うつ病の人を助ける方法

あなたにとっても、あなたの愛する人にとっても、身近な人がうつ病に苦しんでいるのは簡単なことではありません。混乱し、心が痛むものです。あなたは彼らを助けたいと思っていますが、正しいことを言ったり行ったりするようにしてください。彼らはあなたの話を聞いていないように見えるかもしれませんが、実際には聞こうとしているのです。誰かがうつ病を克服するのを助ける方法を探しているなら、ここにいくつかの提案があります。

パート1 パート1/5:

愛する人とうつ病について話し合う

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Help-Someone-with-Depression-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Help-Someone-with-Depression-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Help-Someone-with-Depression-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Help-Someone-with-Depression-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 友人が自殺を考えているなら、すぐに助けを求めてください。すぐに緊急電話番号（マレーシア 999、シンガポール 995、香港 999、台湾 119、中国 120）に電話して助けを求めるか、最寄りの救急外来に連れて行ってください。
- 自殺防止ホットライン（マレーシア 03-7956 8145、シンガポール 1800-221 4444、香港 23892222、台湾 0800 788 995、中国北京 8008101117）に電話することもできます。
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- 悲しい気持ち
- 以前楽しんでいたことへの興味や喜びの喪失
- 食欲や体重の著しい減少
- 体重増加または食べ過ぎ
- 睡眠障害（不眠症または過眠）
- 疲労感またはエネルギー不足
- 患者が異常に興奮していたり、動こうとしないことが他人にははっきりと感じられる
- 無価値感や罪悪感を感じる
- 集中力や決断力の欠如
- 死や自殺、自殺未遂、自殺計画について繰り返し考える
- これらの症状は 2 週間以上続く場合があり、しばらく消えてから再び現れます。これは単に「嫌な日」というだけではない。気分は劇的に変化し、社会生活や仕事生活に影響を及ぼします。
- 友人が家族の死やその他のトラウマを経験している場合、臨床的なうつ病ではなく、うつ症状が少しあるだけかもしれません。
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- 彼が深刻な問題を抱えていることを認めない限り、彼の状態を改善することは難しいだろう。
4うつ病は臨床的な病気であることを説明します。これは医学的に診断され、治療可能な病気であり、うつ病は現実に存在します。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
5毅然とした態度で、話題を変えないようにし、相手が自分の感情と向き合えるようにします。彼らのことを心配していることを明確に伝えましょう。「ただ悪い月だっただけ」と言わせないでください。友人が話題を変えようとしたら、会話を相手の感情的な状態に戻してください。
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- 「あなたは落ち込んでいますね。どうしたらいいでしょうか？」と言い始めないでください。代わりに、「最近、気分が落ち込んでいるようですね。どうしたのですか？」と言いましょう。
- 我慢して。相手が心を開くまでに少し時間がかかることもあります。彼らに十分な時間を与えてください。しかし、会話を避けさせないでください。
7.うつ病を「治す」ことはできないことを理解しましょう。友人を助けるために最善を尽くしたいと思うかもしれませんが、うつ病を「治す」ことはできないことを忘れないでください。彼らに助けを求めるよう促し、彼らのためにそこにいてあげることができます。しかし、友人たちが自分の状態を改善し、良くなりたいと思うかどうかは、彼ら自身にかかっています。 ^{[4] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
8次のステップについて話し合います。友人がうつ病であることを認めたら、解決策について話し合いを始めることができます。これを人生の大きな問題として捉えて解決すべきでしょうか？それとも、愛する人々ともっと時間を過ごして、自分自身でこの状況から抜け出したいだけでしょうか?

パート2 パート2/5:

