誘惑に抵抗する方法

あなたは誘惑に抵抗するのが得意ですか?誰でも時々誘惑に負けてしまいますが、他の人よりも自制心が強い人もいます。誘惑とは、何かが悪いとわかっていても、それを欲しがることです。誘惑は多くの場合、結果を気にせずに一時的な欲求を満たすように人々を駆り立てます。 ^[1] 残念なことに、誘惑はしばしば依存症に変わってしまいます。誘惑に負けると、不安や罪悪感、自分自身への不満を感じてしまうことがあります。誘惑に抵抗し、自制心を高める方法を学びましょう。

ステップ

誘惑に対処する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Deal-With-Temptation-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Deal-With-Temptation-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1潜在的な誘惑を特定します。誘惑に抵抗する能力は自制心と関係があり、目先の欲求を満たすことと長期的な目標を達成することの間には矛盾があります。 ^[2] たとえば、最近ダイエット中であれば、デザート棚にあるチーズケーキがとても魅力的に思えるかもしれません。すぐに欲求を満たすには、誘惑に負けてチーズケーキを買うことです。しかし、そうすることは、健康を追求し、糖分の多い食品を避けるという長期的な目標に反します。
   • 別の例を挙げると、あなたが恋人と付き合っており、浮気したいという誘惑に直面しているとします。それは長い間会っていない古い友人、同僚、または個人的な知り合いかもしれません。
   • しかし、誘惑は必ずしも明白なものではありません。たとえば、あなたが上級ビジネスエグゼクティブで、金曜日の午後に仕事を早く切り上げたい日が月に数回あるとします。数回早退することは大した問題ではありませんが、上司はあなたが仕事に十分熱心ではないと感じ、昇進や昇給などの長期的な目標の達成を妨げる可能性があります。 ^[3]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Deal-With-Temptation-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Deal-With-Temptation-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2誘惑から離れてください。積極的に誘惑から距離を置くことは、誘惑に抵抗するのに役立ちます。たとえば、喫煙をやめたいのであれば、普段喫煙している人が集まる場所から離れましょう。また、普段一緒に喫煙している人からも離れてください。
   • 飲酒問題を抱えているなら、バーで開催される会社の年次総会はあなたを誘惑するでしょう。潜在的な誘惑に注意し、それを避けるようにしてください。そうすれば、不意を突かれることがなくなり、誘惑に襲われたときに備えることができます。 ^[4]
   • 状況や人から完全に離れられない場合は、状況をコントロールするようにしてください。たとえば、友達が浮気をするように誘惑するかもしれないと思ったら、その人と二人きりで会わないでください。彼に会う必要があるときは、グループで会ってください。 ^[5]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Deal-With-Temptation-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Deal-With-Temptation-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.誠実さ。誰かや何かに「ノー」と言うときに、罪悪感を感じたり嘘をついたりしないでください。ノーと言う理由を正直に伝えてください。こうすることで決意が強まり、誘惑が減ります。
   • たとえば、浮気を防ぐために、誰かにデートに誘われたら正直に断り、他の人と付き合っていることを説明しましょう。相手がこれを理解すれば、あなたとのいちゃつきは止まるでしょう。
4. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/01 \ /deal-with-temptation-step-4-version-2.jpg \/vv4-460px-deal-with-temptation-with-temptation-4-version-2.jpg：" "" w.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/01 \ /deal-with-temptation-step-4-version-2.jpg \ /v4-728px-deal-with-temptation-step-4-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、"：345、 "" vigighigh 46、「ライセンス」：「<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4誘惑に抵抗するプロセスを視覚化します。誘惑にさらされ、それに抵抗する自分を想像してください。すべての詳細を想像してみてください。たとえば、甘いものを我慢したいなら、チョコレートを一切れ持っている自分を想像してください。匂いを嗅いで、手に取って、置くところを想像してみてください。
   • 十分に練習すれば、誘惑に抵抗することに慣れることができます。お店に行って誘惑に立ち向かってください。 ^[6] この方法は薬物やアルコール中毒と戦うために使用できないことに注意することが重要です。これら 2 つの特定のケースでは、視覚化によって誘惑が強まり、抵抗することがより困難になります。
5. 5 長期的な影響について考えます。何かを欲しがるとき、すぐに満足感を得ようと考えるのは簡単です。誘惑に負ける前に、長期的な影響について少し考えてみましょう。不正行為を例に挙げてみましょう。不正行為が引き起こす長期的な影響は非常に深刻です。相手を傷つけ、信頼を失わせ、関係を失ってしまいます。しかし、人々は常に「山のような誘惑」に駆り立てられており、それは個々には影響が小さいかもしれませんが、蓄積されると計り知れない影響を及ぼします。 ^[7] 単独で見ると取るに足らないことのように思えるため、人々はしばしばこの誘惑に屈してしまいます。
   • たとえば、タバコを吸ったり、チーズケーキを一切れ食べたりしても、それほど影響はないようです。しかし、1本タバコを吸った後に2本目を吸いたくなった場合、その影響は大きくなります。さらに、たった1本のタバコでも健康に影響を与え、がんのリスクを高める可能性があります。 ^[8]
