サッカーの遊び方

サッカーでは、キッカーは試合の流れを変える瞬間に突然英雄的な行動を取るよう求められるまで、主に裏方に徹している。ラグビーは芸術です。他のラグビーのポジションとは異なり、ラグビーには独特の要件があります。つまり、決意と肉体的、精神的な献身が求められます。サッカーのフィールドでどんな野望を抱いているにせよ、キックのスキルを磨き始めるための方法をいくつかご紹介します。

方法1 方法1/5:

キックオフ

1 フットボールをティーの上に置きます。これはラグビーを始める最も簡単な方法です。安価なプラスチック製のティーはほとんどのスポーツ用品店で見つけることができますが、高価な特殊なティーも見つかります。どちらのティーを使用する場合でも、ボールベルトが自分から離れ、意図したターゲットに向くようにボールを配置します。ボールは、先端が真上と真下を向くように垂直に置き、わずかに後方に傾ける必要があります。
- サッカーをするときは、ボールが適切に膨らんでいることを確認してください。空気圧が低いボールを蹴るのは、2 倍の労力で半分の効果しか得られず、効果が低く、多かれ少なかれ足に痛みが生じます。
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- ティーから数メートル後ろ、蹴る足と反対の方向に立ちます。右足の場合は、左に数歩進みます。
- キッカーの中には、ゲームを開始するために 9 ステップの助走を使うことを好む人もいます。まずは蹴らない足から始めて、短い「テストステップ」を踏みます。蹴らない足をフットボールのすぐ横に置くことを目標に、ボールに向かって走る練習をします。支える足はボールから約 30cm 離れ、足の重心はフットボールと一直線になるようにします。
- フットボールを入れるのではなく、ティーだけを入れて、適切なタイミングを学ぶために数回練習してください。
3 ボールを蹴ります。ボールに向かって走り、正しい位置に到達した後、自然でスムーズかつ抑制された脚のスイングをする必要があります。多くの若いキッカーは、ボールを遠くに蹴るためにはキックスイングで全身を使う必要があると考えていますが、ゴルフと同じように、キックスイングはフォームとコントロールがすべてです。
- 蹴る足はつま先立ちで上げ、支える足は地面に接触させます。必ずしも通常のランニングの歩幅よりも遅く走る必要はありません。動きは過度に伸びることなく快適である必要がありますが、位置が決まったらすぐにキックモードに入る準備をしてください。
- つま先は下を向き、足の内側が靴の接地面にあるボールの中心に接触するようにしてください。足はまっすぐに伸ばしてください。まだ正確さについてはあまり心配せず、必要なスピードとパワーを感じるために強くパンチしてください。
- 昔ながらのキッカーは、いくつかのステップを飛ばしてつま先でボールを蹴ることを好むことがあります。これにより、正確性は低下しますが、パワーは大幅に増加します。すでにしっかりした基礎がある場合は、このスタイルを試してみることができます。
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- つま先を、ボールをターゲットに向けるために使用するリモコンだと考えてください。ボールにインパクトした後、ボールを落としたい場所につま先を向けます。
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方法2方法2/5:

射撃

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- 3 段階の助走が最も一般的です。この助走は、ディフェンスを崩すのに十分な速さで、誤ったサーブを見つけると同時に、プレーヤーがボールを正しい方向に配置できるようにします。インパクトのポイントから（まずはティーで練習し、それからプレーヤーのレベルを上げていきましょう）、まっすぐ後ろに 3 歩進み、次に左に 2 歩進みます（右足でキックする場合）。または右に 2 歩進みます（左足でキックする場合）。
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- ツーステップの最初のステップはバランスをとるステップで、腕と体を動かしてボールを蹴る準備をします。この手順を完了すると、半分の距離に到達し、設定した位置と一致しているはずです。 2 番目のステップはポジショニングステップです。ここでは、キックに向けて準備し、位置を決めます。
3精度を向上させます。射撃は精度のゲームであり、精度は助走に完全に依存します。助走中にバランスを崩さないように注意し、ボールに対してできるだけ真っ直ぐなラインを保つようにしてください。蹴らない足を後ろに置きすぎるとボールから遠ざかりすぎてしまいます。一方、前に置きすぎるとボールが低く弱く蹴られてしまい、壁を越えるのが難しくなります。
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- ボールは、ポジションにつく前に配置しておく必要があります。そうすれば、ボールを確認して、それに応じて調整することができます。
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方法3 方法3/5:

心を成長させましょう

小さなことに焦点を当てます。サッカーでは、キッカーは非常に脆弱な立場にあります。試合の行方が決まり、チームが勝つためにボールが壁を越える必要があるときまで、彼らはほとんど注目されません。最近では、重要なショットの前にキッカーを「フリーズアウト」させ、大きなキックの直前にタイムアウトを呼び、状況をさらに緊張させるコーチも現れ始めている。しかし、助走、直線を保つこと、自分の位置取り、フォロースルーの完了など、小さなことに集中することで、プレッシャーを軽減し、正確なショットを打つことができるはずです。
2.参加する。時々、サッカーチームでは、キッカーは他の選手とは別の存在として見られることがあります。チームのコンディショニングと向上活動に参加することで、より優れた選手になるだけでなく、チームの一員としてもより優れた存在になれるでしょう。
- ゲーム中に成功するにはチームメイトのサポートが必要なので、決して他の人から孤立しないでください。チーム内で友達を作り、彼らの成功を積極的に祝福しましょう。
- セッターやサーバーとの良好な関係を築き、コートに立ったときに練習を積んでいて、ショットを成功させる準備ができていることがわかるようにしましょう。
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- フィールドゴールに成功したときは、ランニングバックがタッチダウンを祝うようにゴールを喜びましょう。ただし、悪いことにこだわるのと同じくらい、良いことにもこだわらないでください。
- 他のことに集中できるように、ゲームを注意深く見てください。自分のタスクに集中するまで、チームの他のメンバーと一緒に応援して、自分のタスクから気をそらす必要があります。
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方法4方法4/5:

