良いサッカー選手になる方法

サッカーは誰でもプレーして楽しめる素晴らしいスポーツです。しかし、優れたサッカー選手になるためには、早くから始め、その目標に向かって一生懸命努力する必要があります。スター選手の動きを練習して真似する必要がありますが、最も重要なのは、ゲームに対して情熱を持たなければならないということです。サッカーのスキルを向上させるには、厳しい練習が鍵となりますが、その前提条件として正しい方法を習得する必要があります。

方法1方法1/3:

全体的なレベルの向上

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Juggle-a-Soccer-Ball-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Juggle-a-Soccer-Ball-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Juggle-a-Soccer-Ball-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Juggle-a-Soccer-Ball-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1友達や地元のクラブチームとできるだけ多くのゲームをプレイします。競争的な試合で友達と対戦したり、地元のクラブチームに参加して毎週の競争に参加したりできます。頻繁にサッカーをプレーすることによってのみ、スキルを向上させることができます。結局のところ、定期的にプレーして練習する以外に、優れたサッカー選手になるための近道はありません。 ^{[1] X研究ソース}
- 選考に参加して、最高の地元チームに選ばれるかどうか試してみましょう。優れたコーチと厳しい競争があれば、より速いペースで上達することができます。
- 一緒に遊ぶ人が見つからない場合は、外に出て、壁に向かって 100 回のシュート練習やボールのパスを練習しましょう。庭でボールをジャグリングしたり、フェイクムーブを練習したりしましょう。サッカーのスキルを向上させるために必要なのは、ボールと一生懸命努力する意欲だけです。 ^{[2] X研究ソース}
2ゲームのペースを速めます。優れたフットボール選手は、フィールド上の他の選手を見て、パスするか、シュートするか、動くかを瞬時に判断することができます。優れたサッカー選手になる最善の方法は、この素早い反応能力を養うことです。この目的を達成するために：
- ボールが足に引っかからないようにしてください。一般的に、ボールに 1 ～ 3 回素早く触れてからパスまたはシュートをする必要があります。ボールを保持する時間が長くなればなるほど、ディフェンス側が準備する時間も長くなります。
- ドリブルをしたいなら、速くなければなりません。ディフェンダーに素早い反応を強い、ポジションにつく時間を与えないようにしましょう。
- ボールを動かして完了させます。ボールが飛ぶよりも速く走ることはできません。そのため、クロスやスルーパスを使ってボールを頻繁に動かし、相手の守備を崩す必要があります。
- ボールを失ったり、ドリブルで抜かれたりした後は、すぐに向きを変えてボールを取り戻そうとするか、守備の位置につくようにしてください。 ^{[3] X研究ソース}
3.利き足ではない方の足をできるだけ動かしましょう。最高の選手は片足だけでボールを蹴ることはありません。片足でしかプレーできない場合、他の優れたプレーヤーはすぐにそれに気づき、弱い足を使うように強制します。これにより、パス、シュート、ディフェンスの能力が大幅に制限される可能性があります。最初はひどく感じても、できるだけ利き足ではない足を使ってください。バランスの取れた足を持つ選手は、フィールド上のどのポジションからでも大きな脅威となり得ます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4防御を学びます。ボールを奪い返す能力は、どのポジションでプレーするにしても、優れた選手にとって不可欠です。パスやシュートなどの1対1の個人ディフェンスは、フットボール選手にとって中核となるスキルです。防御スキルを練習するには、友達と対戦して、交互に攻撃と防御をしながら練習することができます。優れた個人ディフェンダーは次のような特徴を備えています。
- 重心を下げてください。足を地面につけ、膝を少し曲げて、運動姿勢をとります。
