何かをするために自分を説得する方法

宿題をしたり、昔の友達に電話したり、大学に出願したり、生涯の夢を追いかけたりと、行動を起こすのは難しいかもしれません。先延ばしは、多くの場合、恐怖や自尊心の低さなどの要因に関連しています。先延ばしをすると、人々は逃げたくなり、自分の能力や価値観にさえ疑問を抱くようになります。 ^{[1] X研究ソース}自分自身に行動を起こさせ、先延ばし癖を克服するには、いくつかの戦略が必要です。今こそ、自信を養い、自分の内なる可能性を引き出し、行動を起こすよう自分を説得する時です。

方法1方法1/3:

考え方を変える

1ネガティブな考えを抑えます。ネガティブな考えはネガティブな結果につながることが多い。 ^{[2] X研究ソース}自分の能力や才能を過小評価しすぎて、試してみる前から努力は無駄だと結論付けているのかもしれません。そうすると、自分自身に失敗の悪循環が生まれます。自分に力を与える思考に集中すべきです。やるべきことの一つは、ネガティブな考え方の背後にある嘘を見抜き、それを手放し、ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えることを学ぶことです。タスクをどうやって完了するかについて悩むのではなく、不安の原因が何なのかを自問してください。それは失敗への恐怖からでしょうか?コントロールを失うのが怖いですか?根本原因を突き止めれば、自分の反応をよりうまくコントロールできるようになります。 ^{[3] X研究ソース}
2失敗を恐れないでください。誰でも失敗を経験します。失敗は人生においてよくあることです。実際、最も成功している人は平均的な人よりも多くのリスクを取り、過去の失敗から学ぶため、最も失敗します。エイブラハム・リンカーンについて考えてみましょう。彼は事業に失敗し、2度破産し、26回の選挙に敗れたが、最終的にはアメリカ合衆国大統領になった。トーマス・エジソンについてもう一度考えてみましょう。彼は多くの教師から「何も学べないほど愚か」と評され、「仕事をきちんとやっていない」という理由で人生で最初の2つの仕事を失った。 ^{[4] X研究ソース}人生において重要な目標を達成するためには、失敗への恐怖を忘れなければなりません。一つの方法は、ヨガ、絵画、音楽など、新しいことに挑戦し、失敗を求めることで脳を作り直し、失敗への恐怖を克服することです。 ^{[5] X研究ソース}
3辞書から「give up」という単語を削除します。セオドア・ルーズベルトはかつてこう言った。「この世で得る価値のあるものは、努力、苦痛、困難を経て獲得したもの以外には何もない。」 ^{[6] X研究ソース}覚えておいてください、何かを達成したいなら、一生懸命努力しなければなりません。あなたには簡単に成功する権利はありません。勇敢に戦い、勇敢に失敗に立ち向かってください。
4自分を他人と比較しないでください。世の中には、あなたよりも賢く、あなたよりも有能で、あなたよりも成功していて、あなたよりも人気のある人が必ずいます。彼らの基準で自分を判断することは何の役にも立ちません。それはあなたを落胆させ、自分を軽視させるだけです。このように理解してみてください。あなたのネガティブな感情はあなたの内側から生まれます。自分を彼らと比較することに固執するのはあなた自身であり、それがあらゆる点で彼らを劣等感に陥らせるのです。彼らはあなたに自分を卑下するよう強制しているわけではありません。こうした比較を行わないように戦略的に計画することもできます。たとえば、ヨガのクラス中に体が痛む場合は、クラスの最前列に座ってください。他の生徒をじっと見ないでください。 ^{[7] XResearchソース}
5他人があなたについてどう思うか心配しないでください。成功する人はリスクを負い、他人がどう思うかは気にしません。あなたが躊躇する理由は、周囲に馴染めないのではないか、同僚から疑問視されるのではないか、高く評価されないのではないか、失敗するだろうと言われるのではないかという不安からかもしれません。彼らは正しいかもしれない。しかし、もし彼らが間違っていたらどうなるでしょうか?こうした考えを管理する方法の一つは、周囲の人々を順位付けすることです。あなたにとって最も重要なのは誰の意見ですか?家族、両親、配偶者など、これらの人々のリストを作成します。次に、重要度順に他の人の名前をリストに追加し続けます。上司や友人は、家族、同僚の次に大切です。ちょっとした知り合いや見知らぬ人の場合、彼らの意見は実際にはそれほど重要ではないことに気づくでしょう。 ^{[8] XResearchソース}広告する

方法2方法2/3:

内なる可能性を解き放つ

1動機を調べます。何を達成したいですか?大学に行く決心はできていますか？大都市に移住したり、発明の特許を取得したりしたいという野望はありますか?あなたの目標を検討してください。目標を理解するだけでなく、それを達成する方法も知っておく必要があります。自分の考えを紙に書き出してみましょう。あなたの具体的な目標は何ですか?この希望はいつ実現するのでしょうか？これをどのように達成する予定ですか?合理的なスケジュールを作成します。これにより、計画が具体的なものとなり、必要な忍耐力が得られます。 ^{[9] X研究ソース}
2目標を高く持ち、地に足をつけて行動しましょう。期待が低ければ、得られる報酬も一般的に小さくなります。大きな報酬は、多くの場合、より大きな期待、より野心的な夢、そしてより高いリスクから生まれます。たとえば、平均的な大学に通うことで満足するかもしれませんが、もっと高い目標を設定してみてはいかがでしょうか?エリート大学の入学資格、あるいは奨学金を獲得できますか?ぜひお試しください。潜在的な利益と比較すると、リスクは非常に小さいです。同時に、期待を妥当な範囲内に留めてください。大統領、プロのスポーツ選手、有名な俳優になるといった子供の頃の夢は、達成できる人が少ないため、実現する可能性は低いでしょう。 ^{[10] X研究ソース}
3快適な領域から抜け出しましょう。惰性は、あらゆる素晴らしいものに触れることを妨げます。マンネリ化した生活を送り、快適で安全、そしてストレスのない精神状態に留まるのは確かに楽ですが、あなたの成長を妨げることになります。リスクとプレッシャーは私たちの成長に役立ちます。快適ゾーンに留まるとパフォーマンスは向上しませんが、快適ゾーンから抜け出すと何か新しい創造的なことに挑戦し、新たな高みに到達する機会が得られます。不快感との関係を変えるように努めてください。不快感を避けるのではなく、不快感は成長の前提条件であると自分に言い聞かせてください。そうすると、あなたの快適さは停滞を意味します。 ^{[11] X研究ソース}
4.毎日、自分自身を成長させるために時間を費やします。学習や思考力の向上にどれくらいの時間を費やしていますか?これが成功した人々の習慣であることに気づいていますか?知識は力だということをご存知ですか?平凡さを避けるために、新しいアイデアを考え出し、新しいスキルを身につけるよう努めるべきです。毎日、たとえ 1 時間でも、自分を豊かにするための時間を取り、それを精神と心の糧として扱ってください。良い本を読み、新聞を読み、やる気を起こさせる CD を聴き、特定のアイデアへの興味を探り、世界に対する好奇心を持ち続けましょう。
5過去の成果を思い出してください。過去の成功を思い出し、過去の失敗にこだわらないでください。うまくいったことを日記に書き留めて、具体的な記録を残しましょう。過去にとらわれるのではなく、現在を生きるべきです。しかし、時々過去の勝利を思い出すことも、モチベーションを維持する方法の 1 つです。 ^{[12] XResearchソース}広告する

方法3方法3/3:

自分を励ましてあげましょう

1目標を書き留めます。目標を紙に書き出し、それを追求する理由を述べると、目標に向かって進む意欲が湧いてきます。生物学を専攻する学生は、学業の途中ですぐに退屈したり、やる気を失ったりすることがあります。しかし、勉強本来の目的を常に思い出していれば、やる気は出ます。たとえば、学生は命を救う薬を開発したい、あるいは最初の心強い指導者のように教えたいと思って生物学を学ぶかもしれません。オフィスの壁、コンピューター、寝室やバスルームの鏡などに目標を掲示します。よく目につくところに貼っておきましょう。この練習をすることで、集中力を維持し、軌道に乗ることができます。 ^{[13] X研究ソース}
2ターゲットを調整します。一連の小さな目標を設定するよりも、大きく具体的な目標を設定する方がモチベーションが上がります。しかし同時に、あなたの核となる野望は、時には手の届かない、不可能な仕事のように思えることもあります。自分自身に圧倒されないでください。そのような考え方は士気を低下させ、人々の計画を断念させる可能性があります。圧倒されていると感じたら、目標を調整してください。たとえば、小説を書き終える場合、小説を完成させるという大きな目標を一時的に脇に置いて、現在の章を書くこと、または 1 日に 20 ページを修正することだけに集中することができます。小さく具体的な目標を達成することに集中することで、徐々に進歩し、最終的には当初の野心を達成できるようになります。
3自分自身と契約を結びなさい。慢性的に物事を先延ばしにする人は、時にはもっと具体的な動機付けが必要になることがあります。自分のパフォーマンスの基準を設定し、それを達成したときに自分自身に報酬を与えることができます。これらの契約は大規模なものも小規模なものも考えられます。仕事を少し終えたら、短い休憩で自分にご褒美を与えましょう。期末試験の成績は良かったですか？優秀であれば、自分自身に大きなご褒美を与えましょう。たとえば、週末を休んで友達とお祝いしましょう。魅力的な報酬を利用して、目標達成へのモチベーションを高めましょう。
4最良および最悪のシナリオを計画します。立ち止まって考えてください。計画を貫くと、最善の結果はどうなるでしょうか?最悪の結果は何でしょうか?目標を達成しようと決心しているなら、それを貫くならどの程度まで受け入れることができるか自問してみましょう。失敗した場合、どの程度の損失を許容できますか? 2つを秤にかけます。あなたの夢の分野である建築分野でキャリアを積むことで、何が得られると期待していますか?望むものが手に入らなかった場合に起こり得る最悪の事態は何でしょうか?全体的に見て、最悪のシナリオは単なる恐怖に過ぎません。あなたは失敗を恐れ、拒絶を恐れ、後悔を恐れています。しかし、明るい面を見れば、さまざまな具体的な利益が得られるでしょう。 ^{[14] XResearchソース}広告する