健康的な食習慣が健康的な体重の維持、慢性疾患の制御または改善、そして全体的な健康の維持に役立つことを認識する人が増えています。加工食品を摂り過ぎて栄養価の高い食品を摂り過ぎると、体重増加や健康状態の悪化につながる可能性があります。 [1] 良い食習慣を身につけるには、時間をかけて少しずつ変化を加えることが必要です。たとえば、さまざまな食品を食べてバランスの取れた栄養を摂取することで、体の正常な機能と日常の活動をサポートできます。良い食習慣を身につけることで健康も大幅に改善されます。これは非常に簡単で、小さな変化を加えるだけで済みます。やり方を見てみましょう！
ステップ 1方法 1/3:準備しておく {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Diagnose-Lung-Hyperinflation-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Diagnose-Lung-Hyperinflation-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Diagnose-Lung-Hyperinflation-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Diagnose-Lung-Hyperinflation-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師に相談してください。 ライフスタイル、運動、食生活を変える前に、医師に相談してください。あなたの特定の健康状態に基づいて、どのような変更が適切かつ安全であるかを医師が教えてくれます。より健康的な食事をするために食生活を調整したいことを医師に伝えてください。なぜ変更したいのか、何を達成したいのかを説明してください。 医師に相談してください。多くの場合、薬を服用している場合、持病がある場合、または体重を減らす必要がある場合、医師は食生活を調整する方法についてアドバイスをしてくれます。 クラウディア・カーベリー、RD、MS
クラウディア・カーベリーは、テネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しており、腎臓移植を専門とする登録栄養士であり、アーカンソー大学医学部で患者に減量カウンセリングを提供しています。彼女はアーカンソー栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の理学修士号を取得しました。 登録栄養士のクラウディア・カーベリー氏は次のようにアドバイスしています 。「健康的な食習慣を身につけるには、野菜、果物、低脂肪乳製品をもっと食べることに重点を置いてください。炭水化物は 1/2 カップまで、肉は 85 グラムまでに制限してください。」
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Die-with-Dignity-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Die-with-Dignity-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Die-with-Dignity-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Die-with-Dignity-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 管理栄養士に相談してください。 健康的な食習慣を身につけたいと思っているなら、資格を持った栄養士が多くの情報を提供してくれます。結局のところ、これが彼らの専門分野なのです。かかりつけの医師に、地元の栄養士または医師とつながりのある栄養士を紹介してもらってください。自分でオンラインで検索することもできます。 食習慣をどのように変えたいか、またどのような目標を達成したいかについて栄養士に相談してください。 他にどのような変更が役立つかを尋ねます。彼らはあなたが考えもしなかったようなアドバイスを提供できるかもしれません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0f\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3食べた食べ物を記録し始めます 。 自分の食習慣を詳しく調べる前に、現在の食習慣をきちんと記録しておくとよいでしょう。こうすることで、出発点をより深く理解し、自分の長所と短所を認識することができます。食事日記をつけることは、新しい、より健康的な食習慣を身につける動機付けにもなります。摂取した食べ物と飲み物をすべて書き留めてください。少なくとも 1 週間は記録を保存し、できるだけ詳細かつ正確に記録するようにしてください。料理を準備しながら数口食べるだけでも、メモしておきましょう。 水分補給のために透明な液体をどれくらい飲んだかを記録することを忘れないでください。これも健康的な食生活の一部です。 数日間記録した後、変更が必要と思われる箇所に印を付けたり強調表示したりします。たとえば、十分な水を飲んでいない、または朝食を頻繁に抜いていることに気づくかもしれません。これらはすべて改善が必要な分野です。 4 計画を立てる 。 食事日記と医師のアドバイスを活用して、新しい健康的な食事プランを作成しましょう。この「ToDo リスト」は、良い食習慣をうまく身につけるための基礎を築くのに役立ちます。 [2] 長期的な成功に向けて、食習慣をどのように変えたいかの概要を最初に書き出すと役立つかもしれません。 加えたい変更を時系列順に番号またはリストします。一度に 1 つまたは 2 つの変更のみを行うのが最適です。食習慣を一気に完全に変えるのは簡単ではありませんし、それを長期的に続けるのも困難です。 [3] 毎週または数週間ごとに行いたい変更をカレンダーまたはスケジュールに書き留めます。