ボールキックストレッチ

1.毎日のストレッチを習慣にします。特に 30 メートルまたは 40 メートルのショットを蹴り始める前には、足をリラックスさせて柔軟にしておく必要があります。キックセッションの最初と最後の 10 分間はストレッチ運動に充て、そのほとんどは脚に重点を置く必要があります。フットボールのトレーナーは、朝一番と就寝前の一日の終わりに、一日を通してさらに 2 ～ 3 回のストレッチを行うことを推奨しています。 ^{[1] X研究ソース}
2股関節屈筋を伸ばします。片膝をついて、もう片方の足を、ランジをするときのように快適な距離だけ前に踏み出し、膝まで下ろします。左膝が地面に着いている場合は、左腕をまっすぐ上に上げ、右腕をまっすぐ右に伸ばして垂直の角度を作ります。次に右腕を左足の方へ伸ばします。この姿勢を 15 秒間保持し、反対側に切り替えて繰り返します。
3ハムストリングスを伸ばします。仰向けに寝て、両足を空中に伸ばし、右足を膝のところで左足の上に折り曲げます。左足の後ろに手を置き、足を胸に向かって伸ばします。下側の脚のハムストリングが伸びているのを感じるはずです。この姿勢を 15 秒間保持し、次に足を替えます。
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- 他のストレッチと同様に、この動きをゆっくりと行い、少なくとも 15 秒または 20 秒間保持します。足を曲げないでください。
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- 片足でバランスを取る必要がないように、横向きに寝た状態でこの動きを行うこともできます。
6腰を伸ばします。足をまっすぐ伸ばして座り、片方の足をもう片方の足の上に交差させ、上の足に届くようにします。次に、反対側の肘が上の膝の外側にくるようにひねります。右足を左足の上に折り曲げる場合は、背中をひねって左肘が右膝の外側に触れるようにします。背中をまっすぐに保つと、腰が伸びて緩むのを感じることができます。足を曲げずにこの姿勢を保ち、反対側に切り替えます。広告する

方法 5方法5/5:

その他のキック練習

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- トレーニング計画にシャトルランや「自殺ドリル」（クレイジーなトレーニング）を含めることは、筋肉を鍛え、フィールド上で最も速いランナーの一人になるための素晴らしい方法です。トラックでは、直線部分を全力疾走してからカーブ部分を走ってみてください。これをトラック全体を 2 回繰り返します。
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- 等尺性壁スクワットはキッカーにとって一般的なエクササイズです。背中を壁につけて、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが壁と平行になり、90°の角度になるまでしゃがみます。 20～30秒間保持し、2～3回繰り返します。
- 等尺性カーフレイズは、太ももの筋肉に素早い爆発的な反応力をつけるのに最適です。階段などの高い場所では、かかとを浮かせたまま、つま先で体を支えるように立ちます。ふくらはぎを曲げてゆっくりと体を上げたり下げたりし、エクササイズの最後にこの姿勢を 5 秒間維持します。このエクササイズを階段で行う場合は、バランスを保つように注意してください。バランスを保つために手すりや椅子を使う必要があるかもしれません。
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- エクササイズルーチンに腹筋運動と脚上げ運動を交互に取り入れましょう。腹筋運動20回×3セットから始めましょう。セットの合間には、両手を腰の下に置いて仰向けに寝て、両足を同時に空中に持ち上げ、その後、地面と平行になるまで下ろします。ただし、実際に地面に触れないようにします。この姿勢を 5 秒間維持してから、持ち上げます。脚上げ運動を 10 回ずつ数セット行い、その後腹筋運動に戻って体幹を鍛えます。
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- ハイニーレイズ、カウンターキック、ジャンプ、ランジなどをワークアウトに取り入れましょう。 50 ～ 70 回のキックを行い、伸展を含めた動き全体をプール内で完了します。
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ヒント

他のキッカーとペアになってストレッチ運動をします。交互に仰向けに寝て、片方の足を空中に伸ばし、もう片方の人がその足を横になっている人の頭の方にそっと押して、ハムストリングスを伸ばします。パートナーが足を慎重に伸ばすのを手伝い、過度に伸ばさないようにコミュニケーションをとってください。
ハムストリングスはキッカーにとって怪我をしやすい部位なので、時間をかけてストレッチするとよいでしょう。立ったまま、足をまっすぐに伸ばし、両サイドに伸ばした状態で、つま先に手を伸ばして、片側につき 15 回ずつ繰り返してみましょう。このように過ごす時間は非常に貴重です。
計画に従ってください。歩みを一定に保ち、手を一定に保ち、リズムとタイミングを一定に保ちます。計画を一貫して実行することで、フットワークが向上し、自信が得られます。

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