   • ぜひ視野を広げてください。チーズケーキを一切れ食べることは大したことではないように思えるかもしれませんが、砂糖を控えて健康になることが目標である場合、このチーズケーキを食べることは長期的な目標の妨げになる可能性があります。何度も妥協を繰り返すと、余分なカロリーが蓄積されていきます。物事を個別にではなく全体として見ることは、自制心を高めるのに役立ちます。 ^[9]
   • 長期的な影響を視覚化することで、忍耐力を養うことができます。たとえば、あなたが喫煙者であれば、化学療法を受けている癌患者であると想像してください。それがどれほど辛いことか、医療費がどれほど高額になるか、家族がどれほど心配するかを考えてみましょう。 ^[10]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Deal-With-Temptation-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Deal-With-Temptation-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6注意をそらす。 ^[11] 繰り返し誘惑に負けると、抵抗するのが難しくなります。研究によると、脳が他のことに集中できるように、楽しいことに注意を向けるべきだという。 ^[12] 瞑想、ヨガ、ジョギング、友達との会合などを試してみましょう。常に何か他のことに関わってください。 ^[13]
   • 他の人を助けることができます。焦点を自分から他の人に移し、他の人があなたの助けに感謝するだろうと想像してください。こうすれば、誘惑について常に考えることがなくなります。
   • 具体的な転換計画を策定します。たとえば、タバコを吸いたい衝動を感じたら、必ずランニングに行くように自分に言い聞かせます。これは注意をそらすだけでなく、健康にも良いのです。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Deal-With-Temptation-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Deal-With-Temptation-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7自分に選択肢を与えないでください。何かに誘惑されたら、自分に選択肢を与えないでください。拒否する以外に選択肢はありません。
   • たとえば、浮気をするかもしれないと思ったら、好きな同僚とあまり話さないようにしましょう。不正行為をしたくないのなら、興味を示さないでください。 ^[14]
   • 別の例として、医師から糖質制限食を処方された場合は、デザートや脂っこい食べ物を提供するパーティーをすべて断るだけでよいかもしれません。ただし、そうすることは社会的な交流にも影響するため、本当にそうしたいかどうかを検討してください。
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自制心を高める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Deal-With-Temptation-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Deal-With-Temptation-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1具体的な計画を立てます。 ^[15] 「今日のランチにはチーズケーキは注文しません。健康的な食習慣を維持するために、代わりにリンゴを食べます。」または「今夜のパーティーではビールを 1 杯だけ飲みます。2 杯目を飲む場合は、妻に止めてもらいます。」など、自分自身のために計画を立てます。長期的な目標に応じて具体的な計画を立て、目先の満足に屈しないでください。
   • 計画を立てる際には、「what if」モデルを使用すると役立ちます。たとえば、「パーティーで誰かが私にケーキを渡したら、『ありがとう。でも、砂糖を控えているから、それは食べられない』と言って、隣の人とおしゃべりに行きます。」
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Deal-With-Temptation-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Deal-With-Temptation-Step-9-Version-2.jpg\/v4-828px-Deal-With-Temptation-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2他の人に助けを求めます。タバコやデザートなど、何かを断るのが難しい場合は、友人に責任を負ってもらうように頼んでください。あなたは約束を守るために誘惑に抵抗します。 ^[16]
   • たとえば、パーティーに行くとき、彼女に「お酒は 1 杯だけ飲むことにしたよ」と思い出させてあげましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Deal-With-Temptation-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Deal-With-Temptation-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3テクノロジーの助けを借りて。コンピューターまたはモバイル アプリを使用して習慣を追跡します。財務管理の習慣を身につけたい場合は、経費を記録するための関連ソフトウェアをインストールします。体重を管理したい場合は、モバイルアプリをインストールして食べたものを記録します。 ^[17]
   • テクノロジーは、いつ最も誘惑に負けやすいかを把握するのにも役立ちます。たとえば、週末に食べ過ぎてしまう可能性が高くなるかもしれません。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Deal-With-Temptation-Step-11.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Deal-With-Temptation-Step-11.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4他の人に挑戦します。誘惑に抵抗しようとするとき、他の誰かが同じ考えを持っていることが分かるので、その人と競争することができます。もっと運動したいけれど意志が弱いという人は、友達と競争して、誰がもっと体重を落とせるか、誰がもっと長くジムに通えるか競ってみましょう。友人同士の健全な競争は、お互いが約束を守るのに役立ちます。 ^[18]
