飛行機恐怖症を克服する方法

飛行機恐怖症、つまり飛行機に乗るのが怖いですか?パニック発作を起こさずに遠くの場所に旅行して世界を見ることができたらいいのにと思いますか?心配しないでください。飛行機恐怖症が生活の妨げにならないようにする方法はたくさんあります。飛行機について学び、リラクゼーション技術を活用し、薬を服用することで、恐怖を克服し、自由に世界を探検できるようになります。飛行機事故で人が死亡する確率はわずか 1,100 万分の 1 であり、飛行機が事故に遭う確率はわずか 10 万分の 1 です。 ^{[1] X研究ソース}飛行機恐怖症を克服する意欲が高まりましたか?

パート1 パート1/5:

航空機について学ぶ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1航空機の安全性を理解する。これらの統計を知っていても、飛行機が滑走路を離れるときにまだ心配になるかもしれません。しかし、飛行の安全性について少し知っておくと、飛行中や空港に向かう途中でよりリラックスして過ごすことができます。実際、飛行機は非常に安全で、現在最も安全な交通手段です。
- 飛行機事故で人が死亡する確率はわずか1100万分の1です。飛行機事故が起こる確率は10万分の1に過ぎません。 ^{[2] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2飛行の安全性を他の危険と比較します。人生には、ためらうことなくすぐにやりたいと思う経験がたくさんありますが、それらは飛行機に乗ることよりも危険です。ここでこれらの危険性について言及する目的は、あなたを不安にさせるためではなく、飛行機に対するあなたの恐怖が全く根拠のないものであることを知ってもらうためです。これらの統計を学んで書き留め、次に飛行機事故を心配したときに思い出してください。
- 自動車事故で死亡する確率は5,000分の1です。つまり、飛行で最も危険な部分は、実際には空港までの運転であるということです。空港に到着したら、旅の中で最も危険な部分を乗り越えたことを自分自身に褒めてあげましょう。
- 食中毒で死亡する確率は航空機事故で死亡する確率よりも高く、約300万分の1です。
- ヘビに噛まれたり、雷に打たれたり、熱湯で火傷したり、ベッドから落ちたりして死亡する可能性が高くなります。左利きの人が右利き用に設計されたデバイスを使用すると、飛行機事故で死亡するよりも事故で死亡する可能性が高くなります。
- 飛行機搭乗中に転落して死亡する可能性も、航空事故の場合よりも高くなります。
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- 飛行機は離陸する前に一定の速度に達する必要があります。飛行機が非常に速く飛んでいるように感じるでしょう。地面から離れると、そのスピードは感じられなくなります。
- 飛行機が離着陸すると、気圧の変化によって耳が痛くなり、耳の中でポンポンという音が聞こえることがあります。
- 飛行中、翼の特定の部品が動きます。これは全く正常なことです。
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- 飛行機が乱気流に遭遇しても、負傷する人はほとんどいません。怪我をした場合、それはシートベルトを締めていなかったか、落ちてきた荷物に当たったことが原因である可能性が高いです。
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- 飛行機が飛べる理由は、4つの力の相互作用によるものです。これら 4 つの力とは、エンジンの推力、空気抵抗、航空機自身の重力、および揚力です。これらの力により、飛ぶことは歩くことと同じくらい自然で簡単になります。あるパイロットは「飛行機は空中にいるときが一番幸せだ」と言いました。もっと詳しく知りたい場合は、その背後にある科学を詳しく調べてください。
- ジェットエンジンは、自動車や芝刈り機のエンジンよりも単純です。非常にまれなケースですが、航空機のエンジンの 1 つが故障した場合でも、残りのエンジンで正常に動作します。
6心配しないでください。飛行中に客室のドアが突然開くことはありません。また、飛行中に客室のドアが開くことを心配せず、自分をコントロールする必要があります。飛行機が高度約3万フィート（9,144メートル）に達すると、客室内外の気圧差により客室ドアが閉じたままになるため、飛行中にドアを開けることは困難になります。 ^{[4] X研究ソース}
7航空機は定期的にメンテナンスを行う必要があります。航空機は複雑な修理およびメンテナンスのプロセスを経る必要があります。航空機が1時間飛行するごとに、11時間のメンテナンスを受ける必要があります。飛行機の飛行時間が 3 時間の場合、すべてが正常に動作していることを確認するために 33 時間の検査を受ける必要があります。広告する

パート2 パート2/5:

不安の管理

1全般性不安障害をコントロールします。 ^{[5] X研究ソース}日常生活のさまざまな原因による不安をコントロールすることに注意を払うことは、飛行不安をコントロールするのに大いに役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}まず、不安な気持ちを認識することを学びましょう。不安なとき、あなたの体はどのように感じますか？手のひらに汗をかいていますか？指がチクチクしますか?初期兆候を認識する方法を知っていれば、できるだけ早く不安管理エクササイズを行って不安な気持ちをコントロールすることができます。
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- 多くの場合、不安はストレスの多い状況に対する私たちのコントロール、またはコントロールの欠如から生じます。 ^{[7] XResearchソース}
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- 覚えておいてください、恐怖や不安を克服し、完全にコントロールできるようになるまでには数か月かかる場合があります。
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- 深呼吸して肩を落としましょう。筋肉がリラックスするのを感じることに集中してください。顔や脚など他の筋肉群でも繰り返します。
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- 練習用にガイド付きイメージテープを購入したりダウンロードしたりすることもできます。
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- 4～5回繰り返してリラックスしてください。
7注意をそらす。あなたを興奮させるもの、あるいは少なくとも恐怖から気をそらすものを考えてみましょう。夕食に何を作ろうか？どこにでも行けるとしたら、どこに行きたいですか?そこで何をしたいですか？ ^{[13] Kim, BH, Newton, RA, Sachs, ML, Giacobbi, PR, & Glutting, JJ (2011). 高齢者の余暇時間の運動行動に対するガイド付きリラクゼーションと運動イメージの効果。老化と身体活動ジャーナル、19(2), 137-146。}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-15-Version-3.jpg\/v4-828px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8飛行機恐怖症を克服するためのコースを受講しましょう。そのようなコースを受講するには料金を支払う必要があるかもしれません（そのようなコースがあります）。これらは 2 つのカテゴリに分けられます。1 つは対面での出席が必要なコース、もう 1 つはビデオ、書面による資料、チュートリアルを通じて自分のペースで受講できるコースです。対面式のコースでは、インストラクターが同行し、空港や飛行機に案内して飛行に慣れていただきます。ただし、頻繁に飛行機に乗らない限り、感覚鈍化効果は長く続かない可能性があります。
- あなたの地域でグループセラピーセッションがあるかどうかを確認できます。 ^{[14] XResearchソース}
- コースは自分のペースで進められるため、プロセスを自分でコントロールできます。さらに、コース教材を保存して定期的に読み返すことで、学習効果を強化することもできます。 ^{[15] X研究ソース}
- 一部のコースでは、毎週無料のグループ電話コーチングを提供しています。 ^{[16] XResearchソース}
- 一部のコースでは、フライトシミュレーターに乗り込み、地上を離れることなく飛行体験をシミュレートします。
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- 忍耐強いインストラクターがいれば、飛行機に乗ることはまったく怖くないことに気づくかもしれません。これは極端なアプローチですが、不安を軽減するのに役立つかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10飛行機事故に関するレポートをあまり読まないでください。飛行機に乗るときに冷静さを保ちたいですか?飛行機事故が起こるたびに、この種の報道にこだわりすぎる必要はない。このニュースを聞いても気分は良くならず、決して起こらないかもしれない事柄についてさらに不安になるだけです。飛行機恐怖症の場合は、恐怖を感じるような活動は避けてください（本当にやりたいことであっても）。
- これには、「フライト」や飛行機墜落事故や恐ろしい飛行に関連した他の映画を観ないことも含まれます。
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パート3 パート3/5:

フライトを予約する

1直行便を選択します。助手席に座っているときはあまりコントロールできませんが、不安を和らげるために事前に準備しておくことはできます。 ^{[17] XResearchソース}目的地までの直行便を選択してください。もちろん、飛行時間は短ければ短いほど良いです。
2翼の上の座席を選択します。この位置は最も安定しており、乗客が揺れを感じる可能性が低くなります。 ^{[18] XResearchソース}
3通路側または非常口近くの座席を選択します。通路側の席など、閉塞感が少ない席を選ぶか、もう少しお金を出して非常口近くの席を選びましょう。
4 より大きなフライトと航空機を選択します。小型飛行機や小規模なフライトは避けるようにしてください。フライト選択時に航空機の情報を確認できます。飛行機が大きければ大きいほど、飛行は安定します。
5昼間のフライトを選択します。夜間飛行が怖い場合は、昼間の飛行を試してください。時々、窓の外の景色や周囲のものがはっきりと見えると、気分が良くなることがあります。暗闇の中では、何に直面しているのかわからないため、不安が増すかもしれません。
6空気の流れが最も少ないルートを選択します。乱気流予報ウェブサイトをチェックして、訪問先の国内のどの地域で乱気流が少ないかを確認することもできます。乗り継ぎ便を予定している場合は、問題のないルートを取れるかどうかを確認してください。広告する

パート4 パート4/5:

飛行の準備

1空港に行く別の時間を見つけます。飛行機に乗る予定がない場合でも、空港を訪れることを勧める人もいます。ターミナル内を歩き回り、環境に慣れてください。この方法は極端に聞こえるかもしれませんが、これからのフライトに対して徐々に落ち着いて快適に感じるのに役立ちます。
2空港に早めに到着します。空港には早めに到着し、ターミナルを体験し、セキュリティチェックを受けてゲートを探すのに十分な時間を確保してください。飛行機に遅れたり、これからのフライトに向けて精神的に準備する時間がなかったりすると、座席に着いたときに不安が増すのは間違いありません。ターミナル、出入りする人々、空港の全体的な雰囲気を把握しましょう。これに慣れれば慣れるほど、飛行機に乗るのが楽になります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3飛行機の客室乗務員やパイロットと知り合いましょう。飛行機に搭乗する際は、客室乗務員またはパイロットに挨拶してください。制服を着て働く彼らの様子をご覧ください。パイロットは医師と同様に多くの特別な訓練を受ける必要があり、私たちの尊敬と信頼に値します。彼らを信頼し、彼らがあなたの最善の利益を念頭に置いており、仕事に有能であることを知っておくと、旅行全体に対してより自信が持てるようになります。 ^{[19] XResearchソース}
- パイロットは航空旅行に関して豊富な経験を持っています。大手航空会社に就職するには、1,500時間の飛行経験が必要です。 ^{[20] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Flying-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4アルコールで自己治療しないでください。客室乗務員が注文可能とアナウンスすると、すぐにロングサービングワインやブラッディマリーを注文する人が多いです。これは飛行不安を軽減するための長期的な解決策ではありません。アルコールは、特に後で逃げなければならないかもしれないと心配している場合は、実際に自分自身をコントロールする能力を低下させ、不安やストレスをさらに増大させる可能性があります。
- 飛行機に乗る心配をしなくて済むように酔っ払いたいですか?これは気分を悪くするだけです（特にアルコールの効果がなくなると）。
- もちろん、本当に落ち着く必要がある場合は、ワインやビールを一杯飲んでも害はありません。
5軽食をいくつか持参します。ゆっくり噛んで時間のかかるおやつを食べたり、好きな食べ物を食べて気を紛らわせましょう。お好みのスナックを食べて、勇気ある飛行を終えた自分へのご褒美をあげましょう。
6有名人のゴシップ雑誌を読む。化学の宿題に集中することはできないかもしれませんが、最新の芸能スキャンダルについて読むことに集中できるかもしれません。
7飛行機の中で昼寝をしましょう。疲れて飛行中に眠れるように、早起きして空港に行くことを勧める人もいます。寝るよりも時間をつぶす良い方法はありますか？広告する

パート 5パート5/5:

飛行中

1深呼吸します。鼻からゆっくりと息を吸い、肺の中の空気がすべて出るまで 10 まで数えながらゆっくりと息を吐き出します。必要な回数だけ繰り返します。 ^{[21] X研究ソース}
2手すりをしっかりと握ります。不安を感じたら（特に離陸時や着陸時）、アームレストをしっかりと握り、腹筋に力を入れて、この姿勢を約 10 秒間維持してください。
3手首に輪ゴムを巻きます。不安を感じたら、輪ゴムで皮膚を弾いてみましょう。わずかな痛みで現実に引き戻されるでしょう。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/9 \/99 \/vovercome-a-fier-of-flying-step-34-version-2.jpg \/vv4-460px-overcome-a-fear-fiar-fie-of-fril-of-fry-firing-34- PS：\/\/www.wikihow.com \/sumb \/9 \/99 \/vovercome-a-fear-of-firing-version-2.jpg \/v4 th "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4気を散らすためにいくつかのエンターテイメントをもたらします。飛行中に気分が良くなるように、自分自身をそらすための複数の方法を見つけてみてください。いくつかの雑誌を持参してください。見ているテレビ番組をダウンロードして、PCで見てください。コンピューターゲームをプレイし、仕事や学校の課題を持ち込みます。
- あなたに合ったものを見つけてください。心配するのではなく、飛行時間を使用してやりたいことや対処しなければならないことをしてください。
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ヒント

飛行の恐怖を克服するための戦略を開発したら、できる限り飛行してください。頻繁に飛ぶとき、あなたはそれを恐ろしく孤立した出来事とは考えなくなり、日常的な日常として考え始めます。飛行の習慣に陥ると、プロセスにより快適に感じるようになります。 ^{[22] XResearchソース}飛行と運転の選択に直面したら、飛行を選択して、恐怖を克服する機会を増やしてください。覚えておいてください、飛行は運転よりも安全です！
飛行などのいくつかの状況があなたのコントロールを超えていることを受け入れてください。リスクは人生の一部です。次のコーナーの周りに何があるかはわかりません。私たちは、未来を予測し、心配し、コントロールしたいので、恐怖を感じます。物事が変わるという考えにもっと慣れたら、それを起こさせて、飛ぶのがそれほど怖くないでしょう。
飛んでいるときは、面白いものを持ってきて、あなたの脳を考え続けてください。開始する良い方法は、どこにでも行くことができたらどこに行くか、そこで何をするかを考えることです。それがあなたのためにうまくいかないなら、あなたの目的地とあなたがそこで何をするかについて考えてください。

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警告する

あなたの不安が深刻な場合は、治療の選択肢について話し合うためにセラピストと話をすることをお勧めします。また、飛行に対処するために抗不安薬を処方できる医師を見ることができます。一部の市販薬では、鎮静剤および催眠効果も発生する可能性がありますが、投与量の指示や他の薬との相互作用について医師に相談する必要があります。

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