されていないシトロネラオイルを頭皮に直接塗布することは避けてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-3-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-3-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-3-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-3-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3頭皮にアロエベラジェルを塗り、マッサージしてフケを軽減します。たっぷりの純粋なアロエベラジェルを頭皮に直接塗り、1時間以内にそのままにしておきます。その後、マイルドなシャンプーで髪を洗い、髪と頭皮をよくすすいでください。症状が改善するまで、これを週に 2 ～ 3 回行います。 ^{[6] X研究ソース}
- 抗酸化物質とアミノ酸が豊富なアロエベラジェルには、保湿作用と抗炎症作用もあり、ダメージを受けた皮膚や炎症を起こした皮膚の治癒を早めることができます。また、抗真菌性、抗菌性もあるため、非常に効果的な天然のフケ防止製品となります。 ^{[7] XResearchソース}
- アロエベラジェルを購入したり、アロエベラの葉を切り取って直接樹液を採取することもできます。
- 頭皮にアロエベラジェルを使用した後に刺激を感じる人もいます。まず、少量のアロエベラジェルを手首に塗り、アレルギー反応が起こるかどうかを観察します。アレルギー反応はすぐに起こる可能性があります。頭皮に使用する前に、アレルギーがないことを確認するために 24 時間待つことをお勧めします。 ^{[8] XResearchソース}
- 発疹、かゆみ、炎症、日光に対する過敏症（肌が通常よりも日焼けしやすくなる）などの症状が現れた場合は、アロエベラジェルの使用を中止してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-4-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-4-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/63\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-4-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-4-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ココナッツオイルを使用して炎症を軽減し、頭皮に潤いを与えます。ココナッツオイルはフケの治療に効果的ですか？これについての研究はあまりありませんが、アトピー性皮膚炎などの関連する皮膚疾患に効果がある可能性があるという証拠がいくつかあります。 ^{[9] X研究ソース}ココナッツオイル大さじ2杯（30 ml）を頭皮に直接塗り、5〜10分間放置してから洗い流します。 ^{[10] X研究ソース}
- 髪をシャワーキャップで包み、ココナッツオイルを頭皮に一晩置いておき、翌朝温かい水で洗い流すこともできます。
- 頭皮全体に広げやすくするために、ココナッツオイルを両手で温めたり、少量の温水を加えたりする必要があるかもしれません。
- もう一つの選択肢は、ココナッツオイルが入ったシャンプーを購入することです。
- 純粋なココナッツオイルは地元の食料品店や健康食品店で購入できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-5-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-5-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/1b\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-5-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-5-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5重曹を使って頭皮を洗浄し、深層部の角質を除去します。重曹はフケを取り除くだけでなく、フケの原因となる菌と戦うのにも役立ちます。 ^{[11] X研究ソース}水 180 ml と重曹大さじ 4 杯 (60 グラム) を混ぜてペースト状にします。頭皮に塗り、1 ～ 3 分間そのままにしておきます。よくすすいでください。 ^{[12] XResearchソース}
- フケ防止効果を高めるためにティーツリーオイルを数滴加えることもできます。
- 重曹で頻繁に髪を洗うと、髪が乾燥し、頭皮が刺激される可能性があります。この方法は週に 1 回以上使用しないでください。頭皮が炎症を起こしたり、髪が乾燥して艶がなくなった場合は、すぐに使用を中止してください。 ^{[13] X研究ソース}
- 重曹で髪を洗った後は、ココナッツオイルやアルガンオイルが入った保湿コンディショナーをつけて、髪の乾燥を防ぎましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-6-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-6-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/21\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-6-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-6-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6アスピリンを砕いてシャンプーに加え、独自のサリチル酸ローションを作ります。アスピリンには、柳の樹皮に天然に含まれる有機酸であるサリチル酸が含まれています。サリチル酸は脂性肌の改善や炎症の軽減に役立つため、ふけ防止製品によく使用されます。次回髪を洗うときは、キャップを外したアスピリンカプセル 1 ～ 2 個を砕いて、シャンプー大さじ 1 杯 (15 ml) と混ぜてください。いつも通り髪を洗い、シャンプーを2～3分ほどつけてから水で洗い流します。 ^{[14] XResearchソース}
- サリチル酸入りのフケ防止シャンプーも購入できます。
- 頭皮が炎症を起こしたり、赤くなったり、灼熱感を感じたり、かゆみ、刺すような痛み、腫れなどのアレルギー反応が起こった場合は、すぐにこの方法の使用を中止してください。 ^{[15] X研究ソース}
- 症状が改善するまで、4 週間にわたって週 2 回使用してください。 ^{[16] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
広告する

方法2方法2/3:

食生活とライフスタイルの変化

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-7-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-7-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f6\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-7-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-7-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.食事でオメガ 3 脂肪酸を多く摂取します。この健康的な脂肪は、肌や髪の健康の改善など、体に多くの利点をもたらします。フケに悩んでいる場合は、サーモン、サバ、マグロなどの脂肪分の多い魚、ナッツ、種子、種子油など、オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品をもっと食べるようにしてください。 ^{[17] XResearchソース}
- 魚油タブレットなどのサプリメントからもオメガ 3 脂肪酸を摂取できます。
- 1日あたり1〜2グラムのオメガ3脂肪酸を摂取することを目指してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-8-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-8-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/27\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-8-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-8-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2皮膚疾患のリスクを減らすために、果物や野菜をもっと食べましょう。研究によると、果物や野菜をたくさん食べる人は、脂漏性皮膚炎などのフケ関連の皮膚疾患を発症する可能性が低いことが分かっています。 ^{[18] XResearchソース}さまざまな必須栄養素、ビタミン、ミネラルを摂取するために、毎日さまざまな色とりどりの果物や野菜を食べるようにしてください。
- 良い野菜には、葉物野菜、豆類、エンドウ豆類、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜、ニンジン、ラディッシュ、ピーマン、紫ジャガイモなどの色鮮やかな野菜などがあります。
- さまざまなビタミンやミネラルを摂取するために、ベリー、リンゴ、柑橘類、バナナ、ブドウ、メロンなど、さまざまな果物を食べましょう。
- 毎日野菜を5食、果物を4食食べることを目標にしましょう。さまざまな果物の1食分が正確にどれくらいの量なのかを知るには、この表をご覧ください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-9-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-9-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/24\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-9-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-9-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3健康な肌と髪を促進するために、ビオチンが豊富な食品をもっと食べましょう。ビオチンは、髪、皮膚、爪の健康を改善するのに役立つ必須ビタミンBです。ビオチンサプリメントの摂取について医師に相談するか、以下の食品からビオチンを摂取してください。 ^{[19] XResearchソース}
- 卵黄
- ナット
- 鮭
- 肝臓
- 栄養酵母を食べましょう。バターやチーズの代わりにパンに塗ったり、スープや卵料理に混ぜたりしてお使いいただけます。 ^{[20] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-10-Version-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-10-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-10-Version-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-10-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4健康な細胞の成長を促進するために亜鉛を摂取してもよいかどうか、医師に尋ねてください。亜鉛は、健康な免疫システムを維持するために重要な必須微量ミネラルであり、皮膚、髪、頭皮に関連する病気の予防と治療にも役立ちます。亜鉛のサプリメントを摂取すると効果があるかどうか、医師に尋ねてください。 ^{[21] X研究ソース}
- 亜鉛は、赤身の肉、貝類、豆類（ひよこ豆、レンズ豆など）、ナッツ類や種子類、卵、乳製品、全粒穀物、ジャガイモなどの食品からも摂取できます。 ^{[22] XResearchソース}
知っていましたか？亜鉛は局所的に使用することもできます。フケ防止シャンプーによく使われる成分です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-11-Version-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-11-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-11-Version-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-11-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.ストレスを軽減する活動を行って、全体的な健康を改善します。ストレスとフケの関係は明らかではありませんが、いくつかの研究では、ストレスや不安のレベルが高い人はアトピー性皮膚炎などの皮膚疾患を発症する可能性が高いことが示されています。 ^{[23] XResearchソース}ストレスは既存のフケの問題を悪化させる可能性があります。 ^{[24] X信頼できる情報源国民保健サービス（英国）情報源へ移動}ストレスを感じたら、ストレスを和らげるために次の活動を試してみてください。
- ヨガや瞑想など、リラックスできる活動をしましょう。
- 家族や友人と時間を過ごしましょう。
- 自分が楽しめる趣味や創造的な活動に取り組んでください。
- 心を落ち着かせる音楽を聴きましょう。
- 質の良い睡眠をたっぷりとりましょう。
広告する

方法3方法3/3:

医療を求める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-12-Version-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-12-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-12-Version-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-12-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1頭皮感染の兆候がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。フケの問題は通常、医師の診察を必要としませんが、時にはフケが深刻な病状の症状であることもあります。フケがあるだけで他の症状がない場合は、医師の診察を受ける必要はありません。ただし、フケに頭皮の赤み、炎症、腫れなどの症状が伴う場合は、必ず医師の診察を受けてください。 ^{[25] XResearchソース}
- これらは脂漏性皮膚炎などの他の皮膚疾患の症状である可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-13-Version-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-13-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/47\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-13-Version-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-13-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2フケがひどい場合や家庭療法が効かない場合は、医師の診察を受けることを検討してください。フケが多すぎる場合、または家庭療法が効かない場合は、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。ひどいかゆみや不快感を伴うフケも医師の診察を受ける必要があります。医師はフケの原因を突き止め、適切な治療計画を処方することができます。 ^{[26] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
- フケが炎症性疾患によって引き起こされる場合は、コルチコステロイドまたは免疫抑制剤が役立つ場合があります。
- 頭皮に真菌感染が続く場合は、医師がより強力な抗真菌シャンプーや薬を処方することがあります。
ヒント:一般的に、家庭療法や市販のフケ対策製品が 1 か月以上効果がない場合、医師の診察を受けることをお勧めします。 ^{[27] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-14-Version-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-14-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/70\/Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-14-Version-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Dandruff-%28Natural-Methods%29-Step-14-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3フケの問題や免疫機能の低下がある場合は、医師の治療も受けなければなりません。遺伝性免疫不全疾患、ヒト免疫不全ウイルスまたはエイズ、癌、糖尿病など、免疫系を弱める病気にかかっている場合、フケが出たら必ず医師に伝えてください。医師は、フケが頭皮の感染症によって引き起こされたかどうかを判断し、適切な治療を処方します。 ^{[28] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- ステロイドや化学療法薬など、一部の薬剤も免疫システムを低下させる可能性があります。これらの薬を服用している場合、フケの問題が生じたら医師の診察を受ける必要があります。
- 免疫力が弱っている場合、皮膚感染症を放置すると深刻な結果を招く可能性があるため、すぐに検査を受けるようにしてください。
広告する