ラブハンドを治す方法

腰回りに余分な脂肪がついていませんか？ウエスト周りの脂肪は最も減量が難しい部位の一つですが、ウエストと腹部を引き締めるためにできることはあります。ライフスタイル、食事、運動のヒントを活用して、どのようにラブハンドルをなくすことができるかを学びましょう。

方法1方法1/3:

健康的な習慣を身につけて、脂肪を落としましょう

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- スケジュールからアクティビティを削減して、忙しくならないか検討してください。朝から晩まで継続的に活動すると、大きなストレスがかかります。
- 自分の力ではどうにもならない状況でストレスを感じている場合は、瞑想、ヨガ、ランニング、日記、または心の平穏をもたらすその他の活動を通じてそのストレスを管理してください。
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- 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床すると、身体が規則正しいスケジュールを維持し、ストレスを解消するのに役立ちます。
- 眠れない場合は、寝る環境が暗く静かであることを確認してください。夜中にメールをチェックしたくなる誘惑に負けないように、寝るときは電子機器を別の部屋に置いておきましょう。
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- 朝、コーヒーを飲む前にまずすべきことは、コップ一杯の水を飲むことです。
- 1リットルの水のボトルを購入し、1日に2本の水を飲むように計画してください。
4時間通りに食事をしましょう。これは血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。血糖値の急上昇が多すぎると、腰回りの脂肪増加につながる可能性があります。ラブハンドルを取り除きたいなら、時間通りに食事をし、少量の食事にし、午後8時頃には食べるのをやめましょう。夕方から朝にかけて体を休めてから、ボリュームのある朝食をとり、その後に健康的な昼食と夕食をとりましょう。これはお腹の脂肪を減らす最良の方法です。
5アルコールを飲みすぎないでください。アルコールは血糖値に急激な変化を引き起こし、健康に悪影響を及ぼし、腹部の脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}糖分の多いアルコール飲料は完全に避けてください。お酒を飲む場合は、低糖質の飲み物（赤ワインなど）を選び、1週間に1～2杯、多くても2回までに抑えてください。広告する

方法2方法2/3:

お腹の脂肪を減らすには正しい食生活が大切

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- 野菜のフリッタータや野菜スムージーで一日を始めましょう。毎食に新鮮な野菜をたっぷりと含めるようにしましょう。
- 旬の野菜は、遠くから輸送しなければならない季節外れの野菜よりも新鮮で栄養価が高いです。住んでいる場所の近くで栽培された農産物を選ぶようにしてください。
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- ベーコン、ソーセージ、ランチョンミートなどの塩漬け肉には、脂肪の蓄積を引き起こす保存料やトランス脂肪酸が含まれているので、これらの製品は避け、新鮮で赤身の肉を食べるようにしましょう。
- ベジタリアン向けのタンパク質源も数多くあります。卵、豆腐、豆、特定の緑の葉野菜にはタンパク質が豊富に含まれています。
3全粒穀物と食物繊維を摂取します。食物繊維を多く含む食品を食べると満腹感が長く続き、また、食事に食物繊維を多く含めば摂取カロリーも少なくなります。 ^{[3] X研究ソース}オート麦やキヌアなどの全粒穀物、また食物繊維が豊富な果物、野菜、豆、ナッツ類を選びましょう。
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- 可能な限り自分で食事を作りましょう。グリルした鶏肉や豆腐などのタンパク質を含んだサラダのような簡単なものでも、毎日新鮮な食事を用意するようにしましょう。
- パッケージ入りのスナックの代わりに、ナッツ、にんじんスティック、スライスしたフルーツなどの健康的なスナックを用意しましょう。
- 朝食にフルーツやスクランブルエッグを添えた昔ながらのオートミールを作ってみましょう。砂糖の入った朝食バーは避けてください。健康的な「ダイエット朝食バー」でさえ、砂糖のカロリーがたっぷり含まれています。
- また、ソーダやその他の甘い飲み物も避けてください。甘味料が入っていないハーブティーを選びましょう。飲み物に甘味料を入れたい場合は、アガベシロップまたはフルーツジュースの甘味料を使用してください。
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方法3方法3/3:

運動で腹筋を鍛える

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- 硬い地面の上に仰向けに寝て、足を空中に上げます。両手で体を支え、肘を曲げて手を腰の下に置き、足が完全に地面から離れるようにして、足を空中に浮かせた自転車のような動きをします。
- このエクササイズを行うときは、斜筋に最大限の緊張を保つためにゆっくりとした動きのパターンを維持してください。
2ボールを転がします。このエクササイズにはフィットネスボールが必要で、うつ伏せの姿勢は腹部の脂肪を減らすのに特に効果的です。バランスを保つには筋肉を一生懸命働かせなければなりません。それがこのエクササイズのポイントです。
- エクササイズボールの上にうつ伏せになります。ボールを左右に転がしながら、体を動かしてボールの上でバランスを保ち、落ちないようにします。
- ボールを横に押し込むたびに、斜筋が働くのを感じるはずです。
3.フラフープを使う。これは、厄介な脇腹に効果的な楽しいエクササイズです。フラフープはほとんどのフィットネス器具店で購入できます。音楽をかけて、腰を回しながらフラフープを腰の周りで上下に動かします。しばらくすると、腹斜筋が動き始めるのを実際に感じることができます。これは、ラブハンドル領域の下の筋肉の発達が始まっていることを意味します。
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- 膝を曲げ、足をしっかりと地面につけた状態で仰向けに寝ます。
- 上半身を持ち上げ、体をできるだけ横にひねることに集中します。
- ゆっくりと体を地面に下ろします。これにより、筋肉全体を鍛えることができます。
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ヒント

最良の結果を得るには、週に 3 回、15 ～ 20 回繰り返します。
ラブハンドルをなくす最も効果的な方法は、食生活とライフスタイルを変えることです。運動をすると筋肉は鍛えられますが、脂肪の蓄積を取り除くことはできません。
覚えておいてください、これらのエクササイズをしても脂肪を減らすことはできません。その部分の筋肉が鍛えられるだけです。実際、自転車運動で腹斜筋を鍛えても脂肪は増えず、むしろ脂肪が外側に押し出されて体が醜くなります。

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