セルライトを除去する方法

セルライトは、腹部、腰、太もも、臀部によく見られる脂肪の蓄積です。女性の体は男性とは異なる方法で脂肪を蓄えるため、女性に発生する可能性が高くなります。 ^{[1] X研究ソース}セルライトを除去するのは難しいかもしれませんが、肌を引き締めるためにできることはあります。この記事の手順に従って、医学に基づいた方法、効果が証明されていない家庭療法、食事療法、運動を組み合わせて、セルライトによる肌の表面の凹凸を軽減しましょう。

方法1方法1/3:

医学に基づいた方法

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Reduce-Cellulite-Step-1.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Reduce-Cellulite-Step-1.jpg\/v4-728px-Reduce-Cellulite-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1処方箋の強度のレチノールクリームを使用します。レチノールは表皮を厚くし、セルライトの出現を軽減するのに役立ちます。 0.3%のレチノールを含む製品が最も効果的で、ドラッグストアや美容用品店で購入できます。 1日1回、レチノールクリームを患部に塗ってください。レチノールは肌を日焼けしにくくする可能性があるため、夜に塗るのが最適です。 ^{[2] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- レチノールの効果が現れるまでには最大 6 か月かかる場合がありますが、使い続ける限り効果は持続します。 ^{[3] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
- 妊娠中または授乳中の女性はレチノールを使用しないでください。 ^{[4] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
2皮膚科医にサブシジョン手術について相談してください。この処置では、医師がセルライトのある部分に針を挿入し、皮膚の下の結合組織を変化させます。研究によると、この処置により肌の凹凸を軽減することができ、1回の処置でその効果は最長2年以上持続する可能性があるそうです。ただし、健康保険では通常、この種の手術の費用はカバーされないため、自分で支払う必要があります。 ^{[5] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Reduce-Cellulite-Step-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Reduce-Cellulite-Step-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Cellulite-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3医療グレードのスパでCellulazeレーザー脂肪除去を受けましょう。 Cellulaze レーザー脂肪除去は、レーザーを使用して脂肪を溶かし、脂肪細胞を囲む結合組織の隔壁を切除する FDA 承認の治療法です。また、肌を温めてコラーゲンの生成を促します。皮膚が強くなると、セルライトが皮膚から見えにくくなります。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
- セルレイズレーザー脂肪除去は高額で健康保険の対象外ですが、1回の治療でセルライトを大幅に減らすことができます。 ^{[7] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Reduce-Cellulite-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Reduce-Cellulite-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cellulite-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.リンパドレナージュとマッサージを組み合わせたゴドイをお試しください＆ゴドイ療法。この方法は最近、セルライトの治療に非常に効果的であることが分かりました。リンパマッサージは、穏やかな圧力で患部からリンパ液を排出するもので、理学療法士が行うことができます。 ^{[8] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 最近の研究では、セルライトに悩む人々に2週間にわたって4時間のリンパドレナージュとマッサージを10回受けてもらい、すべての患者が顕著な効果を実感しました。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}

方法2方法2/3:

実証されていない、または一時的な回避策

1カフェインが入った市販のクリームを塗ります。ローションに含まれるカフェインは、一時的に肌を引き締め、セルライトを目立たなくさせます。効果は数時間しか持続しませんが、デートや特別な機会に最高の見た目でいるには最適な方法です。 ^{[10] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Reduce-Cellulite-Step-6.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Reduce-Cellulite-Step-6.jpg\/v4-728px-Reduce-Cellulite-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2セレブに人気のエンダモロジー脂肪除去マシンを試してみましょう。施術中、マッサージ師は運動エネルギープローブを使用して皮膚の下の結合組織とセルライトを柔らかくします。セルライトを除去することはできませんが、結合組織の構造を変え、セルライトによって生じた皮膚表面の凹凸を一時的に軽減することができます。通常、結果が出るまでに複数回の治療が必要で、4 週間ごとに行うことができます。しかし、治療を中止して約1か月後にはセルライトは再発します。 ^{[11] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
- 家庭用のエンダモロジー脂肪除去装置を購入することもできますが、結果が一定しないことが多いため、専門家に依頼するのが最善です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Reduce-Cellulite-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Reduce-Cellulite-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cellulite-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3日焼けローションを塗ります。日焼けローションやスプレーを塗ると、肌が滑らかになり、色合いが均一になります。日焼けローションの効果は通常 3 ～ 4 日間持続しますが、スプレーの効果は約 1 週間持続します。効果は一時的ですが、セルライトによる肌の表面の凹凸を隠すのに役立ちます。さらに、セルフタンニングローションを使用すると、スリムに見える効果もあります。 ^{[12] XResearchソース}
- 自然な日焼けと日焼けベッドの使用はどちらもセルライトを一時的に隠すことができますが、後になって目立つようになります。日焼けした皮膚はもろくなり、日焼けが消えると皮膚の下の脂肪が透けて見えるようになります。 ^{[13] X研究ソース}
4ドライブラッシングを試してみましょう。柄の長い天然毛のブラシを使用して、適度な圧力をかけながら、肌全体を円を描くようにこすります。セルライトができやすい部分に焦点を当てます。マッサージは血液の循環を促進し、体が脂肪を狙い撃ちにして燃焼するのを助けると考えられています。 1 日に 1 回、肌をドライブラッシングすると、継続すれば効果が持続します。 ^{[14] XResearchソース}

