感情的に虐待する親に対処する方法

虐待とみなされるのは殴られることだけではありません。精神的虐待は、社会的、身体的、精神的健康や発達に長期的な悪影響を及ぼすこともあります。親から精神的虐待を受けている場合、最善の方法は自分自身に境界線を設け、距離を保つようにすることです。自分の苦悩について他の人に話すことも助けになります。さらに、ストレスを軽減し、自尊心を高めることを学ぶことは、現在および長期的に困難な状況に対処するのに役立ちます。

方法1方法1/4:

ヘルプ

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- たとえば、「私がひどい家庭で育ったと知ったら、あなたは驚かれるかもしれません。母はいつも私をけなして、大人になっても何も成し遂げられないと言います。ただそう言っているだけだとしても、私は自分自身に対してひどい気持ちになります。」と言うことができます。
- 感情的に虐待するパートナーは、あなたを洗脳して、誰もあなたを気にかけておらず、信頼しておらず、真剣に受け止めていないと信じ込ませることがよくあります。しかし、これらの経験を共有すると、多くの人があなたをサポートしていることに驚くでしょう。
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- こうしたことを大人に話すのは気まずい、あるいは恥ずかしいと感じるかもしれません。しかし、虐待を受けていることを誰かに知らせることは本当に重要です。「最近、家で問題が起きているんです。相談してもらえませんか？」のような言葉で始めるのもいいでしょう。 ^{[3] X調査ソース}話すよりも書くほうが楽だと感じる場合は、自分の気持ちを書き留めることもできます。
- 先生やコーチに話しても助けてもらえなかった場合は、学校のカウンセラーに問題について相談する約束をしてください。 ^{[4] X研究ソース}
- 虐待を受けていることを面と向かって誰かに伝えたくないですか?児童虐待ホットライン（12338（中国）、113（台湾）、23432255（香港）、15999（マレーシア）、または1800 774 5935（シンガポール））に電話することもできます。これらのホットラインは通常、無料で秘密が守られ、24 時間体制でスタッフが対応します。
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- 虐待を受けた子供や大人の支援を専門とするセラピストを見つけましょう。セラピー中、あなたとセラピストがお互いに親しくなるにつれて、あなたは心を開いてセラピストと経験を共有するようになります。彼は質問をし、あなたを導くための視点を提供します。
- 子供の場合、ほとんどの学校が無料で秘密厳守の個別指導サービスを提供しています。学校のカウンセラーのところに行って、「私は家庭で問題を抱えています。父は私を殴ったりはしませんが、他の家族の前ではいつも私を侮辱したり、けなしたりします。助けてもらえますか？」と尋ねてみてはいかがでしょうか。
- 成人の場合は、保険でカウンセリングサービスがカバーされているかどうかを確認できます。
- 国によっては、多くのセラピストがスライディングスケールに基づいて計算された自己負担金も受け入れています。
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方法2方法2/4:

距離を保つ

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- 虐待を受けている場合は、相手の家に行くことや電話をかけることをやめてください。
- 彼らと同居している場合、彼らがあなたに怒鳴ったり侮辱したりしたら、自分の部屋か友人の家に戻ってください。
- 彼らと連絡を取り続けるつもりなら、境界線を設定してください。「週に一度電話するけど、ひどいことや意地悪なことを言い始めたら電話を切ります」と言うこともできます。
- 望まない限り、彼らと議論する必要はありません。彼らの言うことに反応したり、何らかの形で自分を弁護しようとしたりする必要はありません。
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- できれば学校へ行ってください。親の許可なく自分で学生ローンを申請する方法を調べてみるといいかもしれません。通常、両親があなたを虐待したことを証明する心理学者の文書が必要になります。
- 十分な資金が貯まったらすぐに引っ越しましょう。
- 両親と同居したり、大学を卒業するために経済的に両親に頼らなければならない場合は、自分自身をケアし、境界線を設定することが重要です。
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- あなたを虐待する人を世話する義務はありません。
- たとえ周りの人があなたがなぜ親と縁を切ったのか理解できなかったとしても、説明する必要はないのです。
- 虐待する親と話をすると、それを忘れて恨みを抱かないようにすることができないかもしれません。連絡を取り続けたくはないけれど、「過去を忘れる」機会を逃すのが怖いという場合は、自分に問いかけてみましょう。相手は聞く姿勢を見せているだろうか？彼らは私の気持ちを認めてくれるだろうか？そうでない場合は、連絡しない方がよいでしょう。
- 特定の状況下で両親の介護者になることを決めた場合には、この問題については両親とだけ話し合ってください。相手が言葉であなたを侮辱したり虐待したりした場合は、すぐにその場を離れ、そのような行為を容認しないことを明確にしてください。
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- 「私たちはシャオミンにそんな風に話しません。彼の食べ方に問題があるなら、私と話し合ってください。」と言って会話を終わらせることができます。ほとんどの場合、大人同士の会話はプライベートで行われるべきですが、この場合、子供たちがあなたが彼らを守っているのを見て、聞いていることが重要です。
- 虐待する祖父母から守られた子供は、より幸せな子供時代を過ごすでしょう。
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方法3方法3/4:

