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立ちバックフリップは、より高度な後方宙返りです。体を 360 度後ろに転がし、最終的に開始位置で足で着地します。このプロセス中、手、頭、肩が地面に触れてはいけません。バックフリップを成功させたいなら、さらに練習と注意が必要です。 (これは、逆ショルダーロールやバックフリップとは異なります。) これは初心者が習得するのが簡単なスキルではありませんが、時間をかけてバックフリップのテクニックを練習すれば、できるようになります。学習するには、以下の手順に従ってください。 ステップ方法1方法1/2:バックフリップの準備をする- 1.体を伸ばします。バック宙やその他の体操運動を行う前に、手首、足首、アキレス腱、首をストレッチする必要があります。このステップを省略すると、怪我をする可能性があります。やり方は次のとおりです:
- アキレス腱を伸ばしましょう。かかとを地面につけたまま、ふくらはぎからかかとにかけて伸びを感じるまで、つま先をハイボードの上に置きます。
- 足首を伸ばしてください。座って、両手を使って足首の関節をマッサージし、両方の足首の関節を伸ばします。
- 手首を伸ばします。片方の手を手のひらを外側に向けて前に伸ばし、もう一方の手でその手の指を引っ張り、手首の関節が伸びたと感じるまで続けます。次に手を替えて続けます。
- 首を伸ばしてください。首を一方向に回してから、反対方向に回します。
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- 腕を頭上で振りながらジャンプします。
- 着地するときは、膝を90度以上曲げないでください。腕は膝より下になるようにしてください。
- 立ち上がって踊り続けましょう。
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- 腕を頭上で振り上げ、腕が頭上の地面に触れるようにします。
- 膝を胸まで上げ、両腕を足に巻き付けます。同時に、できるだけ素早く肩越しに後方に宙返りしますが、転がらないようにします。首に負担をかけないでください。
- 腕を振り、膝を曲げ、脚を抱き、後方に宙返りし、ストレッチするというこのテクニックを素早く繰り返し、フォームを完璧にマスターしてから、立った状態でのバック宙に挑戦しましょう。
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方法2方法2/2:バックフリップをする- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Do-a-Backflip-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Backflip-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Do-a-Backflip-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Backflip-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1バックフリップを練習するときは、近くにスポッターがいて練習しましょう。一人でバックフリップをする前に、スポッター、できればコーチと一緒に行う必要があります。空中にジャンプした後の安全を確保するために、マットのサポートが得られるトランポリンや体操用マットの上で練習することができます。
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- まっすぐ前を見てください。ロール中は頭を動かさず、下を見ないようにしてください。
- 腕を腰の外側で前後に振り、ジャンプするために上方に振る準備をします。
- 3 ジャンプアップします。垂直な姿勢からジャンプする必要があります。同時に、腕を頭上に振ります。この腕の動きにより、後方に回転する勢いが生まれます。
後ろに飛び退きたい衝動を感じても、その衝動に抵抗してください。そうしないとバランスを崩してしまいます。- 後ろにひっくり返り始めるときは、肩ではなく腰を回転させます。
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- 膝を胸にぶつけないようにしてください。最初は膝を強く上げすぎず、膝を胸から離しておいてください。足を上に上げるときに、腕をふくらはぎに巻き付けます。
- 5.ストレッチする。 [1] バック宙の終わりに近づいたら、着地に備えて腰と脚を伸ばします。
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- 足が地面に触れ、立っていた方向を向いたら、膝を曲げて勢いを垂直に戻します。バランスを保つために、腕を体の前に伸ばします。こうすることで後ろに倒れるのを防ぐことができます。
- 曲げた膝を徐々に伸ばし、直立するまで体を上げます。
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- 挫折に遭遇しても、落胆しないでください。バックフリップは難しく、習得するにはかなりの時間がかかります。
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ヒント- 体力のほかに、初心者にとって最も大きな障害となるのは恐怖心です。視覚化と適切なトレーニングは恐怖を克服するための最良のツールです。
- バックフリップをする前に、次の簡単な練習をすることができます。
- 前転
- バックロール
- 逆立ち
- 側転
- ラウンド
- ソフトフロントフリップ
- バックソフトフリップ
- バックハンドスプリング
- バック宙のやり方を初めて学び始めると、筋肉痛を感じるかもしれません。痛みを和らげるために、必ず筋肉を休ませ、ストレッチをしてください。
- 最初はトランポリンの端でバック宙をして、徐々にトランポリンの中央に移動していきます。トランポリンは地面よりも柔らかいですが、それでも危険な場合があるので注意してください。
- バックフリップに挑戦する前に、足元にマットなどの柔らかい表面があることを確認し、バックロール、バックフリップ、フロントフリップのやり方を理解していることを確認してください。バック宙は本当に危険なので、最も安全なやり方を学ぶには体操教室に通うのが最善です。
- 観察者を依頼してください。観察者はあなたの隣または後ろに立ち、腕を伸ばして片方の手をあなたの腰の上部に軽く置きます。スポッターはあなたをサポートし、バックフリップを始めるときに正しいフォームを維持できるように手助けします。
- ロールオーバーの姿勢でできるだけ早く両手が足に触れるようにし、地面を見て着地の位置を正確に把握します。
広告する警告する- 飛び込み台からバック宙をする場合は、飛び込み台に頭をぶつけないように注意してください。また、プールが十分に深いことを確認してください。浅いと、頭から落ちた場合に頭を負傷する可能性があります。
- 上向きのターンの途中でバックフリップを止めないでください。着地が悪ければ骨折して入院することになるかもしれません。
- 一人でいるときはバック宙をしないでください。首や背中を痛めても、誰も助けてくれません。
- バックフリップを試みるときは、地面が乾いていて邪魔になるものがないことを確認してください。滑りやすい表面ではバック宙に失敗し、着地時に怪我をする可能性があります。
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