各変更の成功または失敗を記録します。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Add-More-Produce-to-Your-Diet-Step-17.jpg\/v4-460px-Add-More-Produce-to-Your-Diet-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Add-More-Produce-to-Your-Diet-Step-17.jpg\/v4-728px-Add-More-Produce-to-Your-Diet-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5仲間を見つけましょう。 ライフスタイルを変えるのを手伝ってくれる友人、家族、その他の支援者を見つけましょう。変化の過程においては、他者のサポートがあれば成功しやすくなります。 [4] 食生活を改善するための計画を友人、家族、同僚と話し合ってください。誰か一緒に参加したい人がいないか聞いてみましょう。さまざまな健康的な食事方法やレシピについて一緒に話し合い、困難を克服する方法を一緒に見つけることができます。 オンライン サポート グループやフォーラムに参加して、同じ考えを持つ他の人と協力することもできます。 2方法 2/3:食生活を変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日時間通りに食事をしましょう。 健康的な食べ物を食べることは戦いの一部に過ぎません。規則正しい食事の時間も同様に重要です。食事の頻度が多すぎたり少なすぎたりすると、一日の特定の時間帯にエネルギー不足、代謝の低下、異常な食欲が生じることがあります。疲労やめまいを防ぎ、最高のパフォーマンスを維持するために、一日を通して十分な栄養を摂取しましょう。 [5] 毎日決まった時間に食事を摂りましょう。 [6] 一般的に言えば、3〜4時間ごとに食事を摂るべきです。 1日に4回または5回に分けて少量ずつ食べることを好む人もいます。 1日に3回たっぷり食べるのが好きな人もいます。食事のスケジュールは人それぞれですが、食事を抜くのは健康に良くありません。 ある研究では、マウスに1日1回だけ大量の食事を与え、残りの時間は絶食させたところ、マウスはインスリン抵抗性を発症し、腹部の脂肪が増加することが判明した。 [7] 時間通りに食べられるように、すぐに簡単に準備できる食事を用意しましょう。ヨーグルト、フルーツ、ナッツ、ゆで卵、チーズスティック、プロテインシェイクなどの食品は、外出先でも食べることができ、準備に多くの手間がかかりません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2タンパク質と食物繊維が豊富な朝食を食べましょう。 時間通りに食事をすることに加え、一日の残りの時間の準備として、毎食、特に朝食で適切な食べ物を食べることも重要です。研究によると、高タンパク質の朝食は一日を通して空腹感をコントロールするのに役立つそうです。朝食を食べると満足感が得られ、その日の残りの時間は食べ物を欲しがらなくなります。 [8] 研究によると、食物繊維を多く含む朝食も有益であることがわかっています。食物繊維は食物のかさを増やすので、食物繊維の少ない食物よりも消化に時間がかかります。そのため、一日を通して満腹感が増し、空腹感を抑えるのに役立ちます。 [9] 高タンパク質、高繊維の朝食には、スクランブルエッグとチーズを添えた全粒粉トルティーヤ、カッテージチーズとフルーツ、ドライフルーツとナッツを添えた全粒粉オートミール、ヨーグルト以外のものとフルーツで作ったスムージーなどがあります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3健康的なスナックを選びましょう。 間食は体重増加につながると多くの人が信じています。実際、食事以外の間食を賢く計画することで、食欲をコントロールし、一日を通してエネルギーを補給することができます。 [10] 食事の時に食べ過ぎるほどお腹が空かないようにしてください。次の食事まで1時間以上ある場合は、軽食を食べると食欲をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。 運動の前後も、次の運動に備えるための十分なエネルギーを体に与えたり、運動後の回復を助けたりするために、軽食を食べるのに適した時間です。 体重を減らそうとしている場合は、間食を 150 カロリー以下に制限してください。 [11] う。 健康的なスナックには、ナッツ約 30 グラム、フムスを塗った全粒粉ピタパン、ピーナッツバター大さじ 2 杯を塗ったリンゴ、または乳製品を含まないヨーグルトの小ボウル 1 杯などがあります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Grow-Thick-Curly-Hair-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Grow-Thick-Curly-Hair-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Grow-Thick-Curly-Hair-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Grow-Thick-Curly-Hair-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4少なくとも 20 分間食事をとります。 研究によると、ゆっくり食べると満腹感を感じやすくなるそうです。 [12] ゆっくり食べるのに少なくとも20分はかけましょう。早く満腹感が得られ、食べる量も減ります。時間をかけて注意深く食事をし、一口一口を味わうことで、食べ過ぎを防ぎ、体の信号に耳を傾けることができます。ゆっくり食べる人は、早く満腹感を得られるだけでなく、食べる量も減ります。 [13] これは、満腹であることに気づき、満腹になるまで食べ続けないためであると考えられます。 ゆっくり食べるのに役立つ方法をいくつか紹介します。たとえば、20 分ごとに 1 回鳴るようにタイマーを設定します。食べ物を一口食べたら、スプーン、箸、フォークを置きます。食事の前に必ず水を飲んでください。食事をしながら友人や家族とおしゃべりしましょう。一口ごとに何回噛んだかを数えてください。 食事に集中し、気を散らさないようにしてください。食事中はテレビや携帯電話の電源を切ってください。食事中は読書やメールのチェックなど、他の行為をしないでください。 [14] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5満腹になったらすぐに食べるのを止めましょう。食べ過ぎないようにしましょう。 満腹になるまで食べるということは、体が必要とする量をはるかに超えるカロリーを摂取していることになります。この不健康な習慣は体重増加につながる可能性があります。 [15] 食べ過ぎと満腹を区別するのは簡単ではありません。脳が胃からの「満腹」信号を認識するまでには約20分かかります。[16] なので、胃から送られた情報を脳が処理する時間を与えるために、ゆっくり食べるようにしてください。 一般的に言えば、満腹とは、空腹感がなくなり、食べ物への興味がなくなり、腹部が少し張った感じがして、数時間は食べる必要がないと感じることを意味します。皿の上にまだ食べ物が残っていました。 食べ過ぎると、不快感、膨満感、吐き気、腹部の緊張感を感じることがあります。おそらく、お皿の上のものをすべて食べ、さらにいくつか追加したかもしれません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Empower-People-Step-11.jpg\/v4-460px-Empower-People-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Empower-People-Step-11.jpg\/v4-728px-Empower-People-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6子どもたちに良い食習慣を身につけさせましょう。 食生活を変えてみませんか？これを機会に、家族全員の食生活を改善してみませんか？子どもたちに健康的な食事をさせるのは簡単なことではありません。しかし、彼らはすぐに学習し、両親の行動を真似するのが大好きです。 [17] 子どもと一緒に料理をしたり、食料品の買い物に一緒に連れて行ったりすると、子どもの参加が増え、新しい食べ物を試したり、より健康的な食事をしたりすることにもっと興味を持つようになります。 [18] お子様に新しい食べ物をゆっくりと与えてください。あなたの子供はすぐにはあなたに加わらないかもしれません。辛抱強く待って、子供たちが味覚を調整し、新しい食習慣に適応するのを待ちましょう。 お子様の食事やおやつを準備するときは、創意工夫をしましょう。子どもたちは、面白い形をした新しい食べ物をもっと積極的に試すようになります。 [19] たとえば、フルーツのスライスをスマイリーフェイスの形に並べたり、セロリの棒にピーナッツバターを塗り、その上にレーズンを散らして「木の幹を這うアリ」の模様を作ったりします。 3方法 3/3:食べるものを変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-Energy-Fast-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Get-Energy-Fast-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1赤身のタンパク質を選びます。 これは非常に重要な栄養素です。ほとんどの身体機能を維持するには、赤身のタンパク質を十分に摂取することが必要です。 [20] 身体の毎日の必要量を満たすために、毎食、健康的で脂肪の少ないタンパク質を摂取しましょう。一般的に、タンパク質の1食分は約85〜110グラムで、手のひらまたはトランプ1組分くらいの大きさです。 [21] タンパク質摂取の大部分は赤身のタンパク質でなければなりません。タンパク質が多く脂肪が少ないので、健康的な体重を維持するのに役立ちます。鶏肉、卵、赤身の牛肉、魚介類、豆類、豚肉、豆腐、または低脂肪乳製品を選びましょう。 時々、高脂肪タンパク質を少し摂取しても構いません。しかし、これらを主なタンパク質源とすべきではありません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/16\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2毎日 5 ～ 9 食分の果物と野菜を食べます。 野菜や果物には多くの栄養素が含まれており、カロリーは低いです。 [22] [23] 果物や野菜をたくさん食べると、毎日の栄養ニーズを満たすことができます。果物の1食分は約1/2カップまたは小さな一片です（重量は果物の種類によって異なります）。 [24] 野菜1食分は、葉物野菜約1～2カップ分です（量は野菜の種類によって異なります）。 [25] 毎日の栄養目標を満たすには、毎食の半分を果物か野菜にする必要があります。 濃い色の果物や野菜をいろいろと食べるようにしましょう。淡色の果物や野菜よりも栄養価が高いです。たとえば、アイスバーグレタスよりもほうれん草を選び、黄色いズッキーニよりも冬カボチャを選びます。 毎日、毎週、さまざまな果物や野菜を食べましょう。 1 種類か 2 種類の果物や野菜だけを食べるだけでは、総合的な栄養は摂取できません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-5-Version-3.jpg\/v4-828px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3精製穀物を全粒穀物に置き換えます。 