怒ったときに落ち着く方法

あなたは怒りっぽい性格ですか?あなたは怒っているときによく悪態をついたり物を蹴ったりして、周りの人があなたから遠ざかってしまうことがありますか?渋滞に巻き込まれたり、ちょっと悪いニュースや聞きたくないニュースを聞いたりすると、怒りを感じますか?このような場合は、状況を悪化させないように自分の怒りをコントロールすることを学ぶ必要があります。長期にわたる怒りに対処するのは困難です。まずはすぐに自分を落ち着かせることを学んでから、耐えなければなりません。

方法1方法1/3:

すぐに落ち着いて

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- 覚えておいてください、ほとんどのことは即時の対応を必要としません。通常は、他の人に反応する前に、今いる場所を離れてどこか別の場所で落ち着くことができます。 ^{[3] X研究ソース}
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- あなたの最初の反応は、多くの場合、暴力的、破壊的、そして完全に非合理的な行動です。この感情に屈して事態を悪化させないでください。
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- この方法がうまくいくなら、怒りに圧倒されそうになったときはいつでも、音楽をかけて一緒に踊ってください。
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- 気を散らす考えをすべて頭から消し去り、呼吸に完全に集中します。
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- 55 まで数えてもまだ怒っている場合は、最初からやり直してください。今回は100からカウントダウンできます。
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- ゆっくり深く呼吸しましょう。深呼吸を繰り返すと、心拍数の上昇を抑えることができます。呼吸法は正しく行う必要があります。息を吸うたびに、腹腔が広がるのを感じるはずです。
- 息を吸うときは、金色の光が体内に注入されるのをイメージします。息を吐くときは、体から汚れた空気と負のエネルギーをすべて排出するのをイメージします。
- 怒っているかどうかに関わらず、毎日早めに瞑想をすると気分が全体的に改善されます。
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- 想像する絵は詳細なものであるべきです。考えれば考えるほど、怒りから遠ざかることができます。
8心地よい音楽を聴きます。好きな歌手の曲を繰り返し再生すると、心身が落ち着き、曲の雰囲気に浸ることができます。音楽は感情を揺さぶり、思い出を呼び起こすことができるということが証明されています。不安の原因がわからなくても、音楽は不安な心を癒してくれます。 ^{[8] X信頼できる情報源ヘルプガイド情報源へ移動}クラシック音楽やジャズは心を落ち着かせるのに非常に効果的です。ただし、選択する音楽の種類は人によって異なります。
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- 良い点はたくさんあります。あなたを悩ませている物事にさえ、良い面はあるのです。楽しみにしていることや、幸せになれることについて考えてみましょう。
- ここにいくつかの肯定的な考えを挙げます:
  - すべては過ぎ去ります。
  - 私はこの問題に対処する能力が十分あります。
  - 逆境は人を成長させます。
  - 永遠に怒り続けることはできません。この感情は一時的なものなのです。

方法2方法2/3:

考え方を変える

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- たとえば、「自分には何も良いことは起こらない」と思うかもしれません。しかし、起こるすべてのことを合理的に見てみると、人生には良いことだけでなく悪いこともあることがわかります。車のタイヤがパンクしたり、お金が見つかったり、仕事で問題に遭遇したり、友人から突然プレゼントをもらったりなど、1 日のうちにさまざまなことが起こる可能性があります。この一連の出来事は、実は良いことと悪いことの組み合わせです。良い面にもっと注意を払えば、人生は自然に良くなります。
- 悪いことに何度も遭遇したとき、「いつもこうなるから、もう我慢できない」と言うのではなく、楽観的に考え、ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えるほうがよいでしょう。「これはこれまで何度も起こったことだし、これまではうまく対処してきたから、今回も例外ではない」と自分に言い聞かせてください。
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- 十分な記録が蓄積されたら、各怒ったときの共通点を振り返って見つけることができます。あなたの怒りを引き起こす出来事は誰、何、どこで起こりますか?
3怒りの原因となる事柄に対処します。怒っているときに落ち着く方法を学ぶ必要があるだけでなく、自分の怒りを理解することも必要です。怒りの原因を見つけ、なぜ怒っているのかを分析します。これは、過剰な反応を減らし、感情をコントロールするのに役立ちます。 ^{[12] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
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- 自分の怒りについて話すことは、ポジティブなコミュニケーションの一つの形です。怒りを冷たく表現したり（冷戦）、怒りをぶちまけたり（極端な言葉や行動）しないでください。 ^{[14] XResearchソース}事実に基づいて話し（感情的にならず）、相手を尊重しながら積極的にコミュニケーションを取り、自分の要求を（命令的な要求ではなく）表現します。自分の考えをはっきりと正確に伝え、関係者全員の利益を満たすよう努めます。
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- ほんの些細なことでも、あなたをとても怒らせることがあります。
- 怒ると、怒鳴るなどの攻撃的な行動をとったり、暴力的な傾向を示したりすることがあります。
- 感情的な崩壊は時々起こり、長い間続いています。
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- あなたの地域では、さまざまな年齢、職業、生活状況に合わせた怒りのコントロールクラスが見つかるはずです。
- 「怒り管理クラス」をオンラインで検索し、国、地域、都市を入力します。より具体的に検索したい場合は、「ティーンエイジャー」や「心的外傷後ストレス障害（PTSD）」などのキーワードを追加することもできます。
- 医師や地域の活動センターに相談して、自己啓発コースがあるかどうか確認することもできます。自分に合ったプログラムが見つかるはずです。
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- 怒りのコントロールの専門家をオンラインで検索することができます。

方法3方法3/3:

より穏やかな生活を求めて

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- 環境が清潔であればあるほど、作業効率は高まります。物が見つからないという心配がなくなるので、怒る可能性も自然と減ります。
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- 本当に好きなものや幸せになれるものが何もないなら、もっと落ち着くことができるものを考えてみましょう。
3バランスの取れた食事を摂りましょう。空腹という悩みを経験したことがある人は多いでしょう。これを避けるためには、高品質のタンパク質が豊富な肉、新鮮な果物、野菜を毎日摂取する必要があります。バランスの取れた食事は空腹感を遅らせ、正常な血糖値を維持します。栄養豊富な朝食は一日の準備の第一歩です。 ^{[22] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 睡眠に問題がある場合は、医師に相談し、食生活や生活習慣を変えて睡眠の質を改善するように努めてください。場合によっては薬物療法も必要になります。
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- ジョークや面白いビデオを見ます。あるいは、気分が良くなるまで待ってから、友達と出かけて楽しんでください。