方法3方法3/3:

食事と運動

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Reduce-Cellulite-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Reduce-Cellulite-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cellulite-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 1日に少なくとも 8 杯の水を飲みます。水分が不足した体は肌に影響を与え、セルライトが目立つようになります。体の水分補給と健康を維持するために、毎日少なくとも 6 オンス (1900 ml) の水を飲んでください。 ^{[15] X研究ソース}
- 水分補給を忘れないように、一日中水のボトルを持ち歩きましょう。
。塩分の多い食べ物は脂肪細胞を膨張させ、セルライトを目立たせる原因になります。毎日の塩分摂取量を減らすようにしてください。箱入り食品や冷凍食品、デリミートなどの冷凍食品には塩分が多く含まれているので避けましょう。 ^{[16] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Reduce-Cellulite-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Reduce-Cellulite-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Cellulite-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3砂糖や高炭水化物の食品を避けます。炭水化物や糖分はセルライトの主な原因の一つなので、麺類やパン、お菓子などは避けるようにしましょう。健康的な食べ物に切り替えましょう。全粒穀物、果物、野菜から食物繊維をたっぷり摂取すると、満腹感が長く続くので、長期的には食べる量が減ります。 ^{[17] XResearchソース}
- レンズ豆、ベリー類、大麦、米ぬか、アーモンド、ブロッコリーには、いずれも食物繊維が豊富に含まれています。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Reduce-Cellulite-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Cellulite-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Reduce-Cellulite-Step-12-Version-3.jpg\/v4-828px-Reduce-Cellulite-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4魚をもっと食べましょう。サーモン、マグロ、マスなどの魚には、皮膚組織や繊維の修復を助け、強くするオメガ3脂肪酸が含まれています。これらの魚には、セルライトの原因となる脂肪細胞を分解する抗酸化物質も含まれています。体に必要なオメガ 3 脂肪酸を摂取するには、この種類の魚を少なくとも週 2 回食べてください。 ^{[19] XResearchソース}
- タラ肝油、亜麻仁油、キャノーラ油、大豆、クルミにもオメガ 3 脂肪酸が含まれています。 ^{[20] XResearchソース}
5活動的な姿勢を保ちましょう。ジムに行く時間がないとしても、自由な時間を利用して活動することができます。テレビを見ているときは立ち上がって歩き回り、犬の散歩をしているときは近所をもう少し走り、仕事をしているときは30分ごとに休憩して筋肉を伸ばしましょう。健康的なライフスタイルは体重を減らし、セルライトを取り除くのに役立ちます。 ^{[21] X研究ソース}
6. 有酸素運動をする。研究により、有酸素運動にはセルライトの減少など、多くの健康上の利点があることがわかっています。有酸素運動を週3回、1回あたり30〜60分間行います。ランニング、水泳、ダンスなどの中程度の強度の有酸素持久力トレーニングや、ウェイトリフティング、短距離走、ジャンプなどの筋力強化インターバルトレーニングなど、さまざまな有酸素運動を行ってください。 ^{[22] XResearchソース}
7筋力トレーニングに重点を置きます。筋肉を鍛えると、セルライトの原因となる脂肪層を減らすことができます。ハムストリング、大腿四頭筋、腰、臀部など下半身に重点を置いた 30 分間の筋力トレーニングを週 2 回行います。セルライトと戦うには、スクワット、プランク、ステップアップ、ランジに重点を置きますが、上半身を軽視せず、トレーニングのバランスをとることを忘れないでください。 ^{[23] XResearchソース}