愛する人が助けを求めるのを手伝ってください

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- カウンセリング心理学者: 人々のスキルを向上させ、人生の困難を克服するのを支援することに特化しています。このタイプの治療は短期的または長期的であり、一般的に特定の問題を対象とし、明確な目標があります。 ^{[5] X研究ソース}
- 臨床心理学者: 検査を実施し、診断を下すための専門的な訓練を受けているため、精神病理学、行動、または精神疾患の研究に傾倒しています。 ^{[6] X研究ソース}
- 精神科医: 心理療法を提供し、評価尺度やテストを使用して状態を評価する場合があります。患者が薬を服用したい場合は、精神科医に相談する必要があります。ほとんどの国では、精神科医だけが薬を処方することができます。 ^{[7] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
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- 全米心理学協会などの専門組織には、お住まいの地域の心理学者を見つけるのに役立つ検索機能がある場合があります。 ^{[8] XResearchソース}
3心理学者の診察の予約を取るのを手伝うことを申し出ます。専門家に助けを求めるべきかどうかわからない場合は、彼に代わって予約を取ることを提案してください。最初の一歩を踏み出すのは簡単ではない人もいるので、あなたの助けが必要になるかもしれません。 ^{[9] X研究ソース}
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- 心理学者と直接話すことができる場合は、その機会を利用して症状について話してください。しかし、心理学者は患者とだけ話したいと考える可能性が高くなります。
5患者に適切な心理学者を見つけるよう勧めます。最初のセッションがあまり効果的でない場合は、別の専門家を探すように勧めてください。カウンセリングで不快な経験をすると、患者はカウンセリングを遠ざけてしまう可能性があります。しかし、心理学者は皆同じというわけではありません。現在の心理学者に満足していない場合は、新しい心理学者を見つけるのを手伝ってください。
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- 認知行動療法: 患者のうつ症状の一因となる信念、態度、偏見に挑戦し、それによって患者の不適応行動を変えます。
- 対人関係療法: 患者が生活の変化に対処し、社会的スキルを発達させ、その他の対人関係の問題を解決できるように支援することに重点を置いています。これらはうつ症状の潜在的な原因である可能性があります。愛する人の死など、最近の特別な出来事によって引き起こされたうつ病に特に効果的です。
- 精神力動的療法: 何らかの葛藤が解決されない場合、否定的な感情が生じます。精神力動的療法は主に、患者がこれらの感情を理解して対処し、無意識の感情を特定するのを助けます。 ^{[11] X研究ソース}
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- 最も一般的な薬剤は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、セロトニンノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）、モノアミン酸化酵素阻害薬（MAOI）、および三環系抗うつ薬です。抗うつ薬をオンラインで検索するだけで、一般的な薬の名前が見つかります。 ^{[13] X研究ソース}
- 抗うつ薬だけでは効果がない場合は、医師が抗精神病薬を勧める場合があります。抗うつ薬との併用が承認されている抗精神病薬は、アリピプラゾール、クエチアピン、リスペリドンの 3 種類です。さらに、フルオキセチン（抗うつ薬）とオランザピン（抗精神病薬）の併用療法もあります。 ^{[14] XResearchソース}
- 精神科医は、どの薬が最も効果的かを調べるために、患者にいくつかの異なる薬を試すことを勧める場合があります。特定の薬は人によっては有害な影響を及ぼす可能性があります。したがって、あなたと患者は薬が患者に及ぼす影響を監視する必要があります。薬を服用した直後は、気分の悪い変化や望ましくない変化がないか注意深く観察してください。多くの場合、薬を変えるだけで症状は改善します。
8薬物療法と心理療法を同時に受ける。薬の効果を最大限に高めるためには、患者はこの期間中、定期的な心理療法を受け続け、薬を定期的に服用する必要があります。 ^{[15] X研究ソース}
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- 一般的に、抗うつ薬の効果を持続させるには少なくとも 3 か月かかります。
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- 通常、治療の選択肢について話し合う前に、患者さんの書面による同意が必要になります。
- 患者が未成年の場合、医師は親または保護者に治療の選択肢について話し合うことを許可します。
11薬剤と治療法を列挙します。患者が服用している薬のリストを作成し、投薬量を忘れずに書き留めてください。また、患者が受けている治療もリストアップして、患者が薬を時間どおりに服用していることを確認します。 ^{[18] XResearchソース}
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- うつ病であることを誰かに伝えたい場合、相手を慎重に選ばなければなりません。うつ病が何であるか理解せず、批判的な態度で捉える人もいるかもしれません。主題を慎重に選択してください。

パート3 パート3/5:

大切な人とコミュニケーションをとる

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- 彼が話したがらない場合、優しい言葉でいくつか質問すると、彼が心を開いてくれるかもしれません。たとえば、今週何をしたか、その日はどうだったかを聞いてみましょう。
- 愛する人があなたに悩みを打ち明けたときは、「私にこれを話すのはつらいことだったでしょうね」または「あなたの気持ちを話してくださってありがとうございます」など、励ましの言葉をかけたいと思うかもしれません。
2患者に十分な注意を払います。携帯電話を置いて、相手の目を見て、会話に100%集中していることを示しましょう。
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- この件に関しては、あなたは一人ではありません。私はいつもあなたと一緒にいます。
- あなたが本当に病気で、そのためにそのような考えや感情を抱いているのだと理解しています。
- 今は信じられないかもしれませんが、これらの感情は変化します。
- あなたの気持ちを正確に理解することはできないかもしれませんが、私はあなたのことを気にかけており、助けたいと思っています。
- あなたは私にとって大切な存在であり、あなたが幸せに生きることが私にとって大切なのです。
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- これらはあなたの心の中にのみ存在します。
- 誰もが同じような経験をするでしょう。
- 大丈夫だよ、心配しないで。
- 前向きに考え、楽観的になりましょう。
- 人生には意味のあることがたくさんあるのに、なぜ死にたいのですか？
- 狂うのはやめなさい。
- どうしたの？
- もう気分は良くなっているはずではないですか?
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- 患者は自分がどれだけ気分が悪いかについて完全に正直ではないかもしれません。うつ病を患っている人の多くは、自分の病気を恥ずかしく思い、それについて嘘をつきます。「大丈夫ですか？」と聞いても、彼はただ「いいえ」と言うだけです。他の方法で彼が本当はどう感じているか聞いてみてください。
6物事の良い面を見つけられるように手助けします。彼らとチャットするときは、会話をポジティブなものにするようにしてください。軽薄になろうとするのではなく、人生や状況をより良い視点から見ることができることを子供たちに知らせてください。

パート4 パート4/5:

愛する人をいつでも助ける

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- できるだけ頻繁に彼を訪ねるようにしてください。ただし、彼に負担をかけないようにしてください。
- 仕事をしている場合は、彼にメールを送ってすべてが順調であることを確認することを忘れないでください。
- 毎日電話ができない場合は、テキストメッセージでより頻繁にコミュニケーションを取るようにしてください。
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- マラソンのトレーニングをする必要はありません。一緒に20分歩くだけでも十分です。屋外で何か活動をすれば気分が良くなるかもしれません。
3自然に親しむ。いくつかの研究では、自然の中で時間を過ごすとストレスが軽減され、気分が良くなることが示されています。 ^{[23] XResearchソース}研究によると、緑地を散歩すると脳が瞑想状態に入り、さらにリラックスして気分が良くなるそうです。 ^{[24] XResearchソース}
一緒に太陽の光を楽しみましょう。太陽の下で過ごすとビタミンDレベルが上がり、気分が良くなります。 ^{[25] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to Source}ベンチに座って数分間日光を浴びるだけでも効果があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Help-Someone-with-Depression-Step-31-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-Someone-with-Depression-Step-31-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Help-Someone-with-Depression-Step-31-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-Someone-with-Depression-Step-31-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.友達に新しい趣味を見つけるように勧めます。何かに取り組んで楽しみにしていることがあれば、友人の憂鬱な気持ちを紛らわせるのに役立つかもしれません（たとえ一瞬でも）。もちろん、これは友達にスカイダイビングを強制したり、日本語のフルコースを受講させなければならないという意味ではありません。興味を育むように奨励することは、うつ病から気をそらすのに役立ちます。
- 肯定的な文献を見つけてください。公園で一緒に本を読んだり、本の内容について話し合ったりすることができます。
- 好きな監督の映画を持ってきてください。友達が新しい映画シリーズに夢中になるかもしれませんし、友達と一緒に映画を見ることもできます。
- 友人たちには芸術的才能を存分に発揮するよう勧めます。スケッチ、絵画、詩を書くことは友達が自分自身を表現するのに役立ちますし、一緒にやるのも素晴らしいことです。
6友達の成果を認めましょう。友人が目標を達成したときは、必ずそれを認めて祝福してください。シャワーを浴びる、食料品店に行くといった小さな目標でも、うつ病の人にとっては意味のある達成となることがあります。 ^{[26] XResearchソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/4 \/40 \/help-someone-with-depression-ste \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/4 \/40 \/help-someone-with-depression-step-33-version-2.jpg \/vv4-728px-help-someone-with-depression-step-33-version-2.jpg " th "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 7改善患者の日常生活。あなたは彼に新しいことを試して外に出るように勧めることができますが、時には日常の雑用から始めて、それらを孤独に感じさせる方が良いことがあります。 ^{[27] XResearchソース}
- 昼食を作ったり、テレビ番組を見たりするなど、毎日のタスクを一緒に行うと、状態の改善に役立ちます。
- 用事を実行したり、食べ物や必需品の買い物をしたり、調理したり、掃除したり、洗濯をしたりするなど、小さな仕事をすることで、患者の負担を軽減するのに役立ちます。 ^{[28] XResearchソース}
- 状況に応じて、抱きしめるなどの健康的な物理的なタッチは、あなたが愛する人の気分を良くすることができます。

