胸を早く成長させる方法

乳房は思春期に自然に成長しますが、乳房の形は実際には生涯を通じて変化することがあります。一般的に、乳房は10～11歳頃から発達し始めますが、人によっては20代前半で発達が止まることもあります。乳房の大きさや形は、年齢、体重、妊娠によって変化することがあります。 ^{[1] X研究ソース}乳房の発育には18か月、あるいは9年もかかることがあります。乳房の大きさは主に遺伝によって決まりますが、体重、筋肉量、年齢などの要因が乳房の外観に影響を与えることもあります。胸を大きくする最善の方法は、辛抱強く時間をかけて胸が大きくなるのを待つことですが、食事や運動などを通じて自然な成長を促すこともできます。

方法1方法1/3:

ダイエット

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Make-Boobs-Grow-Faster-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-Boobs-Grow-Faster-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Make-Boobs-Grow-Faster-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-Boobs-Grow-Faster-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な脂肪を摂取します。乳房は脂肪組織で構成されているため、体脂肪を増やさなければ乳房は成長しません。バストサイズを大きくするには、一価不飽和脂肪が最適です。オリーブオイル、ナッツ、チーズ、アボカド、ヨーグルト、グラノーラなどの食品は、これらの健康的な脂肪を供給します。 ^{[2] X研究ソース}
- 女性の体脂肪率が17%を下回ると、排卵が止まり、月経が止まる可能性があります。思春期を過ぎているのに月経周期が不規則な場合は、健康的な方法で体脂肪を増やすことを試みることができます。これにより、胸が大きくなるだけでなく、排卵が正常になり、月経が正常になります。
- ファーストフードや高度に加工された食品に含まれるトランス脂肪や飽和脂肪など、その他の不健康な脂肪も避けてください。これらの脂肪は太もも、お尻、腹部に蓄積されますが、これらは女性が最も体重を増やしたくない場所でもあります。高コレステロールなどの健康上の問題を引き起こす可能性もあります。 ^{[3] X研究ソース}
- 加工食品、砂糖、炭酸飲料の摂取を控えましょう。これらの食品は体重増加に役立ちますが、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
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- 大豆製品をもっと食べましょう。大豆製品にはイソフラボンが豊富に含まれており、体内のエストロゲン含有量を増やし、乳房の発達を促進します。大豆にはタンパク質も豊富に含まれており、体内の損傷した組織の修復と再構築に役立ちます。豆乳や豆乳バターなどの大豆製品を試して、その効果を確かめてみましょう。 ^{[5] X研究ソース}
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- アナボリックステロイドもエストロゲンと同様に乳房の発達を促進します。
4 タンパク質を摂取する。タンパク質を摂取することは胸を大きくする最良の方法の一つです。牛乳をもっと飲み、卵、ピーナッツバター、鶏肉、ナッツ類をもっと食べ、脂肪分の多い魚は控えるようにしましょう。胸を早く大きくしたいかどうかに関わらず、いずれにせよバランスの取れた食事を摂るよう心がけるべきです。
- タンパク質を多く摂取すると、バストラインが柔らかく丸くなります。 ^{[7] XResearchソース}
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- ブルーベリーなどのベリー類は抗酸化物質が豊富に含まれており、優れた選択肢です。
- ナツメヤシ、さくらんぼ、リンゴ、プラムには他の食品よりもエストロゲン含有量が多いので、これらの果物をもっと食べるといいでしょう。 ^{[9] X研究ソース}
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- パパイヤジュースを飲むだけでなく、新鮮なパパイヤをそのまま食べることもできます。

方法2方法2/3:

スポーツ

1ヨガやピラティスをしましょう。こうしたタイプのエクササイズは体幹の筋肉を強化し、胸の筋肉の強さに大きな負担をかけます。多くの場合、胸の下にある筋肉である胸筋を鍛えます。チャトランガなどの古典的なヨガのポーズを通して胸筋を強化することで、胸の大きさと形が自然に改善されます。
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- 膝を曲げて腹筋を締めます。
- 両手にダンベルを持ちます。手のひらを互いに向け、腕をまっすぐ上に伸ばします。
- 両肘が腰の両側の地面に触れるまで、ゆっくりと腕を下ろします。
- 少しの間停止してから、ゆっくりと再び持ち上げます。 12回繰り返します。各セットの間に 30 秒間休憩しながら、12 回を 3 セット繰り返します。
- 手のひらが足に向くように腕を調整し、練習を続けます。このエクササイズを行うときは、代わりに 4.5kg のウェイトバーを使用することもできます。
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- 毎日、胸の筋肉を緊張させる時間を増やしてください。
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- 両手にダンベルを持ち、前腕を肩と平行になるように前に伸ばします。手のひらは下を向き、互いの方向へ向かないようにしてください。
- ダンベルが胸に近づくまで前腕を持ち上げます。そのまま動かずに、ゆっくりと腕を元の位置まで下ろします。
- 12 回を 3 セット繰り返します。
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- 丈夫な椅子を見つけ、背を向けてその前に立ちます。両手を背中の後ろで椅子の肘掛けまたは座面につかまり、しゃがんで足を膝より少し上に置きます。
- 上半身をゆっくりと下ろしますが、肘が90度を超えないようにしてください。それからまた自分を押し上げます。
- 10回繰り返して休憩します。次に、10 回ずつ 2 セット繰り返します。
6 腕立て伏せをします。腕立て伏せは胸の下の筋肉である胸筋を強化します。こうすることで胸が引き締まって見えるようになります。腕立て伏せは、全身の健康にも良いですし、全身の筋肉を鍛えることもできます。 ^{[11] X研究ソース}
- ジムマットの上にうつ伏せになります。手を肩のすぐ下に置きます。
- 傾斜プランクの姿勢まで体を押し上げます。体の重さは手と足の間で分散される必要があります。肩から足首までが一直線になるようにしましょう。
- 上半身の力が足りない場合は、姿勢を調整してひざまずき、傾斜した板に体を押し付けることもできます。
- 腕を曲げて、地面に触れずに体をできるだけ地面に近づけます。
- 自分を奮い立たせてください。 1 回の動作につき 2 ～ 3 秒かけてゆっくりと動かします。
- 腕立て伏せを10回ずつ2セット行います。毎週、ゆっくりと繰り返し回数を増やしてください。
7手のひらを押します。このエクササイズは非常に簡単で、いつでもどこでも行うことができます。両手のひらを合わせて、力強く押し付け、5秒間そのままにして、離します。 10回繰り返します。

方法3方法3/3:

他の方法を使用する

1乳房をマッサージします。まだ科学的に証明されてはいませんが、毎日乳房マッサージをすると乳房への血流が改善され、食事で摂取した天然ホルモンがより効果的に乳房組織に到達できるようになり、乳房が自然に大きくなるという噂があります。 ^{[12] XResearchソース}
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- 研究によると、肩を基準にすると、ブラジャーを一度も着用したことのない女性の乳首は、定期的にブラジャーを着用する女性の乳首よりも平均で7ミリ高いことがわかった。 ^{[14] XResearchソース}
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- 例えば、マシュマロ根は胸のサイズを大きくする効果があると思われる天然ハーブです。ただし、この特定のハーブは服用している特定の薬と相互作用する可能性があるため、服用する前に必ず医師に相談してください。
- ハーブ療法で胸のサイズを大きくできるという証拠はないことを覚えておいてください。
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- 避妊薬には、妊娠を防ぐ以外にもさまざまな機能があります。避妊薬に含まれるホルモンは月経を調節し、月経困難症や月経前症候群を軽減します。
- まだ 10 代で、避妊薬を一度も使用したことがない場合は、両親または医師にホルモンレベルを監視するよう依頼してください。 ^{[17] XResearchソース}体重増加が避妊薬の服用を開始する唯一の理由ではないことに注意してください。避妊薬も薬の一種であり、身体に一定の副作用をもたらす可能性があるので、服用する前によく考えてください。
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- まっすぐ立って良い姿勢を保つだけでも胸が大きく見えます。
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- あなたの母親、祖母、曽祖母の胸のサイズを観察してください。あなたの家族の女性のほとんどがあなたよりも胸が大きい場合、あなたの胸も思春期に大きくなるはずです。 ^{[19] XResearchソース}
- 鏡で自分の胸を見てください。乳輪、つまり乳首の周りの皮膚を見て、乳房の小さな丘のようにわずかに外側に突き出ているかどうかを確認します。もしそうなら、あなたの乳房はまだ発達中です。 ^{[20] XResearchソース}
- 乳房は10代後半または20代前半になるまで完全には成長しない可能性があることに留意してください。 ^{[21] X研究ソース}

ヒント

今すぐ自分自身を愛するようにしてください。誰もが夢の体型になれるわけではありません。しかし、あなたの体は結局のところあなたのものであり、常にあなたと共にあります。体の形に執着するのではなく、健康と幸福に焦点を当てましょう。
覚えておいてください、胸のサイズに良いも悪いもありません。乳房にはさまざまな形や大きさがあり、「良い乳房」や「悪い乳房」というものは存在しません。
横になって寝ると乳房が圧迫されず、乳房の健康にさらに良いです。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、胸の痛みを防ぐことができます。