気をつけて

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- たとえば、あなたの母親が飲酒後に頻繁にあなたに向かって怒鳴る場合、彼女がワインのボトルを持っているのを見たらすぐに家を出てください。
- あなたが何かを達成するたびに父親があなたを落胆させるなら、彼に言わないでください。良いニュースは、あなたをサポートしてくれる人々とだけ共有してください。
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- 虐待する親から身を守るのは賢明ですが、逃げる時間がなく虐待されてしまったとしても、それはあなたのせいではないということを知っておいてください。あなたが何を言ったり、何をしたりしたとしても、それが親があなたを精神的に虐待する言い訳にはなりません。
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- 安全計画には、安全に滞在できる場所、助けを求める相手、必要に応じて両親に対して法的措置を取る方法を知ることなどが含まれます。スクールカウンセラーや他の大人と一緒に座って、起こりうる危機に備えるための安全計画について話し合うことができます。 ^{[8] X信頼できる情報源全米家庭内暴力ホットライン情報源へ}
- 安全計画には、携帯電話と車の鍵を常に携帯し、携帯電話が充電されていることを確認することも含まれます。
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- 自分が得意な活動に参加することで、自尊心を高めることもできます。学校や地域のスポーツ団体や青少年団体に参加しましょう。気分が良くなるだけでなく、家にいる時間も短縮できるので一石二鳥とも言えます。
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- 自分の境界線を説明する際には、親が境界線を越えた場合にどのような結果になるかを決めておきましょう。虐待者の中には、あなたの個人的な境界を尊重しない人もいるかもしれません。もしそうなら、次に取るステップについて罪悪感を感じる必要はありません。 ^{[11] X研究ソース}設定した結果は必ず実行してください。空虚な脅しは、虐待者に対するあなたの信頼を損なうだけです。
- たとえば、「お母さん、もしまた酔っ払って帰ってきて私をいじめたら、おばあちゃんのところに移り住むわ。一緒に暮らしたいけど、お母さんの態度が怖いの」と言うことができます。
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- 瞑想、深呼吸、ヨガなどの健康的な方法を通じて毎日ストレスを調整し、心を落ち着かせて冷静になりましょう。症状が重い場合は、ストレスやその他の感情をコントロールする方法を学ぶために心理療法を受けることができます。 ^{[12] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- 自分の好きなところについて考えてみましょう。あなたは聞き上手ですか？あなたは寛大な人ですか？あなたは賢いですか？自分の好きなところに焦点を当て、自分は愛され、尊敬され、気遣われるに値する人間であることを思い出してください。 ^{[13] X研究ソース}
- 好きな活動や得意な活動をすることで、自信と自尊心を高めることができます。
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方法 4方法4/4:

