血圧を早く下げる方法

血圧を素早くコントロールするのに役立つ自然療法と医学的治療法

現在、高血圧や高血中脂質に悩んでいる人は、あなただけではありません。中国では約 2 億 5000 万人の成人が同じ問題に直面しています。 ^{[1] X研究ソース}血圧を完全に正常化する魔法の薬はありませんが、すぐに効果を発揮できる手順はあります。この記事では、すぐに試すことができる血圧を改善するためのさまざまな自然療法（食生活やライフスタイルの変更など）を紹介します。これらの方法を十分理解した上で、現在利用可能な降圧薬についてもいくつか紹介します。

知っておくべきこと

ゆっくりと深く呼吸をすると、血圧を早く下げるのに役立ちます。呼吸法は日常の運動に取り入れることができ、長期間続けることで効果が出るはずです。
ナトリウムの摂取を制限し、エンドウ豆、ほうれん草、バナナ、キウイ、スイカなどカリウムを豊富に含む食品を多く食べましょう。
毎日約30分の適度な運動をし、毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。

方法1方法1/3:

ダイエット

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- 血圧を下げる効果のある食品を摂取し、生活習慣や活動レベルを変えることに重点を置けば、血圧はより早く下がります。
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- 加工食品のラベルをよく読んでください。加工食品にはナトリウムが多く含まれていることが多いです。
- 料理の風味をもっと良くするには、カイエンペッパー（血管を拡張し血流を改善する）、ターメリック（炎症を抑えて心血管機能を改善する）、ニンニク（コレステロールと血圧を下げる）などのハーブやスパイスを加えてみましょう。 ^{[5] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- 牛乳には、血圧を下げる効果があるとされる栄養素であるカリウムとカルシウムが豊富に含まれています。乳製品にはビタミンDも含まれており、血圧を下げる効果があると考えられています。 ^{[7] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 研究によると、ココナッツウォーターを多く飲むと収縮期血圧が下がることがわかっています。 ^{[8] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- アメリカ心臓協会が実施した研究で、科学者らは、8週間にわたり1日3個のキウイフルーツを食べると収縮期血圧が大幅に低下することを発見した。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- 65 歳以上の男性または女性は、1 日に赤ワイン 1 杯または同様のアルコール含有量の飲み物を飲むことができます。 65 歳未満の成人は、1 日に最大 2 杯まで飲むことができます。
- 判断しやすくするために、ここでのグラスワイン1杯は、ビール360ml、赤ワイン150ml、またはアルコール度数40のリキュール45mlに相当します。
- すでに飲酒習慣がある場合にのみ、血圧を下げる効果があることに注意してください。頻繁に飲酒しないのであれば、適度な飲酒は血圧を下げるのにあまり効果がなく、他のリスクをもたらす可能性もあります。
- アルコールを飲むと血圧の薬の効果に影響を及ぼす可能性があります。
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- ハイビスカスティーには、血管を強化し、血管の狭窄を防ぎ、血圧を上げることができるアントシアニンなどの抗酸化物質が含まれています。
- シンバスタチンなどのコレステロール低下薬を服用している場合は、ハイビスカスティーを飲む前に医師に相談してください。 ^{[12] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
6毎日クランベリージュースを 1 杯飲みます。クランベリージュースを飲むことは、血圧を下げるのに赤ワインを飲むのと同じくらい効果的です。 ^{[13] X信頼できる情報源PubMed Central出典へ移動}クランベリージュースにはプロアントシアニジンと呼ばれる抗酸化化合物が含まれています。これらの栄養素は、血管を収縮させて血圧を上昇させることが知られている ET-1 の体内の量を制限します。 ^{[14] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
7豆腐や大豆製品をもっと食べましょう。大豆製品には、血圧を下げることに直接関係している可能性がある栄養素であるイソフラボンが含まれています。緑茶やピーナッツにも健康的な量のイソフラボンが含まれています。 ^{[15] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- 最良の結果を得るには、製品ラベルを読み、選択したチョコレートに天然のココアバターが含まれており、砂糖の含有量が少ないことを確認してください。
- 研究によると、チョコレートを摂取すると高血圧の人の血圧が下がる可能性があるが、正常血圧または正常に近い血圧の人の場合、その効果はそれほど顕著ではないことが分かっています。
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方法2方法2/3:

ライフスタイル

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- 一酸化窒素には血管を拡張する効果があり、血圧を下げます。
- ストレスホルモンは、体内のレニンの量を増加させます。レニンは腎臓から放出される酵素で、血圧の上昇に関係しています。
- 血圧をより良くコントロールしたい場合は、正式な瞑想を学んだり、ヨガをしたり、気功や太極拳を試したりすることを検討してください。
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- クラシック音楽、ケルト音楽、インド音楽など、心を落ち着かせる音楽を選びましょう。
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- 日常の身体活動を増やす前に、医師のアドバイスを受けてください。身体活動を大幅に増やすと、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
- 毎日できる最も簡単な運動は早歩きです。 30分間早歩きをすると、血圧が約8mmHg下がります。
- 他にもバレーボール、タッチフットボール、バスケットボール、サイクリング、ダンス、水中エアロビクス、水泳、縄跳びなどのスポーツアクティビティを試すことができます。
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- 非常に忙しい仕事やストレスの多い仕事をしている場合、これは特に重要です。ストレスホルモンは血管を収縮させ、血管に血液を送り出す心臓の負担を増加させ、その結果血圧が上昇します。
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- 夜になってもなかなか落ち着かない場合は、就寝の1時間前に温かいお風呂に入ったり、軽いストレッチ運動をしたりしてみましょう。就寝の少なくとも 30 分前には、画面からの明るい光を避けてください。
- 定期的に6時間未満の睡眠をとると高血圧につながる可能性があります。
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- 喫煙後、血圧は1時間あたり10 mmHgほど上昇する可能性があります。喫煙を続けると血圧は上がり続けます。喫煙者の近くにいると、同じ効果が起こる可能性があります。
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方法3方法3/3:

サプリメントと医薬品

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- サプリメントについては医師に相談してください。 1日3回、60～100 mgのCoQ10サプリメントを摂取することを勧められるかもしれません。
2利尿剤 – 利尿剤は体内の余分なナトリウムと水分を除去します。ナトリウムは高血圧の原因としてよく知られているため、過剰なナトリウムを排除すると血圧が大幅に低下します。 ^{[24] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会情報源へ}
3ベータ遮断薬 – ベータ遮断薬は心拍数を遅くします。その結果、心臓が送り出す血液の量が減少し、血圧が低下します。 ^{[25] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- ACE 阻害剤は血管を拡張し、血液がよりスムーズに流れるようにして、血圧を下げます。
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- アンジオテンシンは血管に作用するために受容体に結合する必要があります。この薬は受容体をブロックし、アンジオテンシンが血管に影響を及ぼすのを防ぎます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6カルシウムチャネル遮断薬 – カルシウムチャネル遮断薬は、カルシウムが心臓や動脈に入るのをブロックすることによって作用します。 ^{[28] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}
- カルシウムは心臓と動脈の平滑筋細胞を硬化させるため、動脈に血液を送り出すために心臓がより一生懸命働かなければなりません。この薬は狭くなった血管を広げ、血圧を下げます。
7アルファ遮断薬 – アルファ遮断薬は動脈内の抵抗を減らします。その結果、血管の筋肉がより弛緩し、血液がより流れやすくなります。 ^{[29] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
8アルファ 2 作動薬 - これらの薬は、自律神経系 (不随意神経系) の交感神経部分の機能を低下させます。これは、体内で生成されるアドレナリンの量が減ることを意味します。アドレナリンは他のストレスホルモンとともに血管を収縮させます。 ^{[30] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会情報源へ}
9アルファ遮断薬、ベータ遮断薬 – これらは重度の高血圧患者に対する第一線の防御薬であり、他のほとんどの薬よりも速く血圧を下げます。この薬は動脈内の抵抗を減らし、心拍数を遅くします。 ^{[31] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10中枢神経作動薬 – これらの薬は血管の収縮を防ぎ、血液の流れを良くします。 ^{[32] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- この薬はアルファベータ作動薬と同様の効果があることに注意してください。
11末梢アドレナリン抑制剤 - この薬の主なターゲットは脳です。これらの薬を服用すると、心臓や血管の平滑筋に信号を送る神経伝達物質が抑制されるため、血管を収縮させる信号が目的地に届かなくなります。 ^{[33] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
12血管拡張薬または血管拡張剤 – これらの薬は、単に血管の筋肉を弛緩させるだけです。その結果、血管が拡張し、血流抵抗が減少します。 ^{[34] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ移動広告}