パート 5パート5/5:

介護者の燃え尽き症候群を避けます

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Help-Someone-with-Depression-Step-34-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-Someone-with-Depression-Step-34-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Help-Someone-with-Depression-Step-34-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-Someone-with-Depression-Step-34-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> " }あなたの善意のアドバイスと快適さにもかかわらず、他の人が不幸または少し抵抗力があるなら、あなたは落胆するかもしれません。実際、他の人の悲観論はあなたに向けられていません。これらはうつ病の症状であり、あなたの責任ではありません。これらの否定的な感情に対処することにうんざりしているなら、休憩を取り、刺激的で楽しいことをしてください。
- パートナーと一緒に住んでいて、去ることができない場合は、休む必要があります。
- あなたの怒りは他の人ではなく、この病気に向けられています。
- パートナーと一緒にいない場合でも、少なくとも1日に1回は彼または彼女がうつ病に積極的に対処していることを確認してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Help-Someone-with-Depression-Step-35-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-Someone-with-Depression-Step-35-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Help-Someone-with-Depression-Step-35-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-Someone-with-Depression-Step-35-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2自分の世話をします。友達の問題に常に注意を払って、自分を無視するのは簡単です。うつ病の人と一緒にいると、気分に影響を与えるか、自分の問題を引き起こす可能性があります。デフレ、無力感、怒りなどの感情を持つことは普通です。
- 対処すべき多くの個人的な問題がある場合は、友達を助けることに集中できないかもしれません。友達の質問を使って自分の問題を逃れないでください。
- あなたが他の人が人生を楽しむのを助けることに専念しすぎているか、あなたにとって重要なものを考慮に入れているのかに注意してください。患者はあなたに頼りすぎており、あなたの両方にとって健康ではありません。
- 友人のうつ病があなたに深刻な影響を与える場合は、必ず助けを求めてください。たぶん、あなたは自分で心理カウンセラーに行くことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Help-Someone-with-Depression-Step-36-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-Someone-with-Depression-Step-36-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Help-Someone-with-Depression-Step-36-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-Someone-with-Depression-Step-36-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3患者に同行することに加えて、他のことをするために時間をかけることを忘れないでください。あなたは確かに珍しい友達です。
- 落ち込んでいない家族や友人と一緒にいて、彼らの会社を楽しんでください。
4健康を維持します。いくつかの屋外アクティビティを行ったり、5キロメートルの走りを練習したり、ファーマーズマーケットに歩いたりしてください。あなたがしなければならないことをして、あなたの内なる力を保持してください。
5笑う時間を取ってください。うつ病の人を楽しませることができない場合は、時間をかけて面白い人と過ごしたり、コメディを見たり、オンラインで面白いジョークを読んでください。
6人生を楽しむことに罪悪感を感じる必要はありません。あなたではなくうつ病に苦しんでいるのはあなたの友人です、あなたはあなたの人生を楽しむ権利を持っています。自分自身について気分が悪くなったら、友達を助けることができないことを思い出してください。
7はうつ病を理解しています。あなたができる最も有用なことの1つは、うつ病を理解することです。うつ病の人にとって、これらの感情は本物です。うつ病や他の精神疾患に苦しんでいない場合、彼らがどのように感じるかを理解することは困難です。うつ病に関する本やウェブサイトを読んだり、心理的カウンセラーと話し合ったりしてください。

ヒント

あなたが愛する人に、彼が一人ではなく、いつでもあなたと話すことができることを思い出させてください。

警告する

相手の自殺傾向または信号に注意を払ってください。 「私は本当に私が死んでいることを願っています」や「もうここにいたくない」などの言葉を取ります。落ち込んでいる患者は、注意を引くために自殺について言及していません。気になる人が自殺傾向を持っている場合は、できるだけ早く医師に通知するか、専門的に訓練された人に通知してください。

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