- 相手をある方向に強制的に移動させます。片足を前に出し、前方に傾いて、相手プレイヤーを特定の方向に動かすように誘導します。通常、これは相手を別のディフェンスプレーヤーまたはサイドラインの方向に移動させることですが、相手の弱い足がわかっている場合は、その方向に移動させることもできます。たとえば、攻撃側のプレーヤーが左足を使用できない場合は、左に移動させることができます。
- 必要がない限りボールを蹴らないでください。ボールを奪ったら、それに向かって走ります。優れた守備側の選手は、ボールが少し遠くに跳ねたときや、攻撃側の選手が近づきすぎたときなど、ボールを奪うのに適切な瞬間を待ちます。
- 腰とヒップの動きに注目してください。ヒップとウエストの動きは、プレーヤーが移動している方向を明らかにします。特にフェイクのときは足が素早く動くことがあり、頭や肩を揺らしたり振ったりするのもフェイクになることがあります。しかし、腰はプレイヤーの重心のほぼ位置であり、素早い移動中に方向転換することが困難です。 ^{[4] X研究ソース}
- ボールを奪うチャンスが得られるよう、できるだけ接近してプレスをかけるようにしてください。
5.自分の才能を誇示するのではなく、トレーニングを利用して自分の欠点を補いましょう。トレーニングの目的は、すでに習得した技術を繰り返し続けることではなく、向上することです。トレーニングでミスをしたり、反対の足でボールを蹴る練習をしたり、普段はやらない役割（ストライカーが個人防御のテクニックを練習するなど）を演じたり、チームメイトと新しいコンビネーションやパスを練習したりすることができます。トップ選手は練習で恥をかくことを恐れない。彼らが恐れているのは、試合で相手チームの評判を落とすことではない。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-6-Version-6.jpg\/v4-460px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-6-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-6-Version-6.jpg\/v4-828px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-6-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6プロ選手の試合を観戦します。自分よりも上手いプレイヤーを観察することは学習に最適な方法なので、この方法を使うべきです。特定のポジションをプレイする場合は、同じポジションをプレイするプレーヤーをフォローし、彼らの行動をメモしておく必要があります。ボールがないとき、どうやって動くのでしょうか？どのくらいの頻度で前進したり後退したりするのでしょうか?彼らはどんなタイプのパスを好みますか? ^{[5] X研究ソース}
- まずは、ラ・リーガ、プレミアリーグ、ブンデスリーガなどのヨーロッパリーグや、ワールドカップなどの最高レベルで行われる国際トーナメントを観戦することから始めることができます。
- サッカーのビデオを購入したり借りたりすることもできます。これらのビデオでは、より優れたプレーヤーになるために役立つさまざまなドリルや戦術について説明します。これは非常に簡単に実行でき、世界中のサッカー選手にとって非常に役立つことが証明されています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.提案やガイダンスを受け入れる姿勢を持ちましょう。チームがコーチを雇うのには理由があります。コーチは試合中には見えないものを見ることができるからです。コーチからのアドバイスを受け入れて活用することを学ぶと、同じ間違いを何度も繰り返すのを避けることができ、また自分の弱点を特定するのにも役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}
- シーズンごとに 1 ～ 2 回、改善すべき分野についてコーチに質問してください。改善できる分野や、どのようなトレーニングや計画を立てられるかをコーチに尋ねてください。これは改善を続けるための素晴らしい方法です。
- あなたの目標がチームの目標と異なる場合は、別のトレーナーまたはコーチを雇ってください。非常に優秀で資格のあるコーチや大学選手がプライベートコーチになることをいとわず、リーズナブルな料金で時間単位の料金を請求してくれる人がたくさんいます。トレーニングの際には、トレーニング対象の選手とそのニーズに直接焦点を当てるため、選手はより早く成長することができます。
広告する