   • 競技を始める前に具体的なルールについて合意します。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Deal-With-Temptation-Step-12.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Deal-With-Temptation-Step-12.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5感謝の気持ちを持つようにしましょう。感謝の気持ちを持つことで、人生の良いことを思い出すことができます。これらの良いことに焦点を当てることで、他のニーズが減ります。
   • 毎日、感謝していることをいくつか書き留めてください。 ^[19]このリストを常に持ち歩き、忍耐力が足りないと感じたときに見直してください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Deal-With-Temptation-Step-13.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Deal-With-Temptation-Step-13.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6練習を通じてスキルを向上させます。多くの研究により、子供も大人も練習を通じて自制心を高めることができることがわかっています。これらの練習は効率を高め、衝動性を減らすことにもなります。 ^{[20] [21]} 筋肉と同じように、自制心も練習すれば強くなります。 ^[22]
   • これを実践する一つの方法は、たとえ小さなものであっても、習慣を断ち切ろうとすることです。例えば、右側から歯を磨くことに慣れている人は、左側から磨いてみるのもよいでしょう。
   • もう一つの方法はスケジュールを計画することです。たとえば、週末も含めて毎日 7:30 に起きて、ドーナツの代わりに健康的な朝食を食べます。同様のルーチンに従うことで、徐々に自制心が養われます。
   • 週に 2 回、自転車で学校や職場に行くなど、もっと有意義なことを試してみるのもよいでしょう。目標を達成するための計画を立て、それに従ってください。練習を積むことで、自制心は筋肉のように強くなります。
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疲労を避ける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Deal-With-Temptation-Step-14.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Deal-With-Temptation-Step-14.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自制心のエネルギー値に注意を払います。自制心は、体力と同様に、消耗することがあります。 ^{[23] [24]} 運動に関しては、やり過ぎると筋肉が疲れてしまい、ウェイトリフティングやランニングを続けることが不可能になる可能性があります。自制心を働かせると、脳にも大きなプレッシャーがかかります。
   • 研究では、2回続けて自制心の課題を与えられた被験者は、1回だけ与えられた被験者よりも成績が悪かったことが示された。 ^[25] 、夜にディナーパーティーをする場合は、昼食時にドーナツを食べないようにしましょう。正午になっても自制心が失われないようにしてください。
   • この研究では、意思決定能力が自制心に影響を与えることも判明した。ストレスの多い会議など、その日に重要な決定を下す必要があることがわかっているので、その日は他の誘惑を避けてください。誰かがあなたを夜のパーティーに誘ったら、断りましょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Deal-With-Temptation-Step-15.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Deal-With-Temptation-Step-15.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.健康的な食事を摂る。食べ物は誘惑の大部分を占めており、健康的な食習慣は自制心を保つことができます。研究によると、空腹時に自制心トレーニングを行う人は、食事を摂って血糖値が安定している状態でトレーニングを行う人よりもパフォーマンスが低いことがわかっています。 ^[26]
   • レモンジュース一杯と果物一切れなど、素早くエネルギーを補給すると、血糖値を安定させ、自制心を高めることができます。
   • 豆、オート麦、ジャガイモ、野菜など、食物繊維を多く含む食品を食べると、血糖値を安定させるのに役立ちます。高繊維食品は消化時間を長くし、満腹感を長く持続させ、ジャンクフードの誘惑に抵抗するのに役立ちます。 ^[27]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Deal-With-Temptation-Step-16.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Deal-With-Temptation-Step-16.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ストレスを軽減します。ストレスはすぐに自制心を失わせてしまいます。 ^[28] ストレスを和らげる方法には次のようなものがある： ^[29]
   • 毎日ヨガや太極拳を練習しましょう。
   • 瞑想もリラックスするのに良い方法です。
   • 深呼吸は役に立ちますし、いつでもどこでも行うことができます。
   • 十分に休息を取ってください。週末も含め、定期的に毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠をとってください。 ^[30]
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ヒント

• 他の人よりも生まれつき誘惑に弱い人もいれば、自制心のレベルが異なる人もいますが、誰でも訓練を通じて誘惑に抵抗する強さを身につけることができます。 ^[31]