精神的虐待を理解する

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- 子供を虐待する親の多くは、自分の行為が子供を傷つけていることに気づいていません。彼らは、子供を育てるより良い方法を知らないかもしれないし、子供に感情をぶつけることが虐待の一種であることを知らないかもしれない。
- たとえ善意であっても、虐待は虐待です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/db\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2親があなたを辱めたり、軽蔑したりしていないか注意してください。虐待者はこれを冗談として受け取るかもしれませんが、精神的虐待は冗談で済ませられるものではありません。親が頻繁にあなたをからかったり、他の人の前であなたをけなしたり、あなたの考えや懸念を無視したりするなら、それは精神的虐待です。 ^{[15] X研究ソース}
- たとえば、あなたのお父さんは「あなたは本当にダメな子だ。何をやってもうまくいかないのがわかるよ」と言うかもしれません。これは言葉による虐待です。
- 親は、あなたに本当に悪い気分にさせるために、個人的に、または他の人の前でこれをするかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/96\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3親からコントロールされていると感じることがよくあるかどうかを確認します。親があなたのあらゆる些細なことを管理しようとしたり、あなたが自分で決断したときに怒ったり、あなたの能力や自立性を考慮しなかったりする場合、その行為も虐待とみなされる可能性があります。
- こうした虐待者は、虐待を受けている人が自分より劣っていて、賢明な決断を下したり、自分で責任を取ることができないと感じることが多い。 ^{[16] XResearchソース}
- あなたの両親はあなたに代わって決断を下そうとするかもしれません。たとえば、あなたのお母さんがあなたの高校に行って、あなたが志望していない大学について進路指導のカウンセラーに相談するかもしれません。
- 親は、自分たちがただ「子育て」をしているだけだと深く信じているかもしれませんが、実際は虐待なのです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-18.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-18.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自分が間違ったことをしているとよく非難されるかどうか自問してみてください。虐待者の中には、被害者に対して高い、非現実的な期待を抱きながらも、自分が何か悪いことをしたとは決して認めない人もいます。
- 何が起ころうとも、理性的な人ならそれがあなたのせいではないと分かっていますが、このタイプの虐待者はあなたを責める方法を見つけ出すでしょう。彼らは、自分自身や自分の感情に責任を取らなくて済むように、あなたが問題の原因だと言うかもしれません。 ^{[17] XResearchソース}彼らはまた、自分の感情についてあなたを責めるでしょう。
- たとえば、あなたの母親は、あなたが生まれたせいで歌手としてのキャリアを諦めたと言い、あなたとは関係のないことであなたを責めるかもしれません。
- 両親は、自分たちの子供が結婚生活の破綻を引き起こしたと言い、自分たちが対処できなかったことが明らかなのに、失敗の責任をあなたに負わせるかもしれません。
- 他人がやっていないことでその人を責めるのは虐待です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-19.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-19.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5無視されることが多いかどうか考えてみましょう。親が子供から距離を置き、子供に必要な感情的な親密さを与えないことも、児童虐待の一種です。
- あなたが彼らを怒らせるようなことをしたとき、彼らはあなたを無視しますか?彼らはあなたの活動や感情に興味がないこと、あるいはあなたから距離を置いていることを責めていますか? ^{[18] XResearchソース}
- 愛や愛情は、交渉して手に入れる必要のあるものではありません。これも虐待の一種です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-20.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-20.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6両親があなたのことを気にかけているかどうか考えてみましょう。親の中には、あなたを独立した個人としてではなく、自分たちの延長としてしか見ない人もいるかもしれません。特にナルシシズムの傾向のある親はそうです。たとえ彼らがあなたの利益のためにそうしていると思っていても、彼らがあなたの利益のためにそうすることは不可能です。
- 自己中心的な親の特徴には、あなたの個人的な境界を尊重せず、彼らが考える「最善の方法」で物事を行うようあなたをコントロールしようとすることが含まれます。彼らの非現実的な期待に応えられないと、彼らはイライラしてしまいます。 ^{[19] XResearchソース}
- 彼らはあなたが注目されるのを好まず、ただ自分自身が注目の的になりたいだけなのです。
- ひとり親は、「あなたが友達とパーティーに行くのは知っている。でも、私は家で寂しいの。あなたはいつも私を置いて出て行くのよ」など、あなたに罪悪感を抱かせるようなことを言うかもしれません。あなたに罪悪感を抱かせようとするこの意図的な試みも、精神的虐待の一種です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-21.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-21.jpg\/v4-828px-Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7通常の子育て行動を理解する。子供や十代の若者は時々間違いを犯します。それは成長過程の一部であり、人間の本質です。あなたの両親の責任は、必要に応じてあなたを導き、サポートし、懲らしめることです。自然なしつけと虐待的な行動を区別することを学ばなければなりません。
- 一般的に言えば、親が経験する怒りのレベルに基づいて、しつけと虐待を区別することができます。あなたが規則を破るようなことをしたとき、親が怒ったりイライラしたりするのは普通のことです。
- しかし、怒りが彼らの行動やあなたへの罰の原動力となる場合、彼らは虐待的になる可能性が高くなります。虐待とは、人を傷つける意図を持って行われる、不注意で意図的な行為または言葉です。 ^{[20] XResearchソース}
- あなたは厳しくしつけられることを好まないかもしれませんが、あなたの前向きな成長を守り導くために、親がルールを強制し、罰を定めていることを知っておくべきです。
- 親と良好な関係を築いている同年代の子どもを観察するのは良い考えです。そのような関係はどのようなものでしょうか?彼らは両親からどのようなサポートやしつけを受けているのでしょうか?
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