方法2方法2/3:

フットワークを向上させる

1足のすべての部分を使ってボールをドリブルすることを学びます。 3メートルのスペースで、スピードや足でボールを蹴る位置を変えながらドリブルの練習をします。ボールが足の自然な延長のように感じられれば、好きなように止まったり、ドリブルしたり、方向転換したりできるようになります。良いトレーニング方法には次のようなものがあります。
- 障害物コース:コーンや小さな障害物をジグザグに配置し、できるだけ速く走り抜けます。あなたの目標は、コーンを倒したり見逃したりせずに、すべてのコーンを通過することです。技術が向上するにつれて、徐々に速度を上げることができます。
- ジャグリング:この動きは実際のフットボールの試合で直接使用されることは通常ありませんが、ジャグリングに熟練すると、ボールの「感覚」と全体的なタッチ技術が向上します。ジャグリングでは、腕と手以外の体のあらゆる部分を使って、できるだけ長くボールを空中に浮かべます。最初はボールを一度に 10 回ジャグリングしてみて、その後 20 回、50 回、100 回と回数を増やしていきます。 ^{[7] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-9-Version-6.jpg\/v4-460px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-9-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-9-Version-6.jpg\/v4-728px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-9-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2頭を上げてボールをドリブルします。これにはかなりのフットワークが必要ですが、できるだけ早く練習を始める必要があります。ほとんどの場合、優れたサッカー選手は足元のボールの位置を直感的に把握し、次のパスやシュートのためにフィールドをスキャンすることができます。時々ボールを見下ろすのは避けられませんが、頭を上げている時間が長ければ長いほど、ゲームは良くなります。
- ドリブルの練習中、特にトレーニング中は頭を上げておいてください。 ^{[8] XResearchソース}
3.ボールコントロールの練習をします。競技でこれらの動きを使用しない場合でも、これらのシンプルで素早いドリルはフットワークを練習するのに最適です。各動作では、ボールを保持したまま、できるだけ素早く足を動かす必要があります。 ^{[9] X研究ソース}
- 右足の内側から左足の内側へボールを素早くパスするかのように、ボールを両足の間で前後にパスします。微妙な動きでボールを前後にタップする練習をします。
- ボールを目の前に置き、足の裏で交互にボールの上部に触れてボールを引っ張ります。動きを速くするには、膝を少し曲げたまま、毎回足の指の付け根で着地するようにしてください。
- ボールを足の間に置きます。右足の裏をボールの上に置き、右に転がします。完了したら、右足を中央に戻し、ボールを左足にパスして、前の動作を繰り返します。この動きを逆に行うこともできます。ボールを足の内側に転がし、右足の外側でボールを右に蹴り、その後ボールを中央に戻します。このドリルは難しいですが、ボールハンドリングのスキル全体を練習するのに最適な方法です。 ^{[10] X研究ソース}
4.狭いエリアでボールをパスする練習をします。トップ選手はサッカーがチームスポーツであることを知っています。ボールにこだわりすぎると、相手にボールを奪われてしまいます。したがって、個人のフットワークの練習と同じくらい、パス技術の練習にも時間を費やす必要があります。自分に向かって転がってくるボールに対して、止まることなく素早くボールを蹴り、2タッチで正確なクロスを打つことができなければなりません。 ^{[11] X研究ソース}
- 壁に向かってボールを蹴って、素早く簡単にパスの練習をしましょう。パス技術がなければ、リバウンドをキャッチして蹴り返すことはできません。
- 友人（通常はストライカー）を見つけて、一緒にクロスの練習をしましょう。コートの隅に立って、友達に走る方向を指示してもらいます。相手が走り始めたら、相手に向かってボールをクロスし、相手がボールを受け取るためにペースを調整する必要がないようにします。
- 自分の弱点について考え、毎週時間をかけてその弱点を克服しましょう。例えば、シュート練習をしたい場合、週に 2 ～ 3 日を選んでコートまで走って 1 時間シュート練習をすることができます。慣れてきたら、同じくらいの時間をかけてドリブルやクロス、その他の必要な上級スキルの練習をしましょう。
5.上級者向けの動きを完璧にマスターしましょう。ウォームアップを完了するには、ボールを使った個別のドリルを行います。正確さを保ちながら、より速いペースでドリブルします。ボールをドリブルするときは、コート上の状況を観察できるように頭を少し上げます。以下に、習得すべき人気の動きをいくつか紹介します。
- 牛のしっぽは素晴らしい
  - 足の外側を使ってボールを外側に払い、次に足の内側を使ってボールを素早く引き戻します。
  - 足をボールの周りで回転させ、ボールを体から遠ざけ、そして再び体に向かって引っ掛けてディフェンダーを騙します。
- 緊急停止と緊急始動
  - ゆっくりボールをジャグリングします。
  - 一時停止して、足の裏でボールを押します。
  - ボールをディフェンダーの横に転がし、ボールを突いて、動けなくなったディフェンダーの横を通り過ぎます。
- サイクリング
  - 足をボールの上に動かし、ボールをドリブルしたりパスしたりするふりをします。
  - 足がボールをパスした後、ダンクして、途中で止まり、フェイクの反対方向に移動します。
  - この動きは足の内側でも外側でも行うことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-13-Version-6.jpg\/v4-460px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-13-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/2a\/Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-13-Version-6.jpg\/v4-728px-Become-an-Advanced-Soccer-Player-Step-13-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6トレーニングスケジュールに従います。これは、特定の日や特定の時間に行うことではなく、ルーチンとして行う必要があります。週に3〜4回のトレーニングは、間違いなく技術の向上に役立ちます。壁に向かってボレーしたり、トランポリンやゴールに向かって両足でシュートする練習をしたりしましょう。フットワークとジャグリングを練習しましょう。ジャグリングはボールコントロールスキルの向上に役立ちます。両足を鍛えるために、両足でボールをジャグリングする必要があります。また、両足でシュートやボレーをします。
- 多くのコーチは、各テクニックを 1 日少なくとも 30 分練習することを推奨しています。
広告する

