深く瞑想する方法

瞑想は奇妙なほど憂鬱になることがあります。心を落ち着かせ、感情を安定させ、ストレスを和らげるはずの瞑想が、逆に混乱させてしまうのはなぜでしょうか?瞑想はどのような根拠で行われるのでしょうか?正しい座り方と正しい心構えがあれば、正しくできているのか心配する必要がなくなり、深い瞑想を始めることができます。

パート1 パート1/4:

静かな場所を見つける

1家の中で静かな場所を見つけます。子どもや人の往来から離れたドアのある部屋が最適です。
2背もたれがまっすぐな椅子またはクッションのある椅子を見つけます。眠ってしまうほど快適ではなく、少なくとも 20 分から 30 分間座り続けられるほど快適な座席が理想的です。
3この空間を柔らかく自然な光で照らします。明るさを低くすると心がリラックスできるので、蛍光灯の代わりにキャンドルや柔らかいランプの使用を検討してください。
4他の活動から気を散らすことができない瞑想のために時間を確保します。早朝や夜に行うことを検討できます。この時間帯は子供たちは寝ているので、電話で邪魔される可能性が低くなります。広告する

パート2 パート2/4:

瞑想を実践する

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- 一日中座っている場合は、瞑想を始める前に体を伸ばしてください。椅子に座って腰を左右に回したり、ヨガの猫のポーズや牛のポーズ、子供のポーズをしたりして体の緊張を和らげると、瞑想に集中しやすくなります。
- 肩をリラックスさせてください。息を吸いながら、肩を耳の高さまで上げ、その後下ろします。背筋をまっすぐに伸ばしてください。手を膝の上に置きます。瞑想では、卵を当てるように、左手を右手の中に置き、手のひらを上に向けて、左親指を右親指の上に置きます。それは、無限性と無意識を示唆する源となり、非支配的な潜在意識があなたの脳を占有することを可能にするはずです。
2 目を閉じるか、何もない壁を見つめます。瞑想者の中には、目を開けて瞑想するのが難しいと感じる人もいれば、目を閉じて瞑想すると眠気に悩まされる人もいます。 ^{[1] X研究ソース}
- 無の状態に積極的に集中します。何もない壁を見るのではなく、壁を通して瞑想しましょう。必要なときに瞬きしてください。
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- 8 秒間息を吸い、2 ～ 4 秒間息を止め、8 秒間息を吐きます。この呼吸パターンを2分間繰り返します。
- 体の中に入っては出て行く呼吸を感じてください。酸素が体中に充満し、血液中を循環している様子を想像してください。酸素が体の隅々まで入っていくのを感じながら、呼吸に集中し続けます。
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パート3 パート3/4:

集中力を保つ

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- 「自己」から自分自身を切り離すことで、思考する「私」から切り離すことができます。思考が心の中に流れるのを許し、その後呼吸に集中し続け、思考を観察し、それらを手放します。
2. 苦労しないでください。意識は思考というよりもエネルギーのようなもので、説明したり体験したりすることが困難です。これが、瞑想が修行と呼ばれ、座禅が座禅に変わる理由です。瞑想者や禅僧は何をすべきでしょうか?ただそこに座っていてください。
- 自分の周囲や人生について考え始めたら、それに気づきますが、意識的に抱いている考えに思考を引き戻そうとしないでください。これは瞑想を始めると頻繁に起こり、かなり迷惑な場合があります。
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- 私たちの脳も同じように働きます。自分の考えを調べるとき、「ちょっと待って、誰がこれらの考えを調べているんだ？」と思うかもしれません。こうすると、ただそこに座っているのと同じ原理で、邪魔な考えとの闘いに巻き込まれてしまいます。呼吸に集中してください。調べ始めて、そのままにしておきましょう。
4自分を受け入れましょう。心の分離、体の分離、単純な呼吸を通して、自分の思考を調べて切り離すことで、自分の本質を理解し、もはや抑圧せず、自己意識から切り離し、自分の本質を受け入れ、自分自身をもっと愛することを学ぶことができます。広告する