低血圧を改善する方法

低血圧は、収縮期血圧が 90 mmHg 未満、または拡張期血圧が 60 mmHg 未満と定義されます。低血圧は、妊娠、心臓の問題、特定の重篤な感染症やアレルギー、失血、さらには脱水症状など、さまざまな理由で発生する可能性があります。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}症状が長期にわたり無症状である場合は、あまり心配する必要はありません。血圧が突然低下した場合は、医師の診察を受ける必要があります。

方法1方法1/3:

食生活を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Increase-Blood-Volume-Step-2.jpg\/v4-460px-Increase-Blood-Volume-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Increase-Blood-Volume-Step-2.jpg\/v4-728px-Increase-Blood-Volume-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水をもっと飲みましょう。脱水症状は低血圧を引き起こす可能性があり、水を多く飲むと血圧が上昇する可能性があります。毎日少なくとも2000〜2400mlの水を飲んでください。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}血圧が低いままの場合、屋外にいる場合や運動している場合は、必ず水分を多めに摂ってください。
- 電解質を含む健康飲料も血圧の改善に役立ちます。糖分の多い飲み物は避けてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/c5\/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2少量ずつ頻繁に食事を摂ります。 1 日に 1 回または 2 回、大きな食事を摂るよりも、少量ずつ頻繁に食事を摂った方が、血糖値と血圧を調節するのに役立ちます。健康的な食事を心がけ、炭水化物を摂りすぎないようにしてください。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}^{[4] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ移動}
- パスタや白パンなどの加工炭水化物は避けましょう。オート麦、全粒粉パスタ、全粒粉パン、大麦などの複合炭水化物を選びましょう。
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- 砂糖や脂肪を多く含む、高度に加工された食品は避けてください。塩分が多く、他の栄養素も不足しているため、健康的な選択とは言えません。 ^{[6] X研究ソース}
4ビタミン B12 と葉酸の摂取量を増やします。これらのビタミンは健康な血圧と循環に重要です。 ^{[7] XResearchソース}強化シリアルには両方のビタミンが含まれています。魚やチーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品にもビタミン B12 が豊富に含まれています。ブロッコリーやほうれん草などの濃い緑色の葉野菜には葉酸が含まれています。 ^{[8] XResearchソース}
5飲酒量を減らす。たとえ大量に飲まなかったとしても、アルコールは体内の水分を奪う可能性があります。低血圧の方はお酒を飲まない方がよいでしょう。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}^{[10] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
6.カフェインを摂取する。カフェインは血管を収縮させ、血圧を上昇させます。適度にカフェイン摂取量を増やすと血圧の改善に役立ちます。 ^{[11] X研究ソース}
7. ハーブを摂取する。ハーブが血圧を改善できるという科学的証拠はありませんが、アニスやローズマリーなどのハーブの中には低血圧の症状を軽減するものがあるという逸話的な証拠があります。 ^{[12] XResearchソース}これらのハーブを使った料理はあなたにとって有益かもしれません。調理時に少し加えても問題ありません。目立った影響はありません。ただし、ハーブサプリメントを摂取したい場合は、必ず事前に医師に相談してください。
- 生姜は血圧を下げます。すでに低血圧の場合は、生姜のサプリメントを絶対に摂取しないでください。 ^{[13] X研究ソース}
- シナモンは血圧を下げる効果もあるかもしれません。低血圧の方はシナモンのサプリメントを摂取しないでください。 ^{[14] XResearchソース}
- 唐辛子は血圧を下げる効果もあるかもしれません。 ^{[15] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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方法2方法2/3:

ライフスタイルの変化

1ゆっくりと体の姿勢を変えます。血圧によるめまいの症状を軽減するには、ゆっくりと落ち着いて体の姿勢を変えてください。横になったり座ったりしているときは、立ち上がるときに特に注意してください。 ^{[16] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
2座るときは足を組まないでください。足を組むと血液の循環が悪くなる可能性があります。 ^{[17] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所出典へ}健康的な血液循環を維持するために、足を地面に快適に置き、膝を腰幅に開いて座りましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Manifest-Anything-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Manifest-Anything-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Manifest-Anything-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Manifest-Anything-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3定期的に運動します。定期的な運動は健康全般に有益であり、健康的な血液循環を促進し、調整することができます。毎日20分間、早歩きするといった簡単なことでも、心身の健康を改善することができます。
- 血圧がまだ調整されていない場合は、ウェイトリフティングを行わないでください。そうしないと、簡単に怪我をしたり、捻挫したりする可能性があります。 ^{[18] XResearchソース}
。着圧ストッキングは主に下肢の腫れや血液の滞留を軽減し、血液循環を改善するのに役立ちます。 ^{[19] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}日常の活動中に低レベルの圧縮ストッキングを着用すると、スムーズな静脈血流を維持し、血圧を調節するのに役立ちます。 ^{[20] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
5熱いシャワーを長時間浴びないでください。温かいお風呂や水治療法は血管を拡張させ、血圧を下げる効果があります。めまいがしたり、失神したりすることもあります。水治療法やお湯に浸かる代わりに、温かいお風呂に入りましょう。めまいが起こった場合に体を支えるために、浴室に手すりやバスチェアを設置することもできます。 ^{[21] X研究ソース}広告する

方法3方法3/3:

医療を求める

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- 突然の血圧低下が唯一の症状である場合でも、医師の診察を受けてください。
2薬の変更または投薬量の調整を依頼します。一部の薬には血圧低下などの副作用があります。 ^{[22] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}現在服用している薬が低血圧を引き起こす可能性があるかどうか、また薬を変更したり投与量を調整したりすると血圧が上昇する可能性があるかどうかを医師に尋ねてください。 ^{[23] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
3特定の病気にかかっているかどうかを確認します。低血圧は、糖尿病、心臓病、コルチゾール不足、甲状腺の問題など、他の病状の兆候である可能性があります。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}食事や生活習慣を変えても血圧が低いままの場合は、医師に病気の有無を調べてもらう価値があるかもしれません。 ^{[25] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Treat-Low-Testosterone-Step-9.jpg\/v4-460px-Treat-Low-Testosterone-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Treat-Low-Testosterone-Step-9.jpg\/v4-828px-Treat-Low-Testosterone-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4血圧を上げる薬について医師に相談してください。フルドロコルチゾンとミドドリンはどちらも血圧を上昇させる可能性のある薬です。これらの薬があなたに適しているかどうかは医師に尋ねてください。
- 症状がない限り、あまり心配する必要はありません。また、低血圧の人に医師が薬を処方することは通常ありません。 ^{[26] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4b\/Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5警告サインを認識します。低血圧に他の症状が伴う場合、または通常は正常または高めであるのに突然血圧が下がる場合は、医師の診察を受ける必要があります。低血圧に加えて以下の症状がある場合は医師に相談してください。 ^{[27] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- めまい
- かすかな
- 集中力の低下
- 視界がぼやける
- 吐き気
- 青白く湿った肌
- 息切れ
- 疲れた
- うつ
- 喉が渇いた
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警告する

処方薬を中止したり、新しい市販薬やサプリメントを服用する前には、必ず医師に相談して、薬が相互作用したり副作用を引き起こしたりしないことを確認してください。
代替療法は慎重に使用してください。低血圧を改善するためにハーブサプリメントやホメオパシー製剤を摂取する人もいます。これらの代替医療を使用する前に必ず医師に相談してください。一部のサプリメントは処方薬と相互作用する可能性があります。

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