方法3方法3/3:

体力の向上

1. 「レースに適した」状態を達成することに重点を置きます。試合フィットネスとは、過度に疲れたり、技術的なスキルを失ったりすることなく、90 分間の試合をフルにプレーできることを意味します。サッカーは動きが速く、継続的なスポーツで、多くの持久力を必要とするため、満たすべき最初の基準は、疲れを感じることなく少なくとも 45 分間走り続けることです。この目的のために訓練する方法は数多くある： ^{[12] X研究ソース}
- 持久力をつけるには、週に 2 回、2.3 ～ 3.5 マイル (3.2 ～ 3.8 キロメートル) を走り、走りながら時間を計ります。毎週、走る距離を徐々に増やしていき、一度に 5 ～ 10 キロメートル走れるようになるまで続けます。
- ゲームをプレイします。試合に出場できる体力をつける最良の方法は、試合に出場することです。完全な試合である必要はありませんが、1 時間の 3 対 3 の練習試合は、試合のようなしっかりした持久力トレーニングになり、トレーニングに最適な方法です。
- トレーニングするたびに全エネルギーを使い果たしてください。プレーに備えるためには、持久力をつけるトレーニングをする必要があります。一生懸命トレーニングして、できる限り自分を追い込むと、体は動きを実行するためにあまりエネルギーを使わないことに慣れ、試合の後半でより効率的になります。
- インターバルトレーニングを試してみてください。インターバルトレーニングを行うときは、ランニング中にジョギングとスプリントを交互に行う必要があります。一般的に、ジョギングの時間はスプリントの時間の 2 倍で、その間に休憩をとることはできません。これは、一人でトレーニングしているときにレースをシミュレートするのに最適な方法です。 ^{[13] X研究ソース}
2.スプリントトレーニングを通じてスピードを向上させます。スピードを向上させるには、全力疾走の練習をするといいでしょう。サッカー場を見つけて、ゴールラインからスタートし、ミッドフィールドまで全力疾走し、ミッドフィールドから反対側のエンドラインまでジョギングします。このステップを繰り返し、その後コートの端から端まで歩いてクールダウンします。このエクササイズを疲れるまで、または約 15 分間続けて行います。
- スピードはある程度遺伝によって左右されますが、最高速度に達するまでの時間やスプリントを維持する能力はトレーニングによって決まります。トレーニングすればするほど、速くなります。 ^{[14] XResearchソース}
3.全身運動を試してみましょう。カエル跳び、手押し車、突進はあらゆる年齢層に適した運動と考えられています。コート上でこれら 3 つの動きを 2 ～ 3 回実行すると、脚と腹部の筋力が劇的に向上することがわかります。これらの動作を行うときは、手首、肩、膝、足首を傷つけないように注意してください。
- カエルジャンプをするには、しゃがんで、できるだけ前方にジャンプし、数秒間休んでから、これを繰り返します。
- ランジを行うには、所定の位置に立って、片方の足をできるだけ前に踏み出し、踏み出していない方の足の膝が地面につくようにします。次に、最初に踏み出した足で体重を支え、もう一方の足を前に踏み出し、もう一方の膝を地面につけます。これをコートの周りで繰り返します。
- カートの移動には2人の協力が必要です。パートナーに立ってもらい、足首を掴んでもらいます。あなたは仲間の前に立ち、手だけで地面に触れています。あなたは手で動き、パートナーは足で動き、二人とも同時に前進して、中間地点に到達します。中盤に到達したら、ポジションを入れ替えます。
4脚に加えて、体幹の筋肉と上半身も鍛える必要があります。サッカーで手を使えないからといって、腕を鍛える必要がないというわけではありません。全身の筋力が強ければ、ボールのない状態でも安全にチャージでき、ディフェンダーから守り、ヘディングシュートのポジションを取ることができます。ハルクのようになりたいとは思わないとしても、真剣なアスリートにとっては上半身の強化は不可欠です。どのポジションのサッカー選手も軽いトレーニングをすべきです。以下の筋力トレーニングを週3～5回行ってください。
- 胸と背中:これらの筋肉は、ボールを奪取するにも、空中で勝つにも非常に重要です。毎日、腕立て伏せを 100 回、懸垂をできるだけ多く行います。最初は 3 セットから始めます。
- 腕を引き締める:基本的な上腕二頭筋カール、ディップス、胸の下に指を置くダイヤモンド型腕立て伏せ、標準的な腕立て伏せはすべて、ジムに行かなくても上半身を引き締めるのに最適な方法です。
- 腹筋と体幹:これらの筋肉は、どのポジションの選手にとっても重要です。体幹の筋肉は、上半身から下半身にエネルギーを伝達するときに使用され、鋭いターン、ロングシュート、強力なヘディングやインターセプトに不可欠です。腹筋運動、クランチ、プランクは、限界に達するまで毎日実行し、重点的に行うべきエクササイズです。
広告する