パン、米、パスタなどの食品を食べるときは、精製された穀物ではなく、100%全粒穀物を選ぶのが最善です。全粒穀物は加工が少なく、穀粒全体が残っています（ふすま、胚乳、胚芽が残っています）。食物繊維、タンパク質、その他の必須栄養素が豊富に含まれています。 [26] 玄米、キヌア、全粒オート麦、または100％全粒小麦パンを選びましょう。 精製された穀物は加工度が高く、栄養価の高い部分が失われています。精製された穀物には繊維、タンパク質、その他の栄養素がほとんど含まれていません。白パン、普通のパスタ、白米はすべて精製された穀物です。 シリアル1食分は約30グラムです。これはパン1枚、パスタ約100g、または米90gに相当します。毎日全粒穀物を3〜4食分食べましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-More-Testosterone-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-More-Testosterone-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4加工されたジャンクフードの摂取を減らします。 これらの食品には、糖分、脂肪、ナトリウム、カロリーが多く含まれています。 [27] 健康的な食習慣を身につけ、健康的な体重を維持するためには、これらの食品の摂取量を減らすことが重要です。キャンディー、ケーキ、クッキー、ペストリー、冷凍食品、加工肉、ポテトチップス、クラッカーの摂取を減らしましょう。 生の果物や野菜、ソースや調味料の入っていない冷凍または缶詰の果物や野菜、ソースや調味料の入っていない新鮮または冷凍のタンパク質源、全粒穀物、低脂肪乳製品など、加工が最小限に抑えられた自然食品を食べるようにしてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Get-Faster-at-Running-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Faster-at-Running-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Get-Faster-at-Running-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Faster-at-Running-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5水をもっと飲みましょう。 水分補給をしっかり行うことは、健康的な食事計画の重要な部分です。体が正常に機能するには十分な水分が必要です。 [28] では、体内の水分を補給するために、毎日どれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか?これは人によって異なります。最新のガイドラインでは、1日に必要な水分量を計算するために次の方法を使用することが推奨されています。毎日飲む必要のある水の量を求めるには、体重（キログラム）に 30 ～ 35 を掛けます。 [29] たとえば、体重が 180 ポンドの場合、約 8 オンス (2200 ml) (9 カップ強) の水を飲む必要があります。これを最初の目標にしてください。食生活を徐々に変えていくにつれて、飲む水の量も調整する必要があるかもしれません。 砂糖やカフェインを含まない飲み物を選びましょう。水分補給に最適です。水、フレーバーウォーター、カフェイン抜きのコーヒー、お茶はすべて健康に良い飲み物です。 [30] 甘い飲み物を減らすか、やめましょう。体重増加を引き起こす可能性があります。ソーダ、ジュース、甘いお茶、アルコールは避けてください。 6 サプリメントの摂取を検討してください 。 ビタミンやミネラルのサプリメントは健康的な食生活を維持するのに役立ちます。これらのサプリメントはより多くの栄養素を供給できます。食物アレルギーがある場合、食事制限がある場合、または好き嫌いがある場合には、サプリメントが特に役立ちます。 [31] マルチビタミンの摂取を検討してください。さまざまなビタミンやミネラルが含まれているため、万能サプリメントとして最適です。 鉄分の補給を検討してください。特に月経中の女性など、より多くの鉄分を必要とする人もいます。 ビタミン B12 は通常、動物性食品に含まれているため、ベジタリアンやビーガンの方はビタミン B12 のサプリメントが必要になる場合があります。 [32] 本物の健康的な完全食品に過度に依存したり、ビタミンやミネラルのサプリメントで置き換えたりすることはできません。健康的でバランスの取れた食事の補助としてのみ使用してください。 ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取する前に、医師に相談することをお勧めします。すべてのサプリメントがすべての人に適しているわけではありません。 ヒント 体重を減らすための時間を作りましょう。健康的な体重と全体的な健康を維持するよう努めます。 定期的な運動プログラムは、より早く体重を減らすのに役立ちます。運動計画は、継続できるよう合理的なものでなければなりません。 成功した日と失敗した日の数を記録し、チャートを作成して、毎日のデータを直接確認して記録できるようにします。自分の間違いを正したり、もっと頑張ろうと自分を奮い立たせたり、「よくやった」と自分を褒めたりするのに使えます。 時々、チョコレートを一切れ食べるなど、自分にご褒美を与えてください。ただし、量と頻度を制限してください。 野菜を多く食べ、肉を少なく食べるようにしましょう。果物や野菜は他の種類の食品よりも栄養価が高いです。 食生活や生活習慣に大幅な変更を加える前に、医師に相談することをお勧めします。 毎日食べたものや行った運動を記録しましょう。これを行うと、責任感が増し、毎日の目標を達成できるようになります。一日に小さな一歩を踏み出すのは簡単です。