ヒント

自分よりも上手なプレイヤーと一緒に練習して、彼らのテクニックを学びましょう。
もっと水を飲みましょう。
筋肉を徹底的にストレッチし、水分を補給し、体をマッサージしてください。緊張した筋肉をリラックスさせてパフォーマンスを向上させます。
片足でできることは、もう片方の足でも学ぶ必要があります。良いサッカー選手になるためには、両足を使える必要があります。
ゲームのあらゆる側面に焦点を当ててください。たとえば、単に身体的に健康であるだけでは、ボールに対する感覚が優れていることや、一定の速度でボールをドリブルできることは保証されません。
練習すれば完璧になります。家で座っているだけでは、より良い選手にはなれません。外で遊んだほうがいいですよ！友達のグループを集めて一緒にトレーニングし、トレーニングで学んだスキルを使ってグループゲームをプレイします。家に座ってコールオブデューティをプレイしても、フットボールの試合には役立ちません。
自分の弱点を必ず克服するトレーニングをしましょう。両足を使ってそれぞれの動きを練習します。さまざまな位置で蹴ってみてください。
チームのリーダーとなるよう努力してください。大声で叫び、チームメイトがもっとコミュニケーションを取るように促しましょう。コーチたちはこれに感銘を受け、チームのキャプテンを選ぶ際にこれらのことを考慮に入れるでしょう。
自分のレベルより下の相手と練習したり対戦したりしないでください。より上手なプレイヤーと対戦することで、自分のスキルも向上します。
ヘディングの練習をするときは、さまざまな方向にヘディングしてみてください。これはまさに試合中に必要となることです。
怪我をせずにプレーを続けられるように、頭の硬い部分を使ってボールをヘディングしましょう。

広告する

警告する

サッカーの後に頻繁に腹痛が起こる場合は、医師の診察を受けてください。
毎日体に水分を補給してください。脱水症状はすべてのアスリートにとって大きな問題でありリスクであり、サッカー選手の筋肉けいれんの主な原因です。試合の数時間前には水やスポーツドリンクをたくさん飲んでも大丈夫です。ただし、水やスポーツドリンクをお腹いっぱいに飲むとパフォーマンスに影響が出るので、飲み過ぎには注意してください。また、健康的な食習慣を身につけましょう。
体の回復を助けるために数日休みましょう。
各トレーニングセッションの前後には必ず適切なストレッチを行ってください。靭帯断裂やその他の怪我は、サッカー選手のキャリアに重大な悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、靭帯の「低温」は損傷を引き起こす可能性があるため、ストレッチの前に必ずウォームアップしてください。

広告する

<<: モルモットの訓練方法

>>: ラブハンドを治す方法